Conoce los 3 Tipos Básicos de Bandhas y sus Beneficios

Beneficios de los Bandhas

El término Bandhas hace referencia a un conjunto de prácticas fundamentales de yoga que se basan en contraer intencionalmente los músculos con el propósito de circular la corriente de energía mediante todo el cuerpo.

Al llevar a cabo los Bandhas, se contraen los músculos y esto genera una especie de masajes en los órganos que se encuentran en el interior del organismo, además suprime la sangre que esté estática en estos, mientras que al mismo tiempo induce a los nervios que pueden perjudicar a tales órganos.

De manera precisa, los Bandhas son considerados como un sistema perteneciente a las prácticas avanzadas del Yoga, y su principal función es optimizar lo veloz que puede llegar a ser la consciencia.

La palabra Bandha tiene un significado relacionado con enlazar, atar juntos, bloquear, cerrar. Además la misma palabra también hace referencia al conocimiento respecto a la forma en la circula la energía a través del cuerpo.

Es importante destacar que las personas constan de dos medios por los cuales circula la energía, en uno la energía es capaz de circular hacia el interior y se denomina Prana, el otro la energía circula hacia el exterior y se llama Apana. Si se logra que ambos medios funciones simétricamente y que fluyan en una medida adecuada, entonces la circulación de la energía será dirigida hacia una zona central llamada Sushmana.

  Beneficios de los Bandhas

Si se mantiene estable tal circulación, entonces será capaz de activarse la energía conocida como Kundalini. La misma ascenderá por la espina dorsal y mantendrá un equilibrio en los chakras haciendo que la persona se dirija hacia un estado en donde predomina el estar consciente y feliz.

 

 Los tipos de Bandhas

Existen tres principales tipos de Bandhas, los cuales son denominados como: Jalandhara Bandha que está ubicado en la garganta y actúa sobre glándula pituitaria; Uddiyana Bandha se ubica en el abdomen y actúa en el páncreas y también en la cantidad de adrenalina que produce le cuerpo; y Mula Bandha que se sitúa en el perineo y sus efectos radican en sobre las gónadas y el mismo perineo.

Estos Bandhas pueden llevarse a cabo de distinta forma, ya se pueden practicar de manera independiente o aislada cada uno de ellos, o pueden realizarse haciendo combinaciones con otros posturas clásicas del Yoga. Pero si tú lo que quieres es aprender a implementar correctamente los Bandhas, entonces lo mejor es que optes por su práctica individual y no los juntos con ningún otro tipo de asana, ya que así será más efectivo tu aprendizaje y podrás dominarlos más rápidamente.

  • Jalandhara Bandha: Es muy conocido por su asociación con el aislamiento o interrupción de la garganta. Su función es controlar la circulación de energía que transita través del cuello, y esto de manera física se puede manifestar mediante los vasos sanguíneos y los nervios que se ubican en esa zona del cuerpo.
  • Uddiyana Bandha: El significado del término ‘Uddiyana’ tiene relación con las palabras elevar y volar. Se denominó con ese nombre a este Bandha ya que cuando se lleva a cabo su realización bloqueando ocasiona que el diafragma se eleve un poca hacia el pecho.
  • Mula Bandha: El término ‘Mula’ se traduce como raíz o base. La razón de este nombre es que cuando se ejecuta este Bandha, la contracción que sucede empieza  a partir de la base o raíz de la columna vertebral, específicamente en la zona del perineo y también se contrae el cuello uterino. Pero cuando la práctica de esta Bandha ya se lleva a un nivel más avanzado, no solo se podrá contraer el perineo y el cuello del útero, sino que también se puede bloquear al Muladhara Chakra.
  • Maha Bandha: La palabra ‘Maha’ significa grande. Y por ende, Maha Bandha es una Cerradura grande, la cual está conformada por los tres Bhandhas indicados anteriormente, además es posible obtener los beneficios de todos los Bandhas uniéndolos en una práctica única. Este Bandha tiene mucho poder y cuando se está llevando a cabo se precisa de de mucha concentración y además de estar conscientes.

Beneficios de los Bandhas

Beneficios de los Bandhas

 

Jalandhara Bandha

– Cuando se retiene el aire en los pulmones, este Bandha hace que se prevenga el efecto colateral de que la presión ocasionada por el aire retenido actúe en un nivel más elevado de la glotis,  si esto no se evita entonces pueden verse perjudicados el cerebro y los oídos.

– Cuando la respiración es retenida por un tiempo prolongado, genera un aumento en la presión arterial lo cual puede acarrear al mismo tiempo que se presenten palpitaciones. Sin embargo con el Jalandhara Bandha es posible contrarrestar esto debido a que la presión que se ejerce con su práctica en la zona de los senos carotideos se expande hasta llegar al corazón disminuyendo así el compás cardíaco.

 

Uddiyana Bandha

– Cuando se ejecuta este tipo de Bandha, se les realiza una especie de masaje a los órganos que conforman la zona abdominal. Asimismo, optimiza las funciones del sistema digestivo, y además sirve como una manera terapéutica de combatir las dolencias o enfermedades ocasionadas por el mal funcionamiento de determinados órganos. Por ende es muy eficaz para tratar problemas como el estreñimiento, la diabetes, algunos prolapsos, la aerofagia, etc.

– Estimula la circulación de la energía hacia la parte superior del cuerpo, de forma tal que cambia el sentido natural del flujo de energía que suele ser hacia abajo. Y si este Bandha se lleva a cabo de manera conjunta con los otros dos tipos de Bandhas restantes, hace que se activen diversos chakras del cuerpo. Sin embargo esto último no es tan sencillo de lograr, ya que requiere de práctica y experiencia.

 Beneficios de los Bandhas

Mula Bandha

– Cuando se realiza el Mula Bandha se contraen ciertas partes del cuerpo, y esto genera un aumento en la cantidad de sangre que circula en la zona del perineo y además puede fortalecer los nervios de la pelvis. Al mismo tiempo induce a las funcione de los órganos ubicados en tal parte del cuerpo.

– Provoca un torrente de impulsos nerviosos y de energía hacia la parte superior del cuerpo, de forma tal que estimula algunas áreas del cerebro.

8 Estadios del Yoga que Debes Poner en Práctica!!!

Beneficios de los Estadios del Yoga

Los estadios del Yoga fueron originados en el Yoga Sutra, mediante un conjunto de oraciones concisas pero con una cantidad rica en cuanto a conocimiento a través de las cuales Patanjali pudo manifestar sus saberes.

Por lo tanto el denominado Ashtanga Yoga de Patanjali, está conformado por un total de 8 estadios, motivo por el cual se le asignó tal nombre ya que ‘Asht’ simboliza al número ‘ocho’ y ‘Anga’ significa ‘miembro’, traduciéndose así como el ‘Yoga de los 8 miembros’. Y estos ocho miembros son los siguientes:

  • Yama
  • Niyama
  • Asana
  • Pranayama
  • Pratyahara
  • Dharana
  • Dhyana
  • Samadhi

De acuerdo al sabio Patanjali, estos 8 estadios del Yoga deben de estar presentes en toda práctica del Yoga siempre que se quiera lograr el propósito general del mismo.

De igual Forma, Iyengar siempre quiso difundir mediante sus enseñanzas una manera más sencilla de comprender la parte filosófica y metodológica del Yoga de Patanjali, y esto lo hice posible a través de los Yoga Sutra.

Beneficios de los Estadios del Yoga

Sin embargo, Iyengar precisó de la utilización de elementos simbólicos, y ente caso escogió a un árbol para representar los 8 estadios del Yoga, los cuales tienen que ponerse en práctica frecuentemente para poder perfeccionar la técnica de modo que se posibilita el percebimiento del verdadero yo, el cual es uno de los propósitos del Yoga.

En cuanto al punto de vista de Guruji, todo árbol está compuesto de igual forma por ocho partes, las cuales son: raíz, tronco, ramas, hojas, savia, corteza, flores y frutos. Todo lo mencionado conforma por completo un árbol y se complementa entre sí de forma tal que no pueden crecer con la ausencia de alguno de estos. Si esto es llevado a una perspectiva del Yoga, se podrían relacionar y decir que cada parte del árbol hace referencia o está asociado a unos estadios del Yoga.

Teniendo en cuenta ésta hipótesis podemos establecer lo siguiente: La Yama es la raíz, la Niyama está representada por el tronco, las Asanas vendrían siendo las ramas, Pranayama son las hojas, Prattyahara está simbolizada por la corteza, Dharana por la savia, Dhyana por las flores, y Samandhi su representación son los frutos.

El significado de los estadios del Yoga

Antes de empezar con profundidad la finalidad u objetivo de cada uno de los ocho estadios del Yoga, lo principal es conocer su concepto básico y clave, el cual fue establecido por nada más y nada menos que el mismísimo Patanjali de la siguiente manera:

  1. Yama: Son los mandamientos moralistas del universo, está relacionado con el abstenerse y el autorregularse.
  2. Niayama: Se basa en auto purificarse para poder llevar a cabo de mejor forma la práctica del Yoga.
  3. Asana: Conforma todas las posturas que contiene el Yoga.
  4. Pranayama: Radica en controlar el ritmo en que se respira.
  5. Pratyahara: Este estado trata de que se retire y emancipe la mente de cada persona al dominar los sentidos y la existencia de objetos o elementos exteriores.
  6. Dharana: Está relacionado con la capacidad de concentrarse de cada individuo.
  7. Dhyana: Su base es únicamente la meditación.
  8. Samadhi: Significa absorber profundamente, llegar a un estado elevado en la consciencia mediante el meditar intensamente, logrando así que la persona logre que todos sus yo, tanto el espiritual, físico y mental, se unan conformando uno solo.

Beneficios de los Estadios del Yoga

Objetivos de los estadios del Yoga

 

Yama

Relacionado con el poder regularse y entrenarse uno mismo en el Yoga. El Yama está conformado por cinco elementos de autorregulación que forman parte de los 8 estadios del Yoga.

Estos elementos son los siguientes: No ser violento y no lastimar, ser sincero y honesto, ser honrado y no cometer hurto, controlar los impulsos relacionados a la sexualidad y no ser codicioso ni tener objetos que no son necesario.

 

Niyama

Se centra en limpiar para que el cuerpo, mente y espíritu estén puros; en contar con una actitud o manera de ser optimista; entrenar los sentidos; auto-estudiarse y hacer reflexiones de las escrituras sagradas; y por último poseer una actitud en la que uno se entregue a la propia fuente personal. Todo esto forma parte de los Niyamas, el segundo estadio del Yoga.

 

 

Asana

Son todas las posturas que se realizan en la práctica del Yoga. El significa básico de la palabra ‘Asana’ radica en ‘As’ que significa ‘sentarse’.

Se sabe que el Yoga puede definirse como una manera de controlar la mente para llegar a ser posible el autorrealizarse mediante la realización de posturas que brinden comodidad y estabilidad. Por ende cuando una persona práctica Yoga, debe residirse en sí misma para encontrar su naturaleza verdadera y lograr autorrealizarse. Y respecto a las posturas o asanas, éstas son necesarias para poder meditar, y por ende las mismas deben llevarse a cabo con firmeza, estabilidad e inmovilidad, mientras que al mismo tiempo brinde confort.

 

Pranayama

Determina el cuarto de los estadios del Yoga, se basa en la regulación de la respiración para que la misma pueda realizarse lentamente y sutilmente, para que así se pueda percibir la circulación continua de energía que se manifiesta a través de las exhalaciones e inhalaciones, y el lapso de tiempo que hay entre ambas.

Es importante saber que el Pranayama consta de tres elementos fundamentales, que son: Inhalación, exhalación y el lapso de tiempo que demora la persona para hacer cada una de estas.

Cuando se práctica frecuentemente y se va obteniendo conocimiento acerca de este estadio del Yoga, se ocasiona un adelgazamiento o se vuelve más pequeño el karma que tiene cada persona, y esto conlleva a que deje de opacarse la luz del interior, haciéndola así más brillante.

Para poder controlar adecuadamente la respiración, se precisa llevar a cabo una postura en la que el individuo esté sentado con estabilidad y comodidad.

 

Pratyahara

Trata en el retiro de la parte cognitiva y la de acción que forman el ámbito exterior y se radican en la mente por medio de imágenes y recuerdos. Se tiene la hipótesis de que los sentidos son guiados por la mente, y por ende si la mente puede internalizarse entonces los sentidos con mayor rapidez irán a seguirla.

Si los sentidos en las acciones que se ubican en la mente no tienen ningún tipo de involucramiento con los diferentes elementos mentales, y empiezan a formar parte en donde realmente pertenecen, se logra entonces la realización exitosa del quinto estadio del Yoga, el cual es el Pratyahara.

 

 Beneficios de los Estadios del Yoga

Dharana, Dhyana, Samadhi

Estos tres son los últimos estadios del Yoga. Dharana representa la habilidad de concentrarse, Dhyana la de meditar y Samadhi la superconsciencia.

Dharana se trata de lograr concentrarse durante la práctica del Yoga, de forma tanto que se pueda establecer la concentración hacia un solo elemento.

Dhyana se trata de meditar, y depende en gran medida de Dharana, ya que para poder meditar de forma correcta deben fijarse la atención de la mente en un solo lugar.

Y Samadhi, hace referencia al absorberse profundamente, de manera tal que se llegue a un estado en donde solo esté iluminado ese lugar en donde uno se está concentrando y por ende el mismo ilumine la mente.

Conoce al Kundalini Yoga y sus Grandiosos Beneficios

Ventajas del Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga es una de las ramas más antiguas de esta disciplina. En sus inicios su práctica solo podía ser realizada por personas de alta alcurnia como los reyes, y también para los más expertos practicantes del yoga, por lo que la cantidad de practicantes del mismo era muy limitada.

Este tipo de yoga empezó a ganar popularidad debido a que los resultados que brinda pueden obtenerse de una forma muy rápida. Sin embargo en el año 1969 el Kundalini Yoga dejó de ser reservado para un determinado público y empezó a expandirse por todo el mundo.

El Kundalini Yoga es asociado generalmente con el pensamiento, el término ‘Kundalini’ se define como la energía que se encuentra latentemente en la raíz de la columna vertebral.

La finalidad de la práctica de esta disciplina es avivar tal energía, la cual es considerada como una especie de animal que se encuentra en estado de reposo, cuando este animal logra despertarse, la persona será capaz de liberar ese gran poder que tanto se almacena en el interior, esto es posible dado a que mediante la realización de las diferentes asanas se logra una conexión profunda con el yo espiritual, mental y físico.

Ventajas del Kundalini Yoga

 Un tipo de yoga que destaca

Kundalini Yoga es una modalidad muy recomendable para todo aquel que quiera meditar y lograr optimizar el nivel de la conciencia. Esto significa que el único objetivo de este tipo de yoga no se centra en el físico, por lo que no se obtendrán grandes resultados en la tonificación o adelgazamiento.

Asimismo, es uno de los yogas que aún conserva en estado puro su esencia, puede llegar a considerarse como la base de todos los yogas por lo poderoso que es.

Algo muy característico del Kundalini Yoga es que destaca antes los demás tipos de yoga por lo diferente que puede llegar a ser en diversos aspectos. Por lo general el yoga se basa principalmente en la realización de diferentes asanas con el cuerpo, combinándolas con la respiración y meditación.

En cambio el Kundalini yoga aunque también le da importancia a las posturas, se enfoca más en la forma de respirar, cantar y liberar toda esa energía que tiene cada persona acumulada en su interior.

La respiración en el Kundalini Yoga

En el yoga en general, la respiración juega un papel trascendental. Se debe tener un conocimiento acerca de cómo inhalar y exhalar de la forma correcta para que así se pueda regularizar el estado de la mental, disminuir el estrés, tener un control sobre las emociones y concentrarse. A la vez, respirar como es debido durante la práctica se puede obtener paz, calma y beneficia a la salud, además también te sentirás preparado para afrontar momentos de mucha tensión.

En el caso del Kundalini Yoga, la respiración debe realizarse siguiendo estos pasos: cuando se inhala se debe llevar el abdomen hacia afuera y cuando se exhala el abdomen se lleva hacia adentro. La zona que se debe llenar primeramente de aire es la parte baja del abdomen, seguido por la media hasta llegar a los pulmones. Cuando se vaya a exhalar se ha de realizar inversamente, lo que significa que primero será el pecho, luego la parte media del abdomen hasta terminar en la baja del mismo.

Con esta forma de respirar se pueden obtener resultados increíbles bastante rápido, ya que estimula el proceso digestivo, la circulación del hígado y contribuye a la relajación. Si una persona es capaz de controlar la respiración, podrá percibir de mejor manera al mundo y entender mejor su mente.

Ventajas del Kundalini Yoga

¿Quiénes son aptos para practicar Kundalini Yoga?

Las asanas del Kundalini Yoga son muy variadas,  hay algunas que no necesitan de mucho esfuerzo, como también las hay de las que necesitan bastante esfuerzo para realizarlas.

Con la realización de cada postura podrás profundizar tu manera de respirar y meditar, lo cual variará según el tipo de asana.

Por lo tanto, tanto personas con mucha experiencia en el mundo del yoga como aquellos que apenas se están iniciando en el mismo son aptos para practicar esta grandiosa disciplina, y podrán encontrar las posturas con la dificultad adecuada que se ajuste a cada quien. Cabe destacar que todas las posturas sin tener en cuenta su dificultad son muy efectivas.

Si ya has experimentado con otros tipos de yoga, es tu momento que intentes con el Kundalini Yoga, para que logres llegar más allá del físico y profundices en los diferentes planos de tu yo.

La práctica del Kundalini Yoga

Las clases del kundalini Yoga se dividen en las siguientes fases:

  • Calentar: Es lo primero que se hace, aquí acondiciona el cuerpo para los movimientos que deberá realizar.
  • Canto de Adi Mantra: Se canta para unir de manera espiritual a las personas que practican yoga en todos los lugares del mundo.
  • Kriya: Es un conjunto de ejercicios a nivel físico en donde intervienen diferentes partes del cuerpo con la finalidad de conseguir ciertos resultados tanto físicos como mentales.
  • Relajar: En esta etapa tu cuerpo asimilará las modificaciones que obtuvo por la kriya.
  • Meditar: Contribuye a prepararte para enfrentar los obstáculos de la vida.
  • Canción del eterno sol: Se canta para bendecir la finalización de la práctica.

Ventajas del Kundalini Yoga

Beneficios del Kundalini Yoga

  • Disminuye la posibilidad de que los músculos se atrofien, fortalece los tejidos y hará que te sientas rejuvenecido, renovado.
  • Fortifica tu sistema nervioso para que así a la vez te sea mucho más sencillo afrontar todos los desafíos que puedan presentarse en el transcurso de tu vida.
  • Te brinda depuración y fortalecimiento del sistema inmunológico, por ende tendrás menos posibilidad de contraer enfermedades.
  • Estimula todos tus tejidos y órganos, haciendo de esta forma que pueda circular más eficientemente la sangre a través de todo tu cuerpo.
  • Elimina todas impureza que se encuentre en tu organismo, específicamente las que se encuentran en tus tejidos y articulaciones.
  • Te sentirás más vivo tanto física como mentalmente, obteniendo así una sensación de bienestar y tranquilidad.

4 Posturas Ideales de Yoga para Adelgazar

Beneficios del yoga para adelgazar

Es muy probable que pienses que no existe el yoga para adelgazar y que hayas intentado diversos métodos para bajar de peso, desde dietas muy estrictas hasta rutinas de ejercicios de alta intensidad, y aun así con todo esto no consigues lograr tu gran objetivo: adelgazar.

Son muchas las personas alrededor del mundo que quieren e intentan perder peso y suelen irse por los caminos clásicos para lograrlo, pero muchas son las veces que fallan en el intento y no encuentran la manera adecuada para perder esos kilos de más, sin embargo no se les pasa por la mente escoger la práctica de yoga como una alternativa para adelgazar, ya que ciertas posturas son excelentes para que puedas perder peso y a la vez relajarte.

El yoga para adelgazar es una opción muy factible y eficiente, y si estás adelgazando o quieres adelgazar, no dudes más y escoge al yoga como tu técnica para cumplir con esa meta. Incluso es una manera muy sencilla de hacerlo.

Una de las grandes razones que hacen del yoga para adelgazar una buena elección para ti, es que no necesitas de experiencia previa ni estar acostumbrado a hacer ejercicio ya que la realización del mismo es bastante fácil, por lo que al mismo tiempo no se te dificultará su práctica si tienes sobrepeso o eres obeso. Tampoco precisas de tener muy alta tu flexibilidad, ya que la misma la irás optimizando al transcurrir el tiempo con la práctica.

Beneficios del yoga para adelgazar

La gran mayoría de las personas relacionan al yoga única y exclusivamente con la meditación, la relajación y paz mental, sin embargo el yoga no se basa solamente en esos aspectos, el yoga para adelgazar es mucho más que eso, además de seguir buenos hábitos alimenticios.

Según diversos estudios que se han realizado,  debido a que el yoga permite a las personas relajarse, esto hace que disminuyan los niveles de la hormona encargada de generar el estrés, a la cual se le denomina cortisol, la misma provoca que se acumule más cantidad de grasa en el cuerpo, especialmente en la zona de las caderas.

El yoga para adelgazar

El yoga es mucho más que un simple ejercicio, puede considerarse hasta una destreza capaz de ejercitarte tanto a nivel mental, espiritual y físico de forma tal que sea cambiar diversos aspectos físicos y mentales. Es una forma maravillosa para adelgazar y contar con una buena salud.

Asimismo también es posible bajar  de peso mediante su práctica, ya que el mismo se basa en la realización de un enlace de posturas físicas llamadas asanas, que permiten tonificarte a una velocidad promedio, aunque claro está que el proceso de tonificación será más lento comparado al de un ejercicio de mayor intensidad. Con el yoga podrás mantenerte activo, tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos, lo que hace que conserves tu peso o lo bajes, según sea tu necesidad.

Es importante que cuando practiques yoga con la finalidad de adelgazar, no lo tomes como una labor o una obligación, ya que principalmente se trata de que disfrutes del momento ya que de lo contrario no tendrás motivación ni ganas al hacer las diferentes posturas, por lo tanto es muy probable que no las ejecutes como es debido y por ende no consigas bajar de peso.

El yoga para adelgazar es muy útil para consolidar y moldear tu cuerpo, te puede ser de mucha utilidad si además de adelgazar también quieres lucir un vientre plano.

Sin embargo, la práctica del yoga tampoco se puede tomar a la ligera, ya que hay diversos aspectos a tener en cuenta. Si eres una persona obesa o tienes sobrepeso, tienes que considerar que con solo practicar yoga no te bastará para adelgazar. Tienes que complementar esta actividad con una rutina de ejercicios cardiovasculares para que puedas quemar la grasa que tienes almacenada, además también tendrás que seguir una dieta adecuada que se adapte a tus necesidades, de esta forma el proceso de adelgazamiento será más efectivo.

No obstante, si tu objetivo es perder más de diez kilos, entonces lo mejor será que principalmente acudas a donde un experto para que te pueda guiar y dar las recomendaciones pertinentes.

Si prácticas una rutina de alta intensidad, el yoga es una excelente opción para complementarla.

 Es importante saber que el yoga para adelgazar no es una manera rápida de perder peso, sin embargo está garantizado que con el tiempo podrás ver los resultados como la disminución de la barriga, fortificación de los abdominales, fortalece los músculos y reduce la celulitis.

Beneficios del yoga para adelgazar

Las mejores posturas de yoga para adelgazar

Pose de la cobra

Con esta asana podrás reforzar tus abdominales, columna vertebral y espalda, además disminuye la grasa de la zona del abdomen. Para su realización deberás seguir los siguientes pasos:

  • Acuéstate apoyándote sobre tu vientre y estirando las piernas. Pon las palmas de tus manos en el suelo alineadas con tus hombros.
  • Inspira y levanta tu vientre de forma lenta. Conserva esta posición en un lapso de tiempo que cubra dos respiraciones realizadas completamente.
  • Baja tu cuerpo completo hacia el  suelo mientras estás exhalando. Deberás repetir este proceso cinco veces, con descansos de quince segundo por cada repetición.

Pose del viento

Es una gran postura para eliminar los kilos de más que se encuentran en la zona del abdomen y del estómago. Para su ejecución deberás:

  • Acostarte en el piso apoyándote en tu espalda.
  • Levantar tu pierna derecha haciendo un ángulo de noventa grados.
  • Flexiona tu rodilla izquierda y ponla encima de tu estómago. Luego haz presión con la misma en tu estómago.
  • Pon tus manos sobre la pierna, sostenla y haz presión. Luego suéltala.
  • Haz los mismos pasos con la otra pierna.

 

Pose del arco

Con la ejecución de la postura del arco podrás reforzar el contorno de tu abdomen, optimizar el proceso de digestión y además podrás estirar y relajar tu espalda. Realízala con estas indicaciones:

  • Acuéstate sobre tu vientre extendiendo tus piernas. Flexiona las rodillas y sostén los talones de tus pies con tus dos manos.
  • Tendrás que levantar tu cabeza mientras estás inspirando y mirando hacia al frente para que así no se perjudiquen tus cervicales. Al mismo tiempo deberás levantar tus piernas lo máximo que puedas.
  • Conserva esta posición mientras haces dos respiraciones completas. Después vuelve a la posición original.
  • Tendrás que hacer cinco repeticiones con quince segundos de descanso cada una.

 Beneficios del yoga para adelgazar

Pose de la plancha

Es de las posturas que mejores resultados brinda en cuanto a tener un vientre plano y en la tonificación del cuerpo en diferentes partes: los brazos, espalda, glúteos, piernas, hombros. Sigue estas instrucciones para que la puedas realizar correctamente:

  • Acuéstate sobre tu vientre.
  • Pon ambas manos al nivel de tus hombros y elévate. Las manos deben estar en total simetría con la altura de los hombros, y tu cuerpo debe tener una forma de rectilínea desde la punta de tus pies hasta tu coronilla.
  • Es importante que no arquees tu espalda. Esta asana deberás mantenerla todo el tiempo que puedas. Luego volverás a la posición original cuando expires.

Conoce Los Maravillosos Beneficios del Tantra Yoga

Tantra Yoga

¿Qué es el Tantra Yoga? Hace miles de años atrás el hombre y la naturaleza tenían una conexión muy cercana. El hombre vivía ingenuamente de forma instintiva. Con el tiempo fue descubriendo que la vida iba mucho más allá de lo que simplemente él ya conocía, y con el uso de sus sentidos fue descubriendo nuevas cosas del universo.

A partir de ahí a medida que iba indagando, empezó a notar que podía tener diferentes estados de ánimo los cuales estaban sujetos a cambios y que mediante la realización de bailes, movimientos corporales, sonidos o por el consumo de diversos alimentos era posible cambiar de estado de ánimo, por lo que llegó a la conclusión que el mundo no se limitaba simplemente a lo que podía ver y tocar, sino que va mucho más allá, dado a que existen cosas que no están a la disposición de los sentidos.

A partir de ahí se desarrolló el tantra yoga, el cual es una combinación de determinadas técnicas con las cuales es posible la expansión de la consciencia.

El yoga en general, cuando es practicado las personas deben procurar retraerse del mundo físico para centrarse en el espiritual, a diferencia del tantra, que sí se enfoca en todo lo que se puede sentir físicamente y en las emociones para así sentirse libre.

 Tantra Yoga

 ¿Qué es el Tantra Yoga?

El yoga clásico se basa en que el cuerpo y el mundo físico en general son inferiores al mundo espiritual, esto es una ideología que muchas ramas del yoga tienen en común.

Cuando se trata del Tantra Yoga, el físico tiene un gran valor y el cuerpo es considerado la manera en la que se manifiesta físicamente el espíritu, por lo que podría decirse que el mismo es como una especie de medio con el que el espíritu puede librarse y eliminar el sufrimiento.

Además, otra gran peculiaridad del Tantra Yoga es su objetivo con la realización de las asanas es la recarga de energía. A diferencia de otros tipos de Yoga cuya finalidad es la contraria, drenar toda la energía posible.

Por lo tanto, el Tantra Yoga puede definirse como un tipo de Yoga que se basa en la utilización de técnicas y conocimientos que son útiles para controlar y sacar provecho a todas las energías que tienen las personas, incluyendo por supuesto la energía sexual y la amorosa, de una manera perspicaz y sensata.

Para el Tantra, todo lo que forma parte del universo, la naturaleza en general tiene un gran significado y por lo tanto son valiosos, motivo por el cual merecen ser respetados y amados. Esto se debe a que el Tántrico no es más que amar la vida.

Con el Tantra se cree que el mundo espiritual y el físico están muy relacionados y no son muy diferentes, ya que ambos se pertenecen entre sí. Así que con la práctica de este tipo de Yoga se tiene la certeza de que es posible liberarse e iluminarse sin desprenderse del mundo físico.

Tantra Yoga

 Tipos de Tantra Yoga

Desde siglos atrás, el Tantra Yoga fue dividido en diferentes ramas:

  • Budismo tántrico: Los monjes del Tíbet y zonas circundantes, practican el Tantra mediante cantos, bailes y rezos para lograr así meditar, sentir satisfacción y fascinación. En su filosofía han implementado el mantenerse solteros y el ayunar, porque asumen que de esa manera pueden manifestar los deseos físicos.
  • Tantra blanco: En otras partes de la India, utilizan el tantra con técnicas muy similares a las del Budimo tántrico y meditan grupalmente, de forma tal que pueda haber una especie de simetría entre la energía femenina y la masculina. Aunque son muy sobrios y en la mayoría de los casos, castos, por lo que hacen uso de la energía de los hombres y mujeres para hallar la equidad divina. Aquí se realizan combinaciones con otras modalidades del Yoga y formas de meditar.
  • Tantra rojo: En la India, específicamente en la zona del norte, se hacen uso de las mismas técnicas que en los tantras mencionados anteriormente, con la diferencia de que en esta rama se han añadido algunas modificaciones para que puedan sentirse estados de delirio. De hecho hay zonas del país en las cuales se ha desarrollado esta práctica hasta su máxima manifestación física, ya que implementaron la unión sexual como medio para conseguir una conexión de cada persona con la mente de su pareja, en planos que van más allá del físico.
  • El Tantra rojo es el tipo de Tantra más popular y más practicado en el occidente. De hecho en esa zona solamente es llamado Tantra. Utilizan lo sexual y la energía de la imaginación para establecer una conexión con el universo. Las parejas que lo practican lo hacen con el propósito de conocerse profundamente y romper los prototipos y limites que la sociedad ha inculcado.
  • Y en caso tal de que la persona que lo vaya a practicar no tenga pareja, de igual forma se le permite la práctica del mismo, ya que no se basa completamente en el sexo, sino que el Tantra también se trata de superar los obstáculos, liberarse de los karmas y acondicionarse para estar listo para el momento en que la persona vaya a tener pareja.
  • Se debe tener en cuenta que a pesar de que en el Tantra Rojo se utiliza la unión sexual, no se basa completamente en eso. Ya que hay otros factores que se ven involucrados, tales como divertirse y sacarle provecho a cada momento que se vive, y aprender de que cada experiencia que se vive nos deja una enseñanza. Hechos tan simples como respirar, caminar, dormir, tener relaciones sexuales, son acciones que se deben valorar porque significan que estamos vivos.

Tantra Yoga

 Beneficios del Tantra Yoga

Los beneficios que puede aportar el Tantra Yoga en los planos mentales y corporales no han sido establecidos como tal, sobre todo en el Occidente, sin embargo en el plano sexual si se conoce la gran cantidad de beneficios que pueden brindar.

Sin embargo, cuando se práctica el Tantra Yoga no solo se está obteniendo energía corporal, sino que también es capaz de regenerar, vitalizar y rejuvenecer a las personas, lo que lo hace una excelente opción para prevenir y/o curar diversos tipos de enfermedades, a la vez que hace que la persona sienta bienestar consigo mismo.

Los beneficios mentales que se pueden obtener a través de la práctica del Tantra Yoga, además de auto-conocerse  y superar las adversidades. También es posible incrementar la autoestima, la capacidad para adaptarse a diferentes situaciones, facilitar la toma de decisiones conseguir la paz mental.

Su filosofía general hace que se logre la paz mediante la fusión de la parte mental, la intuición y las emociones.

Como cuando se lleva a cabo el Tantra Yoga se está en un estado de afecto en el cual se le tiene a aprecios a la vida, y además se disfruta consciente y plenamente, lo que facilita que se sanen las heridas generadas ocasionadas por las emociones y también contrarresta los bloqueos psicológicos.

Además, como permite establecer una conexión con el ‘yo’ interno de cada quien, permite que se desarrollen los sentidos psicológicos. A la vez, cuando se canaliza la energía de la sexualidad, hace que se estimulen las neuronas optimizando así las funciones mentales y el uso de ambos hemisferios del cerebro,

Y en el sentido sexual en específico, además de enseñar a disfrutarlo de una mejor manera, también ayuda a tener un control sobre el mismo.

6 Ejercicios de Calentamiento Previo para Hacer Yoga

calentamiento previo

El calentamiento previo a la realización de cualquier actividad física es esencial, de hecho debería llevarse a cabo siempre antes de cada sesión de ejercicio. El Yoga no es la excepción a esto, por lo tanto se sugiere que antes de la práctica de Yoga se realice un calentamiento, aunque por lo general sus practicantes no lo hacen.

Se sabe que gran parte de las asanas del Yoga se realizan sin la necesidad de muchos movimientos, sin embargo es conveniente hacer calentamiento al inicio, ya que así se podrá tener una mejor capacidad de movimiento de las articulaciones. Además de que contribuye en el calentamiento de articulaciones y músculos, es ideal para evitar las lesiones. Inclusive el calentamiento puede llegar a considerar como un tipo de ejercicio debido a que ejercita las articulaciones.

El nivel de dificultad del Yoga se puede adaptar y perfeccionar según las capacidades de cada persona, por lo que habrá posiciones para los que apenas se están iniciando en este mundo y también la habrá para aquellos que ya tienen amplia experiencia, por lo que los requerimientos físicos serán distintos.

No obstante, al igual que toda disciplina que requiera de esfuerzo físico, se precisa de un calentamiento previo que permita ejercitar el cuerpo sin deteriorarlo mientras se esté llevando a cabo la práctica del Yoga.

En el Yoga se realizan diversas posturas en donde se necesita un esfuerzo físico para estirar determinadas partes del cuerpo. Así como hay actividades físicas que ejercitan los músculos, el Yoga se centra en trabajar las articulaciones y tendones, lo que hace tan importante calentar el cuerpo antes.

Es normal que las personas consideren que el Yoga al ser una actividad física de baja intensidad no requiera de la realización de ningún tipo de calentamiento previo y por lo tanto pasan por alto este procedimiento. No obstante, esto es algo que no se debería hacer por lo perjudicial que puede llegar a ser. No solo se trata de calentar para prevenir las lesiones, sino que también estimula la capacidad motriz de las articulaciones y relajación de los músculos.

calentamiento previo

Cómo está conformado el calentamiento previo

La realización de ciertos ejercicios y movimiento de forma suave y previa a la realización de cualquier actividad física para que el cuerpo se vaya acondicionando y adecuándose para el esfuerzo físico que requiera tal actividad, es considerado como calentamiento. Por lo tanto a la hora de calentar el cuerpo antes de ejercitarlo, se deben realizar las  siguientes actividades:

  • Ejercitar el movimiento de las articulaciones para que así estén aclimatadas para la sesión de ejercicio principal.
  • Realizar movimientos que eleven el pulso del corazón para que el sistema cardiovascular esté preparado.
  • Hacer estiramientos de poco esfuerzo pero por tiempos prolongados para que así los músculos, ligamentos y tejidos se adecuen.
  • Movimientos relacionados a la actividad a realizar para que tanto la parte neurológica como los músculos trabajen en conjunto efectivamente.

Beneficios del calentamiento

El calentamiento previo no solo se hace para evitar el padecimiento de lesiones durante el entrenamiento o la realización de la actividad física, ya que son varios los beneficios que se pueden conseguir a través del mismo, los cuales serán de gran utilidad a la hora de ejercitarse:

  • Aumenta progresivamente la temperatura del cuerpo.
  • Incrementa el ritmo cardíaco de manera paulatina.
  • Se oxigenan los músculos previamente a la actividad física. El oxígeno es trascendental a la hora de hacer algún esfuerzo físico ya que es como el combustible de los músculos. Si no se oxigenan debidamente los músculos, no se podrá rendir adecuadamente y es muy probable que la persona se canse más rápidamente.
  • Se lubrican los músculos y las articulaciones, de forma tal que simplifica la realización de los movimientos, haciendo que se precise de menos esfuerzo para hacer algún movimiento y que a la vez se pueda prevenir cualquier deterioro de las articulaciones.

calentamiento previo

Consejos para el momento previo de la sesión de Yoga

  • Lo primordial es tener un control sobre la respiración y que la misma sea realizada suave y equilibradamente.
  • Tampoco debes mantenerte más tiempo de lo que tu cuerpo tolera en una sola postura.
  • Procura que el lugar donde vayas a practicar sea un entorno tranquilo y donde no habrán interrupciones.
  • Hazlo en un lugar espacioso en donde puedas moverte sin problemas.
  • No hagas uso de teléfonos, la TV o cualquier dispositivo electrónico que pueda distraerte.
  • Puedas adecuar más el ambiente haciendo uso de esencias o fragancias de olor suave.
  • Utiliza ropa cómoda, que no te quede ajustada.
  • No consumas alimentos pesados antes de la práctica del Yoga.

Ejercicios de calentamiento previo para el Yoga

Es crucial el calentamiento previo a la sesión de Yoga para que así las diversas posturas sin puedan llevar a cabo sin ningún tipo de problemática. Para esto existen diferentes tipos de posturas pre-calentamiento para adaptar a los músculos:

  1. Calentar los pies y tobillos: Haz una especie de círculos con cada pie. Luego extiende la punta del pie y del talón de manera alternada. Para finalizar mueve cada pie de derecha a izquierda y viceversa.
  2. Calentar las piernas: Mantente parado apoyándote en un solo pie, luego con el otro. Agáchate flexionando levemente las rodillas y párate lentamente (haz varias repeticiones).
  3. Calentar la espalda y brazos: Realiza movimientos circulares con los brazos. Levanta y bajar los hombros. Haz movimientos hacia adelantes y atrás con el cuello y también hacia los lados. Haz movimientos circulares con la cabeza.
  4. La bicicleta: Acuéstate apoyándote sobre tu espalda y flexiona tus rodillas hacia tu pecho. Luego haz presión con tu espalda hacia abajo y empieza a pedalear con las piernas de forma lenta, como si estuvieses andando en bicicleta. Haz esto alternando el sentido del movimiento.calentamiento previo
  5. El árbol: Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Luego deberás inhalar y levantar tu brazo derecho llevando hasta tu oído y la palma de tu mano deberás apuntar hacia el lado izquierdo. Luego exhala el aire y gira un poco hacia la izquierda haciendo uso de tu cintura. Para que el estiramiento sea más óptimo, gira la rodilla izquierda igualmente. Luego repite el procedimiento por el lado contrario.
  6. Giro circundante: Ponte de pie de manera tal que los pies se encuentren separadas sobrepasando el ancho de los hombros y que ambos estén apuntando hacia adelante. Luego deberás inhalar y levantar tus brazos hasta el nivel de tus hombros. Después exhalas y giras hacia la derecha de forma suave. Coloca tu mano izquierda sobre tu hombro derecho, y el brazo derecho colócalo por detrás de tu espalda haciendo que la mano de tal brazo quede cercana a la parte izquierda de la cadera. Por último inhalar al girar tu cuerpo nuevamente hacia la posición inicial. Repite el procedimiento hacia el lado contrario.

 

7 Increíbles Beneficios Físicos del Yoga

beneficios físicos del Yoga

Con la practica existen beneficios físicos del Yoga, en la actualidad son muchas personas que tienen un estilo de vida ajetreado en la cual se ven obligados a cumplir sus labores diarias con mucha presión y rapidez lo que hace que se sientan estresadas con mucha frecuencia.

Sin embargo, en el tiempo libre que cada quien tiene disponible es importante que se lo dedique a sí mismo, para relajarse, despejar la mente y desligarse momentáneamente de todas las obligaciones y labores que hacen a la persona estar en un estado hiperactivo, es un momento en donde tu atención tiene que estar completamente centrada en ti. Porque así podrás des-estresarte, sabrás tus necesidades tanto físicas como mentales para poder contar con los beneficios físicos del Yoga y una mejor calidad de vida en donde el factor principal es la salud.

Si no te dedicas tiempo a ti mismo para salir de la rutina del día a día, todos esos estados negativos que suelen predominar te controlarán a ti y te pueden traer consecuencias muy graves tanto física como psicológicamente.

beneficios físicos del Yoga

¿Porque es benéfico físicamente el Yoga?

Por lo tanto la mejor opción para estar en paz contigo mismo es mediante la práctica del Yoga, porque con esta disciplina podrás encontrar una conexión armoniosa entre tu cuerpo, mente y espíritu con los cuales es posible relajarte y disminuir todo el estrés que puedas tener en el momento.

El Yoga es una disciplina que se originó hace miles de años específicamente en la India, por lo que es una técnica de bastante antigüedad, aproximadamente 5000 años. Y aunque es originario de la India, según diversas investigaciones se ha podido determinar que esos tiempos en otros países asiáticos también se llevaba a cabo la realización de ejercicios que tenían mucha similitud con el Yoga.

Actualmente, el Yoga ha ganado mucha popularidad y es conocido a nivel mundial. Es posible practicarlos es sitios diferentes, ya sean los gimnasios, algunos lugares especializados en la salud como hospitales y clínicas, inclusive en escuelas dedicadas completamente al yoga.

La práctica y beneficios físicos del Yoga se fundamentan principalmente en la meditación y concentración mediante la ejecución de diversas posturas que se basan en el estiramiento, flexibilidad y control de la mente.

Esta disciplina contribuye en la salud de diversos ámbitos como la mental, la espiritual y la física, pero cuando se hace referencia específicamente a la física son excelentes los beneficios que puede ofrecer, ya que crea consciencia respecto a lo que tu organismo requiere y el ritmo de vida que deberías implementar, además le brinda fortaleza a tus músculos y huesos, ralentiza el proceso de envejecimiento, incrementa tu energía, optimiza tu capacidad de flexibilidad y equilibrio, contribuye en la salud del corazón, sistema digestivo y respiratorio, etc.

 ¿Quiénes son aptos para practicar Yoga?

El Yoga es una disciplina cuya práctica es apta para todas las personas, sin importar su capacidad física, su estabilidad emocional, y mucho menos la edad ni el género. Esto se debe a que  las posturas de esta práctica pueden realizarse en diferentes niveles de dificultad, por lo que pueden adaptarse a la capacidad de cada individuo, los niveles más sencillos suelen ser utilizados generalmente por las mujeres embarazadas, adultos mayores y personas con problemas motrices.

beneficios físicos del Yoga

El Yoga es una disciplina muy saludable

 

El yoga puede considerarse como una de las actividades físicas más completas que existen, esto debido a que para conseguir efectos positivos beneficios físicos del Yoga para la salud se precisa de combinar diversos elementos los cuales hacen de esta disciplina una de las más saludables:

  • La respiración: Sin lugar a dudas es uno de los factores fundamentales para practicar Yoga, ya que la misma combinada junto a los demás factores producen una especie de armonía con la que se puede prolongar la resistencia en la realización de actividad física, además de que simplifica la capacidad de concentrarse, relajarse y te llena de energía.
  • El compás: El compás o velocidad con la que se lleva a cabo las posturas del Yoga son las adecuadas para optimizar la salud del corazón, ya que existe un equilibrio entre la actividad física intensiva y la relajación originando así una conexión física y mental.
  • La flexibilidad: Cuando se lleva a cabo cada una de las asanas del Yoga, se ven involucrados diferentes partes del cuerpo, como los músculos, huesos, articulaciones y tendones, y de tal forma los estira lo cual es bastante bueno para conservarlos en buen estado; a diferencias de otras prácticas que son todo lo contrario ya que se realizan contrayendo y endureciendo las partes del cuerpo.
  • El propósito: EL Yoga destaca ante otras disciplinas y deportes debido a que éste no se practica con ningún fin estético ni competitivo. Solo se centra en lograr superarse personalmente en diversos niveles (físico, mental y espiritual) lo que le brinda fuerza a la persona de manera integral.

beneficios físicos del Yoga

Los grandes beneficios  físicos del Yoga

 

  1. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Con la realización de las diferentes posiciones del Yoga y los métodos de respiración que se llevan a cabo, el sistema inmunológico se ve optimizado de forma tal que puede funcionar de una manera más eficiente, lo que disminuye el riesgo de contraer enfermedades, bacterias, virus.
  2. Buena postura: Actualmente es completamente normal que las personas tengan mala postura debido a las actividades que realizan cotidianamente, entre ellas estar mucho tiempo sentadas en frente de una computadora, sin embargo con la práctica del yoga hace que se corrija la postura de forma tal que con el tiempo cuentes con la postura correcta.
  3. Mejora el sistema nervioso: La salud del sistema nervioso se ve beneficiada a una escala notable, hasta el punto en que podrás confrontar diversas circunstancias sin llegar a estresarte.
  4. La flexibilidad: Tu capacidad para flexionarte incrementa mientras que a la vez los músculos se fortalecen, lo cual es ideal para aquellos que padecen de dolores en el cuerpo ya que es una forma de eliminarlos.
  5. Salud del corazón: El yoga te hace menos propenso a sufrir ataques o enfermedades relacionadas al corazón. Si se práctica yoga constantemente es posible fortalecerlo mediante la ejecución de las diferentes posiciones.
  6. Fortalecimiento del cuello: El cuello es una de las partes más importantes del cuerpo dado a que es parte de la base de la cabeza. Por lo general suelen presentarse dolencias en esa zona debido a las malas posturas de las personas, sin embargo esta disciplina es capaz de fortalecer el cuello para poder así disminuir cualquier dolo que esté presente.
  7. Adelgazar: La práctica de Yoga hace que quemes calorías, además de que te permite tener un control sobre tu mente lo que te hará ser capaz de mantener una dieta equilibrada comiendo las porciones adecuadas. Estos dos elementos combinados son sin lugar a dudas la clave para poder bajar de peso y conseguir los beneficios físicos del Yoga

5 Grandiosos Motivos para Practicar Iyengar Yoga

Iyengar Yoga

El Iyengar Yoga es una variante del Hatha Yoga, el cual remonta sus inicios en el Occidente alrededor de los años 60’s. Para tener un claro conocimiento de lo que éste tipo de yoga respecta, principalmente se debe saber acerca de su propulsor, llamado BKS Iyengar, una de las personas más destacadas en la historia del Yoga, quien quiso transferir todo su conocimiento que obtuvo a lo largo de los años con las experiencias vividas con esta práctica, creando así el gran Iyengar Yoga.

BKS Iyengar empezó a practicar el yoga debido a que padecía una enfermedad que lo debilitaba y optó por practicar yoga como su método de curación porque el mismo le permitiría fortalecer su cuerpo. Y así fue, el yoga le funcionó como una terapia, y de hecho hoy en día es utilizada la mayoría de las veces con este fin haciendo uso de posturas y la respiración.

Esta modalidad del yoga destaca ante las demás ya que al momento de practicar es posible hacer uso de varios tipos de complementos como almohadas, sillas, mantas, entre otros. Lo que lo hace mucho más llamativo y a la vez más sencillo de practicar para quienes apenas se están iniciando en el mundo del yoga.

  Iyengar Yoga

¿Es recomendable la práctica del Yoga Iyengar para toda persona?

Esta disciplina puede ser llevada a cabo por cualquier persona de cualquier edad y género ya que las posturas que se realizan son muy sencillas de ejecutar a diferencia de otros tipos de yoga, esto se debe por el uso de complementos extras que servirán como apoyo y facilitarán su práctica. Pero el hecho de que resulte fácil de practicar no significa que no te haga quemar calorías mediante la sudoración, ya que a pesar de su simplicidad de igual forma te hará sudar.

Se debe tener en cuanto que la utilización de complementos en el Iyengar Yoga no se hace precisamente con el propósito de que sea más fácil de practicar, sino con la finalidad de que las posturas que se realizan se puedan hacer con mayor precisión.

Por lo general los practicantes de esta disciplina tienen algún tipo de salud o trastornos en la salud ya que el Iyengar Yoga es recomendable para ese tipo de problemáticas por sus grandes efectos sanadores. Las posiciones de esta disciplina están diseñadas especialmente para la sanación de las personas.

Aunque si cuentas con un buen estado de salud, no significa que no seas apto para prácticas el Iyengar Yoga ni que tampoco te vaya a ser de utilidad, ya que es todo lo contrario. Aunque estés totalmente sano, igual te puede brindar muchos beneficios además de que podrás centrar tu mente en una actividad de provecho, y aún más si eres amante del yoga porque disfrutar su práctica haciendo las correctas alineaciones de sus posturas.

Iyengar Yoga

Las características peculiares que definen al Iyengar Yoga

 

  • Su metodología está basada mayormente en la realización de las asanas con gran precisión para así lograr que el practicante se concentre lo máximo posible y se establezca una conexión entre la mente y el cuerpo para que así se consiga meditar profundamente.
  • Asimismo, los maestros cumplen una gran función en esta modalidad del yoga, ya que son los encargar de ayudar frecuentemente corrigiendo a sus alumnos en la manera de realizar las posturas. Por lo tanto, la calidad del Iyengar Yoga está directamente relacionado a la calidad de instrucción que tenga el maestro, porque de ellos dependerá que se realicen las asanas con la precisión debida.
  • El Iyengar Yoga debe ser llevado a cabo en completo silencio, el único ruido que está permitido es la voz del maestro ya que éste deberá dar indicaciones a sus alumnos, siempre en un tono de voz adecuado para que la práctica pueda ser culminada con total éxito.
  • Mientras se está llevando a cabo la práctica, no está permitida la música porque puede molestar a las personas cuando mediten y estén concentrándose.
  • Una de las características por la cual más destaca es porque es una práctica dinámica de poca quietud. El maestro en la sesión de yoga frecuentemente estará dando indicaciones para que el alumno mantenga su atención centrada y lograr así una armonía entre el cuerpo y la mente (meditación).
  • Cando se logra meditar, el alumno estará en un estado que le permitirá estar atento ante las correcciones que hace el maestro, las cuales solo hará siempre y cuando observe que sea realmente necesario.
  • Ejecutar cada postura requiere de un tiempo determinado, además de que también las mismas se realización siguiendo un secuencia y alineación adecuada para que se puedan conseguir los resultados anhelados.

Iyengar Yoga

Las razones por las cuales debes practicar el Iyengar Yoga

 

  1. La simplicidad mediante el uso de accesorios: El Iyengar Yoga utiliza accesorios para que al alumno se le simplifique la realización de las asanas y las pueda realizar de la forma correcta. Se pueden utilizar mantas, sillas, cinturones, cuerdas, etc.; todo esto con el propósito de incrementar los beneficios que esta disciplina aporta.
  2. La precisión de las posturas: La práctica de éste yoga se basa principalmente en ejecutar las asanas alineando el cuerpo correctamente beneficiando de esta forma a los músculos, articulaciones y ligamentos, con el propósito de que el cuerpo se ejercite armoniosamente.
  3. Los maestros son profesionales de calidad: Para ser instructor en el Iyengar Yoga, el principal requisito es haber sido instruido y entrenado por cinco años, ya que el conocimiento que tengan debe ser fortalecido antes de ser maestros. Teniendo tal nivel de instrucción, estarán en la capacidad de determinar qué necesidad posee cada practicante, y podrán planificar las posturas y accesorios que se deben utilizar basándose en cada persona.
  4. Las posturas duran un tiempo prolongado: Con la práctica de esta disciplina se podrán fortificar la fuerza, flexibilidad y concentración debido al intervalo de tiempo en la que debe ser ejecutada cada postura. Y como consecuencia del tiempo que dura cada postura y la precisión con la que se realiza, además de que son personalizadas en base de las necesidades de cada quién, es posible beneficiarse de este yoga como una especie de terapia para aquellas zonas en las que hayan problemas motrices o estén lesionadas.
  5. Disminuye el estrés: Cuando se práctica el Iyengar Yoga, se debe llegar a la meditación lo que brinda tranquilidad al a cuerpo y a la mente, reduciendo así el cortisol en el organismo, la cual es la hormona encargada de generar estrés. Asimismo, también controla la tensión arterial, contribuye a la salud del corazón, mejora el proceso de digestión y optimiza el sistema inmune.

 

La Gran Importancia de la Respiración en tus Clases de Yoga

clases de yoga

El sistema respiratorio es el que permite la entrada y salida de gases que son esenciales para que el organismo pueda funcionar correctamente en tus clases de yoga. El mismo se clasifica en dos partes: el sistema de conducción el cual está conformado por todas los conductos que contribuyen en el traslado del aire hacia los pulmones; y las fosas nasales las cuales son las dos extensas aberturas cuya labor es el posibilitar la entrada del aire que luego se filtrará, humedecerá  y calentará.

El simple acto de respirar, que lo hacemos involuntariamente, es fundamental para poder vivir. Incluso la salud de las personas depende en gran medida de la respiración.

La respiración y las clases de yoga están entrelazadas entre sí, ya que respirar es esencial para practicar yoga. De hecho la respiración, meditación y relajación son la base de todos los tipos de yoga que existen.

 clases de yoga

Por ende, es normal que cuando empieces a asistir a las sesiones y clases de yoga, lo primero que te enseñe el profesor sea respirar correctamente de forma tal que puedas lograr que tu cuerpo esté estable y relajado, el cual es el propósito principal de yoga.

La respiración es una pieza crucial en tu organismo, motivo por el cual el saber tener un control sobre la misma es de gran importancia y además aporta beneficios para tu cuerpo y mente. Para poder ejecutar adecuadamente las diferentes posturas en tus clases de yoga, debes tener la capacidad de controlar tu respiración y acondicionarla al ejercicio que estés realizando.

Si no manejas adecuadamente la manera en la que respiras, te resultará un poco más difícil la ejecución de las posturas en tus clases de yoga.

Es completamente normal que se te complique al inicio el tener un control sobre tu respiración, pero todo es cuestión de práctica así que luego de poco tiempo lograrás controlarla como es debido.

La sincronización de la respiración con las posturas en tus clases de yoga

 

Cuando se práctica el yoga, todas las posturas e igualmente todos los movimientos que precises para realizarlas deben concordar con la respiración. Por lo tanto, lo ideal es que comiences a respirar justamente antes de empezar a ejecutar el movimiento y continuar así hasta que termines tal movimiento o que terminen tus clases de yoga.

De igual forma, es importante la velocidad en la que respires, ya que la misma determinará la velocidad con la que se realizará el movimiento. La mejor forma de controlarla es teniendo en cuenta que el movimiento debe ser ejecutado con lentitud, sin embargo no con tanta lentitud de forma tal que tu respiración sea la primera en terminarse.

Después de que ya tengas un dominio sobre la sincronización de los movimientos y la respiración, estarás en la capacidad de agregar otras técnicas para controlar aún más la respiración. Por ejemplo, puedes empezar a utilizar una simetría muy peculiar de la respiración haciendo uso del conteo de la duración de la misma, lo puedes hacer de forma mental o con un cronómetro.

clases de yoga

¿Es tan importante la respiración en el yoga?

 

El yoga se basa en la existencia de una armonía entre las diferentes energías que se hallan en tu cuerpo. Las mismas circulan por los conductos que se ubican en el interior de tu organismo, sin embargo a veces tales conductos se ven bloqueados de forma tal que no es posible la circulación de la energía a través de ellos.

Una de las finalidades de las posturas del yoga es suprimir todo obstáculo que impida que fluyan las energías por todo el cuerpo y esto lo hace en conjunto con la respiración. De ahí lo trascendental de controlar la respiración en la realización de los ejercicios del yoga.

Según los principios del yoga, es posible que incrementes tus niveles de energía interior mediante el aire que respiras, logrando así que llenes tus reservas con la ejecución de las posturas.

Además, la respiración es esencial para que puedas relajarte, y aunque como se mencionó anteriormente, puede resultar un poco difícil al principio manejar la respiración, cuando ya la controlas estarás en la capacidad de incluso poder controlar tu cuerpo y tener tal capacidad te permitirá relajarte adecuadamente consiguiendo así que elimines todas las tensiones que tienes acumuladas, la mayoría de estas originadas por el estrés.

Cuando ya consigues tener control sobre tu respiración, el camino para alcanzar las metas restantes se te simplificará considerablemente. Asimismo, la respiración es la manera en la que mantienes una conexión tu cuerpo y tu mente, con el objetivo de conseguir una simetría entre ambos. El día que puedas tener esa simetría tan crucial, no habrá nada que pueda contra ti, porque estarás capacitado para manejar tu mente y suprimir todo pensamiento negativos que puedas dificultar la circulación de la energía.

Los beneficios de la respiración en el yoga

La respiración también aporta otras ventajas cuando está sincronizada con la realización de las asanas, entre los beneficios que más destacan se encuentran:

  • Contribuye en que te concentres profundamente. Es imposible que puedas sincronizar tu respiración con los movimientos y a la vez hagas un conteo mental si tu mente no está por completo enfocada en la realización de las asanas.
  • Cuando tu concentración se incrementa cuando estás practicando yoga, podrás realizar los movimientos con mayor efectividad.
  • La respiración es muy útil para tener un aproximado de los efectos que genera el yoga. Si haces posturas de yoga sin controlar tu respiración, es posible que termines teniendo tensión o incluso salgas lastimado por mantener la postura por mucho tiempo. Sin embargo esto se puede evitar si le prestas atención a la forma en la que respiras, ya que si sientes alguna tensión tu respiración se hará más breve, y esto es una señal de que la postura ya ha sido ejecutada por el tiempo debido.

clases de yoga

Los tipos de respiración esenciales en el yoga

 

En total son tres los tipos de respiración, y la misma es realizada por tres distintas partes de tu cuerpo, las cuales en el ámbito del yoga se clasifican de la siguiente forma:

Región abdominal

Está localizada en el en la parte baja de tu abdomen, específicamente por debajo de tu ombligo. Para poder laborar esta parte del cuerpo, deberás colocar tu mano encima de tal zona e inhala, notarás que tu estómago se expandirá, luego cuando vayas a exhalar, el volumen del mismo disminuirá. Así podrás aprender a respirar haciendo uso de la parte baja de tu vientre.

Región diafragmática

Luego de que ya tengas un control sobre tu respiración de la zona baja de tu abdomen, podrás concentrarte en la otra zona, la diafragmática. Es lo contrario a la anterior, dado a que está ubicada en la zona superior del ombligo. Para poder manejar esta forma de respirar tienes que hacer un procedimiento similar al antes mencionado, coloca tu mano en la parte de arriba de tu obligo e inhala, de forma tal que notes movimiento en tu mano. Es importante que cuando respires solo lo hagas utilizando esta zona.

Región pectoral

Cuando ya estés capacitado para controlar las dos respiraciones de las regiones mencionadas con anterioridad, es el momento de empezar a practicar con la zona pectoral. Esta región se halla en tu pecho, y para laborar la respiración de esta zona simplemente deberás ubicar tu mano sobre tu pecho e inhalar, notarás que tus clavículas se elevarán, después exhala el aire, es importante que no utilices las otras regiones de respiraciones mientras estés trabajando esta área.

 

8 Maravillosos Beneficios que te Aporta el Bikram Yoga

Bikram Yoga

Los practicantes del yoga cada día son más, y entre sus tipos, el Bikram Yoga se ha vuelto uno de los preferidos por las personas, debido a que es muy peculiar y destaca ante los demás, principalmente por las 26 posturas por las cuales está conformado y por las condiciones ambientales en las que se practica.

Con el transcurrir de los años, el yoga se ha vuelto una de las prácticas favoritas de gran porcentaje de persona para tranquilizarse y sentirse bien con su cuerpo, e igualmente el yoga ha desarrollado formas diferentes para practicarlo.

El Bikram Yoga es un derivado del Hatha Yoga, que se manifestó en los años 70 del siglo 20, y su gran propulsor fue Bikram Choudhury.

Bikram Yoga

La idea de su propulsor en desarrollar este tipo de yoga, se manifestó debido a que Bikram fue víctima de un accidente que le perjudicó gravemente una rodilla. No obstante, logró recuperarse por completo luego de volver a practicar yoga.

El Hatha Yoga se enfoca en unir lo individual con lo universal a través del dominio del cuerpo, haciendo más fácil la forma en la que se meditará luego. Por lo que el Bikram Yoga al ser una rama del mismo, se centra en el dominio del cuerpo de igual forma.

¿Quiénes pueden practicar el Bikram Yoga?

 

El Bikram Yoga puede ser practicado por cualquier persona sin importar la edad, desde niños hasta ancianos, y nunca es tarde para empezarlo a practicar porque que seas experto o no en el yoga no es relevante. Sin embargo la mayoría de sus practicantes son aquellos que buscan bajar de peso.

No obstante, se debe tener en cuenta que para llevar a cabo esta práctica se deben realizar 26 posturas distintas en una habitación que ha de estar climatizada, por lo tanto precisa de ciertos requerimientos físicos y ser tolerante a las altas temperaturas.

Si eres una persona que se deshidrata con facilidad entonces no es el tipo de yoga ideal para ti, ya que cuando se está practicando no está permitido ingerir agua ni hidratarse de ninguna forma hasta que culmine la sesión.

Una de las principales razones por las que no se permite consumir líquidos cuando se está llevando a cabo el Bikram Yoga es porque consideran que de esa forma se pueden potenciar los resultados que se obtendrán.

Las principales características del Bikram Yoga

 

Para poder practicar adecuadamente este tipo de yoga, el salón donde se imparten las clases debe tener estas características:

  • Ha de realizarse a una temperatura de 40° y con un 40% de humedad. Existe una mínima posibilidad de que la temperatura varíe dependiendo de la humedad que haya en el salón.
  • Es obligatorio el uso de colchonetas de yoga.
  • Es esencial que hayan espejos en el salón. Por lo menos uno en la pared del frente de quienes lo practican, aunque lo ideal es que hayan 3.
  • Los instructores de yoga tienen que ser profesionales en el área e incluso tener un certificado que lo confirme.
  • Solo se puede hacer la única clase que existe en esta modalidad de yoga, la cual consta de 26 posturas y 2 respiraciones.
  • No está permitido impartir clases especiales para niños ni mujeres en período de gestación.
  • Las velas, música e incluso el silencio no son admitidos.
  • Las clases tienen que durar 90 minutos, ni más ni menos.
  • En la mayoría de las posturas debe haber claridad en el salón, exceptuando la última postura que se realiza.
  • Aunque en varios tipos de yoga se considera normal el aplaudir al culminar la sesión, en el Yoga Bikram no se permite.

Bikram Yoga

Los beneficios del Bikram Yoga para tu cuerpo y mente

 

Disfrutar de un cuerpo que tenga mucha salud es uno de los más destacados beneficios que brinda el Bikram Yoga. Pero también existen otra gran cantidad de beneficios que te puede aportar gracias a las condiciones ambientales en las que debe ser practicado y sus posturas:

Es muy efectivo para adelgaza

En una sola práctica de este tipo de yoga es posible quemar una gran cantidad de caloría, y esto no se debe solamente al simple hecho de que es practicado a altas temperaturas, sino porque las posturas que han de realizarse precisan de cierto esfuerzo físico.

Contribuye en mejor tu postura y el equilibrio

Las posiciones que adoptas en esta práctica son excelentes y beneficiosas especialmente para aquellas personas que padecen trastornos en la espalda u otro problema similar, por lo cual el practicarlo es muy recomendado.

El Bikram Yoga y su efecto liberador de toxinas

El Bikram Yoga aporta un efecto liberador de toxinas de la piel y el organismo en general, lo cual se genera como consecuencia del calor en el que se practica. Por lo tanto es una muy buena opción para realizar una limpieza a tu cuerpo naturalmente, logrando así deshacerte de toda impureza que tengas. En este sentido, es muy parecido a una sauna.

Recomendado para evitar problemas circulatorios

Es muy recomendado para aquellos que tienen problemas circulatorios y/o de resistencia ya que es capaz de oxigenar la sangre, mejorando la circulación de la sangre a través del cuerpo y haciendo que puedas soportar períodos de tiempo más prolongados a la hora de hacer actividad física.

Es muy útil para la tonificación del cuerpo

El Bikram Yoga incluso puede tonificar áreas del cuerpo que pueden ser muy difíciles para lograrlo, tales como el abdomen. Aunque hay que tener en cuenta que esto posible solamente si se practica constantemente.

Bikram Yoga

Disminuye considerablemente los niveles de estrés y ansiedad.

Se sabe que toda actividad física es una buena opción para estos problemas, sin embargo el Bikram Yoga es uno de los mejores cuando de relajación se trata, ya que al practicarlo tu mente y cuerpo deben estar en paz.

Optimiza el proceso digestivo

El Bikram Yoga optimiza el proceso digestivo y a la vez metaboliza con más facilidad los ácidos grasos y el azúcar en la sangre, disminuyendo así la posibilidad de padecer de estreñimiento y gases, es una gran actividad para todos aquellos que tienen problemas con la digestión.

Gran quema de grasa

Desde la primera práctica de Bikram Yoga podrás quemar grasa, este es uno de los beneficios preferidos por las personas, esto se logra gracias a las altas temperaturas en donde se practica, lo que hace que el metabolismo se potencie y por ende cierta parte de la grasa que tengas acumulada en el organismo se irá distribuyendo de mejor forma y la restante será consumida como energía.