¿Sabías que se Puede Usar el Yoga Contra la Depresión?

Beneficios del yoga contra la depresión

El yoga contra la depresión es excelente para tratar y optimizar el estado anímico de las personas, y contribuye a disminuir la tristeza dado a que al practicar yoga estás estableciendo una conexión con tu ‘yo’ interno, esto significa que el mismo lleva a cabo unas modificaciones de tus pensamientos y emociones para que se conviertan en positivos.

Es completamente normal que algunos días sientas tristeza, cansancio o melancolía. Son sentimientos muy comunes y que por lo general solo se presentan temporalmente, no obstante, en ocasiones pueden perjudicar el estilo de vida de las personas y allí es cuando la persona tiene que hacer algo al respecto para poder volver a ser feliz. Y no cabe duda alguna que una de los métodos más efectivos para combatir todo esto es el yoga contra la depresión.

Toda persona que algunas vez en su vida haya estado depresiva, sabe muy bien la profundida con la cual puede afectar ese sentimiento de tristeza, de sentirse desemparado en diversos ámbitos de la vida.

Claves del yoga contra la depresión

Inclusive, la depresión puede llegar a afectar tanto que estremece la base de la salud, tanto física como mental. Hasta el punto de que el hecho de socializar, ya sea con familiares o amigos puede tornarse un poc complicado.

La gran razón de que esto ocurra es que la mayoría de las veces, las personas se sienten muy identificadas con algunos factores que están propensos a cambios inevitables y aún así el apego que se desarrolla hacia estos es muy grande. Y a medida que los sentimientos y todo lo referente a cuando una persona que está deprimida empieza a persistir, entonces se vuelve más dificultoso liberarse de esos apegos y empezar a volvernos en todo eso con lo que uno se identifica.

Beneficios del yoga contra la depresión

La práctica del yoga es muy efectiva para disminuir los síntomas relacionados a la depresión, inclusive esto está comprobado mediante estudios que fueron realizados. Por lo tanto practicar esta disciplina milenaria puede ofrecerte muchos beneficios para que así puedas curarte de la depresión.

Mejora tu estado anímico

La forma en la que reaccionas a nivel emocional a lo que acontece en tu entorno y a lo que sientes en tu interior, todo esto está influenciado por memorias del consciente y se condicionan por el inconsciente, además del comportamiento, pensamiento y funciones pertinentes del organismo. Cuando estás deprimido, es normal que te sientas triste, afligido, desesperado, desesperanzado, etc.

Desde tiempos remotos, la meditación y el uso de mantras repetidamente eran implementados como técnicas para mejor el estado anímico. Cuando se repiten los mantras y se complementa con el pranayama, hace que el efecto sobre el estado anímico sea más fuerte porque te estarás conectando con sensaciones positivas alejándote de la depresión.

Aumenta tu fuerza de voluntad

Cuando tienes depresión, esta perjudica directamente la forma en la que te percibes a ti mismo y también como percibes a los demás. Esto origina la pérdida de interés para realizar actividades cotidianas haciendo que dejes a un lado el cuidado personal y te distancies de lo social.

Sin embargo, cuando empiezas a esforzarte por sentirte determinado, reforzando tu fuerza de voluntad y proponiéndote objetivos a cumplir, además de complementar todo esto con la práctica del yoga contra la depresión, hará que rompas toda barrera de la depresión y dejes atrás comportamientos que no son funcionales.

Controla las funciones del organismo

El yoga es un tratamiento ideal para las dolencias físicas, problemas emocionales, maneras de comportarse y pensamiento que pueden ocasionar la depresión. Si se ve desde un punto de vista fisiológico, la depresión puede afectar a nivel físico, especialmente al sistema digestivo, cardiovascular, respiratorio y hormonal.

El efecto más fundamental de la práctica del yoga contra la depresión se evidencia mayormente en los sistemas simpático y parasimpático ubicados en el sistema nervioso. Asimismo, cuando la persona se encuentra deprimida ocurre un desequilibrio en esos sistemas y por ende influye en la forma en la cual nos sentimientos y en el comportamiento.

posturas del yoga contra la depresión

La clave para combatir la depresión con el yoga

Los diferentes factores, tales como el pensamiento, el estado anímico, la manera de comportarse y las funciones del organismo; todos estos pueden verse afectados por los recuerdos y algunos efectos que dependen del inconsciente.

Si la persona se compromete a practicar yoga a nivel personal, esto le ayudará a liberarse de esos pensamientos, obstáculos, aspiraciones, luchas, descuidos y comportamientos que no son para nada funcionales y solo logran disipar tu energía y que te mantengas deprimido.

Y tal vez te preguntes cómo es posible que el yoga pueda lograr todo esto en nuestro cuerpo tanto a nivel mental como físico, y la respuesta a esto es que esta disciplina purifica la memoria y atrae a la mente consciente factores relacionados a la mente inconsciente.

Cuando la persona es capaz de visualizar un modelo de manera clara y además se sienten y experimentan teniendo en cuenta que están propensos a cambiar y que es inevitable, entonces estarás dando el primer paso para liberarte y que no te influya.

Cuando purificas tu memoria, estás logrando que todo el esfuerzo que has realizado en los diferentes ámbitos mediante la práctica del yoga, y por lo tanto consigues un excelente resultado en contra de la depresión.

Beneficios del yoga contra la depresión

Las posturas del yoga contra la depresión

Janu Sirsasana

Debes sentarte y flexionar tu rodilla izquierda en sentido lateral a la vez que aproximas el talón al perineo, es importante que el empeine del pie esté en contacto con el piso. La pierna contraria tienes que estirarla y flexionar tu tronco acercándote a ella, procura tocar la punta del pie.

Setu Bandha Sarvangasana

Tienes que acostarte boca arriba y apoyar las plantas de los pies sobre el suelo, que estés cercanos a los glúteos y elevando de forma lenta tus caderas a la mayor altura posible. Intenta que el peso de tu cuerpo se enfoque en tus brazos.

Uttanasana

Ponte de pie con la espalda recta y las piernas juntas, no flexiones las rodillas, lo que debes flexionar es el tronco hacia el frente y tocar el suelo con las palmas de tus manos. A una velocidad lenta tienes que aproximas tus brazos a las piernas de manera tal que te dobles por completo. Conserva esta posición por un tiempo de dos minutos.

4 Posturas de Yoga Para Combatir el Asma y Respirar Mejor

Beneficios del Yoga para combatir el asma

Se considera que la manera en que cada persona respira repercutirá en su estado anímico. Por lo tanto, cuando se practica Yoga para combatir el asma se enseña cómo respirar correctamente y que al hacerlo la persona esté en consciencia, así de igual forma las personas se instruyen sobre la importancia de la respiración y lograr también conseguir paz a nivel mental, físico y espiritual.

Con el simple hecho de aplicar determinadas técnicas de respiración por un tiempo aproximado de dos minutos, será suficiente para que recargues energía y además también te sientas lleno de valor. Inclusive, se puede tener un control tan significativo de la respiración que si la persona precisa quedarse toda la noche despierta entonces debería respirar por el orificio derecho de la nariz para no dormirse, y si es el caso contrario, es decir que la persona quiere dormir tranquilamente entonces por donde debe respirar es el orificio izquierdo de la nariz.

La respiración puede llegar a ser tan importante hasta el punto de llegar a combatir vicios significativos, como es el caso del cigarro, ya que mediante una técnica denominada cobra es posible remplazarlo. También existe una técnica llamada ‘’León’’, y es muy efectiva cuando las personas van de fiesta o tienen reuniones y en las mismas consumen mucho alcohol y comen mucho comida chatarra, ya que dicha técnica es muy eficaz desintoxicando el organismo.

El Yoga para combatir el asma y su efectividad

Por lo tanto, no hay duda alguna de la gran importancia que tiene la respiración en el yoga, ya que con la misma es posible regular el estado anímico, las emociones, la concentración, entre otros. Esto significa que a la hora de practicar yoga, aprender a controlar la respiración debe ser uno de los primeros objetivos de las personas.

El Yoga para combatir el asma y su efectividad

Las diferentes posturas que se realizan a la hora de practicar Yoga para combatir el asma pueden contribuir de manera significativa en quienes padecen de asma, inclusive hasta puede hacer que tengan una necesidad menor de utilizar inhaladores además de que también reduce la cantidad de medicamentos que deben consumir.

Pero, para entender de lleno lo efectivo que puede llegar a ser el yoga para disminuir los síntomas del asma, primero es fundamental tener cierto conocimiento sobre lo que es realmente el asma.

Por lo tanto, es asma es una patología crónica que perjudica al sistema respiratorio, la misma suele caracterizarse porque se presenta hiperactividad en las vías aéreas. Esta enfermedad conlleva a que las vías respiratorias se inflamen y por consiguiente terminen estrechándose. Esto ocasiona la presencia de sibilancias, que se dificulte respirar, que se sienta oprimido el pecho, tos, etc.

Practicar Yoga para combatir el asma cuando se padece de esta enfermedad hace que se reduzca de forma completa las respuestas que producen el asma y alergias, además no solo las controla físicamente sino que también las controla emocionalmente y mentalmente.

Posturas de Yoga para combatir el asma

El asma está estrechamente relacionada con el estrés, las emociones y la mente de la persona. Por lo tanto, el yoga es una gran opción para hacerle frente a esta enfermedad ya que frena los síntomas y alivia el asma.

La manera en la que funciona el yoga respecto al asma es mediante el restablecimiento de la paz interna, teniendo en cuenta que estar en paz no significa no tener ningún tipo de problema o situaciones difíciles, ya que todo esto está fuera de las manos de las personas, en realidad la paz es aquella que se tienen aún en tiempos difíciles.

De esta forma, se va incrementando la capacidad de los pulmones y de otros órganos, lo cual conlleva a que se realice una limpieza de la sangre y por consiguiente la salud desde un punto de vista generalizado también se optimiza subiendo al mismo tiempo los niveles de energía para que la persona pueda sentir un bienestar integral y así se sentirá llena de vida.

Posturas de Yoga para combatir el asma

Asana de las piernas elevadas contra la pared

Tienes que sentarte a un costado y bastante cerca de la pared flexionando un poco las piernas. Luego realiza un movimiento doble en el cual te inclinarás hacia atrás hasta que tu espalda esté contra el piso y frontal a la pared. Posteriormente, eleva las piernas apoyándolas sobre la misma pared. Después te reacomodas las caderas acercándolas lo máximo que puedas a la pared alineando y estirando tu columna. Es importante que relajes tu cabeza y el cuello.

 

Asana del perro boca abajo

Primero debes estar de piel e inclinar tu cuerpo desde las caderas hacia adelante, de manera tal que tus manos terminen apoyándose en el piso. Deberás mantener ambas manos y ambos pies con cierta distancia entre sí la cual debe estar alineada a lo ancho de los hombros, y los dedos de cada mano separados y estirados. Tienes que hacer presión sobre las palmas de tus manos manteniendo la cadera hacia atrás. Es crucial que relajes tu cuello y conserves esta posición por tiempo aproximado de 3 minutos.

Beneficios del Yoga para combatir el asma

Movimiento de la ola

Tienes que acostarte boca arriba, asegurándote de que tu columna esté recta. Traslada tus rodillas hacia tu pecho apoyando ambas manos sobre ellas. Es importante que observes que tu mentón esté un poco hacia abajo. Posteriormente, tienes que coordinar el movimiento de tus piernas con tu respiración de manera tal que espires cuando tus muslos se acerquen al abdomen e inspires cuando las rodillas se alejen de tu pecho. Estos movimientos deberás realizarlos suave y lentamente manteniendo siempre las caderas apoyadas en el suelo y las manos sobre tus rodillas todo lo que dure el ejercicio.

Asana de la pinza sentada

Para llevar a cabo esta postura tienes que apoyarte haciendo uso de almohadón, manta o algún objeto que pueda brindarte un poco de altura y te sirva de apoyo para tu cabeza. Para empezar, tienes que sentarte estirando las piernas hacia el frente y colocando encima de ellas el objeto que utilizarás como apoyo. Flexiona tu cuerpo hacia el frente hasta que tu mejilla toque el apoyo que usas. Tienes que relajar tu cadera, tu columna, los hombros, el pecho y el cuello además de también relajar la respiración. Esta posición deberás conservarla por 10 minutos y manteniendo una respiración suave por la nariz.

¿Conoces el Verdadero Significado de la Palabra Namaste?

El origen de la palabra Namaste

Si eres de esas personas que se dedica al ámbito de la relajación y practica actividades relacionadas a la misma, tal como lo es el yoga, entonces lo más probable es que en alguna oportunidad hayas escuchado que tu instructor por lo general utiliza la palabra Namaste.

De igual forma es posible que no solo hayas escuchado esta palabra por parte de tu instructor de yoga, sino en otras circunstancias, sobre todo en sitios que se dedican a profundizar espiritualmente y por supuesto en determinadas culturas del continente asiático. Es un término que suelen utilizarlo en diferentes circunstancias y por personas de diferentes partes del mundo, aunque desde un punto de vista tradicional esta palabra proviene de India.

Asimismo es importante saber que la palabra Namaste está escrita en sánscrito y por lo tanto no todas las personas saben lo que realmente significa, ya que detrás de sus letras se encuentra un gran significado.

¿Qué es Namaste?

De manera generalizada, Namaste es una especie de saludo que suele decirse cuando se inicia y finaliza una conversación, como lo sería en el caso de ‘hola’ y ‘adiós’, por lo tanto puede usarse para salud y despedir a una persona. Este tipo de utilización se implementa mayormente en el continente asiático, específicamente en la zona sur en los países budistas como lo son Nepal e India.

 Qué es la palabra Namaste

Para llevar a cabo este saludo en los países mencionados, se realiza un gesto abriendo las manos y juntándolas en frente del pecho e inclinando un poco la cabeza, de hecho haciendo estos movimientos no es necesario que digas la palabra Namaste ya que se sobre entiende. Con esta acción estarás expresando un alto nivel de respeto, además de que implora a la percepción de que las personas en general poseen la misma esencia, energía, universo; por lo tanto la palabra Namaste y el gesto cuentan con una fuerza que brinda paz intensamente.

También hay otra modalidad para llevar a cabo este saludo, y consta que juntes tus manos por delante de tu frente, pero si vas a hacer reverencia a un dios o a un ser superior, entonces tus manos deberán encontrarse arriba de tu cabeza.

En un ámbito espiritual, el significado de Namaste vendría siendo: ‘Lo divino en mí se inclina a lo divino en ti’’. No obstante, este significado puede variar según el país, ya que por ejemplo en India este significado no es válido, sino que se utiliza para saludar, como fue mencionado anteriormente, es decir, se usa como una especie de saludo respetuoso.

El origen de la palabra Namaste

Etimológicamente la palabra namaste tiene su origen en la atávica cultura de la India ya que entre los diversos idiomas que solían hablarse en la zona de la India y Nepal era el sánscrito, el cual se considera como un lenguaje bastante sagrado, específicamente para los hinduistas. Puede decirse que el origen de esta palabra es bastante antiguo por el hecho de que es proveniente de los ancestros de la cultura hindú.

El significado espiritual de la palabra Namaste

Asimismo, el sánscrito es un idioma que se caracteriza por su perfección además de ser bastante completo si se analiza gramaticalmente, y esto ha sido considerado de esta forma por expertos en la lingüística.

 El significado espiritual de la palabra Namaste

Hay que tener en cuenta que la palabra Namaste va mucho más allá de su semasiología, ya que también posee su significado en las áreas filosóficas y espirituales por lo que hace que lo que significa esta palabra sea mucho más profundo.

El término ‘namas’ el cual compone a la palabra Namaste, se interpreta por lo general como ‘nada mío’ y esto hace referencia a que en sí el ego de la persona es nada, lo que hace que la persona sea humilde ante los demás. Inclusive, si saludas haciendo uso de Namaste y lo haces de una manera sincera, entonces podrás conectarte profundamente con las demás personas dejando a un lado los estándares sociales.

En otro sentido, Namaste también se basa en la existencia de una esencia divina que se encuentra en todas las personas, por lo tanto, cuando esta palabra se complemente con el gesto mencionado con anterioridad, el cual consta de colocar las manos como si estuvieses rezando e inclinar la cabeza un poco, entonces esto significa que reconoces la existencia de esa esencia divina en tu ser y en la otra persona.

Otro gran significado es que con Namaste se transmite un mensaje que hace referencia a que tu espíritu y el de la otra persona son uno solo. Pero en definitiva, todos estos significados buscan la transmisión de un saludo y despedida que se le brinda a otra persona profunda y espiritualmente; con el cual estarás actuando sinceramente sin ningún tipo de prejuicio.

¿Por qué hacer uso de Namaste?

Cuando utilizas Namaste para saludar o despedir a alguien, o solo como un tipo de interacción con otra persona, estarás reuniendo ambas energías en un solo sitio en donde podrán conectarse libremente logrando que se unan profundamente.

El origen de la palabra Namaste

Además, es una manera de demostrar gratitud, respeto y que al mismo tiempo te posibilita establecer una conexión con las personas de tu entorno, por lo tanto es muy ventajoso utilizar Namaste a la hora de relacionarte con otras personas.

Asimismo, al usar Namaste estás dejando a un lado a tu ego por completo, volviéndote una persona totalmente humilde, tanto a nivel espiritual como a nivel psicológico ya que esta manera de rendirte ante otra persona y al mismo tiempo ser humilde puede brindarte beneficiosos, tales como el ayudarte a crear conciencia respecto a tu existencia dependiendo del contexto en el cual te ubiques.

Lo mejor de todo es que con Namaste ni siquiera precisas de utilizar la palabra ya que puede ser todo gestual, además la mayoría de las personas que hacen uso de este lo hacen de corazón y por ende se crea genuinamente una profunda conexión entre las personas más allá de todo prejuicio establecido por la sociedad en la cual vivimos.

Conoce las 2 Mejores Posturas de Yoga para Agrandar los Senos

Beneficios del yoga para agrandar los senos

El yoga es una disciplina muy conocida y practicada a nivel mundial y aunque en un inicio las personas solían practicarla con la finalidad de poder conseguir paz interiormente, hoy en día las finalidades por las cuales se practica el yoga son muy variadas y esto debido a la inmensa cantidad de beneficios que aporta hoy se utiliza el yoga para agrandar los senos.

De hecho, últimamente se han llevado a cabo variadas investigaciones en las cuales se llegó a la conclusión de que si se practica yoga es posible que se incremente el tejido de los músculos.

Por ende, no cabe duda alguna de que el yoga es una manera mediante la cual se puede naturalmente hacer una restauración de la salud de la persona, además de que también sirve para controlar los chakras y hacerte sentir bienestar general y aunque no lo creas, el yoga para agrandar los senos también te permite aumentar el tamaño del busto, y esto es un gran dato dado a que no necesitarás de ningún tipo de intervención quirúrgica para lograrlo.

Aunque realmente lo que se logra con el yoga es que corrijas tu postura y por consiguiente esto hará que tu pecho se levante y estés en la posición correcta, de esta forma el aspecto de tus pechos van a lucir de mayor tamaño.

El yoga para agrandar los senos y el aumento del busto

En la actualidad hay una gran cantidad de publicidad que trata del aspecto y la moda del momento y por supuesto en esos temas entran los pechos. Es completamente normal que las mujeres actualmente sientan preocupación o anhelen querer lucir un buen busto y con las dimensiones adecuadas y esto lo más probable es que ocurra a la gran importancia que tiene el físico hoy en día, además de que lucir bien físicamente también ofrece excelentes beneficios a la persona.

Como Practicar el yoga para agrandar los senos

Existen ciertas asanas del yoga para agrandar los senos que te permitirán aumentar el tamaño de tus pechos dado a que hacen que se incremente el volumen de los músculos mamarios. Específicamente los pectorales, los cuales se ubican por debajo de los pechos, esto se fortalecen con la práctica del yoga para agrandar los senos entonces esto significa que estarás generando músculos de manera tal que se levantará tu busto hasta la posición ideal haciendo al mismo tiempo que disminuya la caída de la piel.

Como se dijo con anterioridad, las mujeres tienden a pensar que unos senos de buen tamaño harán que la feminidad y hermosura sea mayor y por esto optan por hacerse intervenciones quirúrgicos y otros procedimientos que están destinados para incrementar el volumen de los pechos, además de que tales procedimientos tienen tanta popularidad.

No obstante, estos métodos pueden resultar ser bastantes costosos  además de que los beneficios o ventajas que puedes obtener de los mismos son mínimas comparadas a lo peligrosos que pueden llegar a ser además del dinero que debes gastar en ellos. La buena noticia es que hay regímenes alimenticios, masajes y rutinas de ejercicios que pueden ayudarte de manera natural a incrementar el tamaño de tu busto. El yoga es uno de los mejores aliados en este aspecto.

¿Por qué el yoga hace crecer el busto?

Existen determinados ejercicios de yoga para agrandar los senos cuyas posiciones que han de realizarse contribuyen a desarrollar los músculos y el tejido de las glándulas de los senos. Los músculos que se encargan de sostener los senos se fortalecen y tonifican al mismo tiempo mediante la realización de asanas de yoga.

Lo mejor de escoger el yoga como método para aumentar el tamaño de tus pechos es que el mismo te será de gran utilidad en diversos sentido ya que además de incrementar el volumen del busto sin precisar el uso del bisturí, al mismo tiempo te estarás relajando y liberando las tensiones y lo mejor es que no estarás corriendo el riesgo de sufrir por los efectos secundarios ya que el yoga no los tiene.

Beneficios del yoga para agrandar los senos

Asimismo, el costo del yoga no es para nada elevado y gastarás mucho menos si lo practicas en tu propio hogar, aunque claro los precios pueden variar según el sitio donde lo practiques. Sin embargo lo que gastarás en el yoga es nada comparado a lo que gastarías en un procedimiento quirúrgico.

Posturas de yoga para aumentar el tamaño de los pechos

Bhujangasana

A esta postura de yoga también se le llama ‘la cobra’. El propósito más importante de esta asana es el fortalecimiento de los músculos cuya función es ser el soporte de los senos y con esto lograr que los senos incrementen su volumen.

Para llevar a cabo esta postura deberás acostarte boca abajo en el suelo con tus piernas rectas por completas y las palmas de tus manos tienen que apoyarse sobre el suelo. Al mismo tiempo tus codos tienen que estar en una dirección hacia la parte de atrás. Luego tienes que relajar tu cuerpo y elevar lentamente el cuello, la parte de arriba de tu espalda y tus hombros.

Ten en cuenta que cuando elevas la parte de arriba de tu cuerpo, tus brazos estarán soportando gran parte de tu peso. Cuando llegas al punto máximo, tienes que elevar tu cabeza todo lo que esté en tu capacidad y arqueándote un poco pero manteniendo la pelvis apoyada en el suelo. Esta postura deberás mantenerla por 20 segundos y hacer 5 repeticiones. Luego a medida que te vayas a adaptando a esta postura podrás incrementar el tiempo de duración.

 Mejores Posturas de yoga para agrandar los senos

Gomukshasana

El Gomukhasana, conocido también como postura de la vaca, es muy útil en el aumento del volumen de los senos ya que ayuda a desarrollar los músculos de estos.

Para ejecutar esta postura tienes que sentarte en un posición de loto y extendiendo completamente tus piernas. Luego tienes que flexionar la rodilla derecha y procurar que el talón de esa rodilla alcance la parte derecha de la cadera, posteriormente flexiona la rodilla izquierda y tienes que agarrarla y colocarla arriba del muslo de la pierna contraria (lo máximo posible) siempre y cuando no sientas molestia alguna. Es importante que alinees tus rodillas de manera tal que esté una arriba de la otra.

Deberás mover los pies para que estos se confronten y al mismo tiempo tu brazo derecho tienes que doblarlo por encima de tu hombro y la espalda. Tu brazo izquierdo muévelo hasta llegar debajo de tu hombro. Después tienes que doblar los dedos y cerrarlos de manera tal que tu mano izquierda se entrelace con la mano derecha. Esta posición deberás conservarla por 20 segundos e invertir la posición de los brazos y piernas, haz 5 repeticiones de esta asana.

4 Estiramientos de Yoga para la Parte Superior de la Espalda

Ventajas de los estiramientos de yoga para la espalda

Hoy en día las personas suelen tener una vida muy ajetreada en donde pasan mucho tiempo transportándose ya sea en auto, tren o avión y por lo general también están constantemente estresados por diversas razones ya sea por el trabajo, los estudio, etc. y por consiguiente todo esto acarrea dolor en la espalda que es posible aliviar con estiramientos de yoga.

Aunque también es posible padecer de dolores en esa zona si la postura que se tiene no es la correcta, un gran ejemplo de esto es cuando las personas se sientan en un computador en una postura que no es la idónea.

Sin embargo hay motivos que generan el dolor de espalda que van más allá de lo visible, en ocasiones el dolor de espalda puede ser causado por las emociones de la persona; pero sin importar la causa en sí del dolor de espalda, lo importante es saber cómo solucionarlo y para esto los estiramientos de yoga es una de las mejores opciones ya que te alivia las molestias y al mismo tiempo estarás fortaleciendo y estirando la columna vertebral.

Causas del dolor de espalda para aplicar los estiramientos de yoga

La manera en la que las personas viven hace que aumente la probabilidad de padecimiento de dolor de espalda. Este dolor puede hacer presencia luego de que se realice un mal movimiento o luego de hacer ejercicio por un tiempo excesivo, aunque en ciertas circunstancias el dolor de espalda no se puede evitar dado a los hábitos que tenemos:

  • No dormir lo suficiente y/o dormir en un colchón que no esté en buenas condiciones.
  • Tener un estilo de vida sedentario y por ende realizar poca actividad física.
  • Estar mucho tiempo sentado, ya sea en frente de un computador o en un sofá.
  • Estar estresada, esta es una de las causas más destacadas del dolor de espalda.
  • Alimentarse mal, ya que hay cierto déficit de vitaminas y minerales que pueden originar el dolor de espalda.

Como hacer buenos estiramientos de yoga

El yoga para aliviar los dolores de la espalda

Hay que tener en cuenta que con la práctica y los estiramientos de yoga no solo es posible aliviarse a nivel físico sino que también a nivel mental. Por lo tanto, cuando te enfocas en practicar el yoga para combatir el dolor de espalda, estarás haciéndolo de una forma muy eficiente ya que podrás eliminar el dolor físico y además reduciendo la ansiedad y estrés que puedas sentir en el momento.

Inclusive, si haces mucho esfuerzo a diario por como se dijo anteriormente, esforzarte para tener una buena postura al sentarte o inclusive si has comprado una silla ergonómica, entonces esto significa que no eres inmune al dolor de espalda. Asimismo, también el estrés y la tensión que puedes tener día a día son otros de los motivos de estos dolores.

Los estiramientos de yoga son una alternativa muy buena para luchar contra el dolor de espalda ya que cuando estiras tus músculos que mantienen tensado tu cuerpo, específicamente la zona de tu espalda, esto hace que se libere espacio para la columna vertebral y así no se encuentre presionada.

Asimismo, si se fortalecen otras zonas del cuerpo relacionadas con la espalda, como lo son los glúteos y el abdomen, esto hace que la misma cuente con más estabilidad. Además, cuando tranquilizas tu mente y haces uso de ella para la sanación, entonces le estás dando un uso muy beneficioso para ti y no estarás haciendo nada que vaya en contra de tu bienestar, es decir no tiene consecuencias negativas.

Ventajas de los estiramientos de yoga para la espalda

Dado a que el yoga es una disciplina mediante la cual se estiran diversas partes del cuerpo, esto conlleva a que se optimice la circulación de la sangre significativamente. Por este motivo el yoga puede resultar bastante efectivo y beneficioso para tener una espalda saludable.

Es importante saber que los estiramientos de yoga están basado en la realización de posturas cuyo objetivo es alongar el cuerpo, es decir de cada parte del mismo; haciendo énfasis en la espalda ya que es una de las más involucradas porque en la mayoría de las asanas del yoga se basan en la liberación de las tensiones de la espalda.

Posturas del yoga para estirar la espalda

Dandasana

Para llevar a cabo esta postura debes estar sentado sobre el suelo y con las piernas ubicadas paralelamente entre sí además de estirarlas por completo. Tu tordo debe estar recto y los dedos de tus pies separados. Luego coloca las manos en el suelo a los lados de la cadera y ubicados al nivel de los hombros, no deberás apoyar la palma de la mano completa sino nada más la punta de los dedos.

 

Postura del perro mirando hacia arriba

Es una postura excelente para contrarrestar las molestias de la espalda además de que también fortifica la columna y te agranda el pecho.

Para ejecutarla tienes que acostarte boca abajo separando los pies a una distancia de alrededor de 30 centímetros entre ellos, y los dedos de los pies deben tener una dirección que vaya hacia atrás. Posteriormente, pon cada mano a los laterales del cuerpo, inhala y levanta la cabeza y el torso de manera tal que estires completamente tus brazos sin que las rodillas rocen el suelo.

 Beneficios de los estiramientos de yoga

Postura del niño

Tienes que arrodillarte y apoyar los glúteos en tus talones. Después tienes trasladar tu cabeza de manera lenta hasta que alcances el suelo. Es crucial que tus brazos se encuentren alrededor de tu cuerpo porque así conseguirás mayor relajación.

Con esta asana lograrás alongar tu espalda y por ende aliviará las molestias de esa zona, se sugiere que hagas uso de una almohada para que apoyes tu cabeza.

Postura del gato

Luego de que te encuentres en la posición del niño (mencionada anteriormente) tienes que estirar tus brazos y arquear tu columna. Debes tener tu cabeza mirando hacia abajo, de una forma similar a como si estuvieses intentando tocar el vientre con tu frente. Conserva tus tobillos, la parte de arriba de tus pies y rodillas siempre apoyándose del suelo.

Cuando te encuentres ya en esa posición, debes acomodar tu espalda para que quede completamente recta y a la vez eleva tu cabeza que quede mirando hacia el frente.

¿Es la Meditación una Solución Perfecta para el Alivio del Estrés?

Como lograr una buena meditación

La gran mayoría de las terapias alternativas no son aceptadas por la ciencia, sin embargo la meditación sí lo es completamente, por ende se puede corroborar que los resultados que se pueden obtener de la meditación están comprobados por la ciencia.

La palabra meditación es utilizada para hacer referencia a distintas disciplinas meditativas. La finalidad principal de estas es la reducción del nivel de estrés y la modificación de las emociones en beneficio de la persona. Inclusive, se considera que si llegas a meditar profundamente es posible que mejore tu estado de salud.

 

El origen de la meditación remonta en Asia, específicamente en sus religiones y tradiciones relacionadas al espíritu. En la actualidad son muchas las personas pertenecientes a diferentes partes del mundo que practican la meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un medio por el cual se puede convertir la información o conocimiento que se tiene en experiencia. Además la misma consta de diferentes niveles, en el primero su objetivo es relajar la mente y conservar su concentración en un solo sitio de modo que se cree un espacio entre la persona que medita y sus experiencias, permitiendo así que afronten con más sabiduría los obstáculos de la vida.

Beneficios de la meditación

Tal espacio creado es obtenido cundo la persona tiene consciencia de su propia respiración, esto suele suceder con más frecuencia en una modalidad de meditación llamada Shamatha.

Toda persona que quiera puede llegar a ese estado de relajación en sitios de meditación especializados de modo tal que la mente se calmará y entonces ese estado mental se irá acoplando a tu vida cotidiana. No cabe duda que esta es la base del desarrollo del ser humano, sobre todo porque es una base para poder comprender y llevar a cabo prácticas más complejas.

Luego se encuentra el segundo nivel de la meditación el cual es llamado Vipassana. En este la meditación no consta de una estructura en sí y en centra en la forma natural de la mente, por lo tanto la persona está consciente pero sin estar pensando en algo así ya que empiezan a comprender y a conocer de forma espontánea.

Por lo tanto puede decirse que la meditación es una manera en la cual la mente se concentra en un objeto en específico y la lucidez se genera a raíz de esto.

Sin embargo, definir de manera exacta lo que es la meditación en sí puede resultar un poco complejo, ya que es algo bastante abstracto y por ende cada persona puede percibir lo que es la meditación de una forma distinta ya que mientras para una persona la meditación es con fines religiosos o espirituales, para otra es un medio intelectual para calmar al cuerpo y obtener un estado emocional más positivo.

Como lograr una buena meditación

Objetivos de la meditación

Es importante tener en cuando que cada persona tiene un propósito o un objetivo diferente por el cual práctica la meditación, pero entre los más habituales en encuentran:

  • Descansar la mente: Calmar la mente y hacer que se libere de las preocupaciones del día a día.
  • Misticismo: Hacer que la consciencia se desarrolle conjuntamente con el todo, es decir con el espíritu y el físico unidamente.
  • Ser creativo: Realizar una limpieza de la mente para poder ser más creativos.
  • Ser felices: Lograr una estimulación de las áreas del cerebro que son las encargadas de generar la felicidad.
  • Relajarse: Hacer una liberación de todo estrés y la ansiedad que se tenga para obtener bienestar.
  • Mejorar la concentración: Optimizar la capacidad de concentrarse y también mejorar considerablemente la memoria.
  • Estimula el intelecto: Aumenta las capacidades de la mente.

La meditación como remedio para el estrés

La meditación es una de las formas más eficientes para para combatir el estrés y al mismo tiempo optimizar el estado de salud en sus distintos niveles (mental y físico).

El hecho de que las personas mediten para hacer de un lado al estrés no es nada reciente, aunque sí está claro que la meditación se ha hecho más popular últimamente debido a cómo influye la cultura de oriente. Con la meditación puedes contrarrestar el estrés, reducirlo, relajarte, despejar la mente, desprenderte un rato de la realidad.

Sabemos que vivimos en un mundo en el cual se tiene una vida ajetreada con diferentes desafíos que se van presentando a diario, por lo tanto son nuevos obstáculos que frecuentemente hay que superar y esto suele atemorizar a muchas de las personas dado a que deben exigirse un poco, y esto por supuesto son circunstancias que generan estrés en las personas.

Se sabe que no hay ninguna manera milagrosa de eliminar el estrés, por lo tanto para poder hacerlo se debe hacer una comprensión que llegue hasta lo más profundo del ser y una de las maneras de hacerlo es mediante el conocimiento que se adquiere al practicar la meditación. Cuando se medita se puede combatir al estrés e ir aprendiendo sobre el equilibrio en los distintos niveles del ser humano, lo cual es crucial en el proceso de la eliminación del estrés.

Ventajas de la meditación

A medida que vas meditando con cierta constancia, lo cual es recomendable hacerlo a diario, podrás alejarte de todas las preocupaciones que tengas cuando estés llevando a cabo la meditación. Por lo tanto sentirás como si te separases de la realidad ya que tendrás mucha claridad en la mente, estará limpia y completamente en blanco. Por supuesto que puedes estar consciente de los ruidos de tu entorno, sin embargo estos no te afectarán en ningún sentido en tu meditación. Por lo tanto la meditación es excelente sin lugar a dudas para eliminar al estrés-

Cabe destacar que no existe un modelo exacto de cómo debes comportarte cuando meditas, ya que en realidad es un tiempo que dedicas a ti mismo. Además, todas las personas deberían tener un tiempo para centrar su atención en ellos mismos ya que es bastante importante dado a que es una manera en la que se pueden cuidar y demostrarse amor.

4 Posturas de Yoga más Difíciles de Realizar que Debes Manejar

Beneficios de las posturas de yoga mas difíciles

Existen posturas de yoga mas difíciles que otras y el yoga sin lugar a dudas es una las disciplinas más completas que existen, además de que brinda muchos beneficios, entre ellos la tranquilidad y la simetría en los diferentes niveles, los cuales el mental, el espiritual y el físico. De igual forma, te permite estar en forma dado a que con su práctica es posible tonificar el cuerpo; y otra gran cantidad de beneficios.

El Yoga se fundamenta principalmente no solo en buscar una armonía entre la consciencia y el espíritu, sino que también las posturas de yoga mas difíciles o asanas son de gran importancia en la práctica del Yoga para lograr tal simetría en la persona; además estas son crucial para la búsqueda del ‘yo’ interior y poder comprender a nuestro organismo.

Cabe destacar que según la modalidad de yoga que se practique dependerá las posturas de yoga más difíciles o asanas que deban realizarse, las cuales pueden variar su nivel de dificultad, y que algunas aunque parezcan muy simples al solo observarlas pueden resultar más difíciles de lo que parecen al momento de llevarlas a cabo.

Como hacer las posturas de yoga mas difíciles

Además, cada postura tiene una razón de ser y una finalidad, y por lo tanto si eres nuevo en el mundo del Yoga y no te atreves a intentar a hacer las posturas de yoga mas difíciles porque te resultan un poco arriesgadas, pues eso no es motivo para que no lo intentes ya que es cuestión de práctica y por ende en cierto tiempo podrás dominar hasta las posturas de yoga mas difíciles si la practicas con frecuencia.

Aunque hay personas que son más flexibles y tienen más capacidad de realizar determinadas posturas y por ende les parecen un poco más fáciles de ejecutar.

Lo más probable es que alguna vez hayas visto a alguien realizar una de las posturas de yoga mas difíciles o que sean bastante complicadas hasta el punto de preguntarte ¿Cómo es posible que haga eso? Sin embargo, sí es posible hacerlo practicando y siendo constante para así superar a la dificultad de la asana.

Y a lo mejor te surge otra gran pregunta muy común ¿De verdad puedo acondicionar mi cuerpo para que sea capaz de realizar esa asana? Esa es una pregunta que la mayoría de las personas deberían realizarse cuando van a empezar a practicar una postura ya que es un comienzo positivo. Además, el Yoga no es una competición y por ende no debes superar a nadie sino ir a tu nivel e ir avanzando a tu propio ritmo.

Cuales son las posturas de yoga mas difíciles

Las posturas de yoga mas difíciles

El yoga está compuesto por diversas posturas, las cuales son variadas en cuanto al nivel de dificultad además de que ese nivel también puede variar para cada persona según sus capacidades física. El yoga debe practicarse de manera progresiva, por ende primero deben dominarse las posturas más simples y después empezar a practicar las más complicadas. Entre las posturas más difíciles del mundo yogui se encuentran:

Visvamitrasana

Es una postura que suelen practicar quienes ya tienen cierto conocimiento y tiempo de práctica en el yoga. De hecho es considerada como una de las posturas más agotadoras ya que es bastante compleja, inclusive a quienes dicen que es imposible hacerla. Para realizar esta postura deberás colocar una pierna hacia atrás y con el brazo de abajo tienes balancearte a la vez que tu torso y el brazo que tienes abajo están hacia un lado. La pierna que se encuentra adelante tienes que estirarla hacia un lado a la vez que conservas tu pie de adelante en la misma dirección que tu brazo de adelante.

Postura del pavo real

Es una postura con un nivel de dificultad bastante alto, y hasta los médicos advierten que las personas deben ser muy cuidadosas a la hora de llevarla a cabo, de hecho se recomienda que esta postura solo sea hecha por personas profesionales del Yoga. Cuando realizas esta postura, un gran porcentaje del peso de tu cuerpo es apoyado en tus muñecas y en los codos. Luego las palmas de tus manos estarán sobre el suelo y los dedos de tus manos deberán estar en dirección hacia tus pies, posteriormente tus codos tienes que apoyarlos en tu abdomen para que balancees tu cuerpo encima de tus codos teniendo las rodillas flexionadas hacia un lado. De manera lenta tienes que extender tus piernas hacia atrás de manera que queden niveladas con el piso.

Postura del árbol hacia abajo

Para realizar esta postura debes contar con un buen equilibrio ya que debes colocarte boca abajo con las piernas extendidas y mantener el equilibrio con las manos. De hecho, para poder realizarla deberás primeramente poder dominar otras posturas. Para empezar a realizar la postura del árbol hacia abajo tienes que acostarte boca arriba y con las piernas extendidas, luego elévalas hasta que se encuentren apuntando hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Luego eleva la parte de atrás de tus caderas para que se alineen con tus piernas y haz uso de tus hombros como si fuesen un soporte para que puedas levantar la espalda y así tu cuerpo se encuentre verticalmente posicionado mientras extiendes los brazos. Todo el peso corporal debe apoyarse en las manos para que después bajes de manera suave las piernas y nuevamente formen un ángulo de 90 grasos.

Beneficios de las posturas de yoga mas difíciles

Postura de la paloma

Esta postura también es conocida bajo el nombre del ‘Rey paloma con una sola pierna. Es considerada por muchos de los profesionales del yoga como una postura de complejidad avanzada. Para poder dominar esta postura se precisa de bastantes horas de práctica, además de que también deben dominarse otras posturas de la rama de las palomas para que sea posible dominar estar. Para empezar a llevar a cabo esta postura debes iniciar dividiendo arqueadamente tu torso hacia la parte de atrás e inclinar tu cabeza desde la zona del cuello y en toda su amplitud. Debes hacer uso de las dos manos para que así sostengas el pie hacia la parte de atrás y luego llevarlo hacia arriba sosteniendo al mismo con la parte de arriba de la cabeza.

Nutrete del Yoga Ashtanga y sus Excelentes Beneficios

Ventajas a la salud del Yoga Ashtanga

El Yoga Ashtanga es una variación del Hatha Yoga, el cual se fundamenta en la realización del ejercicio aeróbico, lo que significa que cuando se practica el Yoga Ashtanga la persona suda en grandes cantidades lo cual es excelente para bajar de peso y tonificar el cuerpo. El Yoga Ashtanga es una manera muy activa y con mucho dinamismo de llevar a cabo el Yoga.

La diferencia entre el Yoga Ashtanga y el Hatha Yoga se centra en la práctica del vinyasa, el cual hace referencia al grupo de movimientos y técnicas de respiración, teniendo en cuenta la sincronización entre ambos y que los movimientos suelen encadenar una postura respecto a otra.

Cabe destacar que cada asana ha sido diseñada de una manera meticulosa y está conformada por cierta cantidad de movimientos y formas de respirar para que así las posturas estén sincronizadas en basa a una sintonía entre la respiración y el movimiento.

Como practicar Yoga Ashtanga

En las diferentes sesiones de Yoga Ashtanga  se llevarán a cabo las mismas asanas, lo único que cambia es la cantidad de posturas que se realizan ya que la misma irá aumentando a medida que el alumno avanza en su experiencia en el Yoga Ashtanga.

¿Qué es el Yoga Ashtanga?

El Yoga Ashtanga es una modalidad del Yoga bastante antigua, cuyas bases se encuentran en un libro llamado ‘Yoga Korunta’ de Vamana Rishi cuyas enseñanzas posteriormente fueron transmitidas a Sri Krishmacharya, y así a distintos personajes reconocidos del mundo yogui.

En el Yoga Ashtanga no se centra mucho en el tema de meditar, sino que hace más énfasis en la realización de movimientos que tengan una velocidad considerable y de alta intensidad, y esto hace de esta disciplina una de las que más requerimientos físico precisa para ser practicada. Cada posición que se realiza tiene sincronización entre sí y también con la respiración.

¿Quienes pueden practicar el Yoga Ashtanga?

Este estilo de Yoga se recomienda especialmente para las personas que tienen preferencia por las disciplinas en donde está involucrada la rapidez y la rigurosidad. Aunque no se trata solamente que debas ejecutar de forma muy rápida una asana luego de la otra, sino que realmente trata de que la realización de las posturas debe tener cierta fluidez lo que hace que sea un poco más exigente físicamente que otros tipos de Yoga.

La primera secuencia de asanas está conformada por posiciones en donde se genera un poco de tensión en la columna, y además una cantidad considerable de las asanas que deben realizarse precisan de tener fuerza en los brazos.

Esto significa que si eres nuevo en el mundo de yoga, o si lo que buscas es precisamente relajarte por medio de la meditación, entonces lo más probable es que el Yoga Ashtanga no sea la disciplina adecuada para ti.

Sin embargo toda persona que esté dispuesta a enfrentar los desafíos que representa el Yoga Ashtanga, entonces es bienvenida a realizarlo.

Ventajas a la salud del Yoga Ashtanga

Los Focos del Yoga Ashtanga

  • Vinyasa: Es la fluidez de la respiración y de los movimientos. Cada asana debe estar conformada por una respiración. Por ejemplo, cuando la persona se encuentra de pie debe inhalar, inclinarse hacia adelante debe exhalar, y de esta manera se va respirando a medida que se mueve.
  • Las ventajas del Vinyasa es que es una forma de limpiarse internamente, además de que genera que se incremente la temperatura corporal de modo tal que se empiezan a mover las toxinas y la sangre se vuelve más ligera y esto conlleva a que la misma tenga una circulación más libre por todo el cuerpo.
  • Tristhana: Se basa en tres puntos distintos de enfoque los cuales son: Pautas para respirar, dhristi y las posturas.
  • Pautas para respirar: La manera en la que se inhala y se exhala debe tener la misma duración. La respiración en este caso se considera como una forma de purificar el sistema nervioso.
  • Dhristi: Existen un total de 9 Dhristis, teniendo en cuenta que esta palabra hace referencia a los sitos en donde debes centrar tu atención. Estos sitios son la nariz, el ombligo, el pulgar, el tercer ojo, las manos, los pies, la parte superior del cuerpo, lateral izquierdo y lateral derecho del cuerpo.
  • Las posturas: En esta parte se considera que las diferentes asanas que se realizan son capaces de hacer más fuerte y purificar al cuerpo.
  • Los 6 venenos: Se dice que Dios se encuentra en los corazones de las personas en forma de luz, pero suele estar camuflado por un total de 6 veneno, pero con la constancia y disciplina en la práctica del yoga es posible deshacerse de estos venenos debido al calor que se genera con el Yoga Ashtanga. Estos venenos son:
  • -Karma (deseo)
  • -Krodha (ira)
  • Moha (engaño)
  • Lobha (avaricia)
  • Matsarya (envidia)
  • -Mada (pereza)

Beneficios del Yoga Ashtanga

Beneficios del Yoga Ashtanga

 

  1. Optimiza tu equilibrio y control: En este tipo de yoga se precisa de una gran concentración para  la realización precisa de las asanas además de que también es necesario contar con una buena habilidad de equilibrio.
  2. Incrementa la fuerza y la potencia de los músculos: Para practicar el Yoga Ashtanga se requiere adentrarse profundamente para poder conservar una fluidez en la realización de la secuencia de asanas. Por ende los músculos se irán fortaleciendo y tonificándose sin siquiera recurrir al levantamiento de pesas.
  3. Mejora tu capacidad respiratoria: Con esta modalidad de Yoga aprenderás a respirar efectivamente y conscientemente. Inclusive, con el tiempo podrás ir modificando tu forma de respirar para mejorarla y hacer uso de diferentes técnicas para poder relajarte, activarte, enfriarte, meditar a través de la misma.
  4. Brinda salud a los órganos internos: El Yoga Ashtanga cuenta con un considerable número de posturas con las cuales es posible optimizar el estado de salud de los órganos internos. Entre estas  posiciones se encuentra Passchimottanasana, la cual es excelente para combatir el estreñimiento dado a que incrementa la circulación sanguínea de la zona del abdomen.

4 Posturas de Yoga para Incrementar la Musculatura

Como realizar el Yoga para incrementar la musculatura

Existen determinadas asanas o posturas del Yoga para incrementar la musculatura que ofrecen beneficios muy significativos en cuanto al incremento de la fuerza. El Yoga es una disciplina muy sana, la cual desde un punto de vista tradicional suele asociarse con el arte de meditar. Sin embargo, el yoga no solo se trata de eso .

Cuando se practica Yoga para incrementar la musculatura, ciertas posiciones deben mantenerse por un periodo de tiempo prolongado, y para lograr hacer esto de forma efectiva se precisa de ser resistente y fuerte, por ende cuando se realizan estas posturas con bastante frecuencia es posible incrementar la masa muscular.

Básicamente se conoce que el Yoga para incrementar la musculatura busca la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, ya que cuando éste es llevado a cabo se presentan modificaciones en la energía y esto hacer que cambie la manera en que funciona el organismo. Asimismo, es una excelente opción para contrarrestar el estrés y la depresión.

Beneficios del Yoga para incrementar la musculatura

Pero pocos conocen sobre lo excelente que es en el aspecto físico, ya que al ser constante en las prácticas de Yoga para incrementar la musculatura se puede optimizar la fuerza, la flexibilidad y la elongación, también aumenta y tonifica a los músculos moldeando de esta forma la figura. Inclusive el Yoga es excelente para ralentizar el proceso de envejecimiento, y esto conlleva a prevenir enfermedades relacionadas con la vejes tal como lo es la osteoporosis. También contribuye en el buen funcionamiento del sistema digestivo y del cardiovascular.

El Yoga para incrementar la musculatura como alternativa para estar en forma

Con el simple hecho de observar algunas de las posturas del Yoga basta para saber que al practicar esta disciplina la persona puede optimizar sus habilidades, tales como la de la fuerza y el equilibrio.

Sin embargo, para profundizar lo efectivo que puede ser llegar para estar en forma a comparación de otras disciplinas, primero se debe estar al tanto de que existen distintas modalidades del Yoga, y por ende los beneficios que aporta cada una de estas son distintos ya que habrán algunos con más requerimientos físicos que otros.

Si lo que buscas un estilo de yoga que sea atlético, entonces lo ideal para ti vendría siendo el Yoga Ashtanga o Vinyasa ya que en estos se precisa de mucha destreza física. Asimismo es bueno tener en cuenta que cada sesión y cada instructor de Yoga son distintos, ya que cada quien tiene su propia forma de impartir clases.

 

El Yoga y la fuerza física

Dependiendo del nivel de tus habilidades, el Yoga para incrementar la musculatura es una excelente opción para optimizar tu fuerza. Aunque tampoco debes creer que es tan simple como parece, ya que el Yoga cuando se empieza puede resultar igual de complicado que otras disciplinas para ganar fuerza como lo es el levantamiento de pesas. Aunque lo difícil del Yoga radica principalmente en mantener la constancia de su práctica por lapsos de tiempo prolongados.

Si estás acostumbrado a una vida sedentaria en donde te la pasas viendo televisión sentado en un sofá, la gran mayoría de posturas de Yoga pueden parecerte un tanto complicado, hasta el punto de convertirse en todo un desafió. Pero, si cuando finalizas la sesión de Yoga notas un poco de molestia en los músculos además de cansancio, entonces significa que estás ejercitando efectivamente la zona y esto es muy bueno para el desarrollo de la fuerza.

Ejercicios de Yoga para incrementar la musculatura

Se sabe que el ejercicio ideal será con el que te sientas a gusto realizándolo, por esto cuando te inicias en el mundo de la actividad física o vuelves a activarte físicamente después de cierto descanso, generalmente escogerás el ejercicio que sea más agradable para ti. Y la mayoría de las persona en ese caso escogen al Yoga.

No obstante, es muy probable que pase por tu mente cómo tendrás que ir progresando a medida que pasa el tiempo en el yoga. Cuando se trata de trabajar en la fuerza, se debe basar en entrenar con una carga progresiva, es decir, que el entrenamiento irá aumentando su intensidad con el transcurso del tiempo. Esto, por ejemplo cuando se lleva a cabo la práctica de levantamiento de pesas se progresa incrementando el peso que se levanta. Pero cuando se trata del Yoga, tu progreso se basará en que puedas mantenerte en una postura por un periodo de tiempo más largo, tener un control sobre la misma y ser capaz de realizar posturas más complicadas.

Posturas para aumentar la musculatura

Postura del árbol

Para llevar a cabo esta postura tendrás que ponerte de pie rectamente y con los pies separados, teniendo en cuenta que la respiración en esta asana es crucial, por lo tanto deberás concentrarte en que la inhalación la debes hacer por la nariz y la exhalación por la boca.

Luego tienes que levantar tu pie derecho sin levantar tus hombros, posteriormente doblas el pie encima del muslo contrario. Debes dejar que tu peso se concentre en el pie derecho para no exigir demasiado a la rodilla izquierda.

Después una las manos palma con palma y elévalas hasta una altura mayor de la de tu cabeza, lo máximo que puedas elevarlas. Debes mantenerte por un minuto en esta posición y luego realizar el mismo procedimiento pero con la pierna contraria.

 

Postura de la cobra

Acuéstate boca abajo separando tus pies de forma tal que no superen el ancho de tus caderas, Luego pon tus manos sobre el piso y niveladas con tus hombros para que así puedas elevar tu pecho.

Cuando estés elevando tu pecho, tienes que mantener tus caderas en el suelo y no separarlas de allí. El propósito de esta asana es que extiendas tus brazos por completo. Tienes que mantenerte en esta posición por un minuto.

Como realizar el Yoga para incrementar la musculatura

Postura del oso

Haciendo uso de una esterilla, coloca los pies en los extremos de la misma, posteriormente flexiona tus rodillas hasta que notes que tus muslos están paralelamente al piso, obteniendo así una posición de cuclillas.

Luego deberás elevar tus brazos, y estos de igual forma tienen estar paralelos al piso y que no superen el ancho de los hombros. Cuando estés en esta posición tienes que respirar de forma profunda y conservar esta asana por un minuto.

 

Postura del guerrero

Pon tu pierna izquierda delante de ti y la pierna derecho atrás. Posteriormente gira tu pie derecho hacia la parte externa formando un ángulo de 45° y los dedos de tus pies deben estar apuntando hacia el mismo sitio.

Eleva tus brazos arriba de tu cabeza, y los mismos tienen que estar paralelos entre sí sin sobrepasar la anchura de los hombros. Inhala profundamente y después exhala al mismo tiempo que flexionas tu rodilla izquierda. Luego eleva tu torso y flexiona los músculos estomacales.

Mantente en esta posición por un minuto, y si puedes conservarla por más tiempo entonces hazlo. Luego vuelve a hacer el mismo procedimiento pero con el pie contrario.

Enterate que es el Sivananda Yoga y su Maravillosa Filosofía

Beneficios del Sivananda Yoga

El Sivananda Yoga es una perspectiva clásica y holística respecto al Hatha Yoga, basándose en el estiramiento y tonificación de todo el cuerpo.

En la actualidad existen gran cantidad de ramas del Yoga como también de igual forma existe variedad en la manera en que se práctica cada una de estas ramas. Sin embargo, el personaje principal en esta ocasión será nada más y nada menos que el Sivananda Yoga.

A pesar de que han transcurrido los años, la modalidad de este yoga no ha cambiado en ningún sentido. Los principios del mismo se han conservado tal cual desde un inicio y hoy en día se practica como se practicaba en el pasado según lo estableció Swami Sivanada en el año 1936. Cabe destacar que el Sivananda Yoga se practica a nivel mundial y su modalidad no cambia en ningún país.

El Sivananda Yoga es una manera de sanarse completamente y se diseñó con el proceso de contribuir en la conservación del estado de salud del cuerpo, y en algunos casos inclusive mejorarla.

Esta rama del Yoga lo desarrolló Vishnu-Devananda. Él fue el encargado de escribir uno de los libros de Yoga de más trascendencia de los últimos tiempos, llamado ‘El Libro Completo Ilustrado de Yoga’, el cual se publicó por primera vez en el año 1960, y aunque hayan pasado algunas décadas ya, sigue considerándose como uno de los mejores libros para introducirse al mundo del yoga.

Principios basicos del Sivananda Yoga

La forma en la que se instruye el Sivananda Yoga se fundamenta en la relajación haciendo énfasis en la manera en la que se respira.

 

¿De qué trata el Sivananda Yoga?

Es una modalidad del Yoga excelente para aquellos quienes quieren poner en práctica una disciplina que esté conformada tanto por factores físicos como devocionales. En cada sesión están presentes los cánticos y por supuesto los movimientos a nivel físico.

Asimismo, cada sesión de este tipo de yoga está conformado por un total de 12 asanas, las cuales se diseñaron con el propósito de lograr la estimulación de los chakras, de igual forma también se ven involucrados 2 ejercicios referentes a la respiración y 1 que se basa en relajarse profundamente al culminar la sesión.

Cabe destacar que practicar Sivananda Yoga es muy beneficioso para las personas, ya que permite conservar el bienestar tanto a nivel físico, mental y espiritual; también ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades; por lo que el Sivananda Yoga brinda un sistema con el que puedes sanarte completamente y contar con un excelente estado de salud.

El Sivananda Yoga es recomendado para aquellos que no tienen muchos conocimientos acerca del Yoga o para aquellos que apenas están iniciándose en este mundo, esto se debe a que es un tipo de Yoga excelente para acondicionarse y adaptarse a la realización de cada asana además de que también les permite entender cada una de estas con profundidad.

Una característica destacable de éste Yoga, es que se enfoca técnicamente  en la forma en la que se alinea cada postura, además de que también se centra considerablemente en los cánticos y la forma en la que se respira, a comparación de otros tipos de yoga.

Ventajas de Practicar Sivananda Yoga

Los principios del Sivananda Yoga

Desde un punto de vista filosófico, el Sivananda Yoga se clasifica en 5 principios, los cuales son los siguientes:

  • Ejercicio físico: Asana.
  • Relajación: Savasana.
  • Respiración: Panayama.
  • Alimentación: Generalmente vegetariana. Se sugiere implementar una dieta yogui en donde estén presentes alimentos sátvicos, entre ellos se encuentran las frutas, la leche y sus derivados, los cereales, verduras, frutos secos, las legumbres, la miel, el aceite de oliva y el agua.
  • Meditación y pensamientos positivos: Dhyana y Vedanta.

Sesión de Sivananda Yoga

La sesión de Sivananda Yoga llevada a cabo de igual forma en todo el mundo, se lleva a cabo con la realización de 12 posturas que son básicos y cuyo propósito es fortalecer, mejorar la flexibilidad, respirar adecuadamente y hacer más fácil el meditar. Esta secuencia de 12 posturas se denomina Rishikesh, y la razón de este nombre es que su origen se ubica en la zona de los Himalayas.

Además, cada clase de Sivananda Yoga también está conformada por 2 ejercicios de respiración y 1 ejercicio en el que la persona se relaja profundamente.

Las características de toda práctica de Sivananda Yoga son las siguientes:

  • Cánticos/ mantras cuando se inicia y cuando finaliza cada sesión de yoga.
  • Conservar prolongadamente cada postura que se realice.
  • Realización de técnicas de respiración cuando se inicia o culmina la sesión.
  • Conocer de forma generaliza y centrarse en la forma en la que se respira.

Además, cada sesión de Sivananda Yoga tiene una duración de 90 minutos aproximadamente y el sistema típico se puede llevar a cabo de manera flexible, por lo que el instructor está en la capacidad de realizar alguna modificación.

Con la práctica del Sivananda Yoga es posible el establecimiento de una simetría a nivel físico y de igual forma garantiza la estabilidad mental ya que las asanas fueron diseñadas especialmente para eso.

La realización de cada asana debe seguir la misma secuencia en todas las clases, y entre cada postura debe haber una asana de relajación.

Beneficios del Sivananda Yoga

A medida que los practicantes del yoga van incrementa sus habilidades, el instructor puede aumentar el grado de dificultad de las posturas a realizar. Asimismo, el instructor puede observar cómo cada practicante va progresando y puede ayudarlos a realizar las posturas.

Objetivo del Sivananda Yoga

Mediante la práctica del Sivananda Yoga, se busca lograr la tonificación y fortalecimiento de los distintos músculos del cuerpo humano.

El objetivo principal de cada sesión de esta modalidad del yoga, es la instrucción de cada estudiante respecto a la manera apropiada de realizar cada postura del yoga, de forma tal que se les posibilite la profundización en cada sesión.

Cuando los practicantes culminan cada sesión de yoga, se sienten tranquilos, sin cansancio e incluso hasta consideran que el Sivananda Yoga los rejuvenece.