4 Estiramientos de Yoga para la Parte Superior de la Espalda

Ventajas de los estiramientos de yoga para la espalda

Hoy en día las personas suelen tener una vida muy ajetreada en donde pasan mucho tiempo transportándose ya sea en auto, tren o avión y por lo general también están constantemente estresados por diversas razones ya sea por el trabajo, los estudio, etc. y por consiguiente todo esto acarrea dolor en la espalda que es posible aliviar con estiramientos de yoga.

Aunque también es posible padecer de dolores en esa zona si la postura que se tiene no es la correcta, un gran ejemplo de esto es cuando las personas se sientan en un computador en una postura que no es la idónea.

Sin embargo hay motivos que generan el dolor de espalda que van más allá de lo visible, en ocasiones el dolor de espalda puede ser causado por las emociones de la persona; pero sin importar la causa en sí del dolor de espalda, lo importante es saber cómo solucionarlo y para esto los estiramientos de yoga es una de las mejores opciones ya que te alivia las molestias y al mismo tiempo estarás fortaleciendo y estirando la columna vertebral.

Causas del dolor de espalda para aplicar los estiramientos de yoga

La manera en la que las personas viven hace que aumente la probabilidad de padecimiento de dolor de espalda. Este dolor puede hacer presencia luego de que se realice un mal movimiento o luego de hacer ejercicio por un tiempo excesivo, aunque en ciertas circunstancias el dolor de espalda no se puede evitar dado a los hábitos que tenemos:

  • No dormir lo suficiente y/o dormir en un colchón que no esté en buenas condiciones.
  • Tener un estilo de vida sedentario y por ende realizar poca actividad física.
  • Estar mucho tiempo sentado, ya sea en frente de un computador o en un sofá.
  • Estar estresada, esta es una de las causas más destacadas del dolor de espalda.
  • Alimentarse mal, ya que hay cierto déficit de vitaminas y minerales que pueden originar el dolor de espalda.

Como hacer buenos estiramientos de yoga

El yoga para aliviar los dolores de la espalda

Hay que tener en cuenta que con la práctica y los estiramientos de yoga no solo es posible aliviarse a nivel físico sino que también a nivel mental. Por lo tanto, cuando te enfocas en practicar el yoga para combatir el dolor de espalda, estarás haciéndolo de una forma muy eficiente ya que podrás eliminar el dolor físico y además reduciendo la ansiedad y estrés que puedas sentir en el momento.

Inclusive, si haces mucho esfuerzo a diario por como se dijo anteriormente, esforzarte para tener una buena postura al sentarte o inclusive si has comprado una silla ergonómica, entonces esto significa que no eres inmune al dolor de espalda. Asimismo, también el estrés y la tensión que puedes tener día a día son otros de los motivos de estos dolores.

Los estiramientos de yoga son una alternativa muy buena para luchar contra el dolor de espalda ya que cuando estiras tus músculos que mantienen tensado tu cuerpo, específicamente la zona de tu espalda, esto hace que se libere espacio para la columna vertebral y así no se encuentre presionada.

Asimismo, si se fortalecen otras zonas del cuerpo relacionadas con la espalda, como lo son los glúteos y el abdomen, esto hace que la misma cuente con más estabilidad. Además, cuando tranquilizas tu mente y haces uso de ella para la sanación, entonces le estás dando un uso muy beneficioso para ti y no estarás haciendo nada que vaya en contra de tu bienestar, es decir no tiene consecuencias negativas.

Ventajas de los estiramientos de yoga para la espalda

Dado a que el yoga es una disciplina mediante la cual se estiran diversas partes del cuerpo, esto conlleva a que se optimice la circulación de la sangre significativamente. Por este motivo el yoga puede resultar bastante efectivo y beneficioso para tener una espalda saludable.

Es importante saber que los estiramientos de yoga están basado en la realización de posturas cuyo objetivo es alongar el cuerpo, es decir de cada parte del mismo; haciendo énfasis en la espalda ya que es una de las más involucradas porque en la mayoría de las asanas del yoga se basan en la liberación de las tensiones de la espalda.

Posturas del yoga para estirar la espalda

Dandasana

Para llevar a cabo esta postura debes estar sentado sobre el suelo y con las piernas ubicadas paralelamente entre sí además de estirarlas por completo. Tu tordo debe estar recto y los dedos de tus pies separados. Luego coloca las manos en el suelo a los lados de la cadera y ubicados al nivel de los hombros, no deberás apoyar la palma de la mano completa sino nada más la punta de los dedos.

 

Postura del perro mirando hacia arriba

Es una postura excelente para contrarrestar las molestias de la espalda además de que también fortifica la columna y te agranda el pecho.

Para ejecutarla tienes que acostarte boca abajo separando los pies a una distancia de alrededor de 30 centímetros entre ellos, y los dedos de los pies deben tener una dirección que vaya hacia atrás. Posteriormente, pon cada mano a los laterales del cuerpo, inhala y levanta la cabeza y el torso de manera tal que estires completamente tus brazos sin que las rodillas rocen el suelo.

 Beneficios de los estiramientos de yoga

Postura del niño

Tienes que arrodillarte y apoyar los glúteos en tus talones. Después tienes trasladar tu cabeza de manera lenta hasta que alcances el suelo. Es crucial que tus brazos se encuentren alrededor de tu cuerpo porque así conseguirás mayor relajación.

Con esta asana lograrás alongar tu espalda y por ende aliviará las molestias de esa zona, se sugiere que hagas uso de una almohada para que apoyes tu cabeza.

Postura del gato

Luego de que te encuentres en la posición del niño (mencionada anteriormente) tienes que estirar tus brazos y arquear tu columna. Debes tener tu cabeza mirando hacia abajo, de una forma similar a como si estuvieses intentando tocar el vientre con tu frente. Conserva tus tobillos, la parte de arriba de tus pies y rodillas siempre apoyándose del suelo.

Cuando te encuentres ya en esa posición, debes acomodar tu espalda para que quede completamente recta y a la vez eleva tu cabeza que quede mirando hacia el frente.

¿Es la Meditación una Solución Perfecta para el Alivio del Estrés?

Como lograr una buena meditación

La gran mayoría de las terapias alternativas no son aceptadas por la ciencia, sin embargo la meditación sí lo es completamente, por ende se puede corroborar que los resultados que se pueden obtener de la meditación están comprobados por la ciencia.

La palabra meditación es utilizada para hacer referencia a distintas disciplinas meditativas. La finalidad principal de estas es la reducción del nivel de estrés y la modificación de las emociones en beneficio de la persona. Inclusive, se considera que si llegas a meditar profundamente es posible que mejore tu estado de salud.

 

El origen de la meditación remonta en Asia, específicamente en sus religiones y tradiciones relacionadas al espíritu. En la actualidad son muchas las personas pertenecientes a diferentes partes del mundo que practican la meditación.

¿Qué es la meditación?

La meditación es un medio por el cual se puede convertir la información o conocimiento que se tiene en experiencia. Además la misma consta de diferentes niveles, en el primero su objetivo es relajar la mente y conservar su concentración en un solo sitio de modo que se cree un espacio entre la persona que medita y sus experiencias, permitiendo así que afronten con más sabiduría los obstáculos de la vida.

Beneficios de la meditación

Tal espacio creado es obtenido cundo la persona tiene consciencia de su propia respiración, esto suele suceder con más frecuencia en una modalidad de meditación llamada Shamatha.

Toda persona que quiera puede llegar a ese estado de relajación en sitios de meditación especializados de modo tal que la mente se calmará y entonces ese estado mental se irá acoplando a tu vida cotidiana. No cabe duda que esta es la base del desarrollo del ser humano, sobre todo porque es una base para poder comprender y llevar a cabo prácticas más complejas.

Luego se encuentra el segundo nivel de la meditación el cual es llamado Vipassana. En este la meditación no consta de una estructura en sí y en centra en la forma natural de la mente, por lo tanto la persona está consciente pero sin estar pensando en algo así ya que empiezan a comprender y a conocer de forma espontánea.

Por lo tanto puede decirse que la meditación es una manera en la cual la mente se concentra en un objeto en específico y la lucidez se genera a raíz de esto.

Sin embargo, definir de manera exacta lo que es la meditación en sí puede resultar un poco complejo, ya que es algo bastante abstracto y por ende cada persona puede percibir lo que es la meditación de una forma distinta ya que mientras para una persona la meditación es con fines religiosos o espirituales, para otra es un medio intelectual para calmar al cuerpo y obtener un estado emocional más positivo.

Como lograr una buena meditación

Objetivos de la meditación

Es importante tener en cuando que cada persona tiene un propósito o un objetivo diferente por el cual práctica la meditación, pero entre los más habituales en encuentran:

  • Descansar la mente: Calmar la mente y hacer que se libere de las preocupaciones del día a día.
  • Misticismo: Hacer que la consciencia se desarrolle conjuntamente con el todo, es decir con el espíritu y el físico unidamente.
  • Ser creativo: Realizar una limpieza de la mente para poder ser más creativos.
  • Ser felices: Lograr una estimulación de las áreas del cerebro que son las encargadas de generar la felicidad.
  • Relajarse: Hacer una liberación de todo estrés y la ansiedad que se tenga para obtener bienestar.
  • Mejorar la concentración: Optimizar la capacidad de concentrarse y también mejorar considerablemente la memoria.
  • Estimula el intelecto: Aumenta las capacidades de la mente.

La meditación como remedio para el estrés

La meditación es una de las formas más eficientes para para combatir el estrés y al mismo tiempo optimizar el estado de salud en sus distintos niveles (mental y físico).

El hecho de que las personas mediten para hacer de un lado al estrés no es nada reciente, aunque sí está claro que la meditación se ha hecho más popular últimamente debido a cómo influye la cultura de oriente. Con la meditación puedes contrarrestar el estrés, reducirlo, relajarte, despejar la mente, desprenderte un rato de la realidad.

Sabemos que vivimos en un mundo en el cual se tiene una vida ajetreada con diferentes desafíos que se van presentando a diario, por lo tanto son nuevos obstáculos que frecuentemente hay que superar y esto suele atemorizar a muchas de las personas dado a que deben exigirse un poco, y esto por supuesto son circunstancias que generan estrés en las personas.

Se sabe que no hay ninguna manera milagrosa de eliminar el estrés, por lo tanto para poder hacerlo se debe hacer una comprensión que llegue hasta lo más profundo del ser y una de las maneras de hacerlo es mediante el conocimiento que se adquiere al practicar la meditación. Cuando se medita se puede combatir al estrés e ir aprendiendo sobre el equilibrio en los distintos niveles del ser humano, lo cual es crucial en el proceso de la eliminación del estrés.

Ventajas de la meditación

A medida que vas meditando con cierta constancia, lo cual es recomendable hacerlo a diario, podrás alejarte de todas las preocupaciones que tengas cuando estés llevando a cabo la meditación. Por lo tanto sentirás como si te separases de la realidad ya que tendrás mucha claridad en la mente, estará limpia y completamente en blanco. Por supuesto que puedes estar consciente de los ruidos de tu entorno, sin embargo estos no te afectarán en ningún sentido en tu meditación. Por lo tanto la meditación es excelente sin lugar a dudas para eliminar al estrés-

Cabe destacar que no existe un modelo exacto de cómo debes comportarte cuando meditas, ya que en realidad es un tiempo que dedicas a ti mismo. Además, todas las personas deberían tener un tiempo para centrar su atención en ellos mismos ya que es bastante importante dado a que es una manera en la que se pueden cuidar y demostrarse amor.

4 Posturas de Yoga más Difíciles de Realizar que Debes Manejar

Beneficios de las posturas de yoga mas difíciles

Existen posturas de yoga mas difíciles que otras y el yoga sin lugar a dudas es una las disciplinas más completas que existen, además de que brinda muchos beneficios, entre ellos la tranquilidad y la simetría en los diferentes niveles, los cuales el mental, el espiritual y el físico. De igual forma, te permite estar en forma dado a que con su práctica es posible tonificar el cuerpo; y otra gran cantidad de beneficios.

El Yoga se fundamenta principalmente no solo en buscar una armonía entre la consciencia y el espíritu, sino que también las posturas de yoga mas difíciles o asanas son de gran importancia en la práctica del Yoga para lograr tal simetría en la persona; además estas son crucial para la búsqueda del ‘yo’ interior y poder comprender a nuestro organismo.

Cabe destacar que según la modalidad de yoga que se practique dependerá las posturas de yoga más difíciles o asanas que deban realizarse, las cuales pueden variar su nivel de dificultad, y que algunas aunque parezcan muy simples al solo observarlas pueden resultar más difíciles de lo que parecen al momento de llevarlas a cabo.

Como hacer las posturas de yoga mas difíciles

Además, cada postura tiene una razón de ser y una finalidad, y por lo tanto si eres nuevo en el mundo del Yoga y no te atreves a intentar a hacer las posturas de yoga mas difíciles porque te resultan un poco arriesgadas, pues eso no es motivo para que no lo intentes ya que es cuestión de práctica y por ende en cierto tiempo podrás dominar hasta las posturas de yoga mas difíciles si la practicas con frecuencia.

Aunque hay personas que son más flexibles y tienen más capacidad de realizar determinadas posturas y por ende les parecen un poco más fáciles de ejecutar.

Lo más probable es que alguna vez hayas visto a alguien realizar una de las posturas de yoga mas difíciles o que sean bastante complicadas hasta el punto de preguntarte ¿Cómo es posible que haga eso? Sin embargo, sí es posible hacerlo practicando y siendo constante para así superar a la dificultad de la asana.

Y a lo mejor te surge otra gran pregunta muy común ¿De verdad puedo acondicionar mi cuerpo para que sea capaz de realizar esa asana? Esa es una pregunta que la mayoría de las personas deberían realizarse cuando van a empezar a practicar una postura ya que es un comienzo positivo. Además, el Yoga no es una competición y por ende no debes superar a nadie sino ir a tu nivel e ir avanzando a tu propio ritmo.

Cuales son las posturas de yoga mas difíciles

Las posturas de yoga mas difíciles

El yoga está compuesto por diversas posturas, las cuales son variadas en cuanto al nivel de dificultad además de que ese nivel también puede variar para cada persona según sus capacidades física. El yoga debe practicarse de manera progresiva, por ende primero deben dominarse las posturas más simples y después empezar a practicar las más complicadas. Entre las posturas más difíciles del mundo yogui se encuentran:

Visvamitrasana

Es una postura que suelen practicar quienes ya tienen cierto conocimiento y tiempo de práctica en el yoga. De hecho es considerada como una de las posturas más agotadoras ya que es bastante compleja, inclusive a quienes dicen que es imposible hacerla. Para realizar esta postura deberás colocar una pierna hacia atrás y con el brazo de abajo tienes balancearte a la vez que tu torso y el brazo que tienes abajo están hacia un lado. La pierna que se encuentra adelante tienes que estirarla hacia un lado a la vez que conservas tu pie de adelante en la misma dirección que tu brazo de adelante.

Postura del pavo real

Es una postura con un nivel de dificultad bastante alto, y hasta los médicos advierten que las personas deben ser muy cuidadosas a la hora de llevarla a cabo, de hecho se recomienda que esta postura solo sea hecha por personas profesionales del Yoga. Cuando realizas esta postura, un gran porcentaje del peso de tu cuerpo es apoyado en tus muñecas y en los codos. Luego las palmas de tus manos estarán sobre el suelo y los dedos de tus manos deberán estar en dirección hacia tus pies, posteriormente tus codos tienes que apoyarlos en tu abdomen para que balancees tu cuerpo encima de tus codos teniendo las rodillas flexionadas hacia un lado. De manera lenta tienes que extender tus piernas hacia atrás de manera que queden niveladas con el piso.

Postura del árbol hacia abajo

Para realizar esta postura debes contar con un buen equilibrio ya que debes colocarte boca abajo con las piernas extendidas y mantener el equilibrio con las manos. De hecho, para poder realizarla deberás primeramente poder dominar otras posturas. Para empezar a realizar la postura del árbol hacia abajo tienes que acostarte boca arriba y con las piernas extendidas, luego elévalas hasta que se encuentren apuntando hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Luego eleva la parte de atrás de tus caderas para que se alineen con tus piernas y haz uso de tus hombros como si fuesen un soporte para que puedas levantar la espalda y así tu cuerpo se encuentre verticalmente posicionado mientras extiendes los brazos. Todo el peso corporal debe apoyarse en las manos para que después bajes de manera suave las piernas y nuevamente formen un ángulo de 90 grasos.

Beneficios de las posturas de yoga mas difíciles

Postura de la paloma

Esta postura también es conocida bajo el nombre del ‘Rey paloma con una sola pierna. Es considerada por muchos de los profesionales del yoga como una postura de complejidad avanzada. Para poder dominar esta postura se precisa de bastantes horas de práctica, además de que también deben dominarse otras posturas de la rama de las palomas para que sea posible dominar estar. Para empezar a llevar a cabo esta postura debes iniciar dividiendo arqueadamente tu torso hacia la parte de atrás e inclinar tu cabeza desde la zona del cuello y en toda su amplitud. Debes hacer uso de las dos manos para que así sostengas el pie hacia la parte de atrás y luego llevarlo hacia arriba sosteniendo al mismo con la parte de arriba de la cabeza.

Nutrete del Yoga Ashtanga y sus Excelentes Beneficios

Ventajas a la salud del Yoga Ashtanga

El Yoga Ashtanga es una variación del Hatha Yoga, el cual se fundamenta en la realización del ejercicio aeróbico, lo que significa que cuando se practica el Yoga Ashtanga la persona suda en grandes cantidades lo cual es excelente para bajar de peso y tonificar el cuerpo. El Yoga Ashtanga es una manera muy activa y con mucho dinamismo de llevar a cabo el Yoga.

La diferencia entre el Yoga Ashtanga y el Hatha Yoga se centra en la práctica del vinyasa, el cual hace referencia al grupo de movimientos y técnicas de respiración, teniendo en cuenta la sincronización entre ambos y que los movimientos suelen encadenar una postura respecto a otra.

Cabe destacar que cada asana ha sido diseñada de una manera meticulosa y está conformada por cierta cantidad de movimientos y formas de respirar para que así las posturas estén sincronizadas en basa a una sintonía entre la respiración y el movimiento.

Como practicar Yoga Ashtanga

En las diferentes sesiones de Yoga Ashtanga  se llevarán a cabo las mismas asanas, lo único que cambia es la cantidad de posturas que se realizan ya que la misma irá aumentando a medida que el alumno avanza en su experiencia en el Yoga Ashtanga.

¿Qué es el Yoga Ashtanga?

El Yoga Ashtanga es una modalidad del Yoga bastante antigua, cuyas bases se encuentran en un libro llamado ‘Yoga Korunta’ de Vamana Rishi cuyas enseñanzas posteriormente fueron transmitidas a Sri Krishmacharya, y así a distintos personajes reconocidos del mundo yogui.

En el Yoga Ashtanga no se centra mucho en el tema de meditar, sino que hace más énfasis en la realización de movimientos que tengan una velocidad considerable y de alta intensidad, y esto hace de esta disciplina una de las que más requerimientos físico precisa para ser practicada. Cada posición que se realiza tiene sincronización entre sí y también con la respiración.

¿Quienes pueden practicar el Yoga Ashtanga?

Este estilo de Yoga se recomienda especialmente para las personas que tienen preferencia por las disciplinas en donde está involucrada la rapidez y la rigurosidad. Aunque no se trata solamente que debas ejecutar de forma muy rápida una asana luego de la otra, sino que realmente trata de que la realización de las posturas debe tener cierta fluidez lo que hace que sea un poco más exigente físicamente que otros tipos de Yoga.

La primera secuencia de asanas está conformada por posiciones en donde se genera un poco de tensión en la columna, y además una cantidad considerable de las asanas que deben realizarse precisan de tener fuerza en los brazos.

Esto significa que si eres nuevo en el mundo de yoga, o si lo que buscas es precisamente relajarte por medio de la meditación, entonces lo más probable es que el Yoga Ashtanga no sea la disciplina adecuada para ti.

Sin embargo toda persona que esté dispuesta a enfrentar los desafíos que representa el Yoga Ashtanga, entonces es bienvenida a realizarlo.

Ventajas a la salud del Yoga Ashtanga

Los Focos del Yoga Ashtanga

  • Vinyasa: Es la fluidez de la respiración y de los movimientos. Cada asana debe estar conformada por una respiración. Por ejemplo, cuando la persona se encuentra de pie debe inhalar, inclinarse hacia adelante debe exhalar, y de esta manera se va respirando a medida que se mueve.
  • Las ventajas del Vinyasa es que es una forma de limpiarse internamente, además de que genera que se incremente la temperatura corporal de modo tal que se empiezan a mover las toxinas y la sangre se vuelve más ligera y esto conlleva a que la misma tenga una circulación más libre por todo el cuerpo.
  • Tristhana: Se basa en tres puntos distintos de enfoque los cuales son: Pautas para respirar, dhristi y las posturas.
  • Pautas para respirar: La manera en la que se inhala y se exhala debe tener la misma duración. La respiración en este caso se considera como una forma de purificar el sistema nervioso.
  • Dhristi: Existen un total de 9 Dhristis, teniendo en cuenta que esta palabra hace referencia a los sitos en donde debes centrar tu atención. Estos sitios son la nariz, el ombligo, el pulgar, el tercer ojo, las manos, los pies, la parte superior del cuerpo, lateral izquierdo y lateral derecho del cuerpo.
  • Las posturas: En esta parte se considera que las diferentes asanas que se realizan son capaces de hacer más fuerte y purificar al cuerpo.
  • Los 6 venenos: Se dice que Dios se encuentra en los corazones de las personas en forma de luz, pero suele estar camuflado por un total de 6 veneno, pero con la constancia y disciplina en la práctica del yoga es posible deshacerse de estos venenos debido al calor que se genera con el Yoga Ashtanga. Estos venenos son:
  • -Karma (deseo)
  • -Krodha (ira)
  • Moha (engaño)
  • Lobha (avaricia)
  • Matsarya (envidia)
  • -Mada (pereza)

Beneficios del Yoga Ashtanga

Beneficios del Yoga Ashtanga

 

  1. Optimiza tu equilibrio y control: En este tipo de yoga se precisa de una gran concentración para  la realización precisa de las asanas además de que también es necesario contar con una buena habilidad de equilibrio.
  2. Incrementa la fuerza y la potencia de los músculos: Para practicar el Yoga Ashtanga se requiere adentrarse profundamente para poder conservar una fluidez en la realización de la secuencia de asanas. Por ende los músculos se irán fortaleciendo y tonificándose sin siquiera recurrir al levantamiento de pesas.
  3. Mejora tu capacidad respiratoria: Con esta modalidad de Yoga aprenderás a respirar efectivamente y conscientemente. Inclusive, con el tiempo podrás ir modificando tu forma de respirar para mejorarla y hacer uso de diferentes técnicas para poder relajarte, activarte, enfriarte, meditar a través de la misma.
  4. Brinda salud a los órganos internos: El Yoga Ashtanga cuenta con un considerable número de posturas con las cuales es posible optimizar el estado de salud de los órganos internos. Entre estas  posiciones se encuentra Passchimottanasana, la cual es excelente para combatir el estreñimiento dado a que incrementa la circulación sanguínea de la zona del abdomen.

4 Posturas de Yoga para Incrementar la Musculatura

Como realizar el Yoga para incrementar la musculatura

Existen determinadas asanas o posturas del Yoga para incrementar la musculatura que ofrecen beneficios muy significativos en cuanto al incremento de la fuerza. El Yoga es una disciplina muy sana, la cual desde un punto de vista tradicional suele asociarse con el arte de meditar. Sin embargo, el yoga no solo se trata de eso .

Cuando se practica Yoga para incrementar la musculatura, ciertas posiciones deben mantenerse por un periodo de tiempo prolongado, y para lograr hacer esto de forma efectiva se precisa de ser resistente y fuerte, por ende cuando se realizan estas posturas con bastante frecuencia es posible incrementar la masa muscular.

Básicamente se conoce que el Yoga para incrementar la musculatura busca la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, ya que cuando éste es llevado a cabo se presentan modificaciones en la energía y esto hacer que cambie la manera en que funciona el organismo. Asimismo, es una excelente opción para contrarrestar el estrés y la depresión.

Beneficios del Yoga para incrementar la musculatura

Pero pocos conocen sobre lo excelente que es en el aspecto físico, ya que al ser constante en las prácticas de Yoga para incrementar la musculatura se puede optimizar la fuerza, la flexibilidad y la elongación, también aumenta y tonifica a los músculos moldeando de esta forma la figura. Inclusive el Yoga es excelente para ralentizar el proceso de envejecimiento, y esto conlleva a prevenir enfermedades relacionadas con la vejes tal como lo es la osteoporosis. También contribuye en el buen funcionamiento del sistema digestivo y del cardiovascular.

El Yoga para incrementar la musculatura como alternativa para estar en forma

Con el simple hecho de observar algunas de las posturas del Yoga basta para saber que al practicar esta disciplina la persona puede optimizar sus habilidades, tales como la de la fuerza y el equilibrio.

Sin embargo, para profundizar lo efectivo que puede ser llegar para estar en forma a comparación de otras disciplinas, primero se debe estar al tanto de que existen distintas modalidades del Yoga, y por ende los beneficios que aporta cada una de estas son distintos ya que habrán algunos con más requerimientos físicos que otros.

Si lo que buscas un estilo de yoga que sea atlético, entonces lo ideal para ti vendría siendo el Yoga Ashtanga o Vinyasa ya que en estos se precisa de mucha destreza física. Asimismo es bueno tener en cuenta que cada sesión y cada instructor de Yoga son distintos, ya que cada quien tiene su propia forma de impartir clases.

 

El Yoga y la fuerza física

Dependiendo del nivel de tus habilidades, el Yoga para incrementar la musculatura es una excelente opción para optimizar tu fuerza. Aunque tampoco debes creer que es tan simple como parece, ya que el Yoga cuando se empieza puede resultar igual de complicado que otras disciplinas para ganar fuerza como lo es el levantamiento de pesas. Aunque lo difícil del Yoga radica principalmente en mantener la constancia de su práctica por lapsos de tiempo prolongados.

Si estás acostumbrado a una vida sedentaria en donde te la pasas viendo televisión sentado en un sofá, la gran mayoría de posturas de Yoga pueden parecerte un tanto complicado, hasta el punto de convertirse en todo un desafió. Pero, si cuando finalizas la sesión de Yoga notas un poco de molestia en los músculos además de cansancio, entonces significa que estás ejercitando efectivamente la zona y esto es muy bueno para el desarrollo de la fuerza.

Ejercicios de Yoga para incrementar la musculatura

Se sabe que el ejercicio ideal será con el que te sientas a gusto realizándolo, por esto cuando te inicias en el mundo de la actividad física o vuelves a activarte físicamente después de cierto descanso, generalmente escogerás el ejercicio que sea más agradable para ti. Y la mayoría de las persona en ese caso escogen al Yoga.

No obstante, es muy probable que pase por tu mente cómo tendrás que ir progresando a medida que pasa el tiempo en el yoga. Cuando se trata de trabajar en la fuerza, se debe basar en entrenar con una carga progresiva, es decir, que el entrenamiento irá aumentando su intensidad con el transcurso del tiempo. Esto, por ejemplo cuando se lleva a cabo la práctica de levantamiento de pesas se progresa incrementando el peso que se levanta. Pero cuando se trata del Yoga, tu progreso se basará en que puedas mantenerte en una postura por un periodo de tiempo más largo, tener un control sobre la misma y ser capaz de realizar posturas más complicadas.

Posturas para aumentar la musculatura

Postura del árbol

Para llevar a cabo esta postura tendrás que ponerte de pie rectamente y con los pies separados, teniendo en cuenta que la respiración en esta asana es crucial, por lo tanto deberás concentrarte en que la inhalación la debes hacer por la nariz y la exhalación por la boca.

Luego tienes que levantar tu pie derecho sin levantar tus hombros, posteriormente doblas el pie encima del muslo contrario. Debes dejar que tu peso se concentre en el pie derecho para no exigir demasiado a la rodilla izquierda.

Después una las manos palma con palma y elévalas hasta una altura mayor de la de tu cabeza, lo máximo que puedas elevarlas. Debes mantenerte por un minuto en esta posición y luego realizar el mismo procedimiento pero con la pierna contraria.

 

Postura de la cobra

Acuéstate boca abajo separando tus pies de forma tal que no superen el ancho de tus caderas, Luego pon tus manos sobre el piso y niveladas con tus hombros para que así puedas elevar tu pecho.

Cuando estés elevando tu pecho, tienes que mantener tus caderas en el suelo y no separarlas de allí. El propósito de esta asana es que extiendas tus brazos por completo. Tienes que mantenerte en esta posición por un minuto.

Como realizar el Yoga para incrementar la musculatura

Postura del oso

Haciendo uso de una esterilla, coloca los pies en los extremos de la misma, posteriormente flexiona tus rodillas hasta que notes que tus muslos están paralelamente al piso, obteniendo así una posición de cuclillas.

Luego deberás elevar tus brazos, y estos de igual forma tienen estar paralelos al piso y que no superen el ancho de los hombros. Cuando estés en esta posición tienes que respirar de forma profunda y conservar esta asana por un minuto.

 

Postura del guerrero

Pon tu pierna izquierda delante de ti y la pierna derecho atrás. Posteriormente gira tu pie derecho hacia la parte externa formando un ángulo de 45° y los dedos de tus pies deben estar apuntando hacia el mismo sitio.

Eleva tus brazos arriba de tu cabeza, y los mismos tienen que estar paralelos entre sí sin sobrepasar la anchura de los hombros. Inhala profundamente y después exhala al mismo tiempo que flexionas tu rodilla izquierda. Luego eleva tu torso y flexiona los músculos estomacales.

Mantente en esta posición por un minuto, y si puedes conservarla por más tiempo entonces hazlo. Luego vuelve a hacer el mismo procedimiento pero con el pie contrario.

Enterate que es el Sivananda Yoga y su Maravillosa Filosofía

Beneficios del Sivananda Yoga

El Sivananda Yoga es una perspectiva clásica y holística respecto al Hatha Yoga, basándose en el estiramiento y tonificación de todo el cuerpo.

En la actualidad existen gran cantidad de ramas del Yoga como también de igual forma existe variedad en la manera en que se práctica cada una de estas ramas. Sin embargo, el personaje principal en esta ocasión será nada más y nada menos que el Sivananda Yoga.

A pesar de que han transcurrido los años, la modalidad de este yoga no ha cambiado en ningún sentido. Los principios del mismo se han conservado tal cual desde un inicio y hoy en día se practica como se practicaba en el pasado según lo estableció Swami Sivanada en el año 1936. Cabe destacar que el Sivananda Yoga se practica a nivel mundial y su modalidad no cambia en ningún país.

El Sivananda Yoga es una manera de sanarse completamente y se diseñó con el proceso de contribuir en la conservación del estado de salud del cuerpo, y en algunos casos inclusive mejorarla.

Esta rama del Yoga lo desarrolló Vishnu-Devananda. Él fue el encargado de escribir uno de los libros de Yoga de más trascendencia de los últimos tiempos, llamado ‘El Libro Completo Ilustrado de Yoga’, el cual se publicó por primera vez en el año 1960, y aunque hayan pasado algunas décadas ya, sigue considerándose como uno de los mejores libros para introducirse al mundo del yoga.

Principios basicos del Sivananda Yoga

La forma en la que se instruye el Sivananda Yoga se fundamenta en la relajación haciendo énfasis en la manera en la que se respira.

 

¿De qué trata el Sivananda Yoga?

Es una modalidad del Yoga excelente para aquellos quienes quieren poner en práctica una disciplina que esté conformada tanto por factores físicos como devocionales. En cada sesión están presentes los cánticos y por supuesto los movimientos a nivel físico.

Asimismo, cada sesión de este tipo de yoga está conformado por un total de 12 asanas, las cuales se diseñaron con el propósito de lograr la estimulación de los chakras, de igual forma también se ven involucrados 2 ejercicios referentes a la respiración y 1 que se basa en relajarse profundamente al culminar la sesión.

Cabe destacar que practicar Sivananda Yoga es muy beneficioso para las personas, ya que permite conservar el bienestar tanto a nivel físico, mental y espiritual; también ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades; por lo que el Sivananda Yoga brinda un sistema con el que puedes sanarte completamente y contar con un excelente estado de salud.

El Sivananda Yoga es recomendado para aquellos que no tienen muchos conocimientos acerca del Yoga o para aquellos que apenas están iniciándose en este mundo, esto se debe a que es un tipo de Yoga excelente para acondicionarse y adaptarse a la realización de cada asana además de que también les permite entender cada una de estas con profundidad.

Una característica destacable de éste Yoga, es que se enfoca técnicamente  en la forma en la que se alinea cada postura, además de que también se centra considerablemente en los cánticos y la forma en la que se respira, a comparación de otros tipos de yoga.

Ventajas de Practicar Sivananda Yoga

Los principios del Sivananda Yoga

Desde un punto de vista filosófico, el Sivananda Yoga se clasifica en 5 principios, los cuales son los siguientes:

  • Ejercicio físico: Asana.
  • Relajación: Savasana.
  • Respiración: Panayama.
  • Alimentación: Generalmente vegetariana. Se sugiere implementar una dieta yogui en donde estén presentes alimentos sátvicos, entre ellos se encuentran las frutas, la leche y sus derivados, los cereales, verduras, frutos secos, las legumbres, la miel, el aceite de oliva y el agua.
  • Meditación y pensamientos positivos: Dhyana y Vedanta.

Sesión de Sivananda Yoga

La sesión de Sivananda Yoga llevada a cabo de igual forma en todo el mundo, se lleva a cabo con la realización de 12 posturas que son básicos y cuyo propósito es fortalecer, mejorar la flexibilidad, respirar adecuadamente y hacer más fácil el meditar. Esta secuencia de 12 posturas se denomina Rishikesh, y la razón de este nombre es que su origen se ubica en la zona de los Himalayas.

Además, cada clase de Sivananda Yoga también está conformada por 2 ejercicios de respiración y 1 ejercicio en el que la persona se relaja profundamente.

Las características de toda práctica de Sivananda Yoga son las siguientes:

  • Cánticos/ mantras cuando se inicia y cuando finaliza cada sesión de yoga.
  • Conservar prolongadamente cada postura que se realice.
  • Realización de técnicas de respiración cuando se inicia o culmina la sesión.
  • Conocer de forma generaliza y centrarse en la forma en la que se respira.

Además, cada sesión de Sivananda Yoga tiene una duración de 90 minutos aproximadamente y el sistema típico se puede llevar a cabo de manera flexible, por lo que el instructor está en la capacidad de realizar alguna modificación.

Con la práctica del Sivananda Yoga es posible el establecimiento de una simetría a nivel físico y de igual forma garantiza la estabilidad mental ya que las asanas fueron diseñadas especialmente para eso.

La realización de cada asana debe seguir la misma secuencia en todas las clases, y entre cada postura debe haber una asana de relajación.

Beneficios del Sivananda Yoga

A medida que los practicantes del yoga van incrementa sus habilidades, el instructor puede aumentar el grado de dificultad de las posturas a realizar. Asimismo, el instructor puede observar cómo cada practicante va progresando y puede ayudarlos a realizar las posturas.

Objetivo del Sivananda Yoga

Mediante la práctica del Sivananda Yoga, se busca lograr la tonificación y fortalecimiento de los distintos músculos del cuerpo humano.

El objetivo principal de cada sesión de esta modalidad del yoga, es la instrucción de cada estudiante respecto a la manera apropiada de realizar cada postura del yoga, de forma tal que se les posibilite la profundización en cada sesión.

Cuando los practicantes culminan cada sesión de yoga, se sienten tranquilos, sin cansancio e incluso hasta consideran que el Sivananda Yoga los rejuvenece.

Domina las 11 Claves para Lograr una Meditación Profunda en Yoga

Claves para Lograr una Meditación Profunda

La meditación profunda es un término bastante complejo de definir, sin embargo se sabe que la meditación profunda es el objetivo a fin que busca conseguir el yoga mediante la realización de distintas asanas para así entrar en un estado de relajación y contrarrestar el estrés.

Inclusive hasta los más expertos en lo que al yoga respecta les cuesta hallar una definición acertada de lo que realmente significa la meditación profunda. Aunque si uno se centra en lo que se lograr al meditar, entonces la meditación profunda puede definirse como una manera en la cual se lleva a cabo la contemplación, donde se despejan todos los pensamientos para solamente lograr concentrarse en uno mismo de forma tal que se logre un estado que pueda ir más allá de lo mental.

 Ventajas de tener una Meditación Profunda

Cabe destacar que llevar a cabo la meditación correctamente puede no resultar tan sencillo y es algo que lo más probable no logres hacer a la primera ya que necesitarás practicar con constancia para así poder llegar a establecer una conexión con tu ser interior. No obstante, cuentas con la ayuda del Yoga el cual es una herramienta que facilita el lograr meditar correctamente.

Lo positivo de la meditación profunda

Si a diario te tomas un tiempo para dedicártelo a ti, en el cual estés en un ambiente en donde prevalezca el silencio y en donde puedas llevar a cabo alguna forma de meditación profunda con la finalidad de hacerte una limpieza mental y alejarte de la rutina del día a día dejando así que los pensamientos queden en segundo plano dado a que el Yoga establece que la razón de que uno sea infeliz es por los pensamientos; con todo esto podrás lograr calmarte en distintos niveles tanto en el físico, mental como en el espiritual y de tal forma poder brindarle una mejor orientación a la vida donde cuentes con una mayor libertad.

La paz interna puede manifestarse de distintas formas, como en una mejoría en la salud, tener una mejor destreza al concentrarse y tener claridad en la mente, estar armoniosos, ver la vida desde una perspectiva mucho más positiva, superar las barreras que se tengan en mente, sanarse, crecer como persona, fortalecer el espíritu y por supuesto ganar flexibilidad física.

Cuando uno se encuentra en un estado de meditación profunda, es capaz de contactar con la versión de su ‘yo’ que es más completa, feliz y brillante. Esto se debe a que el silencio puede considerarse como una especie de melodía para tu alma, la cual solo te brindará cosas positivas.

Diferencias entre la meditación y el yoga

Generalmente las personas no parecen saber con certeza las diferencias entre meditar y practicar yoga, inclusive suelen confundir tales términos entre sí. Sin embargo, aunque ambos pueden llegar a tener cierta similitud se debe estar al tanto que son disciplinas muy distintas.

Claves para Lograr una Meditación Profunda

Lo principal para comprender las diferencias entre ambas prácticas es conocer el concepto de cada uno de estas. Por lo tanto, la palabra yoga significa ‘unión’ lo cual hace referencia a la conexión existente entre el yo físico, mental y espiritual. Además, el Yoga no solo hace referencia a la unión sino que también se refiere al proceso necesario para poder lograr tal unión.

Por ende, el yoga es una disciplina artística y filosófica, la cual influye en distintos niveles a la persona que lo practica, tanto físico, mental y espiritual.

Por el lado contrario, se encuentra la meditación, la cual se centra prácticamente en no realizar nada (por más mentira que parezca. Esto significa que al meditar lo que se debe hacer es contemplar y enfocar la atención en un objeto, como por ejemplo la respiración, en la cual deberás concentrarte y no distraerte.

 

La meditación proviene de la palabra ‘Dhyana’ la cual es el séptimo paso del yoga y puede definirse como un estado de la consciencia. Así que, principalmente es un aspecto espiritual mediante el cual el practicante es capaz de centrar su atención en su ‘yo’ interno, sin tener en cuenta sus sentidos y alejando todos los factores que puedan causar distracción.

La meditación no es una acción, sino una forma de denominar o llamar cuando alguien logra establecer la unión. Además, la meditación no se lograr meditando, sino que es posible llegar a esta mediante la realización de otras prácticas como lo es el Yoga.

Procedimiento para meditar

Es importante tener en cuenta que hay distintas forma de lograr la meditación profunda, algunas más sencillas que otras y que además su nivel de efectividad dependerá de cada persona, por lo que algunas técnicas pueden favorecerte más que otras.

Beneficios de la Meditación Profunda

A continuación te explicaré la manera básica con la cual puedes conseguir meditar en tan solo pocos pasos:

  1. Consigue un espacio que sea ideal para llevar a cabo la meditación, teniendo en cuenta que de igual forma el ambiente que construyas influirá en la relajación de tu mente.
  2. Para la meditación escoge una hora en la que tu mente no se encuentre muy colapsada sino todo lo contrario. Generalmente se recomienda que se lleve a cabo la meditación cuando está amaneciendo o atardeciendo.
  3. Medita a diario, y procura que sea en mismo sitio y en el mismo horario para que así tu mente se acostumbre a relajarse de una manera más rápida.
  4. Deberás sentarte, manteniendo tu cuello, espalda y cabeza rectos y tu mirada tendrá que estar centrada hacia el frente.
  5. Organiza tu mente, para que así la misma pueda estar tranquila mientras estés meditando.
  6. Controla la manera en la que respiras, empieza primero respirando profundamente por un tiempo de 5 minutos y luego disminuye de manera lenta.
  7. Haz que la forma en la que respire sea rítmica, esto lo puedes lograr si inhalas y exhalas cada 3 segundos.
  8. Cuando empieces no debes obligar a tu mente a que esté tranquila, deja que la misma vaya adaptándose y adoptando un estado de relajación sin ninguna presión.
  9. Luego según tu preferencia, debes llevar tu mente a que se concentre ya sea al estilo Ajna Chakra o Anahata Chakra. Tienes que mantener esta concentración durante lo que resta de la práctica.
  10. Sabrás que estás meditando cuando tu mente se encuentre pura y concentrada, aunque conservando aun así un estado de consciencia.
  11. Luego cuando ya tengas un poco más de experiencia meditando, se te hará mucho más simple lograr la meditación e inclusive cuando estés llevando a cabo a la misma podrás entrar a un estado de superconsciencia.

Conoce las 4 Asanas Básicas del Yoga

Beneficios de las Asanas Básicas del Yoga

Las asanas básicas del yoga sin lugar a dudas son una práctica que permite una unión simétrica entre el cuerpo y la mente de las personas. De hecho el significado de la mismísima palabra yoga es ‘unión’, además de una de las disciplinas más antiguas de la India.

Las asanas básicas del yoga además de brindar paz físicamente también la brinda a nivel mental, haciendo de ésta una disciplina que destaca a gran escala. El yoga es capaz de relajar y liberar toda energía negativa que posea una persona, y esto es uno de las principales razones que motiva a la personas a ponerlo en práctica.

Asimismo, otro motivo que impulsa a que las personas lo practiquen es que puede ayudarlos a combatir contra trastornos psicológicos como el insomnio, la ansiedad y el estrés, haciendo énfasis en éste último dado a que está comprobado que cuando se practica asanas básicas del yoga el organismo disminuye los niveles de cortisol, la cual es la hormona responsable del estrés, permitiendo así que las personas puedan relajarse adecuadamente.

Y no solo se trata del estrés, sino que con las asanas básicas del yoga también es posible optimizar la capacidad de concentración, dado a que cuando el mismo se lleva a cabo posibilita que la persona se desconecte completamente de su entorno, y esto es muy beneficioso. En palabras generales el yoga te puede brindar increíbles beneficios si lo practicas, como el coordinarte mejor, optimizar tu flexibilidad y estabilidad, haciendo de esta una disciplina a la cual es difícil negarse.

Si tienes una vida bastante ajetreada y con poco tiempo libre disponible, no pienses que no puedes practicar asanas básicas del yoga, ya que para eso no es necesario precisamente ir a clases, sino que también es posibles que lo practiques desde la comodidad de tu casa; ya que hay mucha asanas bastantes simple de realizar que las podrás ejecutar sin ningún tipo de dificultad.

Ventajas de practicar las Asanas Básicas

Y lo más importante de todo, es que la práctica asanas básicas del yoga es apta para todas las edades, por lo tanto no importa si la edad es de 5 años o de 70 años, toda persona está capacitada para su práctica. Esto se debe a que las asanas básicas del yoga deben realizar de una forma lenta, teniendo siendo presente la capacidad de concentrarse y coordinar las posturas con las respiración y la consciencia.

 

¿Qué son las asanas básicas del yoga?

La palabra asana puede traducirse de manera simple como postura. Por lo tanta cada postura que se realiza en el yoga es denominada como asana. Y las asanas posibilitan la unión del cuerpo y mente dado a que permiten el establecimiento de una especie de diálogo bastante profundo con el propio cuerpo así también se hace posible la exploración y aceptación del entorno físico.

Además, las asanas básicas del yoga facilitan la comprensión acerca de cómo funciona el cuerpo y las diferentes maneras de estimularlo para poder conservar un equilibrio y simetría. De este modo, como brinda una armonía entre cuerpo y alma, también aporta salud tanto física como mental.

Ten en cuenta que las posturas del yoga van más allá de lo visible, no solo se trata de estirarse para tonificar el cuerpo, sino que las asanas son una puerta hacia la estabilización de las energías y centros psíquicos del cuerpo.

Beneficios de las Asanas Básicas del Yoga

Los fundamentos de las asanas básicas del yoga

Es importante tener en mente que las asanas del yoga no se trata de una finalidad en particular, sino que más bien deben considerarse como un camino para llegar mediante la concentración a la tranquilidad y paz tanto mental como física. Por lo tanto cada asana que se realiza tiene que tener una razón que permita brindarle atención a determinada parte del cuerpo, para así aprender cómo trabajan conjuntamente el cuerpo y la mente y cómo van evolucionando a medida que se van ejecutando las diferentes asanas.

 

Antiguamente fueron descritos dos factores que son trascendentales a la hora de practicar el yoga, los cuales son el sthira y sukkha. Sthira hace referencia a estar firmes y en alerta, mientras que sukkha significa la aptitud para mantenerse confortables al realizar una asana.

Cuando se están llevando a cabo las diferentes posturas, las personas que están viendo a los practicantes del yoga no pueden ver más allá de los físico, por ende no pueden saber la forma en la que se respira ni la manera en la que trabajan en conjunto la respiración con los movimientos, y los más trascendental de todo, no pueden notar cómo la persona percibe a la respiración. Por ende, cuando se respira es posible mantenerse en alerta y nos aporta información acerca de lo confortable que puede llegar a ser una asana, de ahí lo crucial de la respiración en las asanas básicas del yoga.

Conoce las 4 Asanas Básicas del Yoga

Las principales asanas básicas del yoga

  1. La cobra: Ponte boca abajo, junta tus piernas y estíralas teniendo los brazos doblados y apoyando las manos al nivel de los hombros. Alza las piernas conservándolas adheridas al suelo mientras que al mismo tiempo te sujetas con tus brazos y bajas tus hombros, luego elevas tu barbilla. Deberás mantenerse en esta posición por treinta segundos, y luego te tomas un descanso estando boca abajo. Posteriormente vuelves a repetir el procedimiento.
  2. El árbol: Deberás estar de pie manteniendo las piernas rectas, y justas las palmas de tus manos por encima de tu cabeza flexionando los codos. Levanta una de tus piernas y apoyas la planta del pie de esa pierna en el muslo inverso. Conservas esta asana por 30 segundos y sigues los mismos pasos con la pierna restante.
  3. El perro boca abajo: Primero tienes que estar de piel e inclinarte hacia el frente hasta que logres apoyar tus manos en el piso, manteniéndolas a una distancia similar a la de tus hombros. Luego debes forma un triángulo con tus piernas y brazos. Posteriormente inclina tu cabeza hasta debajo de forma tal que quedes mirando al piso. Tienes que mantener esta postura pro veinte segundos mientras controlas tu respiración.
  4. El águila: Comienzas estando de pie, dobla tus piernas e inclínate hacia tu izquierda. Luego cruza tu pierna derecha por encima de la otra de forma tal que el tobillo de tu pie derecho toque al gemelo izquierdo. Luego flexiona el codo hacia la derecha y juntas tus manos a la altura de tu rostro. Mantienes esta asana por treinta segundos y repites el proceso con la otra pierna.

Sabes Cuál es la Ropa para Hacer Yoga mas Adecuada

Cuál es la Ropa para Hacer Yoga mas Adecuada

¿Piensas que hay una ropa para hacer yoga especial? Para practicar yoga no es necesario utilizar quimonos, batas, pantalones especializados, ir con una vestimenta completamente blanco y tampoco vestir de una manera hippie.

Lo principal a la hora de vestir ropa para hacer yoga es sentirse cómoda y por ende cada quien tiene la libertad de escoger la ropa que la haga sentir de tal forma. Y esto es muy ventajoso, ya que es una característica que no suelen presentar otras disciplinas dado a que generalmente la ropa para hacer yoga que ha de utilizarse y el material de la misma en la mayoría de las disciplinas suele estar reglamentada, y esto en muchas ocasiones puede resultar un poco costoso.

Uno de los fundamentos principales del yoga y que debe saberse de forma previa a la práctica del mismo, es que hay que llevar puesto una ropa que esté acorde con la disciplina y además de que también se debe contar con los equipos adecuados. Por lo tanto, esa interrogante que suelen tener las personas sobre qué ropa usar para ir a la práctica de yoga, puede responderse basándose en que el yoga es un ejercicio que trabaja la parte física, la espiritual y la meditación.

Tipos de Ropa para Hacer Yoga

Por ende, la vestimenta o ropa para hacer yoga que debe usarse tiene que ser utilitaria y simple. Además teniendo siempre en cuenta que las prendas de ropa que escojas sean confortables para la realización de las distintas asanas, de manera tal que te permitan hacer movimientos de manera libre y que puedas flexionar tus partes del cuerpo sin ningún tipo de percance. Esto significa que debes poder sentarte, moverte hacia diferentes posiciones, elevar tus brazos, flexionar tus piernas sin nada que te lo obstaculice.

La importancia de la ropa para hacer yoga

El yoga se fundamenta principalmente en el ámbito filosófico y su propósito es que puedes practicar el yoga de una forma adecuada y eficiente. Asimismo, el yoga trata de que encuentres sanación y revitalización para tu  cuerpo, mente y alma; lo cual es lo inverso a los principios que dirigen a la sociedad actual. Esto significa que la ropa para hacer yoga no está relacionada en ningún sentido con las tendencias de moda actuales.

 

A la vez, se sabe que el yoga es una práctica con bastantes años de antigüedad, y su intención más profunda está netamente relacionada con el espíritu de las personas, por ende en el yoga sí existen algunos aspectos que deben cumplirse respecto a la forma de vestirse.

Uno de estos es la pulcritud, ya que si algo se aprende con el yoga es que estar limpios internamente y externamente es fundamental. Los cuerpos deben estar saludables sin ningún tipo de intoxicación para así poder contar con fortaleza.

Asimismo, la mente tiene que poseer la menor contaminación posible y hacer a un lado todos los factores externos que pueden perjudicar a las personas en su vida cotidiana y que al mismo tiempo solo atraen pensamientos negativos. Así que, la vestimenta que se vaya a utilizar tiene que seguir la particularidad de la limpieza, para que así se logre una armonía entre el cuerpo, mente y espíritu.

Tener un cuidado sobre la ropa que se usa está estrechamente relacionado con el cuidado propio, en el cual tienen lugar el respeto y el amor. Esto hace que la ropa que se utilice sea un factor tan crucial para la práctica de yoga. Por lo tanto, si haces uso de ropa para hacer yoga con la que te puedas sentir cómodo y que además esté limpia, entonces podrás sincronizarte eficientemente con tu mente y espíritu.

Beneficios de la Ropa para Hacer Yoga strest

El color blanco una buena opción para el yoga

Ten en cuenta que al momento de vestirte para practicar yoga, tienes que basar tu vestimenta según tus vivencias personales, es decir, vestirte según lo que tú creas correcto y mejor para ti. No tienes que prestarle mucha atención a lo que los demás digan que debes llevar puesto, ni tampoco es necesario que llames la atención en el yoga. Así que, según la manera en la que vistas, ya sea de forma cómoda, elegante, modesta, etc., es un factor que va a influir de manera directa en tu consciencia y así será como te proyectarás ante los demás.

Según muchos profesionales del yoga, el color blanco en la vestimenta es capaz de expandir el brillo del aura, y esto es algo bastante bueno. Mientras más luminosa sea el aura, mayor solidez habrá en tu proyección e identidad, y esto conlleva a que se combatan todas las energía negativas que se tengan en el cuerpo.

Además, usar ropa para hacer yoga blanca también es beneficio para la consciencia, dado a que esta se fortalece por el hecho de que hay que ser más cuidadosos por el hecho de tener ropa blanca y de que esta se ensucia con facilidad, lo cual es todo lo contrario al principio de la limpieza del yoga.

Cuál es la Ropa para Hacer Yoga mas Adecuada

La manera de vestir para el yoga

Teniendo en cuenta entonces la relación estrecha que existe entre el yoga y la ropa que se utiliza para su práctica, se debe hacer uso de prendas de ropa que faciliten el movimiento, que sea confortable y que además se encuentre pulcra. Se sugiere vestirse con ropa que sea un poco ajustada o todo lo contrario, que sea holgada, y que los materiales de esta sean muy sutiles y elásticos, como lo son la licra y el algodón. Por ejemplo, los leggins, los pantalones que son tipo stretch o inclusive hasta los típicos shorts que se usan en el verano son muy útiles.

En cuanto a las franelas o camisetas, pueden usarse tanto holgadas como ajustadas, con mangas largas, cortas o sin mangas, eso no influye en ningún sentido. Lo crucial es que puedas sentir mucha comodidad a lo largo de la práctica del yoga.

Cuando se trata de los zapatos, lo recomendable y lo ideal es que hagas yoga estando descalzo ya que de esta forma se puede mantener un contacto directo con la tierra; sin embargo, cuando la temperatura del ambiente es muy baja se pueden hacer uso de calcetines para contrarrestar el frío.

Algo que se debe considerar siempre es que hay asanas en el yoga que son un poco complicadas de realizar por los movimientos que implican; por esto se sugiere el uso de ropa para hacer yoga que sea ajustada porque facilita la realización de tales movimientos ya que así podrás cubrir bien tu cuerpo y no te generará ninguna distracción.

Conoce los 3 Tipos Básicos de Bandhas y sus Beneficios

Beneficios de los Bandhas

El término Bandhas hace referencia a un conjunto de prácticas fundamentales de yoga que se basan en contraer intencionalmente los músculos con el propósito de circular la corriente de energía mediante todo el cuerpo.

Al llevar a cabo los Bandhas, se contraen los músculos y esto genera una especie de masajes en los órganos que se encuentran en el interior del organismo, además suprime la sangre que esté estática en estos, mientras que al mismo tiempo induce a los nervios que pueden perjudicar a tales órganos.

De manera precisa, los Bandhas son considerados como un sistema perteneciente a las prácticas avanzadas del Yoga, y su principal función es optimizar lo veloz que puede llegar a ser la consciencia.

La palabra Bandha tiene un significado relacionado con enlazar, atar juntos, bloquear, cerrar. Además la misma palabra también hace referencia al conocimiento respecto a la forma en la circula la energía a través del cuerpo.

Es importante destacar que las personas constan de dos medios por los cuales circula la energía, en uno la energía es capaz de circular hacia el interior y se denomina Prana, el otro la energía circula hacia el exterior y se llama Apana. Si se logra que ambos medios funciones simétricamente y que fluyan en una medida adecuada, entonces la circulación de la energía será dirigida hacia una zona central llamada Sushmana.

  Beneficios de los Bandhas

Si se mantiene estable tal circulación, entonces será capaz de activarse la energía conocida como Kundalini. La misma ascenderá por la espina dorsal y mantendrá un equilibrio en los chakras haciendo que la persona se dirija hacia un estado en donde predomina el estar consciente y feliz.

 

 Los tipos de Bandhas

Existen tres principales tipos de Bandhas, los cuales son denominados como: Jalandhara Bandha que está ubicado en la garganta y actúa sobre glándula pituitaria; Uddiyana Bandha se ubica en el abdomen y actúa en el páncreas y también en la cantidad de adrenalina que produce le cuerpo; y Mula Bandha que se sitúa en el perineo y sus efectos radican en sobre las gónadas y el mismo perineo.

Estos Bandhas pueden llevarse a cabo de distinta forma, ya se pueden practicar de manera independiente o aislada cada uno de ellos, o pueden realizarse haciendo combinaciones con otros posturas clásicas del Yoga. Pero si tú lo que quieres es aprender a implementar correctamente los Bandhas, entonces lo mejor es que optes por su práctica individual y no los juntos con ningún otro tipo de asana, ya que así será más efectivo tu aprendizaje y podrás dominarlos más rápidamente.

  • Jalandhara Bandha: Es muy conocido por su asociación con el aislamiento o interrupción de la garganta. Su función es controlar la circulación de energía que transita través del cuello, y esto de manera física se puede manifestar mediante los vasos sanguíneos y los nervios que se ubican en esa zona del cuerpo.
  • Uddiyana Bandha: El significado del término ‘Uddiyana’ tiene relación con las palabras elevar y volar. Se denominó con ese nombre a este Bandha ya que cuando se lleva a cabo su realización bloqueando ocasiona que el diafragma se eleve un poca hacia el pecho.
  • Mula Bandha: El término ‘Mula’ se traduce como raíz o base. La razón de este nombre es que cuando se ejecuta este Bandha, la contracción que sucede empieza  a partir de la base o raíz de la columna vertebral, específicamente en la zona del perineo y también se contrae el cuello uterino. Pero cuando la práctica de esta Bandha ya se lleva a un nivel más avanzado, no solo se podrá contraer el perineo y el cuello del útero, sino que también se puede bloquear al Muladhara Chakra.
  • Maha Bandha: La palabra ‘Maha’ significa grande. Y por ende, Maha Bandha es una Cerradura grande, la cual está conformada por los tres Bhandhas indicados anteriormente, además es posible obtener los beneficios de todos los Bandhas uniéndolos en una práctica única. Este Bandha tiene mucho poder y cuando se está llevando a cabo se precisa de de mucha concentración y además de estar conscientes.

Beneficios de los Bandhas

Beneficios de los Bandhas

 

Jalandhara Bandha

– Cuando se retiene el aire en los pulmones, este Bandha hace que se prevenga el efecto colateral de que la presión ocasionada por el aire retenido actúe en un nivel más elevado de la glotis,  si esto no se evita entonces pueden verse perjudicados el cerebro y los oídos.

– Cuando la respiración es retenida por un tiempo prolongado, genera un aumento en la presión arterial lo cual puede acarrear al mismo tiempo que se presenten palpitaciones. Sin embargo con el Jalandhara Bandha es posible contrarrestar esto debido a que la presión que se ejerce con su práctica en la zona de los senos carotideos se expande hasta llegar al corazón disminuyendo así el compás cardíaco.

 

Uddiyana Bandha

– Cuando se ejecuta este tipo de Bandha, se les realiza una especie de masaje a los órganos que conforman la zona abdominal. Asimismo, optimiza las funciones del sistema digestivo, y además sirve como una manera terapéutica de combatir las dolencias o enfermedades ocasionadas por el mal funcionamiento de determinados órganos. Por ende es muy eficaz para tratar problemas como el estreñimiento, la diabetes, algunos prolapsos, la aerofagia, etc.

– Estimula la circulación de la energía hacia la parte superior del cuerpo, de forma tal que cambia el sentido natural del flujo de energía que suele ser hacia abajo. Y si este Bandha se lleva a cabo de manera conjunta con los otros dos tipos de Bandhas restantes, hace que se activen diversos chakras del cuerpo. Sin embargo esto último no es tan sencillo de lograr, ya que requiere de práctica y experiencia.

 Beneficios de los Bandhas

Mula Bandha

– Cuando se realiza el Mula Bandha se contraen ciertas partes del cuerpo, y esto genera un aumento en la cantidad de sangre que circula en la zona del perineo y además puede fortalecer los nervios de la pelvis. Al mismo tiempo induce a las funcione de los órganos ubicados en tal parte del cuerpo.

– Provoca un torrente de impulsos nerviosos y de energía hacia la parte superior del cuerpo, de forma tal que estimula algunas áreas del cerebro.