3 Excelentes Posturas de Yoga para Evitar la Joroba

Posturas de Yoga para Evitar la Joroba

Tener que evitar la joroba en la espalda es una preocupación y a la vez es un problema que suelen padecer gran cantidad de personas hoy en día alrededor del mundo, de hecho es considerada como una de las desviaciones de la columna más usuales.

Es fundamental que sepas para evitar la joroba que la columna vertebral está conformada por naturaleza por un total de 4 puntos delicados, los cuales son: cóccix, lumbar, torácico y cervical.

A esa joroba que suele aparecer en la espalda se le denomina médicamente como cifosis, aunque realmente debería llamarse hipercifosis debido a que ya la curva con la que cuenta la espalda naturalmente es llamada cifosis.

En cuanto a la hipercifosis, ocurre cuando la curva que se tiene naturalmente en la columna es alterada, específicamente en la zona superior de la misma. Uno de los signos más característicos de este problema es que se desarrolla una joroba en la parte dorsal de la espalda.

  Beneficios al evitar la joroba

Por lo tanto si al caminar lo haces encorvándote, y en algunas ocasiones presentas molestias en la espalda, puede que padezcas de hipercifosis lo cual es producto de adoptar malas posiciones cuando se camine o cuando se está sentado, inclusive cuando estás de pie sin moverte, todo esto puede afectar a tu salud, especialmente a tu columna vertebral la cual puede hasta recibir daños irreversibles con el transcurrir del tiempo.

Causas de la joroba

La hipercifosis es más común en los adultos mayores, toda persona a cualquier edad puede padecerla. No obstante, es una patología que está asociada con la edad y por lo tanto suele desarrollarse luego de un tiempo de padecer osteoporosis debido a que los huesos se debilitan hasta el punto que la columna vertebral puede fracturarse y comprimirse.

Cuando se presenta joroba en niños y adolescentes, por lo general se deben a problemas en la formación de la columna vertebral o porque se tiene una fractura en algún hueso en la misma.

Cuando la hipercifosis se presenta de manera leve, no suele ser muy problemática para la persona, sin embargo cuando es de gravedad puede llegar a provocar dolores bastantes molestos y se desfigura la espalda.

Causas más comunes de la hipercifosis

Defectos congénitos

En la niñez cuando la columna vertebral no se desarrolla como es debido, entonces las vértebras no se podrán formar correctamente lo cual conllevará a padecer de hipercifosis.

Discos degenerados

Los discos son muy suaves y cuentan con una forma similar a la de un círculo, la función de estos es actuar como un amortiguador que se encuentra entre las vértebras de la columna vertebral. A medida que transcurre el tiempo, los discos se van secando y disminuyendo su tamaño, lo cual hace a la persona más propensa a desarrollar hipercifosis.

Osteoporosis

Es una enfermedad que ocasiona que los huesos adelgacen por lo que es posible que haga que las vértebras se aplasten, es decir que se fracturen por estar comprimidas. Esta enfermedad por lo general suele presentar en la adultez, especialmente en las mujeres.

Cáncer

Cuando el cáncer perjudica a la columna vertebral, es capaz de causar un debilitamiento de las vértebras, lo mismo sucede con el tratamiento de esta enfermedad tal como la radiación, quimioterapia, etc., ya que incrementan el riesgo de padecer fracturas en la columna.

Consejos para evitar la joroba

Consejos para evitar la joroba

Evitar la joroba en la espalda no solo te afectará a nivel físico sino que también que el padecerla perjudica a tu salud, sin embargo no debes preocuparte ya que esto tiene solución y con estos consejos podrás mejorar tu postura.

  • Colocar libros en tu cabeza: Puede que ya hayas oído de esta táctica o la hayas visto hasta en películas; la razón de esto es que es muy efectivo, por lo tanto si caminas colocándote libros en la cabeza y procurar que los mismos no caigan te ayudará a mejorar tu postura, esto deberás hacerlo 3 veces semanalmente.
  • Imaginar una línea recta: Esto es muy fácil de hacer y bastante efectivo, lo mejor de todo es que puedes hacerlo en todo lugar y a cualquier hora del día, solo deberás hacerte mente de que hay una especie de línea recta en el piso y deberás caminar encima de ella con la mirada hacia el frente, inclusive podrías imaginar que se trata de una cuerda floja y que por lo tanto debes intentar no caerte.
  • Amarrarse a una silla: Aunque puede parecer un poco drástico, es de gran utilidad cuando se tiene o se quiere evitar la joroba. Solo deberás amarrar tu espalda a la silla la cual te vayas a sentar, para que de esta manera tu espalda se conserve en una posición recta.

Posturas de yoga para tratar o prevenir la joroba

Una gran alternativa para tratar o prevenir este problema en la espalda es la práctica del yoga, de hecho hasta se han realizado estudios en donde esto ha sido comprobado, las personas que formaron parte de esta investigación a los meses presentaron mejoras notables en la postura de la espalda.

Las posturas de yoga que más se recomiendan para esto son aquellas que trabajan los músculos de la espalda, hombros y pecho, de manera tal que terminan mejorando la postura. Entre las posturas de yoga más efectivas para evitar la joroba destacan:

 

Posición de la langosta

Inicialmente deberás tener tus manos sobre el piso, a un nivel que se encuentre por detrás de los hombros, luego aproxímalas a la cintura. Procederás a inhalar y de forma suave empujar tus manos en contra del piso para que así se te facilite elevar la zona de arriba de tu tronco. Conserva tus manos en el sitio mientras realizas esta posición. Cuando ya tengas el pecho levantado, deberás elevar tus brazos paralelamente al piso y estirar tu espalda hasta alcanzar la yema de tus dedos. Tienes que subir tus brazos como si estuviese presente un contrapeso.

 Posturas de Yoga para Evitar la Joroba

Posición del arco

Acuéstate boca abajo, colocando tus manos a los lados de tu cuerpo, eleva tus piernas hasta que hagas una forma similar a una ‘L’. De forma lenta tienes que tocar tus tobillos con tus manos y agarrarlos de manera firme, luego tienes que realizar suavemente un movimiento tal que te permita levantar tu dorso y tu cabeza.

 

Posición del bastón

Tienes que sentarte en el piso extendiendo tus piernas hacia el frente, coloca tus manos en la zona de las caderas, deberás sentarte arriba de tus isquiotibiales. Posteriormente, tendrás que flexionar tus pies superiormente y llevar todos los dedos de los pies hacia ti.

Luego tienes que proceder a encorvar tus hombros hasta tus orejas para después bajarlos mientras que al mismo tiempo estiras tus omoplatos hacia tu espalda. Tienes que centrar tu cabeza sobre tus hombros, alargar el torso hacia arriba.

Después pones tus manos sobre el suelo a los costados de tus caderas. Mantente en esta postura por un tiempo de cinco minutos.

Cuidar tu higiene bucal previene enfermedades digestivas

enfermedades digestivas

Tener una dieta balanceada y contar con un dentista de confianza te dará más que una sonrisa resplandeciente.

Hoy día se sabe que la salud bucal está relacionada con el bienestar de todo nuestro organismo. Si tenemos problemas en nuestra boca muy probablemente se manifestará en otras partes del cuerpo y viceversa. Es aquí cuando se destaca la importancia de cuidar de nuestros dientes y encías.

Cuidados especializados

La correcta limpieza bucal en nuestro día a día nos ayudará a eliminar los residuos  de los dientes, evitaremos problemas en las encías, prevendremos las caries, el mal aliento, y por supuesto, cuidaremos del aspecto de nuestra dentadura.

Pero no basta con usar enjuague bucal, también hay que cepillarse después de cada comida y antes de ir a dormir. Muchos dentistas en Cordoba y alrededor del mundo coinciden en que tener una dentadura sana, amerita otro tipo de cuidados que van más allá de una correcta técnica de cepillado.  

Debemos acudir regularmente al odontólogo para realizarnos una limpieza profunda que ayude a eliminar el sarro, manchas en los dientes y debajo de las encías o bien detectar inflamaciones y padecimientos ocultos. Esto solo lo logrará un profesional.

Profesional de confianza

Generalmente somos selectivos a la hora de elegir al médico general de cabecera o a un cirujano plástico, ¿cierto? Una sonrisa resplandeciente es la mejor carta de presentación que tenemos. Entonces, visitar al dentista no debe ser una tarea que dejes al azar.

Por ello, contar con los servicios de un dentista de confianza es de vital importancia. Debes asegurarte que sea licenciado en odontología o en medicina (estomatólogo), y si cuenta con un postgrado, pues mucho mejor.

Al ser detallista en esta elección gozarás de una serie de ventajas:

  1. Tras indagar sobre su prestigio y referencias tendrás la certeza de que cuentas con un dentista acreditado.
  2. Puedes precisar su disponibilidad de atenderte cuando requieras una cita o consulta.
  3. Desarrollarás una relación paciente-médico donde te sentirás en confianza y valorarás el buen trato.
  4. Este profesional puede obtener un diagnóstico correcto, pues tiene pleno conocimiento de tu historial y evolución.
  5. Todo esto facilita la planificación y el desarrollo del tratamiento de salud para tu boca.

 

Ten presente que los tratamientos de odontología han evolucionado en gran manera. En este sentido, los centros de salud oral se han preocupado por ofrecer cada día servicios más especializados. En https://www.casher.es/ puedes recibir atención en ortodoncia invisible, prótesis, periodoncia, odontología infantil, endodoncia, cirugía oral, etc.

Cuidado con las enfermedades digestivas

Ahora bien debes saber que al tener un problema bucal muy probablemente no masticaremos bien los alimentos, lo que dificultará la digestión y puede provocar enfermedades adicionales, como la gastritis.

Como consecuencia, padecerás ardor y dolor en la boca del estómago, acidez, náuseas, sensación de llenura, malestar general, dolor de cabeza, pérdida de apetito y vómitos. Siendo éstos son los síntomas más comunes de la gastritis.

Para aliviar esta enfermedad es importante evitar los alimentos calientes, fritos y picantes, debes dejar de consumir alcohol así como el hábito del cigarrillo. Estos son solo algunos de los pasos descritos en el portal comocurarlagastritis.cloud para curar la gastritis de forma natural y rápida.

Come sano y vive plenamente

Como verás, si queremos evitar este tipo de enfermedades es importante tener una correcta higiene bucal, visitar al odontólogo regularmente y por supuesto, llevar una alimentación adecuada.

Comer sano no es solo un tema de tallas plus y estética. Una dieta equilibrada asegura la incorporación y el aprovechamiento de los nutrientes que necesita el organismo para funcionar correctamente.

En webdedietas, comentan lo que todos debemos de hacer; llevar una dieta saludable correcta nos mantiene llenos de energía, permite conservar el peso ideal, fortalece la autoestima, nos hace sentirnos bien con nosotros mismos, ayuda  prevenir enfermedades y a vivir plenamente. Por algo dicen que somos lo que comemos.

Las 4 Mejores Posturas de Yoga para Combatir el Insomnio

posturas de yoga para combatir el insomnio

Un gran porcentaje de la población a nivel mundial no sabe del yoga para combatir el insomnio y sufre de por lo menos un trastorno del sueño. Además, la mayoría de la personas están al tanto de lo importante que es descansar bien y que esto no solo consta de dormir un determinado número de horas.

Se estima que el tiempo promedio el cual debería dormir una persona es de alrededor de 8 horas, aunque éste puede variar según la persona, sin embargo un buen descanso va mucho más allá que eso porque no solo se trata de dormir por cierto tiempo, sino de descansar con calidad.

Y puedes que te pase por la mente por cuál razón es tan fundamental descansar adecuadamente, y la respuesta a esto es que cuando la persona se encuentra cumpliendo sus horas de sueño, su organismo se introduce en una especie de fase en la cual se recupera y se ejercen funciones tales como las encargadas de producir la hormona de crecimiento o regenerar los tejidos. Si la persona no descansa bien, esto puedo acarrear consecuencias negativas, entre ellas que se debilite el sistema inmunológico y esto conlleva a otros problemas más.

Beneficios del yoga para combatir el insomnio

Por lo tanto, si eres de esas personas que se les complica la acción de conciliar el sueño en la noche, entonces lo más probable es que el yoga para combatir el insomnio sea tu mejor opción para dar solución a ese problema, todo esto con tal solo realizar posturas de yoga.

Las principales causas del insomnio

Como mínimo la mitad de la población mundial ha padecido de insomnio en algún momento de sus vidas. Por lo tanto, el hecho de tener conocimiento sobre cuáles son los posibles motivos por los cuales se está generando el insomnio es sumamente importante, ya que así se puede combatir mejor este problema.

Insomnio psicofisiológico

Generalmente las personas suelen relacionar el cuarto en donde duermen y el protocolo previo a ir a la cama, tal como colocarse la ropa de dormir, cepillarse los dientes, etc., con el sueño.

Por lo tanto, el insomnio psicofisiológico consta de una respuesta contraria a esto, esto quiere decir que en su lugar se relaciona el cuarto y la cama con estar despiertos. La mayoría de las veces esto sucede como consecuencia de ciertas situaciones, por ejemplo por el suceso de cierto evento.

 Cambios psiquiátricos

Cuando las personas padecen de insomnio crónico, es común que presenten ciertas alteraciones psicopatológicas, tales como el sentirse ansioso o depresivo, y en pocas ocasiones presentan psicosis y son dependiente al alcohol o sustancia psicotrópicas.

La persona al estar depresiva, se le acorta el tiempo de sueño ya que despiertan antes de lo adecuado, y esto está relacionado a que la persona es incapaz de volver a dormirse luego de una interrupción al sueño; y cuando se trata de que la persona está ansiosa, se le complica conciliar el sueño.

 Malos hábitos

Cuando una persona tiene un horario irregular para irse a dormir y para levantar, y además modifica constantemente sus hábitos, esto hace que ocurran alteraciones en el ciclo de vigilia y de sueño, conllevando a que se escasee la predisposición a dormir por la noche y a tener ganas de dormir por el día.

Además, cuando se abusa de sustancias que excitan, como el té, el café, las bebidas gaseosas y medicamentos que estimulan el sistema nervioso, todo esto también influye a que se presente el insomnio. Inclusive, el alcohol aunque en un principio puede dar sueño, luego pasa todo lo contrario y lo empieza a fragmentar.

ayuda del yoga para combatir el insomnio

¿Por qué ayuda el yoga para combatir el insomnio?

El yoga para combatir el insomnio es muy efectivo para tratar esta condición en general, pero tiene mayor efectividad cuando el insomnio es causado por agentes externos, tales como la ansiedad y el estrés, o por las vivencias de determinadas situaciones que generan que la persona se sienta nerviosa, como el mudarse, ser nuevo en un cargo laboral, etc.; con el yoga podrás tener un control sobre todo esto.

Además, es importante tener en cuenta que el insomnio puede estar sujeto a otros motivos, tales como un desequilibrio hormonal, enfermedades del metabolismo o patologías reumatológicas.

Entonces, ¿cómo puede ayudarnos el yoga para combatir el insomnio?, a veces cuando se dificulta la conciliación del sueño sucede como consecuencia de que se excita el sistema nervioso, y con la práctica del yoga es posible contrarrestar esto ya que es una disciplina que estimula al sistema parasimpático, que se encarga de producir y restablecer la energía del cuerpo. Por lo tanto, se puede reducir el estrés que se tenga en el cuerpo.

Al momento de practicar yoga se precisa respirar lenta y profundamente, lo cual hace que la persona se relaje a gran escala y contribuye a eliminar las tensiones en los músculos que en ocasiones dificultan la conciliación del sueño.

Las posturas de yoga para combatir el insomnio

Padangusthasana

Colócate de pie de manera tal que tus pies se encuentren a una distancia al nivel de las caderas. Lentamente y manteniendo el control inclina la parte de arriba de tu cuerpo hacia el frente. Luego sujeta los pulgares de los pies con los pulgares, corazones e índices de las manos. Posteriormente deberás flexionar tus codos y bajar un poco la parte superior de tu cuerpo, bajando también la cabeza y relajándote. Mantente en esa posición respirando profundamente por un lapso de 3 minutos.

Prasarita padottanasana

Debes estar de pie, separando a una distancia considerable tus pies y ambos deben apuntar hacia el frente. Dobla tu torso desde la altura de la cadera y apóyate en las palmas de tus manos colocándolas sobre el piso y luego flexiona los codos. Posteriormente doblarás las rodillas todo lo posible para que apoyes tu cabeza sobre el piso o en un almohadón. Conserva esta asana por dos minutos respirando profundamente.

 posturas de yoga para combatir el insomnio

Salamba balasana

Deberás sentarte, enrollar una cobija y colocarla entre tus pies, separando las rodillas. Coloca las almohadas en el medio de tus muslos y acuéstate encima de estas. Gira la cabeza hacia un lado y deja que tu torso descanse encima de las almohadas teniendo tus brazos sobre el suelo. Esta postura debes mantenerla por dos minutos y luego hacer el mismo procedimiento pero con el lado contrario.

Agnisambhasana

Extiende tu pierna derecha hacia el frente y flexiónala hasta alcanzar un ángulo de 90° respecto a tu rodilla. Dobla tu pie derecho y ponlo arriba de la rodilla derecha de manera tal que tu pierna izquierda pueda descansar sobre la derecha. Luego traslada tus manos hacia el frente al mismo tiempo que exhalas, y poco a poco deberás aumentar el estiramiento. Esta postura tienes que conservarla por un minuto y luego repetirla con la pierna contraria.

¿Sabías que se Puede Usar el Yoga Contra la Depresión?

Beneficios del yoga contra la depresión

El yoga contra la depresión es excelente para tratar y optimizar el estado anímico de las personas, y contribuye a disminuir la tristeza dado a que al practicar yoga estás estableciendo una conexión con tu ‘yo’ interno, esto significa que el mismo lleva a cabo unas modificaciones de tus pensamientos y emociones para que se conviertan en positivos.

Es completamente normal que algunos días sientas tristeza, cansancio o melancolía. Son sentimientos muy comunes y que por lo general solo se presentan temporalmente, no obstante, en ocasiones pueden perjudicar el estilo de vida de las personas y allí es cuando la persona tiene que hacer algo al respecto para poder volver a ser feliz. Y no cabe duda alguna que una de los métodos más efectivos para combatir todo esto es el yoga contra la depresión.

Toda persona que algunas vez en su vida haya estado depresiva, sabe muy bien la profundida con la cual puede afectar ese sentimiento de tristeza, de sentirse desemparado en diversos ámbitos de la vida.

Claves del yoga contra la depresión

Inclusive, la depresión puede llegar a afectar tanto que estremece la base de la salud, tanto física como mental. Hasta el punto de que el hecho de socializar, ya sea con familiares o amigos puede tornarse un poc complicado.

La gran razón de que esto ocurra es que la mayoría de las veces, las personas se sienten muy identificadas con algunos factores que están propensos a cambios inevitables y aún así el apego que se desarrolla hacia estos es muy grande. Y a medida que los sentimientos y todo lo referente a cuando una persona que está deprimida empieza a persistir, entonces se vuelve más dificultoso liberarse de esos apegos y empezar a volvernos en todo eso con lo que uno se identifica.

Beneficios del yoga contra la depresión

La práctica del yoga es muy efectiva para disminuir los síntomas relacionados a la depresión, inclusive esto está comprobado mediante estudios que fueron realizados. Por lo tanto practicar esta disciplina milenaria puede ofrecerte muchos beneficios para que así puedas curarte de la depresión.

Mejora tu estado anímico

La forma en la que reaccionas a nivel emocional a lo que acontece en tu entorno y a lo que sientes en tu interior, todo esto está influenciado por memorias del consciente y se condicionan por el inconsciente, además del comportamiento, pensamiento y funciones pertinentes del organismo. Cuando estás deprimido, es normal que te sientas triste, afligido, desesperado, desesperanzado, etc.

Desde tiempos remotos, la meditación y el uso de mantras repetidamente eran implementados como técnicas para mejor el estado anímico. Cuando se repiten los mantras y se complementa con el pranayama, hace que el efecto sobre el estado anímico sea más fuerte porque te estarás conectando con sensaciones positivas alejándote de la depresión.

Aumenta tu fuerza de voluntad

Cuando tienes depresión, esta perjudica directamente la forma en la que te percibes a ti mismo y también como percibes a los demás. Esto origina la pérdida de interés para realizar actividades cotidianas haciendo que dejes a un lado el cuidado personal y te distancies de lo social.

Sin embargo, cuando empiezas a esforzarte por sentirte determinado, reforzando tu fuerza de voluntad y proponiéndote objetivos a cumplir, además de complementar todo esto con la práctica del yoga contra la depresión, hará que rompas toda barrera de la depresión y dejes atrás comportamientos que no son funcionales.

Controla las funciones del organismo

El yoga es un tratamiento ideal para las dolencias físicas, problemas emocionales, maneras de comportarse y pensamiento que pueden ocasionar la depresión. Si se ve desde un punto de vista fisiológico, la depresión puede afectar a nivel físico, especialmente al sistema digestivo, cardiovascular, respiratorio y hormonal.

El efecto más fundamental de la práctica del yoga contra la depresión se evidencia mayormente en los sistemas simpático y parasimpático ubicados en el sistema nervioso. Asimismo, cuando la persona se encuentra deprimida ocurre un desequilibrio en esos sistemas y por ende influye en la forma en la cual nos sentimientos y en el comportamiento.

posturas del yoga contra la depresión

La clave para combatir la depresión con el yoga

Los diferentes factores, tales como el pensamiento, el estado anímico, la manera de comportarse y las funciones del organismo; todos estos pueden verse afectados por los recuerdos y algunos efectos que dependen del inconsciente.

Si la persona se compromete a practicar yoga a nivel personal, esto le ayudará a liberarse de esos pensamientos, obstáculos, aspiraciones, luchas, descuidos y comportamientos que no son para nada funcionales y solo logran disipar tu energía y que te mantengas deprimido.

Y tal vez te preguntes cómo es posible que el yoga pueda lograr todo esto en nuestro cuerpo tanto a nivel mental como físico, y la respuesta a esto es que esta disciplina purifica la memoria y atrae a la mente consciente factores relacionados a la mente inconsciente.

Cuando la persona es capaz de visualizar un modelo de manera clara y además se sienten y experimentan teniendo en cuenta que están propensos a cambiar y que es inevitable, entonces estarás dando el primer paso para liberarte y que no te influya.

Cuando purificas tu memoria, estás logrando que todo el esfuerzo que has realizado en los diferentes ámbitos mediante la práctica del yoga, y por lo tanto consigues un excelente resultado en contra de la depresión.

Beneficios del yoga contra la depresión

Las posturas del yoga contra la depresión

Janu Sirsasana

Debes sentarte y flexionar tu rodilla izquierda en sentido lateral a la vez que aproximas el talón al perineo, es importante que el empeine del pie esté en contacto con el piso. La pierna contraria tienes que estirarla y flexionar tu tronco acercándote a ella, procura tocar la punta del pie.

Setu Bandha Sarvangasana

Tienes que acostarte boca arriba y apoyar las plantas de los pies sobre el suelo, que estés cercanos a los glúteos y elevando de forma lenta tus caderas a la mayor altura posible. Intenta que el peso de tu cuerpo se enfoque en tus brazos.

Uttanasana

Ponte de pie con la espalda recta y las piernas juntas, no flexiones las rodillas, lo que debes flexionar es el tronco hacia el frente y tocar el suelo con las palmas de tus manos. A una velocidad lenta tienes que aproximas tus brazos a las piernas de manera tal que te dobles por completo. Conserva esta posición por un tiempo de dos minutos.

4 Posturas de Yoga Para Combatir el Asma y Respirar Mejor

Beneficios del Yoga para combatir el asma

Se considera que la manera en que cada persona respira repercutirá en su estado anímico. Por lo tanto, cuando se practica Yoga para combatir el asma se enseña cómo respirar correctamente y que al hacerlo la persona esté en consciencia, así de igual forma las personas se instruyen sobre la importancia de la respiración y lograr también conseguir paz a nivel mental, físico y espiritual.

Con el simple hecho de aplicar determinadas técnicas de respiración por un tiempo aproximado de dos minutos, será suficiente para que recargues energía y además también te sientas lleno de valor. Inclusive, se puede tener un control tan significativo de la respiración que si la persona precisa quedarse toda la noche despierta entonces debería respirar por el orificio derecho de la nariz para no dormirse, y si es el caso contrario, es decir que la persona quiere dormir tranquilamente entonces por donde debe respirar es el orificio izquierdo de la nariz.

La respiración puede llegar a ser tan importante hasta el punto de llegar a combatir vicios significativos, como es el caso del cigarro, ya que mediante una técnica denominada cobra es posible remplazarlo. También existe una técnica llamada ‘’León’’, y es muy efectiva cuando las personas van de fiesta o tienen reuniones y en las mismas consumen mucho alcohol y comen mucho comida chatarra, ya que dicha técnica es muy eficaz desintoxicando el organismo.

El Yoga para combatir el asma y su efectividad

Por lo tanto, no hay duda alguna de la gran importancia que tiene la respiración en el yoga, ya que con la misma es posible regular el estado anímico, las emociones, la concentración, entre otros. Esto significa que a la hora de practicar yoga, aprender a controlar la respiración debe ser uno de los primeros objetivos de las personas.

El Yoga para combatir el asma y su efectividad

Las diferentes posturas que se realizan a la hora de practicar Yoga para combatir el asma pueden contribuir de manera significativa en quienes padecen de asma, inclusive hasta puede hacer que tengan una necesidad menor de utilizar inhaladores además de que también reduce la cantidad de medicamentos que deben consumir.

Pero, para entender de lleno lo efectivo que puede llegar a ser el yoga para disminuir los síntomas del asma, primero es fundamental tener cierto conocimiento sobre lo que es realmente el asma.

Por lo tanto, es asma es una patología crónica que perjudica al sistema respiratorio, la misma suele caracterizarse porque se presenta hiperactividad en las vías aéreas. Esta enfermedad conlleva a que las vías respiratorias se inflamen y por consiguiente terminen estrechándose. Esto ocasiona la presencia de sibilancias, que se dificulte respirar, que se sienta oprimido el pecho, tos, etc.

Practicar Yoga para combatir el asma cuando se padece de esta enfermedad hace que se reduzca de forma completa las respuestas que producen el asma y alergias, además no solo las controla físicamente sino que también las controla emocionalmente y mentalmente.

Posturas de Yoga para combatir el asma

El asma está estrechamente relacionada con el estrés, las emociones y la mente de la persona. Por lo tanto, el yoga es una gran opción para hacerle frente a esta enfermedad ya que frena los síntomas y alivia el asma.

La manera en la que funciona el yoga respecto al asma es mediante el restablecimiento de la paz interna, teniendo en cuenta que estar en paz no significa no tener ningún tipo de problema o situaciones difíciles, ya que todo esto está fuera de las manos de las personas, en realidad la paz es aquella que se tienen aún en tiempos difíciles.

De esta forma, se va incrementando la capacidad de los pulmones y de otros órganos, lo cual conlleva a que se realice una limpieza de la sangre y por consiguiente la salud desde un punto de vista generalizado también se optimiza subiendo al mismo tiempo los niveles de energía para que la persona pueda sentir un bienestar integral y así se sentirá llena de vida.

Posturas de Yoga para combatir el asma

Asana de las piernas elevadas contra la pared

Tienes que sentarte a un costado y bastante cerca de la pared flexionando un poco las piernas. Luego realiza un movimiento doble en el cual te inclinarás hacia atrás hasta que tu espalda esté contra el piso y frontal a la pared. Posteriormente, eleva las piernas apoyándolas sobre la misma pared. Después te reacomodas las caderas acercándolas lo máximo que puedas a la pared alineando y estirando tu columna. Es importante que relajes tu cabeza y el cuello.

 

Asana del perro boca abajo

Primero debes estar de piel e inclinar tu cuerpo desde las caderas hacia adelante, de manera tal que tus manos terminen apoyándose en el piso. Deberás mantener ambas manos y ambos pies con cierta distancia entre sí la cual debe estar alineada a lo ancho de los hombros, y los dedos de cada mano separados y estirados. Tienes que hacer presión sobre las palmas de tus manos manteniendo la cadera hacia atrás. Es crucial que relajes tu cuello y conserves esta posición por tiempo aproximado de 3 minutos.

Beneficios del Yoga para combatir el asma

Movimiento de la ola

Tienes que acostarte boca arriba, asegurándote de que tu columna esté recta. Traslada tus rodillas hacia tu pecho apoyando ambas manos sobre ellas. Es importante que observes que tu mentón esté un poco hacia abajo. Posteriormente, tienes que coordinar el movimiento de tus piernas con tu respiración de manera tal que espires cuando tus muslos se acerquen al abdomen e inspires cuando las rodillas se alejen de tu pecho. Estos movimientos deberás realizarlos suave y lentamente manteniendo siempre las caderas apoyadas en el suelo y las manos sobre tus rodillas todo lo que dure el ejercicio.

Asana de la pinza sentada

Para llevar a cabo esta postura tienes que apoyarte haciendo uso de almohadón, manta o algún objeto que pueda brindarte un poco de altura y te sirva de apoyo para tu cabeza. Para empezar, tienes que sentarte estirando las piernas hacia el frente y colocando encima de ellas el objeto que utilizarás como apoyo. Flexiona tu cuerpo hacia el frente hasta que tu mejilla toque el apoyo que usas. Tienes que relajar tu cadera, tu columna, los hombros, el pecho y el cuello además de también relajar la respiración. Esta posición deberás conservarla por 10 minutos y manteniendo una respiración suave por la nariz.

¿Conoces el Verdadero Significado de la Palabra Namaste?

El origen de la palabra Namaste

Si eres de esas personas que se dedica al ámbito de la relajación y practica actividades relacionadas a la misma, tal como lo es el yoga, entonces lo más probable es que en alguna oportunidad hayas escuchado que tu instructor por lo general utiliza la palabra Namaste.

De igual forma es posible que no solo hayas escuchado esta palabra por parte de tu instructor de yoga, sino en otras circunstancias, sobre todo en sitios que se dedican a profundizar espiritualmente y por supuesto en determinadas culturas del continente asiático. Es un término que suelen utilizarlo en diferentes circunstancias y por personas de diferentes partes del mundo, aunque desde un punto de vista tradicional esta palabra proviene de India.

Asimismo es importante saber que la palabra Namaste está escrita en sánscrito y por lo tanto no todas las personas saben lo que realmente significa, ya que detrás de sus letras se encuentra un gran significado.

¿Qué es Namaste?

De manera generalizada, Namaste es una especie de saludo que suele decirse cuando se inicia y finaliza una conversación, como lo sería en el caso de ‘hola’ y ‘adiós’, por lo tanto puede usarse para salud y despedir a una persona. Este tipo de utilización se implementa mayormente en el continente asiático, específicamente en la zona sur en los países budistas como lo son Nepal e India.

 Qué es la palabra Namaste

Para llevar a cabo este saludo en los países mencionados, se realiza un gesto abriendo las manos y juntándolas en frente del pecho e inclinando un poco la cabeza, de hecho haciendo estos movimientos no es necesario que digas la palabra Namaste ya que se sobre entiende. Con esta acción estarás expresando un alto nivel de respeto, además de que implora a la percepción de que las personas en general poseen la misma esencia, energía, universo; por lo tanto la palabra Namaste y el gesto cuentan con una fuerza que brinda paz intensamente.

También hay otra modalidad para llevar a cabo este saludo, y consta que juntes tus manos por delante de tu frente, pero si vas a hacer reverencia a un dios o a un ser superior, entonces tus manos deberán encontrarse arriba de tu cabeza.

En un ámbito espiritual, el significado de Namaste vendría siendo: ‘Lo divino en mí se inclina a lo divino en ti’’. No obstante, este significado puede variar según el país, ya que por ejemplo en India este significado no es válido, sino que se utiliza para saludar, como fue mencionado anteriormente, es decir, se usa como una especie de saludo respetuoso.

El origen de la palabra Namaste

Etimológicamente la palabra namaste tiene su origen en la atávica cultura de la India ya que entre los diversos idiomas que solían hablarse en la zona de la India y Nepal era el sánscrito, el cual se considera como un lenguaje bastante sagrado, específicamente para los hinduistas. Puede decirse que el origen de esta palabra es bastante antiguo por el hecho de que es proveniente de los ancestros de la cultura hindú.

El significado espiritual de la palabra Namaste

Asimismo, el sánscrito es un idioma que se caracteriza por su perfección además de ser bastante completo si se analiza gramaticalmente, y esto ha sido considerado de esta forma por expertos en la lingüística.

 El significado espiritual de la palabra Namaste

Hay que tener en cuenta que la palabra Namaste va mucho más allá de su semasiología, ya que también posee su significado en las áreas filosóficas y espirituales por lo que hace que lo que significa esta palabra sea mucho más profundo.

El término ‘namas’ el cual compone a la palabra Namaste, se interpreta por lo general como ‘nada mío’ y esto hace referencia a que en sí el ego de la persona es nada, lo que hace que la persona sea humilde ante los demás. Inclusive, si saludas haciendo uso de Namaste y lo haces de una manera sincera, entonces podrás conectarte profundamente con las demás personas dejando a un lado los estándares sociales.

En otro sentido, Namaste también se basa en la existencia de una esencia divina que se encuentra en todas las personas, por lo tanto, cuando esta palabra se complemente con el gesto mencionado con anterioridad, el cual consta de colocar las manos como si estuvieses rezando e inclinar la cabeza un poco, entonces esto significa que reconoces la existencia de esa esencia divina en tu ser y en la otra persona.

Otro gran significado es que con Namaste se transmite un mensaje que hace referencia a que tu espíritu y el de la otra persona son uno solo. Pero en definitiva, todos estos significados buscan la transmisión de un saludo y despedida que se le brinda a otra persona profunda y espiritualmente; con el cual estarás actuando sinceramente sin ningún tipo de prejuicio.

¿Por qué hacer uso de Namaste?

Cuando utilizas Namaste para saludar o despedir a alguien, o solo como un tipo de interacción con otra persona, estarás reuniendo ambas energías en un solo sitio en donde podrán conectarse libremente logrando que se unan profundamente.

El origen de la palabra Namaste

Además, es una manera de demostrar gratitud, respeto y que al mismo tiempo te posibilita establecer una conexión con las personas de tu entorno, por lo tanto es muy ventajoso utilizar Namaste a la hora de relacionarte con otras personas.

Asimismo, al usar Namaste estás dejando a un lado a tu ego por completo, volviéndote una persona totalmente humilde, tanto a nivel espiritual como a nivel psicológico ya que esta manera de rendirte ante otra persona y al mismo tiempo ser humilde puede brindarte beneficiosos, tales como el ayudarte a crear conciencia respecto a tu existencia dependiendo del contexto en el cual te ubiques.

Lo mejor de todo es que con Namaste ni siquiera precisas de utilizar la palabra ya que puede ser todo gestual, además la mayoría de las personas que hacen uso de este lo hacen de corazón y por ende se crea genuinamente una profunda conexión entre las personas más allá de todo prejuicio establecido por la sociedad en la cual vivimos.

Conoce las 2 Mejores Posturas de Yoga para Agrandar los Senos

Beneficios del yoga para agrandar los senos

El yoga es una disciplina muy conocida y practicada a nivel mundial y aunque en un inicio las personas solían practicarla con la finalidad de poder conseguir paz interiormente, hoy en día las finalidades por las cuales se practica el yoga son muy variadas y esto debido a la inmensa cantidad de beneficios que aporta hoy se utiliza el yoga para agrandar los senos.

De hecho, últimamente se han llevado a cabo variadas investigaciones en las cuales se llegó a la conclusión de que si se practica yoga es posible que se incremente el tejido de los músculos.

Por ende, no cabe duda alguna de que el yoga es una manera mediante la cual se puede naturalmente hacer una restauración de la salud de la persona, además de que también sirve para controlar los chakras y hacerte sentir bienestar general y aunque no lo creas, el yoga para agrandar los senos también te permite aumentar el tamaño del busto, y esto es un gran dato dado a que no necesitarás de ningún tipo de intervención quirúrgica para lograrlo.

Aunque realmente lo que se logra con el yoga es que corrijas tu postura y por consiguiente esto hará que tu pecho se levante y estés en la posición correcta, de esta forma el aspecto de tus pechos van a lucir de mayor tamaño.

El yoga para agrandar los senos y el aumento del busto

En la actualidad hay una gran cantidad de publicidad que trata del aspecto y la moda del momento y por supuesto en esos temas entran los pechos. Es completamente normal que las mujeres actualmente sientan preocupación o anhelen querer lucir un buen busto y con las dimensiones adecuadas y esto lo más probable es que ocurra a la gran importancia que tiene el físico hoy en día, además de que lucir bien físicamente también ofrece excelentes beneficios a la persona.

Como Practicar el yoga para agrandar los senos

Existen ciertas asanas del yoga para agrandar los senos que te permitirán aumentar el tamaño de tus pechos dado a que hacen que se incremente el volumen de los músculos mamarios. Específicamente los pectorales, los cuales se ubican por debajo de los pechos, esto se fortalecen con la práctica del yoga para agrandar los senos entonces esto significa que estarás generando músculos de manera tal que se levantará tu busto hasta la posición ideal haciendo al mismo tiempo que disminuya la caída de la piel.

Como se dijo con anterioridad, las mujeres tienden a pensar que unos senos de buen tamaño harán que la feminidad y hermosura sea mayor y por esto optan por hacerse intervenciones quirúrgicos y otros procedimientos que están destinados para incrementar el volumen de los pechos, además de que tales procedimientos tienen tanta popularidad.

No obstante, estos métodos pueden resultar ser bastantes costosos  además de que los beneficios o ventajas que puedes obtener de los mismos son mínimas comparadas a lo peligrosos que pueden llegar a ser además del dinero que debes gastar en ellos. La buena noticia es que hay regímenes alimenticios, masajes y rutinas de ejercicios que pueden ayudarte de manera natural a incrementar el tamaño de tu busto. El yoga es uno de los mejores aliados en este aspecto.

¿Por qué el yoga hace crecer el busto?

Existen determinados ejercicios de yoga para agrandar los senos cuyas posiciones que han de realizarse contribuyen a desarrollar los músculos y el tejido de las glándulas de los senos. Los músculos que se encargan de sostener los senos se fortalecen y tonifican al mismo tiempo mediante la realización de asanas de yoga.

Lo mejor de escoger el yoga como método para aumentar el tamaño de tus pechos es que el mismo te será de gran utilidad en diversos sentido ya que además de incrementar el volumen del busto sin precisar el uso del bisturí, al mismo tiempo te estarás relajando y liberando las tensiones y lo mejor es que no estarás corriendo el riesgo de sufrir por los efectos secundarios ya que el yoga no los tiene.

Beneficios del yoga para agrandar los senos

Asimismo, el costo del yoga no es para nada elevado y gastarás mucho menos si lo practicas en tu propio hogar, aunque claro los precios pueden variar según el sitio donde lo practiques. Sin embargo lo que gastarás en el yoga es nada comparado a lo que gastarías en un procedimiento quirúrgico.

Posturas de yoga para aumentar el tamaño de los pechos

Bhujangasana

A esta postura de yoga también se le llama ‘la cobra’. El propósito más importante de esta asana es el fortalecimiento de los músculos cuya función es ser el soporte de los senos y con esto lograr que los senos incrementen su volumen.

Para llevar a cabo esta postura deberás acostarte boca abajo en el suelo con tus piernas rectas por completas y las palmas de tus manos tienen que apoyarse sobre el suelo. Al mismo tiempo tus codos tienen que estar en una dirección hacia la parte de atrás. Luego tienes que relajar tu cuerpo y elevar lentamente el cuello, la parte de arriba de tu espalda y tus hombros.

Ten en cuenta que cuando elevas la parte de arriba de tu cuerpo, tus brazos estarán soportando gran parte de tu peso. Cuando llegas al punto máximo, tienes que elevar tu cabeza todo lo que esté en tu capacidad y arqueándote un poco pero manteniendo la pelvis apoyada en el suelo. Esta postura deberás mantenerla por 20 segundos y hacer 5 repeticiones. Luego a medida que te vayas a adaptando a esta postura podrás incrementar el tiempo de duración.

 Mejores Posturas de yoga para agrandar los senos

Gomukshasana

El Gomukhasana, conocido también como postura de la vaca, es muy útil en el aumento del volumen de los senos ya que ayuda a desarrollar los músculos de estos.

Para ejecutar esta postura tienes que sentarte en un posición de loto y extendiendo completamente tus piernas. Luego tienes que flexionar la rodilla derecha y procurar que el talón de esa rodilla alcance la parte derecha de la cadera, posteriormente flexiona la rodilla izquierda y tienes que agarrarla y colocarla arriba del muslo de la pierna contraria (lo máximo posible) siempre y cuando no sientas molestia alguna. Es importante que alinees tus rodillas de manera tal que esté una arriba de la otra.

Deberás mover los pies para que estos se confronten y al mismo tiempo tu brazo derecho tienes que doblarlo por encima de tu hombro y la espalda. Tu brazo izquierdo muévelo hasta llegar debajo de tu hombro. Después tienes que doblar los dedos y cerrarlos de manera tal que tu mano izquierda se entrelace con la mano derecha. Esta posición deberás conservarla por 20 segundos e invertir la posición de los brazos y piernas, haz 5 repeticiones de esta asana.

4 Estiramientos de Yoga para la Parte Superior de la Espalda

Ventajas de los estiramientos de yoga para la espalda

Hoy en día las personas suelen tener una vida muy ajetreada en donde pasan mucho tiempo transportándose ya sea en auto, tren o avión y por lo general también están constantemente estresados por diversas razones ya sea por el trabajo, los estudio, etc. y por consiguiente todo esto acarrea dolor en la espalda que es posible aliviar con estiramientos de yoga.

Aunque también es posible padecer de dolores en esa zona si la postura que se tiene no es la correcta, un gran ejemplo de esto es cuando las personas se sientan en un computador en una postura que no es la idónea.

Sin embargo hay motivos que generan el dolor de espalda que van más allá de lo visible, en ocasiones el dolor de espalda puede ser causado por las emociones de la persona; pero sin importar la causa en sí del dolor de espalda, lo importante es saber cómo solucionarlo y para esto los estiramientos de yoga es una de las mejores opciones ya que te alivia las molestias y al mismo tiempo estarás fortaleciendo y estirando la columna vertebral.

Causas del dolor de espalda para aplicar los estiramientos de yoga

La manera en la que las personas viven hace que aumente la probabilidad de padecimiento de dolor de espalda. Este dolor puede hacer presencia luego de que se realice un mal movimiento o luego de hacer ejercicio por un tiempo excesivo, aunque en ciertas circunstancias el dolor de espalda no se puede evitar dado a los hábitos que tenemos:

  • No dormir lo suficiente y/o dormir en un colchón que no esté en buenas condiciones.
  • Tener un estilo de vida sedentario y por ende realizar poca actividad física.
  • Estar mucho tiempo sentado, ya sea en frente de un computador o en un sofá.
  • Estar estresada, esta es una de las causas más destacadas del dolor de espalda.
  • Alimentarse mal, ya que hay cierto déficit de vitaminas y minerales que pueden originar el dolor de espalda.

Como hacer buenos estiramientos de yoga

El yoga para aliviar los dolores de la espalda

Hay que tener en cuenta que con la práctica y los estiramientos de yoga no solo es posible aliviarse a nivel físico sino que también a nivel mental. Por lo tanto, cuando te enfocas en practicar el yoga para combatir el dolor de espalda, estarás haciéndolo de una forma muy eficiente ya que podrás eliminar el dolor físico y además reduciendo la ansiedad y estrés que puedas sentir en el momento.

Inclusive, si haces mucho esfuerzo a diario por como se dijo anteriormente, esforzarte para tener una buena postura al sentarte o inclusive si has comprado una silla ergonómica, entonces esto significa que no eres inmune al dolor de espalda. Asimismo, también el estrés y la tensión que puedes tener día a día son otros de los motivos de estos dolores.

Los estiramientos de yoga son una alternativa muy buena para luchar contra el dolor de espalda ya que cuando estiras tus músculos que mantienen tensado tu cuerpo, específicamente la zona de tu espalda, esto hace que se libere espacio para la columna vertebral y así no se encuentre presionada.

Asimismo, si se fortalecen otras zonas del cuerpo relacionadas con la espalda, como lo son los glúteos y el abdomen, esto hace que la misma cuente con más estabilidad. Además, cuando tranquilizas tu mente y haces uso de ella para la sanación, entonces le estás dando un uso muy beneficioso para ti y no estarás haciendo nada que vaya en contra de tu bienestar, es decir no tiene consecuencias negativas.

Ventajas de los estiramientos de yoga para la espalda

Dado a que el yoga es una disciplina mediante la cual se estiran diversas partes del cuerpo, esto conlleva a que se optimice la circulación de la sangre significativamente. Por este motivo el yoga puede resultar bastante efectivo y beneficioso para tener una espalda saludable.

Es importante saber que los estiramientos de yoga están basado en la realización de posturas cuyo objetivo es alongar el cuerpo, es decir de cada parte del mismo; haciendo énfasis en la espalda ya que es una de las más involucradas porque en la mayoría de las asanas del yoga se basan en la liberación de las tensiones de la espalda.

Posturas del yoga para estirar la espalda

Dandasana

Para llevar a cabo esta postura debes estar sentado sobre el suelo y con las piernas ubicadas paralelamente entre sí además de estirarlas por completo. Tu tordo debe estar recto y los dedos de tus pies separados. Luego coloca las manos en el suelo a los lados de la cadera y ubicados al nivel de los hombros, no deberás apoyar la palma de la mano completa sino nada más la punta de los dedos.

 

Postura del perro mirando hacia arriba

Es una postura excelente para contrarrestar las molestias de la espalda además de que también fortifica la columna y te agranda el pecho.

Para ejecutarla tienes que acostarte boca abajo separando los pies a una distancia de alrededor de 30 centímetros entre ellos, y los dedos de los pies deben tener una dirección que vaya hacia atrás. Posteriormente, pon cada mano a los laterales del cuerpo, inhala y levanta la cabeza y el torso de manera tal que estires completamente tus brazos sin que las rodillas rocen el suelo.

 Beneficios de los estiramientos de yoga

Postura del niño

Tienes que arrodillarte y apoyar los glúteos en tus talones. Después tienes trasladar tu cabeza de manera lenta hasta que alcances el suelo. Es crucial que tus brazos se encuentren alrededor de tu cuerpo porque así conseguirás mayor relajación.

Con esta asana lograrás alongar tu espalda y por ende aliviará las molestias de esa zona, se sugiere que hagas uso de una almohada para que apoyes tu cabeza.

Postura del gato

Luego de que te encuentres en la posición del niño (mencionada anteriormente) tienes que estirar tus brazos y arquear tu columna. Debes tener tu cabeza mirando hacia abajo, de una forma similar a como si estuvieses intentando tocar el vientre con tu frente. Conserva tus tobillos, la parte de arriba de tus pies y rodillas siempre apoyándose del suelo.

Cuando te encuentres ya en esa posición, debes acomodar tu espalda para que quede completamente recta y a la vez eleva tu cabeza que quede mirando hacia el frente.

¿Es la Meditación una Solución Perfecta para el Alivio del Estrés?

Como lograr una buena meditación

La gran mayoría de las terapias alternativas no son aceptadas por la ciencia, sin embargo la meditación sí lo es completamente, por ende se puede corroborar que los resultados que se pueden obtener de la meditación están comprobados por la ciencia.

La palabra meditación es utilizada para hacer referencia a distintas disciplinas meditativas. La finalidad principal de estas es la reducción del nivel de estrés y la modificación de las emociones en beneficio de la persona. Inclusive, se considera que si llegas a meditar profundamente es posible que mejore tu estado de salud.

 

El origen de la meditación remonta en Asia, específicamente en sus religiones y tradiciones relacionadas al espíritu. En la actualidad son muchas las personas pertenecientes a diferentes partes del mundo que practican la meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un medio por el cual se puede convertir la información o conocimiento que se tiene en experiencia. Además la misma consta de diferentes niveles, en el primero su objetivo es relajar la mente y conservar su concentración en un solo sitio de modo que se cree un espacio entre la persona que medita y sus experiencias, permitiendo así que afronten con más sabiduría los obstáculos de la vida.

Beneficios de la meditación

Tal espacio creado es obtenido cundo la persona tiene consciencia de su propia respiración, esto suele suceder con más frecuencia en una modalidad de meditación llamada Shamatha.

Toda persona que quiera puede llegar a ese estado de relajación en sitios de meditación especializados de modo tal que la mente se calmará y entonces ese estado mental se irá acoplando a tu vida cotidiana. No cabe duda que esta es la base del desarrollo del ser humano, sobre todo porque es una base para poder comprender y llevar a cabo prácticas más complejas.

Luego se encuentra el segundo nivel de la meditación el cual es llamado Vipassana. En este la meditación no consta de una estructura en sí y en centra en la forma natural de la mente, por lo tanto la persona está consciente pero sin estar pensando en algo así ya que empiezan a comprender y a conocer de forma espontánea.

Por lo tanto puede decirse que la meditación es una manera en la cual la mente se concentra en un objeto en específico y la lucidez se genera a raíz de esto.

Sin embargo, definir de manera exacta lo que es la meditación en sí puede resultar un poco complejo, ya que es algo bastante abstracto y por ende cada persona puede percibir lo que es la meditación de una forma distinta ya que mientras para una persona la meditación es con fines religiosos o espirituales, para otra es un medio intelectual para calmar al cuerpo y obtener un estado emocional más positivo.

Como lograr una buena meditación

Objetivos de la meditación

Es importante tener en cuando que cada persona tiene un propósito o un objetivo diferente por el cual práctica la meditación, pero entre los más habituales en encuentran:

  • Descansar la mente: Calmar la mente y hacer que se libere de las preocupaciones del día a día.
  • Misticismo: Hacer que la consciencia se desarrolle conjuntamente con el todo, es decir con el espíritu y el físico unidamente.
  • Ser creativo: Realizar una limpieza de la mente para poder ser más creativos.
  • Ser felices: Lograr una estimulación de las áreas del cerebro que son las encargadas de generar la felicidad.
  • Relajarse: Hacer una liberación de todo estrés y la ansiedad que se tenga para obtener bienestar.
  • Mejorar la concentración: Optimizar la capacidad de concentrarse y también mejorar considerablemente la memoria.
  • Estimula el intelecto: Aumenta las capacidades de la mente.

La meditación como remedio para el estrés

La meditación es una de las formas más eficientes para para combatir el estrés y al mismo tiempo optimizar el estado de salud en sus distintos niveles (mental y físico).

El hecho de que las personas mediten para hacer de un lado al estrés no es nada reciente, aunque sí está claro que la meditación se ha hecho más popular últimamente debido a cómo influye la cultura de oriente. Con la meditación puedes contrarrestar el estrés, reducirlo, relajarte, despejar la mente, desprenderte un rato de la realidad.

Sabemos que vivimos en un mundo en el cual se tiene una vida ajetreada con diferentes desafíos que se van presentando a diario, por lo tanto son nuevos obstáculos que frecuentemente hay que superar y esto suele atemorizar a muchas de las personas dado a que deben exigirse un poco, y esto por supuesto son circunstancias que generan estrés en las personas.

Se sabe que no hay ninguna manera milagrosa de eliminar el estrés, por lo tanto para poder hacerlo se debe hacer una comprensión que llegue hasta lo más profundo del ser y una de las maneras de hacerlo es mediante el conocimiento que se adquiere al practicar la meditación. Cuando se medita se puede combatir al estrés e ir aprendiendo sobre el equilibrio en los distintos niveles del ser humano, lo cual es crucial en el proceso de la eliminación del estrés.

Ventajas de la meditación

A medida que vas meditando con cierta constancia, lo cual es recomendable hacerlo a diario, podrás alejarte de todas las preocupaciones que tengas cuando estés llevando a cabo la meditación. Por lo tanto sentirás como si te separases de la realidad ya que tendrás mucha claridad en la mente, estará limpia y completamente en blanco. Por supuesto que puedes estar consciente de los ruidos de tu entorno, sin embargo estos no te afectarán en ningún sentido en tu meditación. Por lo tanto la meditación es excelente sin lugar a dudas para eliminar al estrés-

Cabe destacar que no existe un modelo exacto de cómo debes comportarte cuando meditas, ya que en realidad es un tiempo que dedicas a ti mismo. Además, todas las personas deberían tener un tiempo para centrar su atención en ellos mismos ya que es bastante importante dado a que es una manera en la que se pueden cuidar y demostrarse amor.

4 Posturas de Yoga más Difíciles de Realizar que Debes Manejar

Beneficios de las posturas de yoga mas difíciles

Existen posturas de yoga mas difíciles que otras y el yoga sin lugar a dudas es una las disciplinas más completas que existen, además de que brinda muchos beneficios, entre ellos la tranquilidad y la simetría en los diferentes niveles, los cuales el mental, el espiritual y el físico. De igual forma, te permite estar en forma dado a que con su práctica es posible tonificar el cuerpo; y otra gran cantidad de beneficios.

El Yoga se fundamenta principalmente no solo en buscar una armonía entre la consciencia y el espíritu, sino que también las posturas de yoga mas difíciles o asanas son de gran importancia en la práctica del Yoga para lograr tal simetría en la persona; además estas son crucial para la búsqueda del ‘yo’ interior y poder comprender a nuestro organismo.

Cabe destacar que según la modalidad de yoga que se practique dependerá las posturas de yoga más difíciles o asanas que deban realizarse, las cuales pueden variar su nivel de dificultad, y que algunas aunque parezcan muy simples al solo observarlas pueden resultar más difíciles de lo que parecen al momento de llevarlas a cabo.

Como hacer las posturas de yoga mas difíciles

Además, cada postura tiene una razón de ser y una finalidad, y por lo tanto si eres nuevo en el mundo del Yoga y no te atreves a intentar a hacer las posturas de yoga mas difíciles porque te resultan un poco arriesgadas, pues eso no es motivo para que no lo intentes ya que es cuestión de práctica y por ende en cierto tiempo podrás dominar hasta las posturas de yoga mas difíciles si la practicas con frecuencia.

Aunque hay personas que son más flexibles y tienen más capacidad de realizar determinadas posturas y por ende les parecen un poco más fáciles de ejecutar.

Lo más probable es que alguna vez hayas visto a alguien realizar una de las posturas de yoga mas difíciles o que sean bastante complicadas hasta el punto de preguntarte ¿Cómo es posible que haga eso? Sin embargo, sí es posible hacerlo practicando y siendo constante para así superar a la dificultad de la asana.

Y a lo mejor te surge otra gran pregunta muy común ¿De verdad puedo acondicionar mi cuerpo para que sea capaz de realizar esa asana? Esa es una pregunta que la mayoría de las personas deberían realizarse cuando van a empezar a practicar una postura ya que es un comienzo positivo. Además, el Yoga no es una competición y por ende no debes superar a nadie sino ir a tu nivel e ir avanzando a tu propio ritmo.

Cuales son las posturas de yoga mas difíciles

Las posturas de yoga mas difíciles

El yoga está compuesto por diversas posturas, las cuales son variadas en cuanto al nivel de dificultad además de que ese nivel también puede variar para cada persona según sus capacidades física. El yoga debe practicarse de manera progresiva, por ende primero deben dominarse las posturas más simples y después empezar a practicar las más complicadas. Entre las posturas más difíciles del mundo yogui se encuentran:

Visvamitrasana

Es una postura que suelen practicar quienes ya tienen cierto conocimiento y tiempo de práctica en el yoga. De hecho es considerada como una de las posturas más agotadoras ya que es bastante compleja, inclusive a quienes dicen que es imposible hacerla. Para realizar esta postura deberás colocar una pierna hacia atrás y con el brazo de abajo tienes balancearte a la vez que tu torso y el brazo que tienes abajo están hacia un lado. La pierna que se encuentra adelante tienes que estirarla hacia un lado a la vez que conservas tu pie de adelante en la misma dirección que tu brazo de adelante.

Postura del pavo real

Es una postura con un nivel de dificultad bastante alto, y hasta los médicos advierten que las personas deben ser muy cuidadosas a la hora de llevarla a cabo, de hecho se recomienda que esta postura solo sea hecha por personas profesionales del Yoga. Cuando realizas esta postura, un gran porcentaje del peso de tu cuerpo es apoyado en tus muñecas y en los codos. Luego las palmas de tus manos estarán sobre el suelo y los dedos de tus manos deberán estar en dirección hacia tus pies, posteriormente tus codos tienes que apoyarlos en tu abdomen para que balancees tu cuerpo encima de tus codos teniendo las rodillas flexionadas hacia un lado. De manera lenta tienes que extender tus piernas hacia atrás de manera que queden niveladas con el piso.

Postura del árbol hacia abajo

Para realizar esta postura debes contar con un buen equilibrio ya que debes colocarte boca abajo con las piernas extendidas y mantener el equilibrio con las manos. De hecho, para poder realizarla deberás primeramente poder dominar otras posturas. Para empezar a realizar la postura del árbol hacia abajo tienes que acostarte boca arriba y con las piernas extendidas, luego elévalas hasta que se encuentren apuntando hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Luego eleva la parte de atrás de tus caderas para que se alineen con tus piernas y haz uso de tus hombros como si fuesen un soporte para que puedas levantar la espalda y así tu cuerpo se encuentre verticalmente posicionado mientras extiendes los brazos. Todo el peso corporal debe apoyarse en las manos para que después bajes de manera suave las piernas y nuevamente formen un ángulo de 90 grasos.

Beneficios de las posturas de yoga mas difíciles

Postura de la paloma

Esta postura también es conocida bajo el nombre del ‘Rey paloma con una sola pierna. Es considerada por muchos de los profesionales del yoga como una postura de complejidad avanzada. Para poder dominar esta postura se precisa de bastantes horas de práctica, además de que también deben dominarse otras posturas de la rama de las palomas para que sea posible dominar estar. Para empezar a llevar a cabo esta postura debes iniciar dividiendo arqueadamente tu torso hacia la parte de atrás e inclinar tu cabeza desde la zona del cuello y en toda su amplitud. Debes hacer uso de las dos manos para que así sostengas el pie hacia la parte de atrás y luego llevarlo hacia arriba sosteniendo al mismo con la parte de arriba de la cabeza.