6 Ejercicios de Calentamiento Previo para Hacer Yoga

calentamiento previo

El calentamiento previo a la realización de cualquier actividad física es esencial, de hecho debería llevarse a cabo siempre antes de cada sesión de ejercicio. El Yoga no es la excepción a esto, por lo tanto se sugiere que antes de la práctica de Yoga se realice un calentamiento, aunque por lo general sus practicantes no lo hacen.

Se sabe que gran parte de las asanas del Yoga se realizan sin la necesidad de muchos movimientos, sin embargo es conveniente hacer calentamiento al inicio, ya que así se podrá tener una mejor capacidad de movimiento de las articulaciones. Además de que contribuye en el calentamiento de articulaciones y músculos, es ideal para evitar las lesiones. Inclusive el calentamiento puede llegar a considerar como un tipo de ejercicio debido a que ejercita las articulaciones.

El nivel de dificultad del Yoga se puede adaptar y perfeccionar según las capacidades de cada persona, por lo que habrá posiciones para los que apenas se están iniciando en este mundo y también la habrá para aquellos que ya tienen amplia experiencia, por lo que los requerimientos físicos serán distintos.

No obstante, al igual que toda disciplina que requiera de esfuerzo físico, se precisa de un calentamiento previo que permita ejercitar el cuerpo sin deteriorarlo mientras se esté llevando a cabo la práctica del Yoga.

En el Yoga se realizan diversas posturas en donde se necesita un esfuerzo físico para estirar determinadas partes del cuerpo. Así como hay actividades físicas que ejercitan los músculos, el Yoga se centra en trabajar las articulaciones y tendones, lo que hace tan importante calentar el cuerpo antes.

Es normal que las personas consideren que el Yoga al ser una actividad física de baja intensidad no requiera de la realización de ningún tipo de calentamiento previo y por lo tanto pasan por alto este procedimiento. No obstante, esto es algo que no se debería hacer por lo perjudicial que puede llegar a ser. No solo se trata de calentar para prevenir las lesiones, sino que también estimula la capacidad motriz de las articulaciones y relajación de los músculos.

calentamiento previo

Cómo está conformado el calentamiento previo

La realización de ciertos ejercicios y movimiento de forma suave y previa a la realización de cualquier actividad física para que el cuerpo se vaya acondicionando y adecuándose para el esfuerzo físico que requiera tal actividad, es considerado como calentamiento. Por lo tanto a la hora de calentar el cuerpo antes de ejercitarlo, se deben realizar las  siguientes actividades:

  • Ejercitar el movimiento de las articulaciones para que así estén aclimatadas para la sesión de ejercicio principal.
  • Realizar movimientos que eleven el pulso del corazón para que el sistema cardiovascular esté preparado.
  • Hacer estiramientos de poco esfuerzo pero por tiempos prolongados para que así los músculos, ligamentos y tejidos se adecuen.
  • Movimientos relacionados a la actividad a realizar para que tanto la parte neurológica como los músculos trabajen en conjunto efectivamente.

Beneficios del calentamiento

El calentamiento previo no solo se hace para evitar el padecimiento de lesiones durante el entrenamiento o la realización de la actividad física, ya que son varios los beneficios que se pueden conseguir a través del mismo, los cuales serán de gran utilidad a la hora de ejercitarse:

  • Aumenta progresivamente la temperatura del cuerpo.
  • Incrementa el ritmo cardíaco de manera paulatina.
  • Se oxigenan los músculos previamente a la actividad física. El oxígeno es trascendental a la hora de hacer algún esfuerzo físico ya que es como el combustible de los músculos. Si no se oxigenan debidamente los músculos, no se podrá rendir adecuadamente y es muy probable que la persona se canse más rápidamente.
  • Se lubrican los músculos y las articulaciones, de forma tal que simplifica la realización de los movimientos, haciendo que se precise de menos esfuerzo para hacer algún movimiento y que a la vez se pueda prevenir cualquier deterioro de las articulaciones.

calentamiento previo

Consejos para el momento previo de la sesión de Yoga

  • Lo primordial es tener un control sobre la respiración y que la misma sea realizada suave y equilibradamente.
  • Tampoco debes mantenerte más tiempo de lo que tu cuerpo tolera en una sola postura.
  • Procura que el lugar donde vayas a practicar sea un entorno tranquilo y donde no habrán interrupciones.
  • Hazlo en un lugar espacioso en donde puedas moverte sin problemas.
  • No hagas uso de teléfonos, la TV o cualquier dispositivo electrónico que pueda distraerte.
  • Puedas adecuar más el ambiente haciendo uso de esencias o fragancias de olor suave.
  • Utiliza ropa cómoda, que no te quede ajustada.
  • No consumas alimentos pesados antes de la práctica del Yoga.

Ejercicios de calentamiento previo para el Yoga

Es crucial el calentamiento previo a la sesión de Yoga para que así las diversas posturas sin puedan llevar a cabo sin ningún tipo de problemática. Para esto existen diferentes tipos de posturas pre-calentamiento para adaptar a los músculos:

  1. Calentar los pies y tobillos: Haz una especie de círculos con cada pie. Luego extiende la punta del pie y del talón de manera alternada. Para finalizar mueve cada pie de derecha a izquierda y viceversa.
  2. Calentar las piernas: Mantente parado apoyándote en un solo pie, luego con el otro. Agáchate flexionando levemente las rodillas y párate lentamente (haz varias repeticiones).
  3. Calentar la espalda y brazos: Realiza movimientos circulares con los brazos. Levanta y bajar los hombros. Haz movimientos hacia adelantes y atrás con el cuello y también hacia los lados. Haz movimientos circulares con la cabeza.
  4. La bicicleta: Acuéstate apoyándote sobre tu espalda y flexiona tus rodillas hacia tu pecho. Luego haz presión con tu espalda hacia abajo y empieza a pedalear con las piernas de forma lenta, como si estuvieses andando en bicicleta. Haz esto alternando el sentido del movimiento.calentamiento previo
  5. El árbol: Ponte de pie con las piernas un poco separadas. Luego deberás inhalar y levantar tu brazo derecho llevando hasta tu oído y la palma de tu mano deberás apuntar hacia el lado izquierdo. Luego exhala el aire y gira un poco hacia la izquierda haciendo uso de tu cintura. Para que el estiramiento sea más óptimo, gira la rodilla izquierda igualmente. Luego repite el procedimiento por el lado contrario.
  6. Giro circundante: Ponte de pie de manera tal que los pies se encuentren separadas sobrepasando el ancho de los hombros y que ambos estén apuntando hacia adelante. Luego deberás inhalar y levantar tus brazos hasta el nivel de tus hombros. Después exhalas y giras hacia la derecha de forma suave. Coloca tu mano izquierda sobre tu hombro derecho, y el brazo derecho colócalo por detrás de tu espalda haciendo que la mano de tal brazo quede cercana a la parte izquierda de la cadera. Por último inhalar al girar tu cuerpo nuevamente hacia la posición inicial. Repite el procedimiento hacia el lado contrario.

 

7 Increíbles Beneficios Físicos del Yoga

beneficios físicos del Yoga

Con la practica existen beneficios físicos del Yoga, en la actualidad son muchas personas que tienen un estilo de vida ajetreado en la cual se ven obligados a cumplir sus labores diarias con mucha presión y rapidez lo que hace que se sientan estresadas con mucha frecuencia.

Sin embargo, en el tiempo libre que cada quien tiene disponible es importante que se lo dedique a sí mismo, para relajarse, despejar la mente y desligarse momentáneamente de todas las obligaciones y labores que hacen a la persona estar en un estado hiperactivo, es un momento en donde tu atención tiene que estar completamente centrada en ti. Porque así podrás des-estresarte, sabrás tus necesidades tanto físicas como mentales para poder contar con los beneficios físicos del Yoga y una mejor calidad de vida en donde el factor principal es la salud.

Si no te dedicas tiempo a ti mismo para salir de la rutina del día a día, todos esos estados negativos que suelen predominar te controlarán a ti y te pueden traer consecuencias muy graves tanto física como psicológicamente.

beneficios físicos del Yoga

¿Porque es benéfico físicamente el Yoga?

Por lo tanto la mejor opción para estar en paz contigo mismo es mediante la práctica del Yoga, porque con esta disciplina podrás encontrar una conexión armoniosa entre tu cuerpo, mente y espíritu con los cuales es posible relajarte y disminuir todo el estrés que puedas tener en el momento.

El Yoga es una disciplina que se originó hace miles de años específicamente en la India, por lo que es una técnica de bastante antigüedad, aproximadamente 5000 años. Y aunque es originario de la India, según diversas investigaciones se ha podido determinar que esos tiempos en otros países asiáticos también se llevaba a cabo la realización de ejercicios que tenían mucha similitud con el Yoga.

Actualmente, el Yoga ha ganado mucha popularidad y es conocido a nivel mundial. Es posible practicarlos es sitios diferentes, ya sean los gimnasios, algunos lugares especializados en la salud como hospitales y clínicas, inclusive en escuelas dedicadas completamente al yoga.

La práctica y beneficios físicos del Yoga se fundamentan principalmente en la meditación y concentración mediante la ejecución de diversas posturas que se basan en el estiramiento, flexibilidad y control de la mente.

Esta disciplina contribuye en la salud de diversos ámbitos como la mental, la espiritual y la física, pero cuando se hace referencia específicamente a la física son excelentes los beneficios que puede ofrecer, ya que crea consciencia respecto a lo que tu organismo requiere y el ritmo de vida que deberías implementar, además le brinda fortaleza a tus músculos y huesos, ralentiza el proceso de envejecimiento, incrementa tu energía, optimiza tu capacidad de flexibilidad y equilibrio, contribuye en la salud del corazón, sistema digestivo y respiratorio, etc.

 ¿Quiénes son aptos para practicar Yoga?

El Yoga es una disciplina cuya práctica es apta para todas las personas, sin importar su capacidad física, su estabilidad emocional, y mucho menos la edad ni el género. Esto se debe a que  las posturas de esta práctica pueden realizarse en diferentes niveles de dificultad, por lo que pueden adaptarse a la capacidad de cada individuo, los niveles más sencillos suelen ser utilizados generalmente por las mujeres embarazadas, adultos mayores y personas con problemas motrices.

beneficios físicos del Yoga

El Yoga es una disciplina muy saludable

 

El yoga puede considerarse como una de las actividades físicas más completas que existen, esto debido a que para conseguir efectos positivos beneficios físicos del Yoga para la salud se precisa de combinar diversos elementos los cuales hacen de esta disciplina una de las más saludables:

  • La respiración: Sin lugar a dudas es uno de los factores fundamentales para practicar Yoga, ya que la misma combinada junto a los demás factores producen una especie de armonía con la que se puede prolongar la resistencia en la realización de actividad física, además de que simplifica la capacidad de concentrarse, relajarse y te llena de energía.
  • El compás: El compás o velocidad con la que se lleva a cabo las posturas del Yoga son las adecuadas para optimizar la salud del corazón, ya que existe un equilibrio entre la actividad física intensiva y la relajación originando así una conexión física y mental.
  • La flexibilidad: Cuando se lleva a cabo cada una de las asanas del Yoga, se ven involucrados diferentes partes del cuerpo, como los músculos, huesos, articulaciones y tendones, y de tal forma los estira lo cual es bastante bueno para conservarlos en buen estado; a diferencias de otras prácticas que son todo lo contrario ya que se realizan contrayendo y endureciendo las partes del cuerpo.
  • El propósito: EL Yoga destaca ante otras disciplinas y deportes debido a que éste no se practica con ningún fin estético ni competitivo. Solo se centra en lograr superarse personalmente en diversos niveles (físico, mental y espiritual) lo que le brinda fuerza a la persona de manera integral.

beneficios físicos del Yoga

Los grandes beneficios  físicos del Yoga

 

  1. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Con la realización de las diferentes posiciones del Yoga y los métodos de respiración que se llevan a cabo, el sistema inmunológico se ve optimizado de forma tal que puede funcionar de una manera más eficiente, lo que disminuye el riesgo de contraer enfermedades, bacterias, virus.
  2. Buena postura: Actualmente es completamente normal que las personas tengan mala postura debido a las actividades que realizan cotidianamente, entre ellas estar mucho tiempo sentadas en frente de una computadora, sin embargo con la práctica del yoga hace que se corrija la postura de forma tal que con el tiempo cuentes con la postura correcta.
  3. Mejora el sistema nervioso: La salud del sistema nervioso se ve beneficiada a una escala notable, hasta el punto en que podrás confrontar diversas circunstancias sin llegar a estresarte.
  4. La flexibilidad: Tu capacidad para flexionarte incrementa mientras que a la vez los músculos se fortalecen, lo cual es ideal para aquellos que padecen de dolores en el cuerpo ya que es una forma de eliminarlos.
  5. Salud del corazón: El yoga te hace menos propenso a sufrir ataques o enfermedades relacionadas al corazón. Si se práctica yoga constantemente es posible fortalecerlo mediante la ejecución de las diferentes posiciones.
  6. Fortalecimiento del cuello: El cuello es una de las partes más importantes del cuerpo dado a que es parte de la base de la cabeza. Por lo general suelen presentarse dolencias en esa zona debido a las malas posturas de las personas, sin embargo esta disciplina es capaz de fortalecer el cuello para poder así disminuir cualquier dolo que esté presente.
  7. Adelgazar: La práctica de Yoga hace que quemes calorías, además de que te permite tener un control sobre tu mente lo que te hará ser capaz de mantener una dieta equilibrada comiendo las porciones adecuadas. Estos dos elementos combinados son sin lugar a dudas la clave para poder bajar de peso y conseguir los beneficios físicos del Yoga

5 Grandiosos Motivos para Practicar Iyengar Yoga

Iyengar Yoga

El Iyengar Yoga es una variante del Hatha Yoga, el cual remonta sus inicios en el Occidente alrededor de los años 60’s. Para tener un claro conocimiento de lo que éste tipo de yoga respecta, principalmente se debe saber acerca de su propulsor, llamado BKS Iyengar, una de las personas más destacadas en la historia del Yoga, quien quiso transferir todo su conocimiento que obtuvo a lo largo de los años con las experiencias vividas con esta práctica, creando así el gran Iyengar Yoga.

BKS Iyengar empezó a practicar el yoga debido a que padecía una enfermedad que lo debilitaba y optó por practicar yoga como su método de curación porque el mismo le permitiría fortalecer su cuerpo. Y así fue, el yoga le funcionó como una terapia, y de hecho hoy en día es utilizada la mayoría de las veces con este fin haciendo uso de posturas y la respiración.

Esta modalidad del yoga destaca ante las demás ya que al momento de practicar es posible hacer uso de varios tipos de complementos como almohadas, sillas, mantas, entre otros. Lo que lo hace mucho más llamativo y a la vez más sencillo de practicar para quienes apenas se están iniciando en el mundo del yoga.

  Iyengar Yoga

¿Es recomendable la práctica del Yoga Iyengar para toda persona?

Esta disciplina puede ser llevada a cabo por cualquier persona de cualquier edad y género ya que las posturas que se realizan son muy sencillas de ejecutar a diferencia de otros tipos de yoga, esto se debe por el uso de complementos extras que servirán como apoyo y facilitarán su práctica. Pero el hecho de que resulte fácil de practicar no significa que no te haga quemar calorías mediante la sudoración, ya que a pesar de su simplicidad de igual forma te hará sudar.

Se debe tener en cuanto que la utilización de complementos en el Iyengar Yoga no se hace precisamente con el propósito de que sea más fácil de practicar, sino con la finalidad de que las posturas que se realizan se puedan hacer con mayor precisión.

Por lo general los practicantes de esta disciplina tienen algún tipo de salud o trastornos en la salud ya que el Iyengar Yoga es recomendable para ese tipo de problemáticas por sus grandes efectos sanadores. Las posiciones de esta disciplina están diseñadas especialmente para la sanación de las personas.

Aunque si cuentas con un buen estado de salud, no significa que no seas apto para prácticas el Iyengar Yoga ni que tampoco te vaya a ser de utilidad, ya que es todo lo contrario. Aunque estés totalmente sano, igual te puede brindar muchos beneficios además de que podrás centrar tu mente en una actividad de provecho, y aún más si eres amante del yoga porque disfrutar su práctica haciendo las correctas alineaciones de sus posturas.

Iyengar Yoga

Las características peculiares que definen al Iyengar Yoga

 

  • Su metodología está basada mayormente en la realización de las asanas con gran precisión para así lograr que el practicante se concentre lo máximo posible y se establezca una conexión entre la mente y el cuerpo para que así se consiga meditar profundamente.
  • Asimismo, los maestros cumplen una gran función en esta modalidad del yoga, ya que son los encargar de ayudar frecuentemente corrigiendo a sus alumnos en la manera de realizar las posturas. Por lo tanto, la calidad del Iyengar Yoga está directamente relacionado a la calidad de instrucción que tenga el maestro, porque de ellos dependerá que se realicen las asanas con la precisión debida.
  • El Iyengar Yoga debe ser llevado a cabo en completo silencio, el único ruido que está permitido es la voz del maestro ya que éste deberá dar indicaciones a sus alumnos, siempre en un tono de voz adecuado para que la práctica pueda ser culminada con total éxito.
  • Mientras se está llevando a cabo la práctica, no está permitida la música porque puede molestar a las personas cuando mediten y estén concentrándose.
  • Una de las características por la cual más destaca es porque es una práctica dinámica de poca quietud. El maestro en la sesión de yoga frecuentemente estará dando indicaciones para que el alumno mantenga su atención centrada y lograr así una armonía entre el cuerpo y la mente (meditación).
  • Cando se logra meditar, el alumno estará en un estado que le permitirá estar atento ante las correcciones que hace el maestro, las cuales solo hará siempre y cuando observe que sea realmente necesario.
  • Ejecutar cada postura requiere de un tiempo determinado, además de que también las mismas se realización siguiendo un secuencia y alineación adecuada para que se puedan conseguir los resultados anhelados.

Iyengar Yoga

Las razones por las cuales debes practicar el Iyengar Yoga

 

  1. La simplicidad mediante el uso de accesorios: El Iyengar Yoga utiliza accesorios para que al alumno se le simplifique la realización de las asanas y las pueda realizar de la forma correcta. Se pueden utilizar mantas, sillas, cinturones, cuerdas, etc.; todo esto con el propósito de incrementar los beneficios que esta disciplina aporta.
  2. La precisión de las posturas: La práctica de éste yoga se basa principalmente en ejecutar las asanas alineando el cuerpo correctamente beneficiando de esta forma a los músculos, articulaciones y ligamentos, con el propósito de que el cuerpo se ejercite armoniosamente.
  3. Los maestros son profesionales de calidad: Para ser instructor en el Iyengar Yoga, el principal requisito es haber sido instruido y entrenado por cinco años, ya que el conocimiento que tengan debe ser fortalecido antes de ser maestros. Teniendo tal nivel de instrucción, estarán en la capacidad de determinar qué necesidad posee cada practicante, y podrán planificar las posturas y accesorios que se deben utilizar basándose en cada persona.
  4. Las posturas duran un tiempo prolongado: Con la práctica de esta disciplina se podrán fortificar la fuerza, flexibilidad y concentración debido al intervalo de tiempo en la que debe ser ejecutada cada postura. Y como consecuencia del tiempo que dura cada postura y la precisión con la que se realiza, además de que son personalizadas en base de las necesidades de cada quién, es posible beneficiarse de este yoga como una especie de terapia para aquellas zonas en las que hayan problemas motrices o estén lesionadas.
  5. Disminuye el estrés: Cuando se práctica el Iyengar Yoga, se debe llegar a la meditación lo que brinda tranquilidad al a cuerpo y a la mente, reduciendo así el cortisol en el organismo, la cual es la hormona encargada de generar estrés. Asimismo, también controla la tensión arterial, contribuye a la salud del corazón, mejora el proceso de digestión y optimiza el sistema inmune.

 

La Gran Importancia de la Respiración en tus Clases de Yoga

clases de yoga

El sistema respiratorio es el que permite la entrada y salida de gases que son esenciales para que el organismo pueda funcionar correctamente en tus clases de yoga. El mismo se clasifica en dos partes: el sistema de conducción el cual está conformado por todas los conductos que contribuyen en el traslado del aire hacia los pulmones; y las fosas nasales las cuales son las dos extensas aberturas cuya labor es el posibilitar la entrada del aire que luego se filtrará, humedecerá  y calentará.

El simple acto de respirar, que lo hacemos involuntariamente, es fundamental para poder vivir. Incluso la salud de las personas depende en gran medida de la respiración.

La respiración y las clases de yoga están entrelazadas entre sí, ya que respirar es esencial para practicar yoga. De hecho la respiración, meditación y relajación son la base de todos los tipos de yoga que existen.

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Por ende, es normal que cuando empieces a asistir a las sesiones y clases de yoga, lo primero que te enseñe el profesor sea respirar correctamente de forma tal que puedas lograr que tu cuerpo esté estable y relajado, el cual es el propósito principal de yoga.

La respiración es una pieza crucial en tu organismo, motivo por el cual el saber tener un control sobre la misma es de gran importancia y además aporta beneficios para tu cuerpo y mente. Para poder ejecutar adecuadamente las diferentes posturas en tus clases de yoga, debes tener la capacidad de controlar tu respiración y acondicionarla al ejercicio que estés realizando.

Si no manejas adecuadamente la manera en la que respiras, te resultará un poco más difícil la ejecución de las posturas en tus clases de yoga.

Es completamente normal que se te complique al inicio el tener un control sobre tu respiración, pero todo es cuestión de práctica así que luego de poco tiempo lograrás controlarla como es debido.

La sincronización de la respiración con las posturas en tus clases de yoga

 

Cuando se práctica el yoga, todas las posturas e igualmente todos los movimientos que precises para realizarlas deben concordar con la respiración. Por lo tanto, lo ideal es que comiences a respirar justamente antes de empezar a ejecutar el movimiento y continuar así hasta que termines tal movimiento o que terminen tus clases de yoga.

De igual forma, es importante la velocidad en la que respires, ya que la misma determinará la velocidad con la que se realizará el movimiento. La mejor forma de controlarla es teniendo en cuenta que el movimiento debe ser ejecutado con lentitud, sin embargo no con tanta lentitud de forma tal que tu respiración sea la primera en terminarse.

Después de que ya tengas un dominio sobre la sincronización de los movimientos y la respiración, estarás en la capacidad de agregar otras técnicas para controlar aún más la respiración. Por ejemplo, puedes empezar a utilizar una simetría muy peculiar de la respiración haciendo uso del conteo de la duración de la misma, lo puedes hacer de forma mental o con un cronómetro.

clases de yoga

¿Es tan importante la respiración en el yoga?

 

El yoga se basa en la existencia de una armonía entre las diferentes energías que se hallan en tu cuerpo. Las mismas circulan por los conductos que se ubican en el interior de tu organismo, sin embargo a veces tales conductos se ven bloqueados de forma tal que no es posible la circulación de la energía a través de ellos.

Una de las finalidades de las posturas del yoga es suprimir todo obstáculo que impida que fluyan las energías por todo el cuerpo y esto lo hace en conjunto con la respiración. De ahí lo trascendental de controlar la respiración en la realización de los ejercicios del yoga.

Según los principios del yoga, es posible que incrementes tus niveles de energía interior mediante el aire que respiras, logrando así que llenes tus reservas con la ejecución de las posturas.

Además, la respiración es esencial para que puedas relajarte, y aunque como se mencionó anteriormente, puede resultar un poco difícil al principio manejar la respiración, cuando ya la controlas estarás en la capacidad de incluso poder controlar tu cuerpo y tener tal capacidad te permitirá relajarte adecuadamente consiguiendo así que elimines todas las tensiones que tienes acumuladas, la mayoría de estas originadas por el estrés.

Cuando ya consigues tener control sobre tu respiración, el camino para alcanzar las metas restantes se te simplificará considerablemente. Asimismo, la respiración es la manera en la que mantienes una conexión tu cuerpo y tu mente, con el objetivo de conseguir una simetría entre ambos. El día que puedas tener esa simetría tan crucial, no habrá nada que pueda contra ti, porque estarás capacitado para manejar tu mente y suprimir todo pensamiento negativos que puedas dificultar la circulación de la energía.

Los beneficios de la respiración en el yoga

La respiración también aporta otras ventajas cuando está sincronizada con la realización de las asanas, entre los beneficios que más destacan se encuentran:

  • Contribuye en que te concentres profundamente. Es imposible que puedas sincronizar tu respiración con los movimientos y a la vez hagas un conteo mental si tu mente no está por completo enfocada en la realización de las asanas.
  • Cuando tu concentración se incrementa cuando estás practicando yoga, podrás realizar los movimientos con mayor efectividad.
  • La respiración es muy útil para tener un aproximado de los efectos que genera el yoga. Si haces posturas de yoga sin controlar tu respiración, es posible que termines teniendo tensión o incluso salgas lastimado por mantener la postura por mucho tiempo. Sin embargo esto se puede evitar si le prestas atención a la forma en la que respiras, ya que si sientes alguna tensión tu respiración se hará más breve, y esto es una señal de que la postura ya ha sido ejecutada por el tiempo debido.

clases de yoga

Los tipos de respiración esenciales en el yoga

 

En total son tres los tipos de respiración, y la misma es realizada por tres distintas partes de tu cuerpo, las cuales en el ámbito del yoga se clasifican de la siguiente forma:

Región abdominal

Está localizada en el en la parte baja de tu abdomen, específicamente por debajo de tu ombligo. Para poder laborar esta parte del cuerpo, deberás colocar tu mano encima de tal zona e inhala, notarás que tu estómago se expandirá, luego cuando vayas a exhalar, el volumen del mismo disminuirá. Así podrás aprender a respirar haciendo uso de la parte baja de tu vientre.

Región diafragmática

Luego de que ya tengas un control sobre tu respiración de la zona baja de tu abdomen, podrás concentrarte en la otra zona, la diafragmática. Es lo contrario a la anterior, dado a que está ubicada en la zona superior del ombligo. Para poder manejar esta forma de respirar tienes que hacer un procedimiento similar al antes mencionado, coloca tu mano en la parte de arriba de tu obligo e inhala, de forma tal que notes movimiento en tu mano. Es importante que cuando respires solo lo hagas utilizando esta zona.

Región pectoral

Cuando ya estés capacitado para controlar las dos respiraciones de las regiones mencionadas con anterioridad, es el momento de empezar a practicar con la zona pectoral. Esta región se halla en tu pecho, y para laborar la respiración de esta zona simplemente deberás ubicar tu mano sobre tu pecho e inhalar, notarás que tus clavículas se elevarán, después exhala el aire, es importante que no utilices las otras regiones de respiraciones mientras estés trabajando esta área.

 

8 Maravillosos Beneficios que te Aporta el Bikram Yoga

Bikram Yoga

Los practicantes del yoga cada día son más, y entre sus tipos, el Bikram Yoga se ha vuelto uno de los preferidos por las personas, debido a que es muy peculiar y destaca ante los demás, principalmente por las 26 posturas por las cuales está conformado y por las condiciones ambientales en las que se practica.

Con el transcurrir de los años, el yoga se ha vuelto una de las prácticas favoritas de gran porcentaje de persona para tranquilizarse y sentirse bien con su cuerpo, e igualmente el yoga ha desarrollado formas diferentes para practicarlo.

El Bikram Yoga es un derivado del Hatha Yoga, que se manifestó en los años 70 del siglo 20, y su gran propulsor fue Bikram Choudhury.

Bikram Yoga

La idea de su propulsor en desarrollar este tipo de yoga, se manifestó debido a que Bikram fue víctima de un accidente que le perjudicó gravemente una rodilla. No obstante, logró recuperarse por completo luego de volver a practicar yoga.

El Hatha Yoga se enfoca en unir lo individual con lo universal a través del dominio del cuerpo, haciendo más fácil la forma en la que se meditará luego. Por lo que el Bikram Yoga al ser una rama del mismo, se centra en el dominio del cuerpo de igual forma.

¿Quiénes pueden practicar el Bikram Yoga?

 

El Bikram Yoga puede ser practicado por cualquier persona sin importar la edad, desde niños hasta ancianos, y nunca es tarde para empezarlo a practicar porque que seas experto o no en el yoga no es relevante. Sin embargo la mayoría de sus practicantes son aquellos que buscan bajar de peso.

No obstante, se debe tener en cuenta que para llevar a cabo esta práctica se deben realizar 26 posturas distintas en una habitación que ha de estar climatizada, por lo tanto precisa de ciertos requerimientos físicos y ser tolerante a las altas temperaturas.

Si eres una persona que se deshidrata con facilidad entonces no es el tipo de yoga ideal para ti, ya que cuando se está practicando no está permitido ingerir agua ni hidratarse de ninguna forma hasta que culmine la sesión.

Una de las principales razones por las que no se permite consumir líquidos cuando se está llevando a cabo el Bikram Yoga es porque consideran que de esa forma se pueden potenciar los resultados que se obtendrán.

Las principales características del Bikram Yoga

 

Para poder practicar adecuadamente este tipo de yoga, el salón donde se imparten las clases debe tener estas características:

  • Ha de realizarse a una temperatura de 40° y con un 40% de humedad. Existe una mínima posibilidad de que la temperatura varíe dependiendo de la humedad que haya en el salón.
  • Es obligatorio el uso de colchonetas de yoga.
  • Es esencial que hayan espejos en el salón. Por lo menos uno en la pared del frente de quienes lo practican, aunque lo ideal es que hayan 3.
  • Los instructores de yoga tienen que ser profesionales en el área e incluso tener un certificado que lo confirme.
  • Solo se puede hacer la única clase que existe en esta modalidad de yoga, la cual consta de 26 posturas y 2 respiraciones.
  • No está permitido impartir clases especiales para niños ni mujeres en período de gestación.
  • Las velas, música e incluso el silencio no son admitidos.
  • Las clases tienen que durar 90 minutos, ni más ni menos.
  • En la mayoría de las posturas debe haber claridad en el salón, exceptuando la última postura que se realiza.
  • Aunque en varios tipos de yoga se considera normal el aplaudir al culminar la sesión, en el Yoga Bikram no se permite.

Bikram Yoga

Los beneficios del Bikram Yoga para tu cuerpo y mente

 

Disfrutar de un cuerpo que tenga mucha salud es uno de los más destacados beneficios que brinda el Bikram Yoga. Pero también existen otra gran cantidad de beneficios que te puede aportar gracias a las condiciones ambientales en las que debe ser practicado y sus posturas:

Es muy efectivo para adelgaza

En una sola práctica de este tipo de yoga es posible quemar una gran cantidad de caloría, y esto no se debe solamente al simple hecho de que es practicado a altas temperaturas, sino porque las posturas que han de realizarse precisan de cierto esfuerzo físico.

Contribuye en mejor tu postura y el equilibrio

Las posiciones que adoptas en esta práctica son excelentes y beneficiosas especialmente para aquellas personas que padecen trastornos en la espalda u otro problema similar, por lo cual el practicarlo es muy recomendado.

El Bikram Yoga y su efecto liberador de toxinas

El Bikram Yoga aporta un efecto liberador de toxinas de la piel y el organismo en general, lo cual se genera como consecuencia del calor en el que se practica. Por lo tanto es una muy buena opción para realizar una limpieza a tu cuerpo naturalmente, logrando así deshacerte de toda impureza que tengas. En este sentido, es muy parecido a una sauna.

Recomendado para evitar problemas circulatorios

Es muy recomendado para aquellos que tienen problemas circulatorios y/o de resistencia ya que es capaz de oxigenar la sangre, mejorando la circulación de la sangre a través del cuerpo y haciendo que puedas soportar períodos de tiempo más prolongados a la hora de hacer actividad física.

Es muy útil para la tonificación del cuerpo

El Bikram Yoga incluso puede tonificar áreas del cuerpo que pueden ser muy difíciles para lograrlo, tales como el abdomen. Aunque hay que tener en cuenta que esto posible solamente si se practica constantemente.

Bikram Yoga

Disminuye considerablemente los niveles de estrés y ansiedad.

Se sabe que toda actividad física es una buena opción para estos problemas, sin embargo el Bikram Yoga es uno de los mejores cuando de relajación se trata, ya que al practicarlo tu mente y cuerpo deben estar en paz.

Optimiza el proceso digestivo

El Bikram Yoga optimiza el proceso digestivo y a la vez metaboliza con más facilidad los ácidos grasos y el azúcar en la sangre, disminuyendo así la posibilidad de padecer de estreñimiento y gases, es una gran actividad para todos aquellos que tienen problemas con la digestión.

Gran quema de grasa

Desde la primera práctica de Bikram Yoga podrás quemar grasa, este es uno de los beneficios preferidos por las personas, esto se logra gracias a las altas temperaturas en donde se practica, lo que hace que el metabolismo se potencie y por ende cierta parte de la grasa que tengas acumulada en el organismo se irá distribuyendo de mejor forma y la restante será consumida como energía.

Consejos para principiantes del yoga

consejos para practicar el yoga

La popularización de la práctica del yoga hace que se por sentado el conocimiento que pueda tener un principiante, pero como todo no basta con leer o investigar mucho, es importante hacer para entender cómo funcionan las cosas, lo mismo sucede con esta disciplina milenaria. La información da poder de decisión y fomenta la adaptación más rápida a cada situación. Si eres principiante en el yoga estás iniciando un camino que te llenará de paz, serenidad, satisfacciones y te abrirá las puertas a un mundo nuevo, pero como todo lo importante es empezar.

Para los neófitos en el yoga estos consejos durante las primeras clases les serán de utilidad. Seguir leyendo →

Conoce los 10 Magníficos Beneficios Mentales del Yoga

los beneficios del yoga en la mente

Los beneficios mentales del yoga son incuestionables, esta es una práctica originaria de India, la cual tiene una antigüedad de más de 5000 años. La misma se lleva a cabo mediante la realización de posturas de meditación, respiración, mantras, rituales, entre otras.

En sus orígenes se practicaba como una manera de incrementar la conservación física, conseguir un equilibrio en la mente y emociones, y obtener conocimiento respecto a temas de la filosofía como la razón de la existencia, el sufrimiento y el camino para ser felices interiormente. Y con el transcurso del tiempo se ha practicado como una técnica perteneciente a las ramas de la psicología, medicina y espiritualismo.

La palabra perfecta para definir el yoga definitivamente es la ecuanimidad, ya que lo ideal es que exista una especie de equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu, y esto se puede lograr con la práctica del yoga de alli precisamente los beneficios mentales del yoga, previniendo así el padecimiento de enfermedades y haciendo que el organismo mejore el cumplimiento de sus funciones.

Por lo general las personas occidentales tienen una mala percepción respecto al yoga, ya que consideran que esta disciplina suele puede ser ejercida por aquellos que tengan altos niveles de flexibilidad, incluso hasta piensan que precisa de realizar diversas acrobacias al practicarla, lo cual es falso ya que el yoga no requiere de muchas cualidades físicas para poder practicarlo

Por lo general las personas deciden iniciar las práctica de yoga para solucionar malestares físicos como alguna molestia en la cervical, espalda, entre otros. Y esta es una razón muy bien acertada porque el yoga ofrece una elevada cantidad de beneficios físicos, como el fortalecimiento de tus huesos y músculos, ralentizar tu envejecimiento, hacerte más flexible, optimiza tu equilibrio y oxigenación, además también beneficia a los órganos, específicamente los pertenecientes al sistema digestivo, endocrino digestivo y respiratorio, asimismo también aumenta tu nivel energético.

el yoga beneficios fisicos

Sin embargo, lo que la mayoría no sabe es que un gran porcentaje de las enfermedades y de los malestares físicos se originan en la mente o por las emociones, aunque sea difícil de creer. Es importante resaltar que además de los beneficios que el yoga aporta físicamente, visita esta web, también brinda grande ventajas para la mente, de alli precisamente los beneficios mentales del yoga.

Existen diversos factores que nos pueden afectar, como la muerte de algún familiar, o tener a un ser querido enfermo, lo cual perjudica emocionalmente, y luego se verá reflejado en dolencias físicas.

Por lo tanto para aplacar esto, es importante que busquemos la paz en algún lugar. Y una manera de conseguirla es con la práctica de yoga, porque con el simple hecho de realizar las diferentes posturas existentes en esta disciplina, se libran las tensiones que posea el cuerpo.

Los tipos de yoga más beneficiosos para tu salud mental

Hay diversos tipos de yoga capaces de brindar beneficios para tu salud mental, a continuación te explicaremos los más destacados y efectivos:

Hatha yoga

Está basado en la realización de posturas con el cuerpo con la finalidad de favorecer la mente. Es muy útil para evitar la aparición de molestias en el cuerpo, y también para disminuirlas en caso de ya padecerlas. Resumidamente es la unión de la fortaleza de la mente con la actividad física para conseguir una simetría entre el cuerpo y la mente.

Kundalini yoga

Se fundamenta en respirar y relajarse, generando así grandes beneficios mentales a sus practicantes. Su realización es de las más simples ya que solo se llevan a cabo posturas muy fáciles de hacer y a la vez no necesitan de mucho movimiento.

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Astanga yoga

Es el ideal para disminuir el estrés, aprender a auto-controlarse e incluso ayuda en la superación de adicciones. Esta modalidad se basa únicamente en la meditación.

Iyengar yoga

Su práctica consiste buscar concentrarse y prestar atención a través de la meditación. Las posturas que se realizan en este caso requieren de la utilización de objetos y también de ciertas palabras que son impartidas por el instructor.

Los grandiosos beneficios mentales del yoga

  1. Ayuda a prevenir y a luchar contra la depresión gracias a sus metodologías para respirar y relajarse.
  2. Es excelente y muy efectiva en la superación de fobias o momentos de pánico. Además es muy útil para profundizarse en cuanto al control de las emociones, tales como la tristeza, la ira, etc.
  3. Mejora las funciones cerebrales dado a que el practicar yoga posibilita la identificación de diferentes estímulos haciendo uso de la concentración, lo cual es provechoso cuando se trata de conseguir un aumento en el equilibrio de la mente.
  4. Incrementa las aptitudes de la persona para disminuir el estrés y la ansiedad, ya que el fortalecimiento mental que brinda es bastante elevado. Por lo tanto, facilita a la persona el calmarse con el propósito de hacer más simple el proceso de la identificación y solución de los problemas.
  5. Las personas que practican yoga obtienen un aumento de conciencia, ya que al practicarlo, la mente se encuentra como en un tipo de viaje de todos los recuerdos que se han vivenciado a lo largo de la vida, todo esto producto de la imaginación. Asimismo, posibilita centrarse en el presente y sacarle el máximo provecho a las oportunidades que se presentan.yoga sus beneficios
  6. Aumenta el autoestima, ya que el yoga hacer que tengas una bueno percepción de ti mismo y te hace mentaliza de que eres capaz de conseguir lo te establezcas.
  7. Hace que utilices tus emociones como un impulso para lograr tus objetivos, ya que a través de las mismas si las usas sacándoles provecho a su lado positivo, podrás lograr grandes cosas.
  8. Ayuda a pensar de manera positiva y a que te relaciones agradablemente con tu alrededor y a que te sientas apasionado por la vida.
  9. Optimiza la concentración lo cual te permite mantenerte alerta y centrar tu atención, y esto contribuye facilitando el momento de tomar decisiones. Asimismo incrementa la capacidad de la memoria y aprendizaje.
  10. Con la práctica de yoga tranquilizas tu mente y la llenas de paz, y esto es muy efectivo para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño, por lo que será mucho más simple el hecho de dormir, además de que tus horas de sueño serán de mejor calidad, son valiosos como se puede comprobar los beneficios mentales del yoga

 

Las 5 Mejores Posturas del Yoga para Niños

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Yoga para niños que importancia cobra este tema cuando se trata de nuestros hijos, los niños empiezan a estar conscientes de su propio cuerpo a partir de los 4 años de edad, ya que han ido aprendiendo a conocerse utilizando sus sentidos. Desde ese momento los niños están aptos para empezar a practicar yoga, lo cual les servirá para orientar su energía y reconocer su alrededor, además mientras a menos edad se empieza a practicar el yoga se pueden obtener mayores beneficios para el sistema respiratorio.

El gran secreto para que los niños centren su atención al practicar yoga, ya sea que lo hagan en compañía de adultos o que lo practiquen en clases de yoga especializadas para niños, se basa en que esta disciplina se imparta de una forma entretenida, lo cual se puede lograr añadiendo alguna canción, baile o cuento.

Por lo tanto, el yoga para niños siempre debe ser divertido en lo posible, para que así los niños lo consideren como una especie de juego, y a la vez es una gran manera para compartir tiempo en familia. Definitivamente el yoga es la disciplina ideal para que los niños se ejerciten para que fortalezcan su cuerpo y mejoren su flexibilidad a la vez que pasan un buen rato divirtiéndose.

Es importante resaltar que cuando se trata del yoga para niños no se implica ningún tipo de competencia, presión, y tampoco hay ningún ganador ni perdedor, lo cual es muy ventajoso para el niño debido a que esta actividad se desarrolla en un entorno positivo y no competitivo. Tampoco se realizan opiniones acerca de la manera de cómo el niño hace cada postura ya que la finalidad del yoga no es llevarlo a cabo perfectamente sino incrementar la fuerza y energía interior, y a haces que el niño crezca con un buen autoestima.

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El yoga para niños como solución a los problemas infantiles

Si tu hijo padece de hiperactividad, y no está quieto ni un momento y por lo tanto piensas que no es posible que practique yoga, estás en lo incorrecto. El yoga es de gran utilidad para los niños que tienen este problema. Y aunque una gran característica de los niños hiperactivos es que se aburren muy fácil y rápidamente; sin embargo con el yoga se puede calmar a estos niños, sólo es cuestión de hacer ciertos intervalos en donde haya silencio en los ejercicios que han de realizar.

Con esto se hace referencia a que en un inicio el niño no va a tolerar estar en silencio y tranquilo por 5 minutos, lo cual es sumamente normal. Pero para mejorar esto lo más recomendable es que mientras esté haciendo las posturas de yoga, se tome 1 minuto de descanso entre cada una. Haciendo esto se verán notables cambios con el tiempo y el niño aguantará más tiempo en calma.

Mientras el niño vaya mejorando su aptitud para concentrarse se le hará más fácil centrar su atención en cosas específicas y sus probabilidades de que se distraiga por cosas insignificantes disminuirán.

También existen otros tipos de problemas infantiles que son muy comunes en la actualidad, entre ellos se encuentran el sobrepeso, el cual se puede prevenir con la práctica del yoga ya que el mismo promueve la actividad física. Por ende, si el niño hace ejercicios de yoga estará menos predispuesto a sufrir de sobrepeso y a padecer las consecuencias a las que tal problema conlleva.

Se sabe que la obesidad es originada por alimentarse mal y por el sedentarismo, y esto no solo le causa problemas de salud sino que también se pueden ver perjudicados en el ámbito social ya que son muchas las personas que juzgan a los obesos. Sin embargo si el niño ya tiene sobrepeso el yoga lo puede ayudar a gran escala, por los siguientes motivos: primero, hará que disminuya su peso para que disfruten de un estilo de vida más saludable, y segundo les fortalecerá la mente, haciendo que se vean menos afectados por comentarios negativos ajenos hacia su persona.

Además, en la actualidad con tantos avances tecnológicos que existen, los niños pasan gran parte de su día haciendo uso de diversos dispositivos como los moviles, computadoras, videojuegos, y esto hace que vayan perdiendo su capacidad para prestar atención prolongada a una cosa en específico, lo cual también puede afectar su aptitud lectores y por ende también a sus estudios.

Pero con el yoga para niños, logrará desarrollar su capacidad de concentración, centrar y conserva su atención sobre algo, y con el tiempo los mismos adultos podrán observar los notables cambios.

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Los ejercicios de yoga para niños más divertidos

A continuación te enseñaremos las diversas posturas del yoga para niños, que además de aumentar la fortaleza, flexibilidad y equilibro, también podrán divertirse bastante mientras los llevan a cabo:

1. La postura de la montaña:

  • El niño debe estar de pie, estirar la espalda y tener los pies paralelos mientras que a la vez saca el pecho.
  • Levantar los dedos de los pies, lo cual hará que sienta cómo las piernas se van fortaleciendo.
  • Luego tendrá que colocar las manos en el pecho de forma que se toquen ambas palmas para que así levante los brazos a un nivel más arriba de la cabeza.
  • Por último baja las manos y las coloca al lado del tronco.

2. La postura del árbol:

  • Primero el niño debe colocarse en la postura de la montaña, como se explicó anteriormente.
  • Trasladar la planta del pie derecho hacia la parte interna de la pierna izquierda, apoyándola en el muslo. Luego estirar los brazos hacia arriba que parezcan las ramas de un árbol
  • Después levantar las manos juntas hasta llegar por encima de la cabeza y estirar los brazos.
  • Hacer el mismo procedimiento pero con la otra pierna.

3. La postura del triángulo:

  • Separar las piernas hasta que los pies queden de forma paralela entre sí. Luego el girar el pie derecho hacia la parte externa y el pie izquierdo hacia la interna. Levantar los brazos en forma de cruz.
  • Luego estirar los brazos hacia los lados del cuerpo e reclinar el cuerpo hacia el lado derecho.
  • Con la mano derecha, bajarla hasta intentar tocar el tobillo del pie derecho.
  • Llevar a cabo las mismas instrucciones pero del lado contrario.

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4. La postura del guerrero:

  • Empezar haciendo la postura de la montaña (explicada con anterioridad). Trasladar la pierna izquierda hacia atrás con un paso.
  • Flexionar la rodilla derecha y colocar a descansar ambas manos sobre tal rodilla.
  • Luego flexionar un poco más la rodilla y elevar los brazos y manos hacia arriba.
  • Finalmente, repetir el mismo procedimiento con la pierna restante.

5. Postura del gorila:

  • Primero el niño debe comenzar haciendo la postura de la montaña, la cual se explicó anteriormente.
  • Lentamente reclinar el cuerpo hacia adelante y abajo. Luego flexionar las rodillas y soltar la espalda de forma que quede libre sin presiones y hacia abajo, es decir que caiga con naturalidad por su propio peso.
  • Los brazos también deben soltarse. Después se tendrá que balancear de manera libre de un lado a otro.

6 Posturas de Yoga Contra el Cáncer de Mamas que Ayudan con la Recuperación

yoga contra el cáncer

Todos sabemos que el yoga contra el cáncer posee una energía curativa increíble, pero ¿sabías que es lo suficientemente potente como para combatir el cáncer? Sí, lo es, y funciona brillantemente para el cáncer de mama.

Eso es porque las pacientes de cáncer de mama se diagnostican generalmente en las etapas más tempranas de la enfermedad en comparación con otros pacientes de cáncer y por lo tanto son conscientes y lo suficientemente activas para practicar el yoga contra el cáncer de mamas desde el principio y evitar que su condición empeore.

Si el diagnóstico de cáncer de mama o el tratamiento o la curación es después de la cirugía, el yoga contra el cáncer es su herramienta para recuperarse bien. La investigación muestra que el yoga contra el cáncer puede aliviar la náusea, la depresión y la ansiedad que a menudo acompañan el tratamiento del cáncer de mama.

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También le aliviara y le consolara y le hará sentir saludable después del dolor y la incertidumbre del tratamiento, he aquí 6 mejores poses de yoga que le ayudarán a hacerlo.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga ayuda con el cáncer de mama, el yoga ayuda a los pacientes con cáncer de mama a sentirse mejor y combate los efectos secundarios como fatiga, náuseas, inmovilidad y debilidad y en general, disminuye los efectos secundarios.

El yoga mejora la fuerza y ​​la movilidad del paciente y reduce el estrés y la ansiedad, reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial.

La investigación ha demostrado que los pacientes con cáncer de mama que practican yoga tienen mejor recuperación y una mejora general en la calidad de vida, el yoga aumenta la conciencia del cuerpo, mejora la salud cardiovascular, respiratoria y ósea, y permite un mejor flujo sanguíneo, mejora el estado de ánimo, el sueño y la concentración, que toman un asiento trasero durante el tratamiento del cáncer.

Los expertos recomiendan ejercer o practicar el yoga contra el cáncer en todas las etapas del tratamiento de la enfermedad, es decir, antes, durante y después de la radiación, las terapias hormonales, la quimioterapia y la cirugía, pero asegúrese de practicar yoga después de consultar a su médico y bajo la dirección de un experto en yoga.

En las poses de Yoga para la recuperación del cáncer de mama, se deben practicar suavemente. Asegúrese de que usted se sienta cómoda en ellas y hágalas a su propio ritmo.

Ardha Matsyendrasana Media Torsión Sentada

Sobre la postura Ardha Matsyendrasana o la pose de Media Torsión Sentada es una torcedura medial espinal que lleva el nombre de un yogi llamado Matsyendranath, esta en un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practique la pose por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la postura durante 30 a 60 segundos.

Entre los beneficios de Ardha Matsyendrasana esta que alivia la fatiga y energiza su columna vertebral. Mejora la flexibilidad de la cadera y abre el cuello. La pose también estimula su corazón y libera de las toxinas.

Virasana o Postura de Héroe

Acerca de la postura Virasana o pose del héroe, como su nombre indica, es una pose que le ayuda a conquistar su agitación interna y se levantan como un héroe, esta en un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practique Virasana por la mañana para obtener mejores resultados. Sostenga la  postura durante 30 a 60 segundos.

Entre los beneficios de la postura Virasana esta que estira las rodillas y los muslos, energizando las piernas cansadas, la postura mejora su condición y es terapéutica para la presión arterial alta.

Sethu Bandhasana postura de yoga contra el cáncer

La postura Sethu Bandhasana o la pose del puente es un asana que se parece a la estructura de un puente, lo que justifica el nombre que se le da, esta un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practique esta asana por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la pose durante 30 a 60 segundos.

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Entre los beneficios de la postura Sethu Bandhasana, esta que estira su pecho y fortalece sus glúteos. La postura reduce el estrés y la depresión leve, es terapéutica para la hipertensión y el insomnio.

Anjaneyasana Postura de la Media Luna Roja

La postura Anjaneyasana o la Postura de la Media Luna Roja lleva el nombre de Lord Hanuman y es similar a su postura, la postura esta en un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Debe practicarla con el estómago vacío por la mañana o por la noche. Sostenga la postura durante 15 a 30 segundos.

Entre los beneficios de la postura Anjaneyasana están que estira sus isquiotibiales y construye el enfoque mental, se abre los hombros y mejora el equilibrio del cuerpo, el asana desarrolla la conciencia básica y estimula sus órganos digestivos.

Virabhadrasana II  o Postura del Guerrero II

Sobre la postura Virabhadrasana II o el Guerrero II es el nombre del legendario guerrero Veerabhadra, que fue creado por el Señor Shiva, la postura esta un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Se debe practicar en la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Entre los beneficios de la postura Virabhadrasana II mejora la resistencia y mejora la concentración, la estabilidad y la respiración, la postura fortalece los músculos y estimula el sistema cardiovascular.

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Postura Savasana

La postura Savasana o pose del cadáver es un asana de yoga contra el cáncer relajante por lo general se practica al final de una sesión de yoga. La inmovilidad del asana se asemeja a un cadáver. Esta un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar la pose Savasana en cualquier momento durante el día. Permanezca en ella de 5 a 10 minutos.

Entre los beneficios de Savasana esta que relaja su cuerpo entero, libera la tensión en el cuerpo y calma su mente, mejora su sistema neurológico y la salud mental, la pose te da un descanso profundo y meditativo.

Si te preguntas ¿Con qué frecuencia puedes practicar yoga mientras estas tomando tratamiento para el cáncer de mama? La respuesta es sencilla toma el consejo de tu médico y la práctica vendrá en consecuencia. No te presiones, mantén todo simple y fácil.

5 Excelentes y Seguras Posturas de Yoga para el Embarazo

yoga para el embarazo

Embarazarte no significa que tú tienes que renunciar a tu clase de yoga semanal, de hecho, los beneficios de permanecer activa durante el embarazo son enormes, y la práctica de yoga para el embarazo puede ser una gran opción!

El yoga para el embarazo puede mejorar tu energía y ayudarte a relajar, a tranquilizarte, a meditar, ser más consciente con tus entrenamientos y aumentar tu conciencia corporal a medida que crece tu bebé, antes de proceder a una práctica de yoga para el embarazo, sin embargo, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

Obtén la aprobación de tu médico.

Asegúrate de que has discutido tu programa de ejercicios con tu médico y que estás autorizada para hacer ejercicio.

Evite el sobre-estiramiento.

 yoga para el embarazo

Una vez que estas embarazada, tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que, al igual que su nombre lo indica, ayuda a relajar los ligamentos, permitiendo que el bebé nazca a través de la pelvis.

Esto no sólo afecta a los ligamentos alrededor de la pelvis, sino a todo el cuerpo, por lo tanto limita tu rango de movimiento, moviéndote a través de una gama que se sienta bien para ti y que nunca sea doloroso.

Charla con tu instructor.

Al buscar una clase de yoga, comprueba que el instructor está enterado de las modificaciones para el embarazo, especialmente si tú no estás ejecutando una clase específica del yoga prenatal.

Mantente hidratada.

Asegúrate de beber mucha agua, manteniendo una botella junto a ti durante todos los entrenamientos, la hidratación es especialmente importante durante el embarazo, ya que la deshidratación, especialmente después, podría causar trabajo de parto prematuro o un falso parto prematuro, incluso en las clases no-Bikram, una sala de yoga puede calentar rápidamente, siempre es mejor jugar con la seguridad, hidratándote a medida que la habitación y tu cuerpo se calientan.

Evita las posturas de torsión excesivas.

Si estás condicionada y has estado haciendo giros de yoga antes de quedar embarazada, es posible que puedas continuar durante tu primer trimestre, pero sólo si sientes todo bien para tu cuerpo.

Si tú no estás condicionada para las poses de giro, ahora no es el momento de empezar, así que modifica y elige otras poses de yoga para el embarazo seguro.

Ten cuidado con las inversiones.

Una vez más, si tú no has estado haciendo inversiones antes del embarazo, es mejor evitarlas, sin embargo, si tú eres una ávida yogui que ha hecho inversiones anteriormente y son cómodas para tu cuerpo, entonces, por supuesto, sigue adelante, siempre y cuando te sientan bien contigo misma.

A medida que tu embarazo progresa, es posible que se deba minimizar tu tiempo invertida, si tu médico te ha dicho que evites las inversiones, no las realices por nada del mundo.

Enfoca la fuerza.

Muévete a través de una gama controlada del movimiento en la cual tú puedes sentir tus músculos que activan y que trabajan para ayudarte en esas actitudes y apenas estiramiento, esto es muy importante y te ayudará a cosechar los increíbles beneficios de la construcción de la fuerza.

Comienza a pensar en las posturas de yoga para el embarazo que te ayudarán a sentirte fuerte y evitar caer en estiramientos a menos que sean específicamente para la relajación.

Ahora que tu estas al tanto y entiendes algunas pautas a seguir durante embarazo, aquí están cinco de las mejores poses prenatales del yoga que son seguras para ti y tu bebé, recuerda hacer las modificaciones necesarias, especialmente a medida que tu embarazo progresa.

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Posturas de la vaca y el gato en el yoga para el embarazo

Este par de poses es un ejercicio seguro para practicar en todas las etapas del embarazo y es ideal para fortalecer los músculos de su abdomen profundo mientras alarga la columna vertebral, utiliza este ejercicio para ayudar a estirar tu vientre cuando llegues a la plenitud del crecimiento, y asegúrate de practicar la respiración del vientre profundo en este ejercicio

Postura del Guerrero II

Segura para todos los trimestres del embarazo, esta es una buena postura para fortalecer las piernas y el abdomen mientras alargas la columna vertebral y la apertura de los músculos.

Si empiezas a sentirte incómoda tirando de tu área púbica o la parte delantera de tus caderas lo más probable es que sea en su tercer trimestre, primero intenta disminuir tu rango de movimiento, si todavía experimentas algún malestar, descontinúa la postura de guerrero 2 durante el resto de su embarazo.

Postura del puente

Muchas mujeres aman esta postura para abrir sus caderas y fortalecer su abdomen, glúteos e isquiotibiales.

Es segura para todos los trimestres, a menos que no te sienta cómodo en la espalda, una sugerencia es asegurarte de empezar de lado y luego rodar hacia atrás, moviendo tu cuerpo en posición de puente, esto ayudará a minimizar el estrés en tu músculo recto abdominal o en la parte delantera de tus abdominales.

Postura de la paloma

Esta es una maravillosa opción para abrir el frente de tus caderas y glúteos, cuando la aplicación de la postura de paloma se plantea se piensa es en mantener una ligera conexión con el abdomen y el estiramiento a través de la parte superior de la cabeza.

Esto te permite una apertura más profunda de tus caderas, dando a tu abdomen  profundo más apoyo, en lugar de simplemente hundirte en el movimiento, si bien esta postura es segura para todos los trimestres del embarazo, a medida que tu vientre crece puede que tengas que modificar algo apuntalando una almohada debajo de sus caderas.

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Postura del árbol

Esta postura desafía tu equilibrio, mientras que da el fortalecimiento a tu abdomen y las piernas, aprieta tus glúteos cuando estés parada en alto y respira profundamente.

Es segura para todos los trimestres del embarazo, sólo ten en cuenta tu equilibrio cambiando a medida que tu embarazo progresa, tú puedes encontrar cómoda la colocación de una mano en una superficie de apoyo o el uso de una pared lo cual es necesario para ayudar a mantener tu equilibrio.