6 Buenas Posturas de Yoga para Dormir en la Noche más Profundamente

Yoga para Dormir

Después de un día largo y estresante en la oficina, puede ser un desafío el relajarte por la noche, y es posible que todavía te sientas demasiado sobrecargado, estresado y fatigado hasta la hora de acostarte, pero se puede aplicar el yoga para dormir.

Mientras que algunas personas recurren a un vaso de vino o dos para relajarse, que en realidad puede hacer más difícil conseguir un sueño reparador, un entrenamiento vigoroso puede ayudar a aliviar el estrés, pero si se hace demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño.

Aunque algunos estilos de yoga para dormir, como el yoga Vinyasa pueden ser considerados vigorosos y deben evitarse antes de acostarse y practicar unas posturas suaves y relajantes, junto con la respiración profunda, puede ayudarte a prepararte para una buena noche de sueño.

Mantén una estera de yoga enrollada por tu cabecera y pasar unos 20 minutos antes de ir a la cama y debes realizar estas posiciones para poder agarrar el sueño verdaderamente relajante.

Yoga para Dormir

Postura de Lotus con respiración profunda o Padmasana.

Aunque no se considera una postura física en sí, la práctica de la respiración en el yoga para dormir es un factor importante en su efecto calmante en el cerebro y el cuerpo.

Para estabilizar y fortalecer el sistema nervioso, debes concentrarte en el simple flujo de entrada y salida de la respiración.

En tus poses físicas, toma unos minutos para establecer tu respiración, sentado en una posición cómoda como la pose de Lotus, inhala y saca a través de tus fosas nasales hasta 25 veces, alargando la exhalación tanto como sea posible.

Los instructores de yoga certificados, recomiendan la respiración abdominal, atrayendo la respiración profundamente en su vientre, dejándola expandirse con cada inhalación y luego exhalando completamente para que su ombligo se incline hacia La columna vertebral.

 Postura Virasana

Aunque su nombre suena energizante, pasar varios minutos en pose de héroe antes de ir a la cama puede ayudarte a relajar.

Para hacerlo siéntate al estilo japonés, con las rodillas dobladas y las piernas dobladas debajo de ti, la parte superior de los pies deben estar planos en el suelo, y la columna vertebral debe ser recta con los hombros y la cabeza alineada sobre tus caderas.

Si esto es demasiada presión sobre tus rodillas, coloca un bloque o almohada entre los pies y descansa las nalgas. La postura de héroe es ideal como postura de yoga para dormir así como para calmarse, afirman muchos instructores de yoga para dormir, ayuda a hacerte física y emocionalmente estable, también se dice que sentarse en esta posición estimula los puntos de presión en la parte superior de los pies que promueven la relajación del cuerpo total.

Yoga para Dormir

 Postura de yoga para dormir Uttanasana

Si tienes mucha tensión en tu cuello u hombros o un dolor de cabeza de tensión, los maestros de yoga recomiendan presionar los pulgares a lo largo del hueso occipital en la base de tu cráneo durante esta postura.

Para hacerlo párate con los pies separados por la cadera y dobla hacia adelante en tus caderas, llegando a la punta de los dedos hacia el suelo, mantén un ligero doblez en tus piernas y descansar tus costillas en tus muslos.

Dobla los brazos en los codos y agarra los codos con la mano opuesta, dejando que tu parte superior de tu cuerpo se relaje completamente, se recomienda usar las yemas de los dedos para cepillar suavemente la parte posterior de la cabeza.

Elimina manualmente el residuo, el gran estrés de tu día de tu cuerpo, es casi como si pudieras eliminar la energía que te rodea.

Mira como las celebrities también realizan ejercicios de yoga!!!

Postura Marjaryasana y Bitilasana

Estas posturas enfatizan la relajación y la extensión de la columna vertebral, afirman los instructores de yoga.

Para hacerlas, pon las manos y las rodillas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

La respiración es esencial en esto, al inhalar suavemente deja caer tu vientre hacia el suelo mientras levantas la cabeza y el hueso cóccix hacia el techo.

Invierte el movimiento, exhalando profundamente alrededor de su espina dorsal, doblando tu barbilla hacia tu pecho.

En el estilo de vida actual, la gente tiene mucha tensión en la espalda, cualquier postura que pueda ayudarte a mover la espalda y estirar el torso va a ayudarte a obtener un descanso más profundo.

Postura Halasana

Los instructores de yoga recomiendan una variación en la postura de yoga para dormir halasana que se enfoca más en la respiración abdominal profunda.

Para hacerla y para entrar en esta postura un poco más avanzada, acuéstate sobre tu espalda y lleva las piernas hacia arriba y sobre tu torso para que puedas agarrar tus pies o pantorrillas.

Tú no tienes que recorrer todo el camino en la postura completa, pero es importante mantener los hombros firmemente en el suelo al levantar el cóccix.

El foco de tu peso debe estar en el centro de tu espalda, justo debajo de los hombros, que es también un importante punto de presión, si abres ese punto de presión, crearas una respiración más profunda y así como una buena relajación.

Yoga para Dormir

 Postura Balasana

Los instructores afirman que se debe enseñar esto a todos sobre la pose de los niños, que recomienda que te sientes durante varios minutos antes de acostarte.

Para hacerla, siéntate al estilo japonés y a continuación separa las rodillas de forma muy amplia, manteniendo los dedos de los pies tocándose.

Baja el torso hacia abajo y descansa la frente en el suelo, porque al presionar la cabeza hacia abajo, realmente alivia el sistema nervioso.

Mantén tu centro equilibrado y extiende tus brazos hacia fuera delante de ti  o a lo largo de tus lados, también se enfatiza que tus nalgas deben estar tocando tus talones en esta postura si es posible.

Si eso no es posible, toma una almohada o almohadilla y colócala detrás de la parte posterior de tus rodillas para elevar los huesos al estar sentado.

 

6 Excelentes Posturas de Yoga para Reducir los Dolores de Cabeza por Tensión

dolores de cabeza

Si es propenso o propensa a dolores de cabeza, probablemente conozcas algunos de los desencadenantes, como estrés, falta de sueño, hambre, alergias, problemas de sinusitis o fatiga ocular.

Pero ¿has considerado que tu postura, y la falta de oxígeno, podrían traer tus dolores de cabeza?

Muchas personas se sientan o de pie con los hombros redondeados y la cabeza la colocan hacia delante, la mala postura afecta el sistema respiratorio y la circulación sanguínea al cerebro, lo que puede causar tensión muscular y lo que resulta en dolores de cabeza.

Si tus dolores de cabeza surgen de la tensión, entonces puede ser que desees considerar practicar el yoga.

El yoga ayuda a aliviar los dolores de cabeza por tensión al relajar los músculos de la cabeza, la espalda y el cuello, impulsando la circulación hacia el cerebro y la parte superior del cuerpo así como  mejorar la postura.

El mejor momento para tratar un dolor de cabeza es en el primer signo del dolor, antes de que los músculos entren en espasmo, para reducir la cantidad de dolores de cabeza que experimentas, incorpora las siguientes posturas de yoga en tu rutina diaria.

dolores de cabeza

Torcedura simple sentándose

¿Cómo hacerla? Sencillo, siéntate derecho en el borde de una silla, planta los pies firmemente en el piso, presione las nalgas hacia abajo en el asiento de la silla, cruza la pierna derecha en la parte superior de la izquierda justo en la rodilla, sujeta tu brazo derecho a la parte posterior de la silla y tu mano izquierda a la rodilla derecha, gira el vientre a la derecha con una exhalación., mantén tus hombros hacia abajo y tu pecho abierto, relaja los ojos, la mandíbula y la lengua, mantente durante 10 segundos respirando uniformemente, vuelva al centro y repite con el lado opuesto.

Agarrándote los codos opuestos

Para hacerla, párate con los pies firmemente plantados en el suelo a lo ancho de la cadera, cierra los codos detrás de la espalda, si tienes más flexibilidad, coloca las palmas de las manos detrás de tu espalda, con los dedos hacia arriba, relaja los ojos y la mandíbula, mantente durante 10 segundos respirando uniformemente.

Gomukhasana o postura cara de vaca contra los dolores de cabeza

Para hacerla siéntate con las piernas firmemente plantadas en el suelo, levanta tu brazo derecho en el aire junto a tu oreja derecha, dobla tu codo derecho, coloca tu mano derecha detrás de la espalda, la palma debe mirar hacia tu espalda y colócala entre los omoplatos, seguidamente lleva el brazo izquierdo detrás de la espalda y sube para agarrar la mano derecha, si tienes los hombros apretados, usa un cinturón de yoga o un lazo entre las manos, mantente durante 10 segundos respirando uniformemente, suelta y repite en el lado opuesto.

dolores de cabeza

Postura Garudasana

Para hacerla, envuelve tus brazos alrededor de tu torso, con el brazo derecho debajo del izquierdo, abrazándote, levanta tus manos, a modo de que tu codo izquierdo descanse en tu codo derecho, gira las manos y las palmas se deben enfrentar, relaja los ojos, la mandíbula y los omóplatos, mantente durante 10 segundos respirando uniformemente, suelta y repite con tu brazo izquierdo debajo del derecho.

Estiramiento lateral

Para realizar esta postura de estiramiento siéntate en el borde de una silla con los pies al ancho de la cadera, debes plantar los pies firmemente en el suelo, levanta tus brazos al lado de tu cabeza, agarra tu muñeca izquierda con tu mano derecha, en una exhalación, suavemente estira a la derecha, tirando de su brazo izquierdo y muñeca con tu mano derecha, presiona tu peso hasta la nalga izquierda, mantente durante 10 segundos respirando uniformemente, vuelve al centro y repite en el lado opuesto.

Postura de ángulo lateral extendido

Esta postura es muy familiar, incluso para los  no yogui, ya que la mayoría de las personas que han trabajado, ya sea a través de cardio o levantamiento de pesas, probablemente han hecho o visto este movimiento.

¿Cómo extender el ángulo lateral? Sencillo, comienza con los pies a un metro de distancia, ancla el talón y gira el pie izquierdo en unos 45 grados, siempre y cuando puedas permanecer plano y conectado al piso.

Gira tu pie derecho 90 grados y siente la rotación externa de tu muslo derecho, tus caderas poco a poco quitaran la presión innecesaria en la espalda baja.

Dobla lentamente la rodilla derecha para formar un ángulo perfecto de 90 grados, debes ser muy resistente, manteniendo tu rodilla directamente recta sobre tu pie derecho para asegurar la seguridad de la rodilla, siente la conexión entre ambos pies, levanta tu torso y extiéndelo, lleva los brazos hacia arriba con las palmas a la altura de los hombros pareciendo una pose del guerrero dos.

Toma una respiración profunda en y en tu exhalación lleva tu mano derecha al piso en el interior de su pie derecho, si esto es demasiado duro, entonces pon el codo derecho para descansar suavemente en su muslo derecho y si la dirección original es demasiado fácil, trae tu mano derecha al piso en el exterior de tu pie derecho.

dolores de cabeza

La clave de esta postura es no colapsar tu cuerpo mantenerlo derecho mientras se posiciona, trate de pensar que tu cuerpo del lado derecho es tan largo como el cuerpo del lado izquierdo.

Seguidamente, toma tu brazo izquierdo, alarga y llevarlo por encima de tu cabeza, el ángulo del brazo izquierdo debe ser una continuación del ángulo que has creado con tu pierna izquierda extendida en una línea larga agradable, mantente y respira, Extiéndete a continuación, cambia y hazlo en el otro lado.

Los beneficios del ángulo lateral extendido son enormes, hecho correctamente y consistentemente, los beneficios más notables incluyen, fortalecer y estirar las piernas, las rodillas y los tobillos estirar las ingles, la columna vertebral, la cintura, el pecho, los pulmones y los hombros, estimular los órganos abdominales, aumentar la resistencia, aumentar la capacidad respiratoria, establecer estabilidad en las piernas

Esta postura es una gran postura para crear fuerza crítica en las piernas, es importante para construir su práctica de yoga y es una gran transición cuando estás planeando una práctica fluyente de vinyasa, el ángulo lateral extendido ayuda al practicante a construir una enorme fuerza en la columna vertebral.

 

4 Sencillos Ejercicios de Yoga para el Dolor de Espalda y Cuello

ejercicios de yoga para el dolor

¿Alguna vez has experimentado un dolor fuerte y además persistente en el área del omóplato que simplemente no desaparece? ò ¿Qué tal la tensión crónica del cuello mientras está sentado en tu escritorio? Tú dirás y con razón que los masajes se sienten geniales, pero unas horas después vuelve el dolor, existen ejercicios de yoga para el dolor.

La parte superior de la espalda y la tensión del cuello son las quejas son cada vez más frecuentes en las oficinas de terapia física, con el creciente uso de las computadoras, los trabajos de escritorio y con todo el tiempo sentado en el tráfico, es difícil evitar estas molestias y dolores, independientemente de lo activo que seas.

¿Porque suceden estas cosas?

Así es porqué, la mayoría de nuestras actividades diarias se realizan delante de nosotros mientras estamos sentados. ¿Cuántas horas al día pasamos conduciendo, trabajando, escribiendo o comiendo? Con el tiempo, la gravedad se hace cargo y los hombros empiezan a girar hacia adelante, el pecho se contrae, la cabeza se extiende y la parte superior de la espalda se extiende o redondea.

El resultado de esta postura son los pectorales apretados, el cuello acortado y los músculos débiles de la parte superior de la espalda, en consecuencia, los músculos más pequeños que no fueron originalmente diseñados para ser músculos posturales tienen que activarse y trabajar duro para mantener nuestros cuerpos en posición vertical.

Además, algunos deportes, incluyendo el ciclismo y las pesas pueden exacerbar el problema, el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello a menudo es sólo una señal de que tus músculos están cansados ​​de hacer un trabajo para el que no estaban destinados, la solución es solucionar el problema, no los síntomas, pero existen ejercicios de yoga para el dolor

Como aplicar ejercicios de yoga para el dolor.

ejercicios de yoga para el dolor

Con el fin de combatir la tensión crónica en estas áreas, primero hay que trabajar en el estiramiento de las estructuras apretadas que te impiden sentarte o estar de pie con la alineación ideal.

Si fortaleces la parte superior de la espalda sin estirar la parte frontal del pecho, simplemente seguirás cayendo de nuevo en la misma postura defectuosa, una vez que se abre el pecho y se estira la parte posterior de tu cuello, entonces será el momento de trabajar en el fortalecimiento de la parte superior de tu espalda.

El yoga o los ejercicios de yoga para el dolor son una forma maravillosa de lograr tanto el estiramiento y el fortalecimiento de una manera suave y eficaz, aquí están algunas actitudes sugeridas que tu puedes aplicar trabajando, conduciendo, sentado en la oficina, en tu automóvil o en tu casa.

Conciencia Postural y Respiración

Importarte es la respiración del vientre, la respiración profunda es el primer paso para aliviar la tensión del cuello.

Cuando respiramos de una manera superficial, los músculos del cuello en lugar del diafragma se contraen, para comenzar a respirar profundamente usando el diafragma, siéntate en posición vertical en el borde de una silla con los pies plantados firmemente en el suelo.

Asegúrate de que las rodillas estén más abajo que tus caderas, coloca las manos en tu vientre y cierre los ojos, al inhalar, siente que tu vientre se eleva en tus manos y mientras exhala, siente que se cae, observa cualquier tensión en el cuello y relájate en los músculos del cuello mientras diriges la respiración hacia el vientre.

Al respirar, pon tu conciencia en la parte frontal de tu pecho y los huesos del cuello, amplía los huesos del cuello para que la parte frontal del pecho y siente que se elevan, suelta los omóplatos lejos de las orejas y levanta la cabeza hacia el cielo.

Continúa respirando de esta manera durante 10 respiraciones profundas, trata de hacer esto cada hora, estableciendo una alarma como un recordatorio para detenerte, respirar y notar tu postura.

ejercicios de yoga para el dolor

Estiramiento de Yoga El reloj

Para el estiramiento del reloj, ponte de pie a lo largo de una pared y coloca tu mano derecha en la pared en dirección a las 12 en punto, lentamente mueve tu mano de 12 a 1, 2 y finalmente a la posición a las 3 en punto.

Toma tu mano izquierda y colóquela en la caja torácica derecha, tome una inhalación profunda y mientras exhalas, tira de la caja torácica hacia adelante sin mover el brazo derecho.

Tu debes sentir un estiramiento delante del hombro derecho o abajo del brazo derecho, aguanta seis respiraciones profundas, para intensificar el estiramiento, acércate a la pared, repita en el otro lado, si hay algún hormigueo en el brazo es falta de circulación, aléjate de la pared hasta que se resuelva o interrumpe el ejercicio.

Brazos de arriba con uso de correa

Para el estiramiento con correa usa una correa de yoga o cinturón, toma tus brazos por encima de la distancia de los hombros.

Asegúrate de que las palmas de las manos estén una frente a la otra, sino puedes enderezar los codos en esta posición, coloca los brazos en el cinturón, coloca el mentón en tu pecho para relajar los músculos del cuello y tira de la correa aparte, mantén pulsado seis respiraciones profundas y repite dos veces.

ejercicios de yoga para el dolor

Posición perro hacia abajo en la pared

La posición perro hacia abajo en la pared, se ejecuta frente a una pared con las manos a la altura de la cintura, levanta los huesos del tórax hacia el cielo mientras presionas las manos en la pared.

Siente como si tu corazón se derritiera hacia el suelo, si sientes una gran cantidad de estiramiento en los isquiotibiales, mantén las rodillas ligeramente dobladas, mantén esta posición durante seis respiraciones profundas, centrándote en abrir el pecho y alargar la columna vertebral.

Al igual que con todas las cosas, la consistencia es la clave y cuanto más regularmente practiques estos ejercicios, mejor estarás.

Idealmente, tu debe levantarte cada hora para estirar incluso por un minuto o dos, recuerda estamos luchando una batalla contra la gravedad, con la práctica regular y la orientación correcta puede estar alto, orgulloso y sin dolor para toda la vida.

Es posible que tu dolor venga de una condición diferente y por lo tanto es importante consultar con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de yoga para el dolor.

6 Posiciones de Yoga para Aliviar Tu Cuerpo del Estrés

Aliviar Tu Cuerpo del Estrés

Las posturas de yoga son útiles para descansar, restaurar y aliviar tu cuerpo del estrés tanto físico como mental, también para estira las caderas, las rodillas, los tobillos, los muslos y la espalda así como relajar la columna vertebral, los hombros y también el cuello.

Posición del niño o Balasana

La primera de estas posiciones de yoga para aliviar tu cuerpo del estrés es la pose del niño o Balasana para hacerla comienza arrodillándote en tu colchoneta de yoga, mantén las rodillas tocándose o abre un poco más ancho que tus caderas.

Aliviar Tu Cuerpo del Estrés

Mantener las rodillas juntas proporciona más apoyo y se recomienda para personas con menos flexibilidad, baja tú trasero sobre tus talones y tu torso hacia abajo, hacia el piso, descansando tu frente en la estera.

Extiende los brazos delante de ti, con las palmas hacia arriba para intensificar el estiramiento, o extiende los brazos detrás de ti con las palmas de las manos apoyadas boca arriba junto a tus caderas, para los principiantes que carecen de flexibilidad en las rodillas y caderas, se recomienda colocar un bloque de yoga bajo las caderas.

Posición Anjaneyasana

Es ideal por la inclinación para para aliviar tu cuerpo del estrés y conseguir la extensión en la cadera, porque nuestras caderas están en una posición parcialmente flexionada de tanto estar sentados, con esta posición se estiran los flexores de la cadera en la parte delantera, de la parte superior del muslo y la pelvis, así como se fortalece las piernas y los músculos de la espalda, el trabajo llega a los brazos y por encima de la cabeza, añade un nivel de desafío y fortalecimiento a los hombros.

Para hacerla, desde la posición del perro hacia abajo, coloque el pie derecho hacia delante entre sus manos, asegúrate de que tu rodilla derecha está directamente sobre tu tobillo derecho para proteger la articulación de la rodilla.

Lleva la cadera izquierda hacia adelante por lo que ambas caderas estarán en línea, con una inhalación, levanta el torso hacia arriba y extiende los brazos hacia el techo, con las palmas girando para encontrarse, si esto es demasiado difícil, deja caer la rodilla derecha al suelo y sigue con el mismo estiramiento en el otro lado.

 Posición Guerrero I o Virabhadrasana I

Guerrero I es una pose dinámica para aliviar tu cuerpo del estrés porque combina flexibilidad, fuerza y estabilidad, ayuda a crear un mejor equilibrio y como el pecho y las caderas giran hacia adelante, se puede trabajar en profundidad, lo que le ayudará a prevenir el dolor lumbar.

El principal músculo flexor de la cadera se endurece en muchas personas con largos períodos de sesión, para hacer esta posición parta desde el perro hacia abajo, pisa tu pie derecho con tus manos.

Planta el pie izquierdo en la alfombra en un ángulo de 45 grados, y asegúrate de que tu rodilla derecha se centra sobre tu pie derecho, inhala a medida que te levantas, con los brazos sobre tu cabeza, las palmas de las manos se deben estar tocando o enfrentándose.

Luego trabaja para girar tu cadera izquierda hacia adelante, cuadrando tus caderas frente a ti, por último, húndete un poco más con la pierna delantera y a continuación, cambia de lado.

Aliviar Tu Cuerpo del Estrés

Posición Ustrasana

La posición Ustrasana proporciona un estiramiento intenso para el lado frontal del cuerpo, mientras que da fortalecimiento de la parte trasera, lo cual es una parte esencial de cualquier secuencia de yoga porque contrarresta los efectos de pasar tanto tiempo sentado con sus caderas y rodillas en ángulos de 90 grados.

Puede ser una postura muy desafiante para aliviar tu cuerpo del estrés, así que manéjate en ella lenta y cuidadosamente, para hacerla arrodíllate en una estera de yoga con las rodillas y los pies cerca de la distancia de la cadera.

Coloca las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo, coloca tus codos juntos detrás de ti, inhala y mira hacia arriba hacia el techo, luego exhala mientras te arqueas hacia atrás, permitiendo que tu cabeza caiga hacia atrás pero con control.

Permanece allí o intensifica el estiramiento alcanzando tus talones con tus manos, manteniendo el arco en tu parte posterior mientras que empujas tus caderas adelante.

Posición de la vaca para Aliviar Tu Cuerpo del Estrés

El dolor de espalda afecta a casi todos en algún momento de la vida, y la falta de actividad puede empeorar esta condición.

La posición de la vaca es una combinación de dos poses realizadas en una secuencia que fluye, afloja los músculos de la espalda, las caderas y los abdominales y fortalece la espalda y el cuello para mejorar la postura y el equilibrio.

También es una pose muy relajante, ayudando a aliviar el estrés del día, para hacerla comience en cuatro extremidades ambos pies y manos, con los hombros directamente sobre tus muñecas, tus caderas directamente sobre tus rodillas y una espina neutral.

Lentamente arquea la columna vertebral para que tu vientre vaya hacia abajo hacia el suelo así como el cóccix, los hombros y la cabeza los debes levantar, creando una forma de hamaca con la columna vertebral, obteniendo un estiramiento suave en tu cuello.

Vuelve a una espina neutral, y luego arquea tu espalda, agachando la barbilla, repite varias veces, haciendo transiciones suaves y alineando tu respiración con tu movimiento.

Aliviar Tu Cuerpo del Estrés

Posición  Savasana

La postura final de reposo, Savasana, es la más difícil y más importante pose de yoga,  incluso los practicantes avanzados que pueden contorsionar e invertir sus cuerpos de muchas maneras pueden encontrar la práctica como un reto.

Pero es esencial para terminar su práctica con cinco a diez minutos de relajación profunda, durante este tiempo, tu cuerpo comienza a cosechar los beneficios de tu práctica, tu mente se calma y puede pasar de su práctica al resto de tu día sintiéndote más refrescado(a).

Para hacerla acuéstate sobre tu espalda, extendiendo los brazos y las piernas fuera de la línea media de su cuerpo, abre las palmas de las manos y cierra los ojos, respira normalmente, permanece quieto y deja ir completamente cualquier cosa a la que tú te aferras, incluyendo los músculos y pensamientos.

5 Posturas de Yoga Esenciales que Todos Deben Practicar!!!

posturas de yoga

La antigua tradición del yoga describe miles de posturas de yoga y según algunos relatos, decenas de miles de mas posiciones, pero las posibilidades de practicarlas todas son limitadas con su horario probablemente lleno, tratar de encontrar el tiempo suficiente para practicar incluso una fracción de todas esas posturas es casi imposible.

La mayoría de nosotros, sin embargo, puede encontrar 10 minutos al día en un lugar tranquilo para practicar algunas de ellas, de hecho incluso 10 minutos al día pueden ayudarle a cosechar los beneficios de las posturas de yoga, incluyendo mayor fuerza y flexibilidad, más energía, una respiración mejorada, mayor salud cardiovascular y circulatoria, mejor desempeño deportivo, la prevención de lesiones y menores niveles de estrés.

Siempre puedes progresar para incluir más y diferentes posturas de yoga en tu práctica, pero empieza haciendo estas 5 posturas de yoga esenciales y luego agrega a tu arsenal asana cuando el tiempo y tu cuerpo te lo permitan.

posturas de yoga

Postura perro hacia abajo o Adho Mukha Svanasana

Una postura fundamental en muchos estilos de yoga, es el perro hacia abajo es una de las mas completas.

Ayuda a fortalecer los hombros, los brazos y las piernas, alarga la columna vertebral y ayuda a aliviar el dolor en la parte superior, media y baja de la espalda, según afirman muchos profesores de yoga en el mundo.

También es una inversión suave, que invierte el flujo de sangre en el cuerpo, beneficiando los sistemas circulatorio y linfático y luchando contra los efectos de la gravedad en el cuerpo.

Para hacerla debes comenzar desde una posición en el suelo con los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas, doblar los dedos de los pies y levantar las caderas hacia el cielo.

Mantenga la columna recta y extienda la parte posterior de las piernas sólo hasta donde los isquiotibiales lo permitan, extienda sus dedos de par en par y mire a sus pies, para un practicante más avanzado, puedes moverte hacia abajo desde una posición de tablón.

Postura de la guirnalda o Malasana

Muchas personas pasan demasiado tiempo sentados con sus caderas a 90 grados, con el tiempo esto puede crear una serie de problemas, incluyendo la movilidad limitada en sus articulaciones, esto lo dicen muchos profesores de yoga.

Esta pose ayuda a abrir las caderas y los muslos internos y alargar la columna vertebral, ayuda a mantener sanas las articulaciones de la pelvis y la cadera, para hacerla comience con los pies más anchos que el ancho de la cadera y abra los dedos de los pies ligeramente.

Mantenga la mirada hacia adelante y la columna vertebral derecha mientras empuja sus caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuviera en una silla, el objetivo es traer las caderas tan abajo como sea posible sin redondear la columna vertebral.

Si no puede bajar sin los talones levantando la estera, enrolle una toalla o una manta y colóquela debajo de los talones. Lleve sus manos a la posición de oración en el pecho medio y empuje hacia dentro de las rodillas con los codos, abriendo aún más las caderas.

posturas de yoga

Postura del árbol

La pose del árbol es una de las mejores posturas de yoga y maneras de construir la fuerza de las piernas y la base, así como la fuerza y ​​la estabilidad en las muñecas, los brazos, los hombros y los cuadriceps.

Para hacerla de manera correcta debe empezar con la pose de perro descendente, luego ruede hacia adelante sobre las rodillas y los pies y baje las caderas para que sus hombros vengan directamente sobre sus muñecas y así sus caderas estarán en línea con la parte superior de la cabeza y los hombros.

Mantenga los músculos abdominales contraídos y los músculos de las piernas enganchados, los principiantes pueden modificar la pose bajando sus rodillas a la tierra mientras que mantiene una línea recta, sólida a través de las rodillas, de las caderas y de la cabeza.

 Posición pinza de pie o Uttanasana

La posición de pinza de pie es una gran posición de contragolpe sobre las posiciones de estar frente a una computadora todo el día, esto lo dicen los maestros expertos de yoga y son ideales para cuando no tienes una alfombra o mucho espacio.

Esta posición es ideal para calmar al sistema nervioso, las curvas hacia adelante también estiran la columna vertebral, los glúteos y los músculos isquiotibiales y fortalece los cuadriceps y las rodillas.

Para hacer esta pose párese con los pies separados a la anchura de la cadera, doble hacia adelante en las caderas, sólo vaya tan lejos como sus isquiotibiales lo permitan, mantenga las rodillas dobladas un poco y apoye el estómago en los muslos.

Los practicantes avanzados pueden enderezar las piernas y recomiendan juntar las manos detrás de la espalda y llevarlos por encima para aumentar la movilidad en los hombros.

posturas de yoga

Posturas de yoga Marichi o Marichyasana

Esta pose es una excelente manera de rejuvenecer su cuerpo y realinear su columna vertebral, especialmente cuando usted ha estado sentado delante de su computadora todo el día.

En un giro sentado, sus caderas están ancladas, por lo que tiene menos posibilidades de rotación en las caderas, dicen los maestros de yoga,  pero manteniendo el giro en la columna torácica y arriba obtendrá el mayor beneficio.

Para hacer esta pose siéntese en su estera con las piernas extendidas delante de usted, doble la rodilla derecha y colocar el pie derecho en la alfombra a unos centímetros de la pierna izquierda en el exterior de la rodilla izquierda.

Lleva tu palma derecha a la estera justo detrás de tu glúteo derecho, un error que se ve que muchos estudiantes hacen es que colocarán su palma en un ángulo, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de inclinarse hacia atrás, en lugar de mantener la columna vertebral recta.

Abrace la rodilla derecha con el brazo derecho o coloque el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha. Con cada inhalación, alargar el control de tu cabeza hacia arriba, con cada movimiento de exhalación haciéndolo un poco más profundo, luego cambie de lado.

Descubra Cómo Practicar Kurmasana y Cuáles son sus Ayudas para el Organismo!!!

Kurmasana

Kurmasana o pose de tortuga es un yoga asana sánscrito se pronuncia como: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana o la pose de la tortuga se asemeja a una tortuga que se retira en su caparazón cuando se ve amenazada o agitada, el nombre proviene de las palabras sánscritas “karma” que significa tortuga y “asana” que significa pose.

Practicar el Kurmasana le permite dibujar toda su alma hacia adentro y recortar drásticamente el desorden del mundo exterior, pues le dará una sensación eufórica de conexión con su mundo interior.

Todo lo que necesitas saber sobre Kurmasana se lo vamos a explicar de una manera corta, sencilla por ejemplo cómo hacer Kurmasana (Pose de tortuga), precauciones que debe tomar, los consejos que como principiante debe conocer, algunas variaciones de la pose de Kurmasana, algo muy importante y parte del centro de este articulo son los beneficios de Kurmasana, las poses preparatorias y las poses de seguimiento

Kurmasana

Que debe saber antes de practicar Kurmasana

Asegúrese de practicar Kurmasana temprano en la mañana con el estómago vacío, Brahma Muhurta, que es alrededor de una hora y media antes del amanecer, es el mejor momento para practicar Kurmasana como la mente esta inherentemente tranquila entonces, esto es lo que hace más fácil para que usted pueda atraer hacia dentro de su mente y cuerpo.

Como levantarse tan temprano como 5 a.m. no es posible todos los días, puede practicar Kurmasana en las tardes también, pero asegúrese de que hay un intervalo óptimo como de 4 a 6 horas desde su última comida.

Por la noche, usted puede ser que tenga que deseo su mente antes de que consiga la actitud o momento ideal, de lo contrario se hace difícil mantenerse enfocado y embarcarse en un viaje hacia su interior.

Cuando usted posea un nivel avanzado de estilo Ashtanga el cual tendrá una duración de 30 a 60 segundos usted fortalecerá sus músculos abdominales y lograra estiramientos de la columna vertebral y de las piernas

Kurmasana

Cómo hacer Kurmasana o la pose de la tortuga

Puedes asumir hacer Kurmasana en cuatro pasos, siéntese con las piernas extendidas y la espalda erguida.

Coloque sus brazos junto a sus caderas. Mantenga las piernas separadas por los brazos y presione los muslos hacia el suelo.

Levante su pecho y tome algunas respiraciones profundas.

Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas, estire sus brazos hacia adelante entre las piernas y doble tu torso hacia abajo y adelante junto con los brazos.

Doble las rodillas más para facilitar a los hombros para ir debajo hacia las rodillas.

Luego, cambie los brazos estirados hacia los lados, ahora atraiga tus muslos hacia dentro y a través de ellos, aplique presión sobre sus hombros para llevar su cara y pecho hacia adelante y hacia abajo.

Enderece sus piernas y asegúrese de que sus muslos internos toquen sus costillas laterales.

Baje la cabeza con la barbilla tocando el suelo y mire hacia abajo, extienda los brazos hacia los lados tanto como pueda, relájese y respire profundamente, mantenga la postura durante unos segundos antes de  relajarse.

Precauciones que debe tomar

Cuando realiza el Kurmasana, si siente dolor en las rodillas, debe mover los brazos ligeramente hacia adelante de los lados para aliviar el dolor.

Debe preparar su cuerpo para asumir el Kurmasana, haga las posturas preparatorias necesarias antes de asumir la pose, también usted debe saber las limitaciones de su cuerpo y cuándo parar.

Evite la postura si está embarazada o menstruando, es mejor omitir la postura si tiene hernia de los discos y los músculos de la parte inferior de la espalda.

Si tiene una lesión en el hombro, la cadera o el brazo, no practique Kurmasana, no sobrecargue los músculos mientras está en la postura, si usted está sufriendo de ciática o artritis crónica, debe evite la pose.

Kurmasana es una pose avanzada, y se necesita una cierta cantidad de tiempo para entrar en ella apropiadamente, hágalo bajo la guía de un instructor de yoga para que sea más fácil para usted.

Una vez en la postura, si se hace difícil mantener los talones de los pies en el suelo, coloque almohadas o mantas plegables debajo de sus piernas.

Variaciones de Pose de Kurmasana

Si hacer el Kurmasana se complica, puede probar el Ardha Kurmasana, que consiste en sentarte en Vajrasana y doblar su torso hacia adelante con la cabeza tocando el suelo.

Sus brazos deben estirarse hacia adelante y el pecho debe tocar sus muslos.

Puedes probar el Supta Kurmasana si se encuentras cómodo en Kurmasana y quiere profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tomarse los brazos detrás de la espalda y juntar las palmas de las manos, consiga que sus piernas estén por encima de sus brazos y la cabeza y debe mantenerlos cruzados uno encima del otro.

Kurmasana

Beneficios de la pose Kurmasana

Kurmasana mejora el funcionamiento de sus sistemas digestivo y respiratorio, le relajara el cuello, la cabeza y los hombros.

Estimulara los órganos abdominales y aliviara la flatulencia, la postura libera los nudos apretados en las áreas lumbares y del sacro de su cuerpo.

Mejora su memoria aumentando el flujo de sangre al cerebro, el asana ayuda a las personas que sufren de asma y estreñimiento, se ocupa de todos los problemas de espalda y trata el insomnio.

Kurmasana alarga la columna vertebral y abre los hombros, es un paliativo del estrés y retira sus sentidos, tranquiliza su mente y le prepara para la meditación, la pose de la tortuga le refresca y te rejuvenece.

Es buena para los nervios, mejora su postura y es buena para aquellos que sufren de trastornos cervicales, le ayuda a respirar bien y hace que su cuerpo sea flexible y este tonificado.

Existen poses preparatorias y ellas son Uttanasana, Paschimottanasana, Dhanurasana y existen poses de Seguimiento como Bhujangasana, Matsyasana y Chakrasana

Para poder volver a trabajar y evaluarse a sí mismo, es esencial que pase tiempo en soledad, cortando el ruido externo.

La pose de Kurmasana está diseñada de una manera que le ayude a hacer eso, agregue el asana a su régimen de ejercicio, ya que la supervisión regular de sí mismo le ahorrará muchos problemas.

Aprenda a Hacer Sudarshan Kriya y Cuáles son sus Beneficios!!!

Sudarshan Kriya

Usted se preguntara ¿Cuál es la diferencia entre el yoga y Sudarshan Kriya?, pues el yoga es mucho más que los ejercicios físicos, se trata de involucrarse completamente o de manera total con la mente y con la respiración, mientras que el Sudarshan Kriya aprovecha su energía interior y le conecta a la fuente de la vida.

Muchas personas tienen la misma interrogante ¿Cuál es la solución a la ira? La ira está bien sólo si dura un poco, de lo contrario, es perjudicial para su ser, la buena noticia es que puede arreglarlo con la meditación.

¿Está buscando una solución para lidiar con el estrés? ¿Quieres sentirte mejor, lucir mejor y vivir mejor? ¿Usted creerías si supiera que la solución a todo esto es respirar bien? Pues sí, ha leído correctamente y es la respuesta, es tan simple como si lo haces bien.

La tensión y la ansiedad son unos subproductos de nuestro ritmo de vida moderno y lo mejor es explorar los métodos naturales de curación de las diversas tradiciones culturales que dan resultados duraderos, Sudarshan Kriya es uno de esos métodos de la antigua ciencia yóguica de la India.

Sudarshan Kriya

¿Qué es Sudarshan Kriya?

De manera desglosada ‘Su’ significa correcto, y ‘darshan’ significa visión. ‘Kriya’ en la ciencia yóguica significa purificar el cuerpo, por lo tanto Sudarshan Kriya significa visión apropiada mediante la acción purificadora.

Sudarshan Kriya Yoga es una práctica de respiración única que involucra patrones de respiración cíclicos que van desde un estado lento y calmando a rápido y estimulante.

En este Kriya, usted toma el control de su aliento, lo cual afecta positivamente su sistema inmunológico, nervios y problemas psicológicos.

Según un estudio publicado en el año 2009, el Sudarshan Kriya yoga puede abordar eficazmente la ansiedad y la depresión.

El método es barato y libre de riesgo y tiene efectos favorables en su conexión mente cuerpo, con la contaminación del medio ambiente, los malos hábitos alimenticios, y un estilo de vida sedentario que lo atascan, el Sudarshan Kriya es una salida para que usted pueda llevar una vida mejor.

Recuerde, que usted debe ser iniciado en el Kriya sólo por un maestro de yoga certificado o un gurú reconocido.

La Técnica Sudarshan Kriya involucra Ujjayi (aliento victorioso),  Bhastrika (aliento de los soplos), Om Chant, Kriya (Respiración Purificante)

Antes de comenzar el kriya, siéntese en la posición de Vajrasana.

Ujjayi (aliento victorioso)

El Ujjayi requiere que usted respire conscientemente, usted puede sentir su aliento tocando su garganta.

Ujjayi es un proceso de respiración lenta donde se inhala y exhala de una manera relajada, manteniendo la duración de la inhalación y exhalación igual.

Esta técnica requiere que usted tome de 2 a 4 respiraciones por minuto aproximadamente.

La respiración lenta le entrena para ganar control sobre tu aliento y le permite prolongarlo hasta el recuento exacto, el Ujjayi le calma y le mantiene alerta.

Sudarshan Kriya

Bhastrika (aliento de los soplos)

En Bhastrika, usted tendrá que inhalar y exhalar aire rápidamente y con fuerza, usted debe ser capaz de hacer 30 respiraciones por minuto, el estilo de respiración es principalmente corto y rápido, la duración de las exhalaciones debe ser dos veces la de las inhalaciones.

Bhastrika tiene el efecto único de estimular el cuerpo seguido por la calma.

Om Chant

El sonido puro de Om, la base de toda la vida, se canta 3 veces, el canto de Om le conecta con el origen del universo y el propósito de la vida.

Om corre en su aliento que sostiene la vida, Om, cuando es dicho en voz alta, se divide en tres partes – A-U-M. Después de cantar dos Oms, debe haber silencio, representa un estado de felicidad cuando se puede experimentar el supremo estado.

Kriya (Respiración Purificante)

La tercera y la forma más importante es el Kriya, que es una forma avanzada de respiración.

Requiere respirar en ciclos lentos, medios y rápidos, las respiraciones deben ser cíclicas y rítmicas, usted debe asegúrese de que la duración de sus inhalaciones es el doble de sus exhalaciones, este paso final aclara su visión y purifica su ser.

Todo el proceso le llevará unos 45 minutos y se puede practicar en cualquier momento del día, una recomendación es que evite hacerlo inmediatamente después de comer.

Sudarshan Kriya

Efectos secundarios

Varias organizaciones educativas internacionales estudiaron y demostraron que Sudarshan Kriya no tiene efectos secundarios conocidos, se documentaron su forma de enseñanza y eficacia.

Sudarshan Kriya hará maravillas en usted cuando aprenda de un profesor de yoga experto que le guiará a través de él bien, no se recomienda probarlo por su cuenta.

Sudarshan Kriya debe ser hecho bajo la guía de un maestro de yoga, de lo contrario será ineficaz y tal vez incluso perjudicial.

Asegúrese de que usted es física y mentalmente elegible para hacer el Sudarshan Kriya consultando a su médico e instructor de yoga, es bueno para las mujeres embarazadas, para las personas que están bajo abuso de alcohol y drogas y en las personas que sufren de enfermedad mental extrema deben evitar este Kriya.

Beneficios de Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya mejora su salud y bienestar general, aumenta sus niveles de energía y fortalece el sistema inmunológico, reduce los niveles de colesterol y mejora las funciones de los órganos.

El Kriya le entrena para lidiar con situaciones desafiantes de una manera mejor, así se limpia la cabeza del desorden innecesario y mejorar su calidad de sueño, mejora su función cerebral y aumenta su creatividad.

Sudarshan Kriya reduce el estrés y alivia la ansiedad, funciona de maravilla para el trastorno de estrés postraumático y la depresión, le relajará completamente y le ayudará a alcanzar la paz interior.

El Kriya aliviará las tensiones en sus relaciones personales y construirá un vínculo de alegría, armonía y amor, le hará consciente de si mismo y de tu entorno.

Aumentará sus niveles de confianza y lo hará más paciente.

Ahora que sabe que un proceso relativamente simple como Sudarshan Kriya puede ayudarle a alcanzar el bienestar mental, físico, emocional y social, nada debe impedirle inscribirse en una clase y aprender de un instructor de yoga certificado. Encuentre un lugar y empiece ahora mismo!

 

Internalicé Sobre Los Beneficios Espirituales del Yoga

beneficios espirituales

Las clases de yoga y los beneficios espirituales guardan intima relación, asistir a clases de yoga se ha convertido en algo muy popular en todo el mundo.

Muchas clases de yoga enseñan posturas yóguicas y ejercicios de respiración desarrollados por los yoguis antiguos para regular las energías vitales en el cuerpo.

Desde la perspectiva del crecimiento espiritual muchos se deciden a explorar el beneficio de asistir a clases de yoga que consisten principalmente en asanas y pranayam yóguicos.

Purificar nuestros cuerpos físicos y vitales

La investigación espiritual emprendida por muchos expertos ha revelado que si uno practica asanas y pranayam yogicas, puede encontrar ciertas limitaciones desde el punto de vista del crecimiento y beneficios espirituales.

Existen bases científicas que muestran la purificación espiritual promedio que ocurre a través de los diversos cuerpos de nuestra existencia después de emprender asanas y pranayam yóguicos.

En estos estudios se puede saber que las asanas y pranayam yóguicas purifican el cuerpo físico y el cuerpo vital respectivamente, es decir, aumentan el componente Sattva en ellos.

Por ejemplo, mediante asanas yóguicas, el cuerpo físico sería espiritualmente purificado hasta un 20% por un aumento en el componente Sattva, y esto requeriría 10 años en promedio.

 beneficios espirituales

Formas más sutiles de prácticar para beneficios espirituales

El aumento del componente Sattva en los cuerpos más sutiles como la mente, el intelecto y el ego sutil requerirá un tipo de práctica espiritual más sutil.

Además, la purificación lograda en los cuerpos físicos y vitales por asanas y pranayam yóguicos puede ocurrir siguiendo también otros caminos de la práctica espiritual.

Las asanas y pranayam yóguicas no pueden impedir el efecto del destino, es importante añadir que no hay conexión entre la purificación del cuerpo y el destino que debe experimentar cada quien.

Por ejemplo, si una persona está destinada a sufrir un accidente, o desarrollar alguna enfermedad muscular como una miopatía degenerativa, habiendo hecho asanas yóguicas no va a prevenirlo, la purificación del cuerpo sin embargo aumenta la tolerancia del cuerpo para hacer frente a su destino.

La pureza espiritual es requerida para alcanzar beneficios

Uno de los objetivos del crecimiento espiritual es alcanzar un plano superior de existencia como el Cielo, Tapolok, Swarga, Satyalok, Maharlok o Janalok, después de la muerte.

Incluso para alcanzar la región sutil del Cielo, que es la más baja entre las regiones positivas antes mencionadas en la vida después de la muerte, cada uno de los diversos cuerpos de nuestra existencia mencionados anteriores debe ser al menos 50% puro.

Las Asanas y pranayam yóguicos son muy útiles en la vida mundana para hacer que el cuerpo físico y el cuerpo vital estén sanos, con un cuerpo sano uno es más capaz de emprender la práctica espiritual como el servicio hacia la Verdad Absoluta.

Si las asanas y el pranayam yóguico se complementan con otras formas de práctica espirituales para purificar el cuerpo mental y otros cuerpos, entonces una persona puede lograr un rápido progreso espiritual en su vida, así, una persona puede progresar para alcanzar el propósito de la vida que es fusionarse con Dios.

beneficios espirituales

El yoga es una práctica espiritual

Si usted va a la práctica de yoga buscando sólo para el placer, el yoga finalmente le decepcionará, ya que tarde o temprano, se aburrirá con la práctica o experimentará dolor o malestar en una postura que antes le resultó divertida.

La lección básica de esta ciencia centenaria de la autoexploración es que si prestas atención a la llamada del placer y el dolor, siempre serás un esclavo de la experiencia sensorial.

Si en cambio aprende a entrenar a la mente a estar presente, enfocado y ecuánime, independientemente de las inevitables vicisitudes de la vida, entonces ganará su libertad y en última instancia, experimentará su ilimitado y poderoso yo superior.

La investigación espiritual sincera es un viaje a su centro, a lo largo del camino, todos sus apegos y aversiones serán desafiados, todo lo que sabe que es será cuestionado y esto no es para todos.

Existen tradicionalmente tres calificaciones que constituyen un terreno firme para la práctica del yoga y así obtener beneficios espirituales, en primer lugar, usted tiene que comprometerse a la práctica durante mucho tiempo, tal vez durante toda su vida, antes de que pueda esperar ver resultados mensurables, este marco elimina el apego del ego a llegar a cualquier parte rápidamente en la práctica.

En segundo lugar, debe practicar con continuidad y regularidad tanto dentro como fuera de la alfombra, tanto como usted este dispuesto a poner en el esfuerzo de la práctica se le devolverá a usted.

Pero si vacila en su compromiso con la práctica y no permite que la práctica transforme toda su vida, entonces vacilará en su viaje, solamente usted puede desenrollarse en su estera y practicar y sólo usted puede comprometerse en el viaje de toda tu vida al lado espiritual de la práctica.

beneficios espirituales

Haga todo con buena intención y sinceridad.

Si usted va a la práctica de yoga con la suposición de que es sólo acerca de obtener un cuerpo delgado y un sólido, entonces sólo le llevará al nivel más superficial de la práctica.

Si usted hace su práctica meramente por beneficios de salud, sin duda se sentirá mejor y tendrá más energía, pero incluso esta no es la verdadera profundidad disponible en el contexto del yoga.

Con el fin de obtener realmente el beneficio más profundo de la práctica, usted tiene que establecer su intención en el viaje espiritual de yoga.

Si usted sabe que su razón para hacer la práctica es ser una persona más pacífica, feliz y alegre, entonces todas las lecciones necesarias que conducen a ese resultado se harán evidentes a través de la práctica.

La mayoría del condicionamiento social se basa en el principio de que es posible vivir en un entorno de temperatura sin dolor, controlado por la calidad y optimizado, piense en la experiencia de servicio al cliente final que buscamos como consumidores, se relaciona todo acerca de este estilo moderno de consumo que busca mantener al consumidor en una burbuja perfecta donde el cliente siempre tiene razón he allí el centro de todo en pro de los beneficios espirituales de la practica del yoga.

El yoga tántrico, más que sólo sexo

cómo hacer yoga tántrico

Aunque la sexualidad sea la primera asociación al escuchar el término “tántrico”, esta palabra va mucho más allá y si se combina con otras disciplinas adquiere un nuevo significado. El tantra yoga es una rama de esta actividad que fija su atención en el descubrimiento y conexión a través del acto sexual con las emociones y la energía espiritual. Se realiza mayormente con la pareja y busca que estos establezcan una relación a través de los asanas compartidos, la respiración, ciertas ceremonias y misticismo. Seguir leyendo →

Aprenda 5 Maneras Positivas de como el Yoga Influye en la Mente

yoga influye en la mente

Aunque muchas personas disfrutan de su práctica de yoga para los beneficios de salud física, no es desigual de una o varias razones ver como el yoga influye en la mente en pro de muchos beneficios de salud mental.

En los últimos años, el yoga y otras prácticas de mente y cuerpo han sido un tema de interés para los investigadores en el campo de la psicología, explorando sus beneficios en las personas que trabajan para mejorar su bienestar psicológico.

Ya sea que haya tomado su primera clase o haya estado practicando yoga durante años, revisar lo básico es una de las cosas más importantes que puede hacer en el yoga.

No importa cuál sea su nivel de habilidad,  hay dos mitos comunes sobre el yoga y el primero es que usted no tiene que seguir las pautas básicas del yoga.

En algunos estudios, existe la idea de que las directrices originales no necesitan ser seguidas, por lo que terminan arrojando cosas como las prácticas básicas de la virtud las que se encuentran en casi todas las tradiciones espirituales y la importancia general de traer un sentido de humildad a la clase y a su estera.

El primer paso para realizar el yoga correctamente es hacer lo básico no mentir, no robar, no dañar, no tomar más de lo que necesita o usar su energía en demasiadas direcciones.

Sin un énfasis en esa práctica, muy poco del yoga puede ser alcanzado, todas las escuelas deben enseñar esto como la iniciación, mientras que al mismo tiempo ser completamente honesto acerca de su humanidad y las imperfecciones.

El segundo es que tienes que parecer una persona de yoga para hacer yoga, ostentando cuentas de mala suerte y tatuajes sánscritos, polainas frescas, y otra parafernalia espiritual tiene poco que ver con la práctica real.

La popularidad de Yoga ha puesto mucho énfasis en adoptar posturas específicas. Pero no debe preocuparse si no llega allí todavía.

A veces la gente más amable que toca muchos corazones no puede ni siquiera hacer un perro hacia abajo.

Sea el practicante de yoga que trae alegría, ligereza y honestidad a la habitación, incluso si sus poses no son perfectas. Hay una ligereza que viene con honestidad, y con eso, alegría.

yoga influye en la mente

Quien y donde aplica el yoga

Hay un número creciente de comunidades, tales como hospitales, centros de rehabilitación y casas de transición incorporando yoga en su programación para mejorar la salud mental en muchas personas.

A través de las investigaciones, se ha demostrado que el yoga influye en la mente ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad, el insomnio, la depresión y muchos otros problemas de salud mental.

El Yoga funciona disminuyendo la actividad en el sistema nervioso simpático, también conocido como la respuesta de lucha o huida, que es típicamente responsable de la constricción de los vasos sanguíneos y el aumento de la frecuencia cardiaca y la presión arterial.

Las prácticas de respiración en el yoga influye en la mente calman el sistema nervioso en general y nos dan el tiempo para restablecer la calma y la serenidad.

Aquí están algunas cualidades psicológicas que el yoga puede cultivar en las personas que lo practican:

Atención y conciencia plena el yoga influye en la mente.

Una gran cantidad de práctica de yoga se centra en el uso de la respiración como la guía principal a través del movimiento.

Esto nos da la experiencia de afinar el momento presente y aumentar la conciencia global, muchos profesores de yoga también animan a sus estudiantes a dejar ir la conciencia y el juicio hacia sí mismos y aceptar donde está en su práctica.

Al estar en sintonía con su movimiento corporal y aliento al mismo tiempo, están practicando formas de estar atentos tanto en el tapete como con su vida cotidiana.

yoga influye en la mente

Autocompasión, cuidado y amor propio

Debido a que el yoga requiere compromiso, nos enseña la importancia del auto cuidado y el amor propio, junto con dejar ir el juicio, nos anima a amar donde estamos y quiénes somos.

El yoga influye en la mente nos enseña a apreciar que somos cada uno perfectamente imperfecto y a abrazar la diversidad que cada uno trae a nuestras clases del yoga.

Aprendemos a animarnos a mantener una práctica holística de auto cuidado que incluye hacer tiempo para cuidar nuestra mente, cuerpo, emociones y espiritualidad de una manera que no se juzgue y se acepte.

Resiliencia a través de la respiración.

El yoga nos enseña a dar un paso atrás, dejar ir nuestro ego, y aferrarnos a nuestras metas.

La manera ideal de mejorar en su práctica de yoga es a través de la paciencia, especialmente para aquellos que están comenzando su práctica.

Es un desafío dejar de lado la comparación, pero se necesita tiempo para construir una sólida práctica de yoga y eso se aprende a lo largo del camino.

El yoga nos enseña a respirar a través de posturas difíciles como lo haríamos con los desafíos de la vida.

Aprendemos a encontrar quietud durante momentos de malestar y encontrar nuestro aliento durante los momentos en que más lo necesitamos.

yoga influye en la mente

Reflexionar en base a nosotros mismos.

Una de las cualidades más impactantes para ganar con el yoga es la apreciación de que siempre se esta aprendiendo y creciendo.

El Yoga te da la oportunidad de hacer una pausa, reflexionar y establecer si las intenciones de su práctica que son paralelas a sus intenciones de vida.

Usted debe ser persistentemente e controlándose usted mismo y preguntándose qué es lo que necesita en ese mismo momento en el tiempo.

El yoga nos anima a trabajar siempre hacia ser la mejor versión posible de nosotros mismos, pero permaneciendo abiertos de mente y de corazón amplio durante el proceso.

Propósito en la vida

Las clases de yoga ayudan a construir comunidades y a hacer que la gente sienta que es parte de algo más grande.

Esto también es aplicable a la práctica espiritual que proviene del yoga que nos recuerda elementos de gratitud y vitalidad.

El Yoga es una comunidad en la que podemos encontrar apoyo y un sentido de pertenencia si se toma el tiempo para conocer a los que están practicando, por lo tanto, no tenga miedo de decir hola la próxima vez que coloque su alfombra al lado de alguien en clase.