4 Posturas de Yoga para Incrementar la Musculatura

Como realizar el Yoga para incrementar la musculatura

Existen determinadas asanas o posturas del Yoga para incrementar la musculatura que ofrecen beneficios muy significativos en cuanto al incremento de la fuerza. El Yoga es una disciplina muy sana, la cual desde un punto de vista tradicional suele asociarse con el arte de meditar. Sin embargo, el yoga no solo se trata de eso .

Cuando se practica Yoga para incrementar la musculatura, ciertas posiciones deben mantenerse por un periodo de tiempo prolongado, y para lograr hacer esto de forma efectiva se precisa de ser resistente y fuerte, por ende cuando se realizan estas posturas con bastante frecuencia es posible incrementar la masa muscular.

Básicamente se conoce que el Yoga para incrementar la musculatura busca la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, ya que cuando éste es llevado a cabo se presentan modificaciones en la energía y esto hacer que cambie la manera en que funciona el organismo. Asimismo, es una excelente opción para contrarrestar el estrés y la depresión.

Beneficios del Yoga para incrementar la musculatura

Pero pocos conocen sobre lo excelente que es en el aspecto físico, ya que al ser constante en las prácticas de Yoga para incrementar la musculatura se puede optimizar la fuerza, la flexibilidad y la elongación, también aumenta y tonifica a los músculos moldeando de esta forma la figura. Inclusive el Yoga es excelente para ralentizar el proceso de envejecimiento, y esto conlleva a prevenir enfermedades relacionadas con la vejes tal como lo es la osteoporosis. También contribuye en el buen funcionamiento del sistema digestivo y del cardiovascular.

El Yoga para incrementar la musculatura como alternativa para estar en forma

Con el simple hecho de observar algunas de las posturas del Yoga basta para saber que al practicar esta disciplina la persona puede optimizar sus habilidades, tales como la de la fuerza y el equilibrio.

Sin embargo, para profundizar lo efectivo que puede ser llegar para estar en forma a comparación de otras disciplinas, primero se debe estar al tanto de que existen distintas modalidades del Yoga, y por ende los beneficios que aporta cada una de estas son distintos ya que habrán algunos con más requerimientos físicos que otros.

Si lo que buscas un estilo de yoga que sea atlético, entonces lo ideal para ti vendría siendo el Yoga Ashtanga o Vinyasa ya que en estos se precisa de mucha destreza física. Asimismo es bueno tener en cuenta que cada sesión y cada instructor de Yoga son distintos, ya que cada quien tiene su propia forma de impartir clases.

 

El Yoga y la fuerza física

Dependiendo del nivel de tus habilidades, el Yoga para incrementar la musculatura es una excelente opción para optimizar tu fuerza. Aunque tampoco debes creer que es tan simple como parece, ya que el Yoga cuando se empieza puede resultar igual de complicado que otras disciplinas para ganar fuerza como lo es el levantamiento de pesas. Aunque lo difícil del Yoga radica principalmente en mantener la constancia de su práctica por lapsos de tiempo prolongados.

Si estás acostumbrado a una vida sedentaria en donde te la pasas viendo televisión sentado en un sofá, la gran mayoría de posturas de Yoga pueden parecerte un tanto complicado, hasta el punto de convertirse en todo un desafió. Pero, si cuando finalizas la sesión de Yoga notas un poco de molestia en los músculos además de cansancio, entonces significa que estás ejercitando efectivamente la zona y esto es muy bueno para el desarrollo de la fuerza.

Ejercicios de Yoga para incrementar la musculatura

Se sabe que el ejercicio ideal será con el que te sientas a gusto realizándolo, por esto cuando te inicias en el mundo de la actividad física o vuelves a activarte físicamente después de cierto descanso, generalmente escogerás el ejercicio que sea más agradable para ti. Y la mayoría de las persona en ese caso escogen al Yoga.

No obstante, es muy probable que pase por tu mente cómo tendrás que ir progresando a medida que pasa el tiempo en el yoga. Cuando se trata de trabajar en la fuerza, se debe basar en entrenar con una carga progresiva, es decir, que el entrenamiento irá aumentando su intensidad con el transcurso del tiempo. Esto, por ejemplo cuando se lleva a cabo la práctica de levantamiento de pesas se progresa incrementando el peso que se levanta. Pero cuando se trata del Yoga, tu progreso se basará en que puedas mantenerte en una postura por un periodo de tiempo más largo, tener un control sobre la misma y ser capaz de realizar posturas más complicadas.

Posturas para aumentar la musculatura

Postura del árbol

Para llevar a cabo esta postura tendrás que ponerte de pie rectamente y con los pies separados, teniendo en cuenta que la respiración en esta asana es crucial, por lo tanto deberás concentrarte en que la inhalación la debes hacer por la nariz y la exhalación por la boca.

Luego tienes que levantar tu pie derecho sin levantar tus hombros, posteriormente doblas el pie encima del muslo contrario. Debes dejar que tu peso se concentre en el pie derecho para no exigir demasiado a la rodilla izquierda.

Después una las manos palma con palma y elévalas hasta una altura mayor de la de tu cabeza, lo máximo que puedas elevarlas. Debes mantenerte por un minuto en esta posición y luego realizar el mismo procedimiento pero con la pierna contraria.

 

Postura de la cobra

Acuéstate boca abajo separando tus pies de forma tal que no superen el ancho de tus caderas, Luego pon tus manos sobre el piso y niveladas con tus hombros para que así puedas elevar tu pecho.

Cuando estés elevando tu pecho, tienes que mantener tus caderas en el suelo y no separarlas de allí. El propósito de esta asana es que extiendas tus brazos por completo. Tienes que mantenerte en esta posición por un minuto.

Como realizar el Yoga para incrementar la musculatura

Postura del oso

Haciendo uso de una esterilla, coloca los pies en los extremos de la misma, posteriormente flexiona tus rodillas hasta que notes que tus muslos están paralelamente al piso, obteniendo así una posición de cuclillas.

Luego deberás elevar tus brazos, y estos de igual forma tienen estar paralelos al piso y que no superen el ancho de los hombros. Cuando estés en esta posición tienes que respirar de forma profunda y conservar esta asana por un minuto.

 

Postura del guerrero

Pon tu pierna izquierda delante de ti y la pierna derecho atrás. Posteriormente gira tu pie derecho hacia la parte externa formando un ángulo de 45° y los dedos de tus pies deben estar apuntando hacia el mismo sitio.

Eleva tus brazos arriba de tu cabeza, y los mismos tienen que estar paralelos entre sí sin sobrepasar la anchura de los hombros. Inhala profundamente y después exhala al mismo tiempo que flexionas tu rodilla izquierda. Luego eleva tu torso y flexiona los músculos estomacales.

Mantente en esta posición por un minuto, y si puedes conservarla por más tiempo entonces hazlo. Luego vuelve a hacer el mismo procedimiento pero con el pie contrario.

Enterate que es el Sivananda Yoga y su Maravillosa Filosofía

Beneficios del Sivananda Yoga

El Sivananda Yoga es una perspectiva clásica y holística respecto al Hatha Yoga, basándose en el estiramiento y tonificación de todo el cuerpo.

En la actualidad existen gran cantidad de ramas del Yoga como también de igual forma existe variedad en la manera en que se práctica cada una de estas ramas. Sin embargo, el personaje principal en esta ocasión será nada más y nada menos que el Sivananda Yoga.

A pesar de que han transcurrido los años, la modalidad de este yoga no ha cambiado en ningún sentido. Los principios del mismo se han conservado tal cual desde un inicio y hoy en día se practica como se practicaba en el pasado según lo estableció Swami Sivanada en el año 1936. Cabe destacar que el Sivananda Yoga se practica a nivel mundial y su modalidad no cambia en ningún país.

El Sivananda Yoga es una manera de sanarse completamente y se diseñó con el proceso de contribuir en la conservación del estado de salud del cuerpo, y en algunos casos inclusive mejorarla.

Esta rama del Yoga lo desarrolló Vishnu-Devananda. Él fue el encargado de escribir uno de los libros de Yoga de más trascendencia de los últimos tiempos, llamado ‘El Libro Completo Ilustrado de Yoga’, el cual se publicó por primera vez en el año 1960, y aunque hayan pasado algunas décadas ya, sigue considerándose como uno de los mejores libros para introducirse al mundo del yoga.

Principios basicos del Sivananda Yoga

La forma en la que se instruye el Sivananda Yoga se fundamenta en la relajación haciendo énfasis en la manera en la que se respira.

 

¿De qué trata el Sivananda Yoga?

Es una modalidad del Yoga excelente para aquellos quienes quieren poner en práctica una disciplina que esté conformada tanto por factores físicos como devocionales. En cada sesión están presentes los cánticos y por supuesto los movimientos a nivel físico.

Asimismo, cada sesión de este tipo de yoga está conformado por un total de 12 asanas, las cuales se diseñaron con el propósito de lograr la estimulación de los chakras, de igual forma también se ven involucrados 2 ejercicios referentes a la respiración y 1 que se basa en relajarse profundamente al culminar la sesión.

Cabe destacar que practicar Sivananda Yoga es muy beneficioso para las personas, ya que permite conservar el bienestar tanto a nivel físico, mental y espiritual; también ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades; por lo que el Sivananda Yoga brinda un sistema con el que puedes sanarte completamente y contar con un excelente estado de salud.

El Sivananda Yoga es recomendado para aquellos que no tienen muchos conocimientos acerca del Yoga o para aquellos que apenas están iniciándose en este mundo, esto se debe a que es un tipo de Yoga excelente para acondicionarse y adaptarse a la realización de cada asana además de que también les permite entender cada una de estas con profundidad.

Una característica destacable de éste Yoga, es que se enfoca técnicamente  en la forma en la que se alinea cada postura, además de que también se centra considerablemente en los cánticos y la forma en la que se respira, a comparación de otros tipos de yoga.

Ventajas de Practicar Sivananda Yoga

Los principios del Sivananda Yoga

Desde un punto de vista filosófico, el Sivananda Yoga se clasifica en 5 principios, los cuales son los siguientes:

  • Ejercicio físico: Asana.
  • Relajación: Savasana.
  • Respiración: Panayama.
  • Alimentación: Generalmente vegetariana. Se sugiere implementar una dieta yogui en donde estén presentes alimentos sátvicos, entre ellos se encuentran las frutas, la leche y sus derivados, los cereales, verduras, frutos secos, las legumbres, la miel, el aceite de oliva y el agua.
  • Meditación y pensamientos positivos: Dhyana y Vedanta.

Sesión de Sivananda Yoga

La sesión de Sivananda Yoga llevada a cabo de igual forma en todo el mundo, se lleva a cabo con la realización de 12 posturas que son básicos y cuyo propósito es fortalecer, mejorar la flexibilidad, respirar adecuadamente y hacer más fácil el meditar. Esta secuencia de 12 posturas se denomina Rishikesh, y la razón de este nombre es que su origen se ubica en la zona de los Himalayas.

Además, cada clase de Sivananda Yoga también está conformada por 2 ejercicios de respiración y 1 ejercicio en el que la persona se relaja profundamente.

Las características de toda práctica de Sivananda Yoga son las siguientes:

  • Cánticos/ mantras cuando se inicia y cuando finaliza cada sesión de yoga.
  • Conservar prolongadamente cada postura que se realice.
  • Realización de técnicas de respiración cuando se inicia o culmina la sesión.
  • Conocer de forma generaliza y centrarse en la forma en la que se respira.

Además, cada sesión de Sivananda Yoga tiene una duración de 90 minutos aproximadamente y el sistema típico se puede llevar a cabo de manera flexible, por lo que el instructor está en la capacidad de realizar alguna modificación.

Con la práctica del Sivananda Yoga es posible el establecimiento de una simetría a nivel físico y de igual forma garantiza la estabilidad mental ya que las asanas fueron diseñadas especialmente para eso.

La realización de cada asana debe seguir la misma secuencia en todas las clases, y entre cada postura debe haber una asana de relajación.

Beneficios del Sivananda Yoga

A medida que los practicantes del yoga van incrementa sus habilidades, el instructor puede aumentar el grado de dificultad de las posturas a realizar. Asimismo, el instructor puede observar cómo cada practicante va progresando y puede ayudarlos a realizar las posturas.

Objetivo del Sivananda Yoga

Mediante la práctica del Sivananda Yoga, se busca lograr la tonificación y fortalecimiento de los distintos músculos del cuerpo humano.

El objetivo principal de cada sesión de esta modalidad del yoga, es la instrucción de cada estudiante respecto a la manera apropiada de realizar cada postura del yoga, de forma tal que se les posibilite la profundización en cada sesión.

Cuando los practicantes culminan cada sesión de yoga, se sienten tranquilos, sin cansancio e incluso hasta consideran que el Sivananda Yoga los rejuvenece.

Domina las 11 Claves para Lograr una Meditación Profunda en Yoga

Claves para Lograr una Meditación Profunda

La meditación profunda es un término bastante complejo de definir, sin embargo se sabe que la meditación profunda es el objetivo a fin que busca conseguir el yoga mediante la realización de distintas asanas para así entrar en un estado de relajación y contrarrestar el estrés.

Inclusive hasta los más expertos en lo que al yoga respecta les cuesta hallar una definición acertada de lo que realmente significa la meditación profunda. Aunque si uno se centra en lo que se lograr al meditar, entonces la meditación profunda puede definirse como una manera en la cual se lleva a cabo la contemplación, donde se despejan todos los pensamientos para solamente lograr concentrarse en uno mismo de forma tal que se logre un estado que pueda ir más allá de lo mental.

 Ventajas de tener una Meditación Profunda

Cabe destacar que llevar a cabo la meditación correctamente puede no resultar tan sencillo y es algo que lo más probable no logres hacer a la primera ya que necesitarás practicar con constancia para así poder llegar a establecer una conexión con tu ser interior. No obstante, cuentas con la ayuda del Yoga el cual es una herramienta que facilita el lograr meditar correctamente.

Lo positivo de la meditación profunda

Si a diario te tomas un tiempo para dedicártelo a ti, en el cual estés en un ambiente en donde prevalezca el silencio y en donde puedas llevar a cabo alguna forma de meditación profunda con la finalidad de hacerte una limpieza mental y alejarte de la rutina del día a día dejando así que los pensamientos queden en segundo plano dado a que el Yoga establece que la razón de que uno sea infeliz es por los pensamientos; con todo esto podrás lograr calmarte en distintos niveles tanto en el físico, mental como en el espiritual y de tal forma poder brindarle una mejor orientación a la vida donde cuentes con una mayor libertad.

La paz interna puede manifestarse de distintas formas, como en una mejoría en la salud, tener una mejor destreza al concentrarse y tener claridad en la mente, estar armoniosos, ver la vida desde una perspectiva mucho más positiva, superar las barreras que se tengan en mente, sanarse, crecer como persona, fortalecer el espíritu y por supuesto ganar flexibilidad física.

Cuando uno se encuentra en un estado de meditación profunda, es capaz de contactar con la versión de su ‘yo’ que es más completa, feliz y brillante. Esto se debe a que el silencio puede considerarse como una especie de melodía para tu alma, la cual solo te brindará cosas positivas.

Diferencias entre la meditación y el yoga

Generalmente las personas no parecen saber con certeza las diferencias entre meditar y practicar yoga, inclusive suelen confundir tales términos entre sí. Sin embargo, aunque ambos pueden llegar a tener cierta similitud se debe estar al tanto que son disciplinas muy distintas.

Claves para Lograr una Meditación Profunda

Lo principal para comprender las diferencias entre ambas prácticas es conocer el concepto de cada uno de estas. Por lo tanto, la palabra yoga significa ‘unión’ lo cual hace referencia a la conexión existente entre el yo físico, mental y espiritual. Además, el Yoga no solo hace referencia a la unión sino que también se refiere al proceso necesario para poder lograr tal unión.

Por ende, el yoga es una disciplina artística y filosófica, la cual influye en distintos niveles a la persona que lo practica, tanto físico, mental y espiritual.

Por el lado contrario, se encuentra la meditación, la cual se centra prácticamente en no realizar nada (por más mentira que parezca. Esto significa que al meditar lo que se debe hacer es contemplar y enfocar la atención en un objeto, como por ejemplo la respiración, en la cual deberás concentrarte y no distraerte.

 

La meditación proviene de la palabra ‘Dhyana’ la cual es el séptimo paso del yoga y puede definirse como un estado de la consciencia. Así que, principalmente es un aspecto espiritual mediante el cual el practicante es capaz de centrar su atención en su ‘yo’ interno, sin tener en cuenta sus sentidos y alejando todos los factores que puedan causar distracción.

La meditación no es una acción, sino una forma de denominar o llamar cuando alguien logra establecer la unión. Además, la meditación no se lograr meditando, sino que es posible llegar a esta mediante la realización de otras prácticas como lo es el Yoga.

Procedimiento para meditar

Es importante tener en cuenta que hay distintas forma de lograr la meditación profunda, algunas más sencillas que otras y que además su nivel de efectividad dependerá de cada persona, por lo que algunas técnicas pueden favorecerte más que otras.

Beneficios de la Meditación Profunda

A continuación te explicaré la manera básica con la cual puedes conseguir meditar en tan solo pocos pasos:

  1. Consigue un espacio que sea ideal para llevar a cabo la meditación, teniendo en cuenta que de igual forma el ambiente que construyas influirá en la relajación de tu mente.
  2. Para la meditación escoge una hora en la que tu mente no se encuentre muy colapsada sino todo lo contrario. Generalmente se recomienda que se lleve a cabo la meditación cuando está amaneciendo o atardeciendo.
  3. Medita a diario, y procura que sea en mismo sitio y en el mismo horario para que así tu mente se acostumbre a relajarse de una manera más rápida.
  4. Deberás sentarte, manteniendo tu cuello, espalda y cabeza rectos y tu mirada tendrá que estar centrada hacia el frente.
  5. Organiza tu mente, para que así la misma pueda estar tranquila mientras estés meditando.
  6. Controla la manera en la que respiras, empieza primero respirando profundamente por un tiempo de 5 minutos y luego disminuye de manera lenta.
  7. Haz que la forma en la que respire sea rítmica, esto lo puedes lograr si inhalas y exhalas cada 3 segundos.
  8. Cuando empieces no debes obligar a tu mente a que esté tranquila, deja que la misma vaya adaptándose y adoptando un estado de relajación sin ninguna presión.
  9. Luego según tu preferencia, debes llevar tu mente a que se concentre ya sea al estilo Ajna Chakra o Anahata Chakra. Tienes que mantener esta concentración durante lo que resta de la práctica.
  10. Sabrás que estás meditando cuando tu mente se encuentre pura y concentrada, aunque conservando aun así un estado de consciencia.
  11. Luego cuando ya tengas un poco más de experiencia meditando, se te hará mucho más simple lograr la meditación e inclusive cuando estés llevando a cabo a la misma podrás entrar a un estado de superconsciencia.

Conoce las 4 Asanas Básicas del Yoga

Beneficios de las Asanas Básicas del Yoga

Las asanas básicas del yoga sin lugar a dudas son una práctica que permite una unión simétrica entre el cuerpo y la mente de las personas. De hecho el significado de la mismísima palabra yoga es ‘unión’, además de una de las disciplinas más antiguas de la India.

Las asanas básicas del yoga además de brindar paz físicamente también la brinda a nivel mental, haciendo de ésta una disciplina que destaca a gran escala. El yoga es capaz de relajar y liberar toda energía negativa que posea una persona, y esto es uno de las principales razones que motiva a la personas a ponerlo en práctica.

Asimismo, otro motivo que impulsa a que las personas lo practiquen es que puede ayudarlos a combatir contra trastornos psicológicos como el insomnio, la ansiedad y el estrés, haciendo énfasis en éste último dado a que está comprobado que cuando se practica asanas básicas del yoga el organismo disminuye los niveles de cortisol, la cual es la hormona responsable del estrés, permitiendo así que las personas puedan relajarse adecuadamente.

Y no solo se trata del estrés, sino que con las asanas básicas del yoga también es posible optimizar la capacidad de concentración, dado a que cuando el mismo se lleva a cabo posibilita que la persona se desconecte completamente de su entorno, y esto es muy beneficioso. En palabras generales el yoga te puede brindar increíbles beneficios si lo practicas, como el coordinarte mejor, optimizar tu flexibilidad y estabilidad, haciendo de esta una disciplina a la cual es difícil negarse.

Si tienes una vida bastante ajetreada y con poco tiempo libre disponible, no pienses que no puedes practicar asanas básicas del yoga, ya que para eso no es necesario precisamente ir a clases, sino que también es posibles que lo practiques desde la comodidad de tu casa; ya que hay mucha asanas bastantes simple de realizar que las podrás ejecutar sin ningún tipo de dificultad.

Ventajas de practicar las Asanas Básicas

Y lo más importante de todo, es que la práctica asanas básicas del yoga es apta para todas las edades, por lo tanto no importa si la edad es de 5 años o de 70 años, toda persona está capacitada para su práctica. Esto se debe a que las asanas básicas del yoga deben realizar de una forma lenta, teniendo siendo presente la capacidad de concentrarse y coordinar las posturas con las respiración y la consciencia.

 

¿Qué son las asanas básicas del yoga?

La palabra asana puede traducirse de manera simple como postura. Por lo tanta cada postura que se realiza en el yoga es denominada como asana. Y las asanas posibilitan la unión del cuerpo y mente dado a que permiten el establecimiento de una especie de diálogo bastante profundo con el propio cuerpo así también se hace posible la exploración y aceptación del entorno físico.

Además, las asanas básicas del yoga facilitan la comprensión acerca de cómo funciona el cuerpo y las diferentes maneras de estimularlo para poder conservar un equilibrio y simetría. De este modo, como brinda una armonía entre cuerpo y alma, también aporta salud tanto física como mental.

Ten en cuenta que las posturas del yoga van más allá de lo visible, no solo se trata de estirarse para tonificar el cuerpo, sino que las asanas son una puerta hacia la estabilización de las energías y centros psíquicos del cuerpo.

Beneficios de las Asanas Básicas del Yoga

Los fundamentos de las asanas básicas del yoga

Es importante tener en mente que las asanas del yoga no se trata de una finalidad en particular, sino que más bien deben considerarse como un camino para llegar mediante la concentración a la tranquilidad y paz tanto mental como física. Por lo tanto cada asana que se realiza tiene que tener una razón que permita brindarle atención a determinada parte del cuerpo, para así aprender cómo trabajan conjuntamente el cuerpo y la mente y cómo van evolucionando a medida que se van ejecutando las diferentes asanas.

 

Antiguamente fueron descritos dos factores que son trascendentales a la hora de practicar el yoga, los cuales son el sthira y sukkha. Sthira hace referencia a estar firmes y en alerta, mientras que sukkha significa la aptitud para mantenerse confortables al realizar una asana.

Cuando se están llevando a cabo las diferentes posturas, las personas que están viendo a los practicantes del yoga no pueden ver más allá de los físico, por ende no pueden saber la forma en la que se respira ni la manera en la que trabajan en conjunto la respiración con los movimientos, y los más trascendental de todo, no pueden notar cómo la persona percibe a la respiración. Por ende, cuando se respira es posible mantenerse en alerta y nos aporta información acerca de lo confortable que puede llegar a ser una asana, de ahí lo crucial de la respiración en las asanas básicas del yoga.

Conoce las 4 Asanas Básicas del Yoga

Las principales asanas básicas del yoga

  1. La cobra: Ponte boca abajo, junta tus piernas y estíralas teniendo los brazos doblados y apoyando las manos al nivel de los hombros. Alza las piernas conservándolas adheridas al suelo mientras que al mismo tiempo te sujetas con tus brazos y bajas tus hombros, luego elevas tu barbilla. Deberás mantenerse en esta posición por treinta segundos, y luego te tomas un descanso estando boca abajo. Posteriormente vuelves a repetir el procedimiento.
  2. El árbol: Deberás estar de pie manteniendo las piernas rectas, y justas las palmas de tus manos por encima de tu cabeza flexionando los codos. Levanta una de tus piernas y apoyas la planta del pie de esa pierna en el muslo inverso. Conservas esta asana por 30 segundos y sigues los mismos pasos con la pierna restante.
  3. El perro boca abajo: Primero tienes que estar de piel e inclinarte hacia el frente hasta que logres apoyar tus manos en el piso, manteniéndolas a una distancia similar a la de tus hombros. Luego debes forma un triángulo con tus piernas y brazos. Posteriormente inclina tu cabeza hasta debajo de forma tal que quedes mirando al piso. Tienes que mantener esta postura pro veinte segundos mientras controlas tu respiración.
  4. El águila: Comienzas estando de pie, dobla tus piernas e inclínate hacia tu izquierda. Luego cruza tu pierna derecha por encima de la otra de forma tal que el tobillo de tu pie derecho toque al gemelo izquierdo. Luego flexiona el codo hacia la derecha y juntas tus manos a la altura de tu rostro. Mantienes esta asana por treinta segundos y repites el proceso con la otra pierna.

Sabes Cuál es la Ropa para Hacer Yoga mas Adecuada

Cuál es la Ropa para Hacer Yoga mas Adecuada

¿Piensas que hay una ropa para hacer yoga especial? Para practicar yoga no es necesario utilizar quimonos, batas, pantalones especializados, ir con una vestimenta completamente blanco y tampoco vestir de una manera hippie.

Lo principal a la hora de vestir ropa para hacer yoga es sentirse cómoda y por ende cada quien tiene la libertad de escoger la ropa que la haga sentir de tal forma. Y esto es muy ventajoso, ya que es una característica que no suelen presentar otras disciplinas dado a que generalmente la ropa para hacer yoga que ha de utilizarse y el material de la misma en la mayoría de las disciplinas suele estar reglamentada, y esto en muchas ocasiones puede resultar un poco costoso.

Uno de los fundamentos principales del yoga y que debe saberse de forma previa a la práctica del mismo, es que hay que llevar puesto una ropa que esté acorde con la disciplina y además de que también se debe contar con los equipos adecuados. Por lo tanto, esa interrogante que suelen tener las personas sobre qué ropa usar para ir a la práctica de yoga, puede responderse basándose en que el yoga es un ejercicio que trabaja la parte física, la espiritual y la meditación.

Tipos de Ropa para Hacer Yoga

Por ende, la vestimenta o ropa para hacer yoga que debe usarse tiene que ser utilitaria y simple. Además teniendo siempre en cuenta que las prendas de ropa que escojas sean confortables para la realización de las distintas asanas, de manera tal que te permitan hacer movimientos de manera libre y que puedas flexionar tus partes del cuerpo sin ningún tipo de percance. Esto significa que debes poder sentarte, moverte hacia diferentes posiciones, elevar tus brazos, flexionar tus piernas sin nada que te lo obstaculice.

La importancia de la ropa para hacer yoga

El yoga se fundamenta principalmente en el ámbito filosófico y su propósito es que puedes practicar el yoga de una forma adecuada y eficiente. Asimismo, el yoga trata de que encuentres sanación y revitalización para tu  cuerpo, mente y alma; lo cual es lo inverso a los principios que dirigen a la sociedad actual. Esto significa que la ropa para hacer yoga no está relacionada en ningún sentido con las tendencias de moda actuales.

 

A la vez, se sabe que el yoga es una práctica con bastantes años de antigüedad, y su intención más profunda está netamente relacionada con el espíritu de las personas, por ende en el yoga sí existen algunos aspectos que deben cumplirse respecto a la forma de vestirse.

Uno de estos es la pulcritud, ya que si algo se aprende con el yoga es que estar limpios internamente y externamente es fundamental. Los cuerpos deben estar saludables sin ningún tipo de intoxicación para así poder contar con fortaleza.

Asimismo, la mente tiene que poseer la menor contaminación posible y hacer a un lado todos los factores externos que pueden perjudicar a las personas en su vida cotidiana y que al mismo tiempo solo atraen pensamientos negativos. Así que, la vestimenta que se vaya a utilizar tiene que seguir la particularidad de la limpieza, para que así se logre una armonía entre el cuerpo, mente y espíritu.

Tener un cuidado sobre la ropa que se usa está estrechamente relacionado con el cuidado propio, en el cual tienen lugar el respeto y el amor. Esto hace que la ropa que se utilice sea un factor tan crucial para la práctica de yoga. Por lo tanto, si haces uso de ropa para hacer yoga con la que te puedas sentir cómodo y que además esté limpia, entonces podrás sincronizarte eficientemente con tu mente y espíritu.

Beneficios de la Ropa para Hacer Yoga strest

El color blanco una buena opción para el yoga

Ten en cuenta que al momento de vestirte para practicar yoga, tienes que basar tu vestimenta según tus vivencias personales, es decir, vestirte según lo que tú creas correcto y mejor para ti. No tienes que prestarle mucha atención a lo que los demás digan que debes llevar puesto, ni tampoco es necesario que llames la atención en el yoga. Así que, según la manera en la que vistas, ya sea de forma cómoda, elegante, modesta, etc., es un factor que va a influir de manera directa en tu consciencia y así será como te proyectarás ante los demás.

Según muchos profesionales del yoga, el color blanco en la vestimenta es capaz de expandir el brillo del aura, y esto es algo bastante bueno. Mientras más luminosa sea el aura, mayor solidez habrá en tu proyección e identidad, y esto conlleva a que se combatan todas las energía negativas que se tengan en el cuerpo.

Además, usar ropa para hacer yoga blanca también es beneficio para la consciencia, dado a que esta se fortalece por el hecho de que hay que ser más cuidadosos por el hecho de tener ropa blanca y de que esta se ensucia con facilidad, lo cual es todo lo contrario al principio de la limpieza del yoga.

Cuál es la Ropa para Hacer Yoga mas Adecuada

La manera de vestir para el yoga

Teniendo en cuenta entonces la relación estrecha que existe entre el yoga y la ropa que se utiliza para su práctica, se debe hacer uso de prendas de ropa que faciliten el movimiento, que sea confortable y que además se encuentre pulcra. Se sugiere vestirse con ropa que sea un poco ajustada o todo lo contrario, que sea holgada, y que los materiales de esta sean muy sutiles y elásticos, como lo son la licra y el algodón. Por ejemplo, los leggins, los pantalones que son tipo stretch o inclusive hasta los típicos shorts que se usan en el verano son muy útiles.

En cuanto a las franelas o camisetas, pueden usarse tanto holgadas como ajustadas, con mangas largas, cortas o sin mangas, eso no influye en ningún sentido. Lo crucial es que puedas sentir mucha comodidad a lo largo de la práctica del yoga.

Cuando se trata de los zapatos, lo recomendable y lo ideal es que hagas yoga estando descalzo ya que de esta forma se puede mantener un contacto directo con la tierra; sin embargo, cuando la temperatura del ambiente es muy baja se pueden hacer uso de calcetines para contrarrestar el frío.

Algo que se debe considerar siempre es que hay asanas en el yoga que son un poco complicadas de realizar por los movimientos que implican; por esto se sugiere el uso de ropa para hacer yoga que sea ajustada porque facilita la realización de tales movimientos ya que así podrás cubrir bien tu cuerpo y no te generará ninguna distracción.

Conoce los 3 Tipos Básicos de Bandhas y sus Beneficios

Beneficios de los Bandhas

El término Bandhas hace referencia a un conjunto de prácticas fundamentales de yoga que se basan en contraer intencionalmente los músculos con el propósito de circular la corriente de energía mediante todo el cuerpo.

Al llevar a cabo los Bandhas, se contraen los músculos y esto genera una especie de masajes en los órganos que se encuentran en el interior del organismo, además suprime la sangre que esté estática en estos, mientras que al mismo tiempo induce a los nervios que pueden perjudicar a tales órganos.

De manera precisa, los Bandhas son considerados como un sistema perteneciente a las prácticas avanzadas del Yoga, y su principal función es optimizar lo veloz que puede llegar a ser la consciencia.

La palabra Bandha tiene un significado relacionado con enlazar, atar juntos, bloquear, cerrar. Además la misma palabra también hace referencia al conocimiento respecto a la forma en la circula la energía a través del cuerpo.

Es importante destacar que las personas constan de dos medios por los cuales circula la energía, en uno la energía es capaz de circular hacia el interior y se denomina Prana, el otro la energía circula hacia el exterior y se llama Apana. Si se logra que ambos medios funciones simétricamente y que fluyan en una medida adecuada, entonces la circulación de la energía será dirigida hacia una zona central llamada Sushmana.

  Beneficios de los Bandhas

Si se mantiene estable tal circulación, entonces será capaz de activarse la energía conocida como Kundalini. La misma ascenderá por la espina dorsal y mantendrá un equilibrio en los chakras haciendo que la persona se dirija hacia un estado en donde predomina el estar consciente y feliz.

 

 Los tipos de Bandhas

Existen tres principales tipos de Bandhas, los cuales son denominados como: Jalandhara Bandha que está ubicado en la garganta y actúa sobre glándula pituitaria; Uddiyana Bandha se ubica en el abdomen y actúa en el páncreas y también en la cantidad de adrenalina que produce le cuerpo; y Mula Bandha que se sitúa en el perineo y sus efectos radican en sobre las gónadas y el mismo perineo.

Estos Bandhas pueden llevarse a cabo de distinta forma, ya se pueden practicar de manera independiente o aislada cada uno de ellos, o pueden realizarse haciendo combinaciones con otros posturas clásicas del Yoga. Pero si tú lo que quieres es aprender a implementar correctamente los Bandhas, entonces lo mejor es que optes por su práctica individual y no los juntos con ningún otro tipo de asana, ya que así será más efectivo tu aprendizaje y podrás dominarlos más rápidamente.

  • Jalandhara Bandha: Es muy conocido por su asociación con el aislamiento o interrupción de la garganta. Su función es controlar la circulación de energía que transita través del cuello, y esto de manera física se puede manifestar mediante los vasos sanguíneos y los nervios que se ubican en esa zona del cuerpo.
  • Uddiyana Bandha: El significado del término ‘Uddiyana’ tiene relación con las palabras elevar y volar. Se denominó con ese nombre a este Bandha ya que cuando se lleva a cabo su realización bloqueando ocasiona que el diafragma se eleve un poca hacia el pecho.
  • Mula Bandha: El término ‘Mula’ se traduce como raíz o base. La razón de este nombre es que cuando se ejecuta este Bandha, la contracción que sucede empieza  a partir de la base o raíz de la columna vertebral, específicamente en la zona del perineo y también se contrae el cuello uterino. Pero cuando la práctica de esta Bandha ya se lleva a un nivel más avanzado, no solo se podrá contraer el perineo y el cuello del útero, sino que también se puede bloquear al Muladhara Chakra.
  • Maha Bandha: La palabra ‘Maha’ significa grande. Y por ende, Maha Bandha es una Cerradura grande, la cual está conformada por los tres Bhandhas indicados anteriormente, además es posible obtener los beneficios de todos los Bandhas uniéndolos en una práctica única. Este Bandha tiene mucho poder y cuando se está llevando a cabo se precisa de de mucha concentración y además de estar conscientes.

Beneficios de los Bandhas

Beneficios de los Bandhas

 

Jalandhara Bandha

– Cuando se retiene el aire en los pulmones, este Bandha hace que se prevenga el efecto colateral de que la presión ocasionada por el aire retenido actúe en un nivel más elevado de la glotis,  si esto no se evita entonces pueden verse perjudicados el cerebro y los oídos.

– Cuando la respiración es retenida por un tiempo prolongado, genera un aumento en la presión arterial lo cual puede acarrear al mismo tiempo que se presenten palpitaciones. Sin embargo con el Jalandhara Bandha es posible contrarrestar esto debido a que la presión que se ejerce con su práctica en la zona de los senos carotideos se expande hasta llegar al corazón disminuyendo así el compás cardíaco.

 

Uddiyana Bandha

– Cuando se ejecuta este tipo de Bandha, se les realiza una especie de masaje a los órganos que conforman la zona abdominal. Asimismo, optimiza las funciones del sistema digestivo, y además sirve como una manera terapéutica de combatir las dolencias o enfermedades ocasionadas por el mal funcionamiento de determinados órganos. Por ende es muy eficaz para tratar problemas como el estreñimiento, la diabetes, algunos prolapsos, la aerofagia, etc.

– Estimula la circulación de la energía hacia la parte superior del cuerpo, de forma tal que cambia el sentido natural del flujo de energía que suele ser hacia abajo. Y si este Bandha se lleva a cabo de manera conjunta con los otros dos tipos de Bandhas restantes, hace que se activen diversos chakras del cuerpo. Sin embargo esto último no es tan sencillo de lograr, ya que requiere de práctica y experiencia.

 Beneficios de los Bandhas

Mula Bandha

– Cuando se realiza el Mula Bandha se contraen ciertas partes del cuerpo, y esto genera un aumento en la cantidad de sangre que circula en la zona del perineo y además puede fortalecer los nervios de la pelvis. Al mismo tiempo induce a las funcione de los órganos ubicados en tal parte del cuerpo.

– Provoca un torrente de impulsos nerviosos y de energía hacia la parte superior del cuerpo, de forma tal que estimula algunas áreas del cerebro.

8 Estadios del Yoga que Debes Poner en Práctica!!!

Beneficios de los Estadios del Yoga

Los estadios del Yoga fueron originados en el Yoga Sutra, mediante un conjunto de oraciones concisas pero con una cantidad rica en cuanto a conocimiento a través de las cuales Patanjali pudo manifestar sus saberes.

Por lo tanto el denominado Ashtanga Yoga de Patanjali, está conformado por un total de 8 estadios, motivo por el cual se le asignó tal nombre ya que ‘Asht’ simboliza al número ‘ocho’ y ‘Anga’ significa ‘miembro’, traduciéndose así como el ‘Yoga de los 8 miembros’. Y estos ocho miembros son los siguientes:

  • Yama
  • Niyama
  • Asana
  • Pranayama
  • Pratyahara
  • Dharana
  • Dhyana
  • Samadhi

De acuerdo al sabio Patanjali, estos 8 estadios del Yoga deben de estar presentes en toda práctica del Yoga siempre que se quiera lograr el propósito general del mismo.

De igual Forma, Iyengar siempre quiso difundir mediante sus enseñanzas una manera más sencilla de comprender la parte filosófica y metodológica del Yoga de Patanjali, y esto lo hice posible a través de los Yoga Sutra.

Beneficios de los Estadios del Yoga

Sin embargo, Iyengar precisó de la utilización de elementos simbólicos, y ente caso escogió a un árbol para representar los 8 estadios del Yoga, los cuales tienen que ponerse en práctica frecuentemente para poder perfeccionar la técnica de modo que se posibilita el percebimiento del verdadero yo, el cual es uno de los propósitos del Yoga.

En cuanto al punto de vista de Guruji, todo árbol está compuesto de igual forma por ocho partes, las cuales son: raíz, tronco, ramas, hojas, savia, corteza, flores y frutos. Todo lo mencionado conforma por completo un árbol y se complementa entre sí de forma tal que no pueden crecer con la ausencia de alguno de estos. Si esto es llevado a una perspectiva del Yoga, se podrían relacionar y decir que cada parte del árbol hace referencia o está asociado a unos estadios del Yoga.

Teniendo en cuenta ésta hipótesis podemos establecer lo siguiente: La Yama es la raíz, la Niyama está representada por el tronco, las Asanas vendrían siendo las ramas, Pranayama son las hojas, Prattyahara está simbolizada por la corteza, Dharana por la savia, Dhyana por las flores, y Samandhi su representación son los frutos.

El significado de los estadios del Yoga

Antes de empezar con profundidad la finalidad u objetivo de cada uno de los ocho estadios del Yoga, lo principal es conocer su concepto básico y clave, el cual fue establecido por nada más y nada menos que el mismísimo Patanjali de la siguiente manera:

  1. Yama: Son los mandamientos moralistas del universo, está relacionado con el abstenerse y el autorregularse.
  2. Niayama: Se basa en auto purificarse para poder llevar a cabo de mejor forma la práctica del Yoga.
  3. Asana: Conforma todas las posturas que contiene el Yoga.
  4. Pranayama: Radica en controlar el ritmo en que se respira.
  5. Pratyahara: Este estado trata de que se retire y emancipe la mente de cada persona al dominar los sentidos y la existencia de objetos o elementos exteriores.
  6. Dharana: Está relacionado con la capacidad de concentrarse de cada individuo.
  7. Dhyana: Su base es únicamente la meditación.
  8. Samadhi: Significa absorber profundamente, llegar a un estado elevado en la consciencia mediante el meditar intensamente, logrando así que la persona logre que todos sus yo, tanto el espiritual, físico y mental, se unan conformando uno solo.

Beneficios de los Estadios del Yoga

Objetivos de los estadios del Yoga

 

Yama

Relacionado con el poder regularse y entrenarse uno mismo en el Yoga. El Yama está conformado por cinco elementos de autorregulación que forman parte de los 8 estadios del Yoga.

Estos elementos son los siguientes: No ser violento y no lastimar, ser sincero y honesto, ser honrado y no cometer hurto, controlar los impulsos relacionados a la sexualidad y no ser codicioso ni tener objetos que no son necesario.

 

Niyama

Se centra en limpiar para que el cuerpo, mente y espíritu estén puros; en contar con una actitud o manera de ser optimista; entrenar los sentidos; auto-estudiarse y hacer reflexiones de las escrituras sagradas; y por último poseer una actitud en la que uno se entregue a la propia fuente personal. Todo esto forma parte de los Niyamas, el segundo estadio del Yoga.

 

 

Asana

Son todas las posturas que se realizan en la práctica del Yoga. El significa básico de la palabra ‘Asana’ radica en ‘As’ que significa ‘sentarse’.

Se sabe que el Yoga puede definirse como una manera de controlar la mente para llegar a ser posible el autorrealizarse mediante la realización de posturas que brinden comodidad y estabilidad. Por ende cuando una persona práctica Yoga, debe residirse en sí misma para encontrar su naturaleza verdadera y lograr autorrealizarse. Y respecto a las posturas o asanas, éstas son necesarias para poder meditar, y por ende las mismas deben llevarse a cabo con firmeza, estabilidad e inmovilidad, mientras que al mismo tiempo brinde confort.

 

Pranayama

Determina el cuarto de los estadios del Yoga, se basa en la regulación de la respiración para que la misma pueda realizarse lentamente y sutilmente, para que así se pueda percibir la circulación continua de energía que se manifiesta a través de las exhalaciones e inhalaciones, y el lapso de tiempo que hay entre ambas.

Es importante saber que el Pranayama consta de tres elementos fundamentales, que son: Inhalación, exhalación y el lapso de tiempo que demora la persona para hacer cada una de estas.

Cuando se práctica frecuentemente y se va obteniendo conocimiento acerca de este estadio del Yoga, se ocasiona un adelgazamiento o se vuelve más pequeño el karma que tiene cada persona, y esto conlleva a que deje de opacarse la luz del interior, haciéndola así más brillante.

Para poder controlar adecuadamente la respiración, se precisa llevar a cabo una postura en la que el individuo esté sentado con estabilidad y comodidad.

 

Pratyahara

Trata en el retiro de la parte cognitiva y la de acción que forman el ámbito exterior y se radican en la mente por medio de imágenes y recuerdos. Se tiene la hipótesis de que los sentidos son guiados por la mente, y por ende si la mente puede internalizarse entonces los sentidos con mayor rapidez irán a seguirla.

Si los sentidos en las acciones que se ubican en la mente no tienen ningún tipo de involucramiento con los diferentes elementos mentales, y empiezan a formar parte en donde realmente pertenecen, se logra entonces la realización exitosa del quinto estadio del Yoga, el cual es el Pratyahara.

 

 Beneficios de los Estadios del Yoga

Dharana, Dhyana, Samadhi

Estos tres son los últimos estadios del Yoga. Dharana representa la habilidad de concentrarse, Dhyana la de meditar y Samadhi la superconsciencia.

Dharana se trata de lograr concentrarse durante la práctica del Yoga, de forma tanto que se pueda establecer la concentración hacia un solo elemento.

Dhyana se trata de meditar, y depende en gran medida de Dharana, ya que para poder meditar de forma correcta deben fijarse la atención de la mente en un solo lugar.

Y Samadhi, hace referencia al absorberse profundamente, de manera tal que se llegue a un estado en donde solo esté iluminado ese lugar en donde uno se está concentrando y por ende el mismo ilumine la mente.

Conoce al Kundalini Yoga y sus Grandiosos Beneficios

Ventajas del Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga es una de las ramas más antiguas de esta disciplina. En sus inicios su práctica solo podía ser realizada por personas de alta alcurnia como los reyes, y también para los más expertos practicantes del yoga, por lo que la cantidad de practicantes del mismo era muy limitada.

Este tipo de yoga empezó a ganar popularidad debido a que los resultados que brinda pueden obtenerse de una forma muy rápida. Sin embargo en el año 1969 el Kundalini Yoga dejó de ser reservado para un determinado público y empezó a expandirse por todo el mundo.

El Kundalini Yoga es asociado generalmente con el pensamiento, el término ‘Kundalini’ se define como la energía que se encuentra latentemente en la raíz de la columna vertebral.

La finalidad de la práctica de esta disciplina es avivar tal energía, la cual es considerada como una especie de animal que se encuentra en estado de reposo, cuando este animal logra despertarse, la persona será capaz de liberar ese gran poder que tanto se almacena en el interior, esto es posible dado a que mediante la realización de las diferentes asanas se logra una conexión profunda con el yo espiritual, mental y físico.

Ventajas del Kundalini Yoga

 Un tipo de yoga que destaca

Kundalini Yoga es una modalidad muy recomendable para todo aquel que quiera meditar y lograr optimizar el nivel de la conciencia. Esto significa que el único objetivo de este tipo de yoga no se centra en el físico, por lo que no se obtendrán grandes resultados en la tonificación o adelgazamiento.

Asimismo, es uno de los yogas que aún conserva en estado puro su esencia, puede llegar a considerarse como la base de todos los yogas por lo poderoso que es.

Algo muy característico del Kundalini Yoga es que destaca antes los demás tipos de yoga por lo diferente que puede llegar a ser en diversos aspectos. Por lo general el yoga se basa principalmente en la realización de diferentes asanas con el cuerpo, combinándolas con la respiración y meditación.

En cambio el Kundalini yoga aunque también le da importancia a las posturas, se enfoca más en la forma de respirar, cantar y liberar toda esa energía que tiene cada persona acumulada en su interior.

La respiración en el Kundalini Yoga

En el yoga en general, la respiración juega un papel trascendental. Se debe tener un conocimiento acerca de cómo inhalar y exhalar de la forma correcta para que así se pueda regularizar el estado de la mental, disminuir el estrés, tener un control sobre las emociones y concentrarse. A la vez, respirar como es debido durante la práctica se puede obtener paz, calma y beneficia a la salud, además también te sentirás preparado para afrontar momentos de mucha tensión.

En el caso del Kundalini Yoga, la respiración debe realizarse siguiendo estos pasos: cuando se inhala se debe llevar el abdomen hacia afuera y cuando se exhala el abdomen se lleva hacia adentro. La zona que se debe llenar primeramente de aire es la parte baja del abdomen, seguido por la media hasta llegar a los pulmones. Cuando se vaya a exhalar se ha de realizar inversamente, lo que significa que primero será el pecho, luego la parte media del abdomen hasta terminar en la baja del mismo.

Con esta forma de respirar se pueden obtener resultados increíbles bastante rápido, ya que estimula el proceso digestivo, la circulación del hígado y contribuye a la relajación. Si una persona es capaz de controlar la respiración, podrá percibir de mejor manera al mundo y entender mejor su mente.

Ventajas del Kundalini Yoga

¿Quiénes son aptos para practicar Kundalini Yoga?

Las asanas del Kundalini Yoga son muy variadas,  hay algunas que no necesitan de mucho esfuerzo, como también las hay de las que necesitan bastante esfuerzo para realizarlas.

Con la realización de cada postura podrás profundizar tu manera de respirar y meditar, lo cual variará según el tipo de asana.

Por lo tanto, tanto personas con mucha experiencia en el mundo del yoga como aquellos que apenas se están iniciando en el mismo son aptos para practicar esta grandiosa disciplina, y podrán encontrar las posturas con la dificultad adecuada que se ajuste a cada quien. Cabe destacar que todas las posturas sin tener en cuenta su dificultad son muy efectivas.

Si ya has experimentado con otros tipos de yoga, es tu momento que intentes con el Kundalini Yoga, para que logres llegar más allá del físico y profundices en los diferentes planos de tu yo.

La práctica del Kundalini Yoga

Las clases del kundalini Yoga se dividen en las siguientes fases:

  • Calentar: Es lo primero que se hace, aquí acondiciona el cuerpo para los movimientos que deberá realizar.
  • Canto de Adi Mantra: Se canta para unir de manera espiritual a las personas que practican yoga en todos los lugares del mundo.
  • Kriya: Es un conjunto de ejercicios a nivel físico en donde intervienen diferentes partes del cuerpo con la finalidad de conseguir ciertos resultados tanto físicos como mentales.
  • Relajar: En esta etapa tu cuerpo asimilará las modificaciones que obtuvo por la kriya.
  • Meditar: Contribuye a prepararte para enfrentar los obstáculos de la vida.
  • Canción del eterno sol: Se canta para bendecir la finalización de la práctica.

Ventajas del Kundalini Yoga

Beneficios del Kundalini Yoga

  • Disminuye la posibilidad de que los músculos se atrofien, fortalece los tejidos y hará que te sientas rejuvenecido, renovado.
  • Fortifica tu sistema nervioso para que así a la vez te sea mucho más sencillo afrontar todos los desafíos que puedan presentarse en el transcurso de tu vida.
  • Te brinda depuración y fortalecimiento del sistema inmunológico, por ende tendrás menos posibilidad de contraer enfermedades.
  • Estimula todos tus tejidos y órganos, haciendo de esta forma que pueda circular más eficientemente la sangre a través de todo tu cuerpo.
  • Elimina todas impureza que se encuentre en tu organismo, específicamente las que se encuentran en tus tejidos y articulaciones.
  • Te sentirás más vivo tanto física como mentalmente, obteniendo así una sensación de bienestar y tranquilidad.

4 Posturas Ideales de Yoga para Adelgazar

Beneficios del yoga para adelgazar

Es muy probable que pienses que no existe el yoga para adelgazar y que hayas intentado diversos métodos para bajar de peso, desde dietas muy estrictas hasta rutinas de ejercicios de alta intensidad, y aun así con todo esto no consigues lograr tu gran objetivo: adelgazar.

Son muchas las personas alrededor del mundo que quieren e intentan perder peso y suelen irse por los caminos clásicos para lograrlo, pero muchas son las veces que fallan en el intento y no encuentran la manera adecuada para perder esos kilos de más, sin embargo no se les pasa por la mente escoger la práctica de yoga como una alternativa para adelgazar, ya que ciertas posturas son excelentes para que puedas perder peso y a la vez relajarte.

El yoga para adelgazar es una opción muy factible y eficiente, y si estás adelgazando o quieres adelgazar, no dudes más y escoge al yoga como tu técnica para cumplir con esa meta. Incluso es una manera muy sencilla de hacerlo.

Una de las grandes razones que hacen del yoga para adelgazar una buena elección para ti, es que no necesitas de experiencia previa ni estar acostumbrado a hacer ejercicio ya que la realización del mismo es bastante fácil, por lo que al mismo tiempo no se te dificultará su práctica si tienes sobrepeso o eres obeso. Tampoco precisas de tener muy alta tu flexibilidad, ya que la misma la irás optimizando al transcurrir el tiempo con la práctica.

Beneficios del yoga para adelgazar

La gran mayoría de las personas relacionan al yoga única y exclusivamente con la meditación, la relajación y paz mental, sin embargo el yoga no se basa solamente en esos aspectos, el yoga para adelgazar es mucho más que eso, además de seguir buenos hábitos alimenticios.

Según diversos estudios que se han realizado,  debido a que el yoga permite a las personas relajarse, esto hace que disminuyan los niveles de la hormona encargada de generar el estrés, a la cual se le denomina cortisol, la misma provoca que se acumule más cantidad de grasa en el cuerpo, especialmente en la zona de las caderas.

El yoga para adelgazar

El yoga es mucho más que un simple ejercicio, puede considerarse hasta una destreza capaz de ejercitarte tanto a nivel mental, espiritual y físico de forma tal que sea cambiar diversos aspectos físicos y mentales. Es una forma maravillosa para adelgazar y contar con una buena salud.

Asimismo también es posible bajar  de peso mediante su práctica, ya que el mismo se basa en la realización de un enlace de posturas físicas llamadas asanas, que permiten tonificarte a una velocidad promedio, aunque claro está que el proceso de tonificación será más lento comparado al de un ejercicio de mayor intensidad. Con el yoga podrás mantenerte activo, tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos, lo que hace que conserves tu peso o lo bajes, según sea tu necesidad.

Es importante que cuando practiques yoga con la finalidad de adelgazar, no lo tomes como una labor o una obligación, ya que principalmente se trata de que disfrutes del momento ya que de lo contrario no tendrás motivación ni ganas al hacer las diferentes posturas, por lo tanto es muy probable que no las ejecutes como es debido y por ende no consigas bajar de peso.

El yoga para adelgazar es muy útil para consolidar y moldear tu cuerpo, te puede ser de mucha utilidad si además de adelgazar también quieres lucir un vientre plano.

Sin embargo, la práctica del yoga tampoco se puede tomar a la ligera, ya que hay diversos aspectos a tener en cuenta. Si eres una persona obesa o tienes sobrepeso, tienes que considerar que con solo practicar yoga no te bastará para adelgazar. Tienes que complementar esta actividad con una rutina de ejercicios cardiovasculares para que puedas quemar la grasa que tienes almacenada, además también tendrás que seguir una dieta adecuada que se adapte a tus necesidades, de esta forma el proceso de adelgazamiento será más efectivo.

No obstante, si tu objetivo es perder más de diez kilos, entonces lo mejor será que principalmente acudas a donde un experto para que te pueda guiar y dar las recomendaciones pertinentes.

Si prácticas una rutina de alta intensidad, el yoga es una excelente opción para complementarla.

 Es importante saber que el yoga para adelgazar no es una manera rápida de perder peso, sin embargo está garantizado que con el tiempo podrás ver los resultados como la disminución de la barriga, fortificación de los abdominales, fortalece los músculos y reduce la celulitis.

Beneficios del yoga para adelgazar

Las mejores posturas de yoga para adelgazar

Pose de la cobra

Con esta asana podrás reforzar tus abdominales, columna vertebral y espalda, además disminuye la grasa de la zona del abdomen. Para su realización deberás seguir los siguientes pasos:

  • Acuéstate apoyándote sobre tu vientre y estirando las piernas. Pon las palmas de tus manos en el suelo alineadas con tus hombros.
  • Inspira y levanta tu vientre de forma lenta. Conserva esta posición en un lapso de tiempo que cubra dos respiraciones realizadas completamente.
  • Baja tu cuerpo completo hacia el  suelo mientras estás exhalando. Deberás repetir este proceso cinco veces, con descansos de quince segundo por cada repetición.

Pose del viento

Es una gran postura para eliminar los kilos de más que se encuentran en la zona del abdomen y del estómago. Para su ejecución deberás:

  • Acostarte en el piso apoyándote en tu espalda.
  • Levantar tu pierna derecha haciendo un ángulo de noventa grados.
  • Flexiona tu rodilla izquierda y ponla encima de tu estómago. Luego haz presión con la misma en tu estómago.
  • Pon tus manos sobre la pierna, sostenla y haz presión. Luego suéltala.
  • Haz los mismos pasos con la otra pierna.

 

Pose del arco

Con la ejecución de la postura del arco podrás reforzar el contorno de tu abdomen, optimizar el proceso de digestión y además podrás estirar y relajar tu espalda. Realízala con estas indicaciones:

  • Acuéstate sobre tu vientre extendiendo tus piernas. Flexiona las rodillas y sostén los talones de tus pies con tus dos manos.
  • Tendrás que levantar tu cabeza mientras estás inspirando y mirando hacia al frente para que así no se perjudiquen tus cervicales. Al mismo tiempo deberás levantar tus piernas lo máximo que puedas.
  • Conserva esta posición mientras haces dos respiraciones completas. Después vuelve a la posición original.
  • Tendrás que hacer cinco repeticiones con quince segundos de descanso cada una.

 Beneficios del yoga para adelgazar

Pose de la plancha

Es de las posturas que mejores resultados brinda en cuanto a tener un vientre plano y en la tonificación del cuerpo en diferentes partes: los brazos, espalda, glúteos, piernas, hombros. Sigue estas instrucciones para que la puedas realizar correctamente:

  • Acuéstate sobre tu vientre.
  • Pon ambas manos al nivel de tus hombros y elévate. Las manos deben estar en total simetría con la altura de los hombros, y tu cuerpo debe tener una forma de rectilínea desde la punta de tus pies hasta tu coronilla.
  • Es importante que no arquees tu espalda. Esta asana deberás mantenerla todo el tiempo que puedas. Luego volverás a la posición original cuando expires.

Conoce Los Maravillosos Beneficios del Tantra Yoga

Tantra Yoga

¿Qué es el Tantra Yoga? Hace miles de años atrás el hombre y la naturaleza tenían una conexión muy cercana. El hombre vivía ingenuamente de forma instintiva. Con el tiempo fue descubriendo que la vida iba mucho más allá de lo que simplemente él ya conocía, y con el uso de sus sentidos fue descubriendo nuevas cosas del universo.

A partir de ahí a medida que iba indagando, empezó a notar que podía tener diferentes estados de ánimo los cuales estaban sujetos a cambios y que mediante la realización de bailes, movimientos corporales, sonidos o por el consumo de diversos alimentos era posible cambiar de estado de ánimo, por lo que llegó a la conclusión que el mundo no se limitaba simplemente a lo que podía ver y tocar, sino que va mucho más allá, dado a que existen cosas que no están a la disposición de los sentidos.

A partir de ahí se desarrolló el tantra yoga, el cual es una combinación de determinadas técnicas con las cuales es posible la expansión de la consciencia.

El yoga en general, cuando es practicado las personas deben procurar retraerse del mundo físico para centrarse en el espiritual, a diferencia del tantra, que sí se enfoca en todo lo que se puede sentir físicamente y en las emociones para así sentirse libre.

 Tantra Yoga

 ¿Qué es el Tantra Yoga?

El yoga clásico se basa en que el cuerpo y el mundo físico en general son inferiores al mundo espiritual, esto es una ideología que muchas ramas del yoga tienen en común.

Cuando se trata del Tantra Yoga, el físico tiene un gran valor y el cuerpo es considerado la manera en la que se manifiesta físicamente el espíritu, por lo que podría decirse que el mismo es como una especie de medio con el que el espíritu puede librarse y eliminar el sufrimiento.

Además, otra gran peculiaridad del Tantra Yoga es su objetivo con la realización de las asanas es la recarga de energía. A diferencia de otros tipos de Yoga cuya finalidad es la contraria, drenar toda la energía posible.

Por lo tanto, el Tantra Yoga puede definirse como un tipo de Yoga que se basa en la utilización de técnicas y conocimientos que son útiles para controlar y sacar provecho a todas las energías que tienen las personas, incluyendo por supuesto la energía sexual y la amorosa, de una manera perspicaz y sensata.

Para el Tantra, todo lo que forma parte del universo, la naturaleza en general tiene un gran significado y por lo tanto son valiosos, motivo por el cual merecen ser respetados y amados. Esto se debe a que el Tántrico no es más que amar la vida.

Con el Tantra se cree que el mundo espiritual y el físico están muy relacionados y no son muy diferentes, ya que ambos se pertenecen entre sí. Así que con la práctica de este tipo de Yoga se tiene la certeza de que es posible liberarse e iluminarse sin desprenderse del mundo físico.

Tantra Yoga

 Tipos de Tantra Yoga

Desde siglos atrás, el Tantra Yoga fue dividido en diferentes ramas:

  • Budismo tántrico: Los monjes del Tíbet y zonas circundantes, practican el Tantra mediante cantos, bailes y rezos para lograr así meditar, sentir satisfacción y fascinación. En su filosofía han implementado el mantenerse solteros y el ayunar, porque asumen que de esa manera pueden manifestar los deseos físicos.
  • Tantra blanco: En otras partes de la India, utilizan el tantra con técnicas muy similares a las del Budimo tántrico y meditan grupalmente, de forma tal que pueda haber una especie de simetría entre la energía femenina y la masculina. Aunque son muy sobrios y en la mayoría de los casos, castos, por lo que hacen uso de la energía de los hombres y mujeres para hallar la equidad divina. Aquí se realizan combinaciones con otras modalidades del Yoga y formas de meditar.
  • Tantra rojo: En la India, específicamente en la zona del norte, se hacen uso de las mismas técnicas que en los tantras mencionados anteriormente, con la diferencia de que en esta rama se han añadido algunas modificaciones para que puedan sentirse estados de delirio. De hecho hay zonas del país en las cuales se ha desarrollado esta práctica hasta su máxima manifestación física, ya que implementaron la unión sexual como medio para conseguir una conexión de cada persona con la mente de su pareja, en planos que van más allá del físico.
  • El Tantra rojo es el tipo de Tantra más popular y más practicado en el occidente. De hecho en esa zona solamente es llamado Tantra. Utilizan lo sexual y la energía de la imaginación para establecer una conexión con el universo. Las parejas que lo practican lo hacen con el propósito de conocerse profundamente y romper los prototipos y limites que la sociedad ha inculcado.
  • Y en caso tal de que la persona que lo vaya a practicar no tenga pareja, de igual forma se le permite la práctica del mismo, ya que no se basa completamente en el sexo, sino que el Tantra también se trata de superar los obstáculos, liberarse de los karmas y acondicionarse para estar listo para el momento en que la persona vaya a tener pareja.
  • Se debe tener en cuenta que a pesar de que en el Tantra Rojo se utiliza la unión sexual, no se basa completamente en eso. Ya que hay otros factores que se ven involucrados, tales como divertirse y sacarle provecho a cada momento que se vive, y aprender de que cada experiencia que se vive nos deja una enseñanza. Hechos tan simples como respirar, caminar, dormir, tener relaciones sexuales, son acciones que se deben valorar porque significan que estamos vivos.

Tantra Yoga

 Beneficios del Tantra Yoga

Los beneficios que puede aportar el Tantra Yoga en los planos mentales y corporales no han sido establecidos como tal, sobre todo en el Occidente, sin embargo en el plano sexual si se conoce la gran cantidad de beneficios que pueden brindar.

Sin embargo, cuando se práctica el Tantra Yoga no solo se está obteniendo energía corporal, sino que también es capaz de regenerar, vitalizar y rejuvenecer a las personas, lo que lo hace una excelente opción para prevenir y/o curar diversos tipos de enfermedades, a la vez que hace que la persona sienta bienestar consigo mismo.

Los beneficios mentales que se pueden obtener a través de la práctica del Tantra Yoga, además de auto-conocerse  y superar las adversidades. También es posible incrementar la autoestima, la capacidad para adaptarse a diferentes situaciones, facilitar la toma de decisiones conseguir la paz mental.

Su filosofía general hace que se logre la paz mediante la fusión de la parte mental, la intuición y las emociones.

Como cuando se lleva a cabo el Tantra Yoga se está en un estado de afecto en el cual se le tiene a aprecios a la vida, y además se disfruta consciente y plenamente, lo que facilita que se sanen las heridas generadas ocasionadas por las emociones y también contrarresta los bloqueos psicológicos.

Además, como permite establecer una conexión con el ‘yo’ interno de cada quien, permite que se desarrollen los sentidos psicológicos. A la vez, cuando se canaliza la energía de la sexualidad, hace que se estimulen las neuronas optimizando así las funciones mentales y el uso de ambos hemisferios del cerebro,

Y en el sentido sexual en específico, además de enseñar a disfrutarlo de una mejor manera, también ayuda a tener un control sobre el mismo.