5 Posturas de Yoga Esenciales que Todos Deben Practicar!!!

posturas de yoga

La antigua tradición del yoga describe miles de posturas de yoga y según algunos relatos, decenas de miles de mas posiciones, pero las posibilidades de practicarlas todas son limitadas con su horario probablemente lleno, tratar de encontrar el tiempo suficiente para practicar incluso una fracción de todas esas posturas es casi imposible.

La mayoría de nosotros, sin embargo, puede encontrar 10 minutos al día en un lugar tranquilo para practicar algunas de ellas, de hecho incluso 10 minutos al día pueden ayudarle a cosechar los beneficios de las posturas de yoga, incluyendo mayor fuerza y flexibilidad, más energía, una respiración mejorada, mayor salud cardiovascular y circulatoria, mejor desempeño deportivo, la prevención de lesiones y menores niveles de estrés.

Siempre puedes progresar para incluir más y diferentes posturas de yoga en tu práctica, pero empieza haciendo estas 5 posturas de yoga esenciales y luego agrega a tu arsenal asana cuando el tiempo y tu cuerpo te lo permitan.

posturas de yoga

Postura perro hacia abajo o Adho Mukha Svanasana

Una postura fundamental en muchos estilos de yoga, es el perro hacia abajo es una de las mas completas.

Ayuda a fortalecer los hombros, los brazos y las piernas, alarga la columna vertebral y ayuda a aliviar el dolor en la parte superior, media y baja de la espalda, según afirman muchos profesores de yoga en el mundo.

También es una inversión suave, que invierte el flujo de sangre en el cuerpo, beneficiando los sistemas circulatorio y linfático y luchando contra los efectos de la gravedad en el cuerpo.

Para hacerla debes comenzar desde una posición en el suelo con los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas, doblar los dedos de los pies y levantar las caderas hacia el cielo.

Mantenga la columna recta y extienda la parte posterior de las piernas sólo hasta donde los isquiotibiales lo permitan, extienda sus dedos de par en par y mire a sus pies, para un practicante más avanzado, puedes moverte hacia abajo desde una posición de tablón.

Postura de la guirnalda o Malasana

Muchas personas pasan demasiado tiempo sentados con sus caderas a 90 grados, con el tiempo esto puede crear una serie de problemas, incluyendo la movilidad limitada en sus articulaciones, esto lo dicen muchos profesores de yoga.

Esta pose ayuda a abrir las caderas y los muslos internos y alargar la columna vertebral, ayuda a mantener sanas las articulaciones de la pelvis y la cadera, para hacerla comience con los pies más anchos que el ancho de la cadera y abra los dedos de los pies ligeramente.

Mantenga la mirada hacia adelante y la columna vertebral derecha mientras empuja sus caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuviera en una silla, el objetivo es traer las caderas tan abajo como sea posible sin redondear la columna vertebral.

Si no puede bajar sin los talones levantando la estera, enrolle una toalla o una manta y colóquela debajo de los talones. Lleve sus manos a la posición de oración en el pecho medio y empuje hacia dentro de las rodillas con los codos, abriendo aún más las caderas.

posturas de yoga

Postura del árbol

La pose del árbol es una de las mejores posturas de yoga y maneras de construir la fuerza de las piernas y la base, así como la fuerza y ​​la estabilidad en las muñecas, los brazos, los hombros y los cuadriceps.

Para hacerla de manera correcta debe empezar con la pose de perro descendente, luego ruede hacia adelante sobre las rodillas y los pies y baje las caderas para que sus hombros vengan directamente sobre sus muñecas y así sus caderas estarán en línea con la parte superior de la cabeza y los hombros.

Mantenga los músculos abdominales contraídos y los músculos de las piernas enganchados, los principiantes pueden modificar la pose bajando sus rodillas a la tierra mientras que mantiene una línea recta, sólida a través de las rodillas, de las caderas y de la cabeza.

 Posición pinza de pie o Uttanasana

La posición de pinza de pie es una gran posición de contragolpe sobre las posiciones de estar frente a una computadora todo el día, esto lo dicen los maestros expertos de yoga y son ideales para cuando no tienes una alfombra o mucho espacio.

Esta posición es ideal para calmar al sistema nervioso, las curvas hacia adelante también estiran la columna vertebral, los glúteos y los músculos isquiotibiales y fortalece los cuadriceps y las rodillas.

Para hacer esta pose párese con los pies separados a la anchura de la cadera, doble hacia adelante en las caderas, sólo vaya tan lejos como sus isquiotibiales lo permitan, mantenga las rodillas dobladas un poco y apoye el estómago en los muslos.

Los practicantes avanzados pueden enderezar las piernas y recomiendan juntar las manos detrás de la espalda y llevarlos por encima para aumentar la movilidad en los hombros.

posturas de yoga

Posturas de yoga Marichi o Marichyasana

Esta pose es una excelente manera de rejuvenecer su cuerpo y realinear su columna vertebral, especialmente cuando usted ha estado sentado delante de su computadora todo el día.

En un giro sentado, sus caderas están ancladas, por lo que tiene menos posibilidades de rotación en las caderas, dicen los maestros de yoga,  pero manteniendo el giro en la columna torácica y arriba obtendrá el mayor beneficio.

Para hacer esta pose siéntese en su estera con las piernas extendidas delante de usted, doble la rodilla derecha y colocar el pie derecho en la alfombra a unos centímetros de la pierna izquierda en el exterior de la rodilla izquierda.

Lleva tu palma derecha a la estera justo detrás de tu glúteo derecho, un error que se ve que muchos estudiantes hacen es que colocarán su palma en un ángulo, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de inclinarse hacia atrás, en lugar de mantener la columna vertebral recta.

Abrace la rodilla derecha con el brazo derecho o coloque el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha. Con cada inhalación, alargar el control de tu cabeza hacia arriba, con cada movimiento de exhalación haciéndolo un poco más profundo, luego cambie de lado.

Descubra Cómo Practicar Kurmasana y Cuáles son sus Ayudas para el Organismo!!!

Kurmasana

Kurmasana o pose de tortuga es un yoga asana sánscrito se pronuncia como: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana o la pose de la tortuga se asemeja a una tortuga que se retira en su caparazón cuando se ve amenazada o agitada, el nombre proviene de las palabras sánscritas “karma” que significa tortuga y “asana” que significa pose.

Practicar el Kurmasana le permite dibujar toda su alma hacia adentro y recortar drásticamente el desorden del mundo exterior, pues le dará una sensación eufórica de conexión con su mundo interior.

Todo lo que necesitas saber sobre Kurmasana se lo vamos a explicar de una manera corta, sencilla por ejemplo cómo hacer Kurmasana (Pose de tortuga), precauciones que debe tomar, los consejos que como principiante debe conocer, algunas variaciones de la pose de Kurmasana, algo muy importante y parte del centro de este articulo son los beneficios de Kurmasana, las poses preparatorias y las poses de seguimiento

Kurmasana

Que debe saber antes de practicar Kurmasana

Asegúrese de practicar Kurmasana temprano en la mañana con el estómago vacío, Brahma Muhurta, que es alrededor de una hora y media antes del amanecer, es el mejor momento para practicar Kurmasana como la mente esta inherentemente tranquila entonces, esto es lo que hace más fácil para que usted pueda atraer hacia dentro de su mente y cuerpo.

Como levantarse tan temprano como 5 a.m. no es posible todos los días, puede practicar Kurmasana en las tardes también, pero asegúrese de que hay un intervalo óptimo como de 4 a 6 horas desde su última comida.

Por la noche, usted puede ser que tenga que deseo su mente antes de que consiga la actitud o momento ideal, de lo contrario se hace difícil mantenerse enfocado y embarcarse en un viaje hacia su interior.

Cuando usted posea un nivel avanzado de estilo Ashtanga el cual tendrá una duración de 30 a 60 segundos usted fortalecerá sus músculos abdominales y lograra estiramientos de la columna vertebral y de las piernas

Kurmasana

Cómo hacer Kurmasana o la pose de la tortuga

Puedes asumir hacer Kurmasana en cuatro pasos, siéntese con las piernas extendidas y la espalda erguida.

Coloque sus brazos junto a sus caderas. Mantenga las piernas separadas por los brazos y presione los muslos hacia el suelo.

Levante su pecho y tome algunas respiraciones profundas.

Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas, estire sus brazos hacia adelante entre las piernas y doble tu torso hacia abajo y adelante junto con los brazos.

Doble las rodillas más para facilitar a los hombros para ir debajo hacia las rodillas.

Luego, cambie los brazos estirados hacia los lados, ahora atraiga tus muslos hacia dentro y a través de ellos, aplique presión sobre sus hombros para llevar su cara y pecho hacia adelante y hacia abajo.

Enderece sus piernas y asegúrese de que sus muslos internos toquen sus costillas laterales.

Baje la cabeza con la barbilla tocando el suelo y mire hacia abajo, extienda los brazos hacia los lados tanto como pueda, relájese y respire profundamente, mantenga la postura durante unos segundos antes de  relajarse.

Precauciones que debe tomar

Cuando realiza el Kurmasana, si siente dolor en las rodillas, debe mover los brazos ligeramente hacia adelante de los lados para aliviar el dolor.

Debe preparar su cuerpo para asumir el Kurmasana, haga las posturas preparatorias necesarias antes de asumir la pose, también usted debe saber las limitaciones de su cuerpo y cuándo parar.

Evite la postura si está embarazada o menstruando, es mejor omitir la postura si tiene hernia de los discos y los músculos de la parte inferior de la espalda.

Si tiene una lesión en el hombro, la cadera o el brazo, no practique Kurmasana, no sobrecargue los músculos mientras está en la postura, si usted está sufriendo de ciática o artritis crónica, debe evite la pose.

Kurmasana es una pose avanzada, y se necesita una cierta cantidad de tiempo para entrar en ella apropiadamente, hágalo bajo la guía de un instructor de yoga para que sea más fácil para usted.

Una vez en la postura, si se hace difícil mantener los talones de los pies en el suelo, coloque almohadas o mantas plegables debajo de sus piernas.

Variaciones de Pose de Kurmasana

Si hacer el Kurmasana se complica, puede probar el Ardha Kurmasana, que consiste en sentarte en Vajrasana y doblar su torso hacia adelante con la cabeza tocando el suelo.

Sus brazos deben estirarse hacia adelante y el pecho debe tocar sus muslos.

Puedes probar el Supta Kurmasana si se encuentras cómodo en Kurmasana y quiere profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tomarse los brazos detrás de la espalda y juntar las palmas de las manos, consiga que sus piernas estén por encima de sus brazos y la cabeza y debe mantenerlos cruzados uno encima del otro.

Kurmasana

Beneficios de la pose Kurmasana

Kurmasana mejora el funcionamiento de sus sistemas digestivo y respiratorio, le relajara el cuello, la cabeza y los hombros.

Estimulara los órganos abdominales y aliviara la flatulencia, la postura libera los nudos apretados en las áreas lumbares y del sacro de su cuerpo.

Mejora su memoria aumentando el flujo de sangre al cerebro, el asana ayuda a las personas que sufren de asma y estreñimiento, se ocupa de todos los problemas de espalda y trata el insomnio.

Kurmasana alarga la columna vertebral y abre los hombros, es un paliativo del estrés y retira sus sentidos, tranquiliza su mente y le prepara para la meditación, la pose de la tortuga le refresca y te rejuvenece.

Es buena para los nervios, mejora su postura y es buena para aquellos que sufren de trastornos cervicales, le ayuda a respirar bien y hace que su cuerpo sea flexible y este tonificado.

Existen poses preparatorias y ellas son Uttanasana, Paschimottanasana, Dhanurasana y existen poses de Seguimiento como Bhujangasana, Matsyasana y Chakrasana

Para poder volver a trabajar y evaluarse a sí mismo, es esencial que pase tiempo en soledad, cortando el ruido externo.

La pose de Kurmasana está diseñada de una manera que le ayude a hacer eso, agregue el asana a su régimen de ejercicio, ya que la supervisión regular de sí mismo le ahorrará muchos problemas.

Aprenda a Hacer Sudarshan Kriya y Cuáles son sus Beneficios!!!

Sudarshan Kriya

Usted se preguntara ¿Cuál es la diferencia entre el yoga y Sudarshan Kriya?, pues el yoga es mucho más que los ejercicios físicos, se trata de involucrarse completamente o de manera total con la mente y con la respiración, mientras que el Sudarshan Kriya aprovecha su energía interior y le conecta a la fuente de la vida.

Muchas personas tienen la misma interrogante ¿Cuál es la solución a la ira? La ira está bien sólo si dura un poco, de lo contrario, es perjudicial para su ser, la buena noticia es que puede arreglarlo con la meditación.

¿Está buscando una solución para lidiar con el estrés? ¿Quieres sentirte mejor, lucir mejor y vivir mejor? ¿Usted creerías si supiera que la solución a todo esto es respirar bien? Pues sí, ha leído correctamente y es la respuesta, es tan simple como si lo haces bien.

La tensión y la ansiedad son unos subproductos de nuestro ritmo de vida moderno y lo mejor es explorar los métodos naturales de curación de las diversas tradiciones culturales que dan resultados duraderos, Sudarshan Kriya es uno de esos métodos de la antigua ciencia yóguica de la India.

Sudarshan Kriya

¿Qué es Sudarshan Kriya?

De manera desglosada ‘Su’ significa correcto, y ‘darshan’ significa visión. ‘Kriya’ en la ciencia yóguica significa purificar el cuerpo, por lo tanto Sudarshan Kriya significa visión apropiada mediante la acción purificadora.

Sudarshan Kriya Yoga es una práctica de respiración única que involucra patrones de respiración cíclicos que van desde un estado lento y calmando a rápido y estimulante.

En este Kriya, usted toma el control de su aliento, lo cual afecta positivamente su sistema inmunológico, nervios y problemas psicológicos.

Según un estudio publicado en el año 2009, el Sudarshan Kriya yoga puede abordar eficazmente la ansiedad y la depresión.

El método es barato y libre de riesgo y tiene efectos favorables en su conexión mente cuerpo, con la contaminación del medio ambiente, los malos hábitos alimenticios, y un estilo de vida sedentario que lo atascan, el Sudarshan Kriya es una salida para que usted pueda llevar una vida mejor.

Recuerde, que usted debe ser iniciado en el Kriya sólo por un maestro de yoga certificado o un gurú reconocido.

La Técnica Sudarshan Kriya involucra Ujjayi (aliento victorioso),  Bhastrika (aliento de los soplos), Om Chant, Kriya (Respiración Purificante)

Antes de comenzar el kriya, siéntese en la posición de Vajrasana.

Ujjayi (aliento victorioso)

El Ujjayi requiere que usted respire conscientemente, usted puede sentir su aliento tocando su garganta.

Ujjayi es un proceso de respiración lenta donde se inhala y exhala de una manera relajada, manteniendo la duración de la inhalación y exhalación igual.

Esta técnica requiere que usted tome de 2 a 4 respiraciones por minuto aproximadamente.

La respiración lenta le entrena para ganar control sobre tu aliento y le permite prolongarlo hasta el recuento exacto, el Ujjayi le calma y le mantiene alerta.

Sudarshan Kriya

Bhastrika (aliento de los soplos)

En Bhastrika, usted tendrá que inhalar y exhalar aire rápidamente y con fuerza, usted debe ser capaz de hacer 30 respiraciones por minuto, el estilo de respiración es principalmente corto y rápido, la duración de las exhalaciones debe ser dos veces la de las inhalaciones.

Bhastrika tiene el efecto único de estimular el cuerpo seguido por la calma.

Om Chant

El sonido puro de Om, la base de toda la vida, se canta 3 veces, el canto de Om le conecta con el origen del universo y el propósito de la vida.

Om corre en su aliento que sostiene la vida, Om, cuando es dicho en voz alta, se divide en tres partes – A-U-M. Después de cantar dos Oms, debe haber silencio, representa un estado de felicidad cuando se puede experimentar el supremo estado.

Kriya (Respiración Purificante)

La tercera y la forma más importante es el Kriya, que es una forma avanzada de respiración.

Requiere respirar en ciclos lentos, medios y rápidos, las respiraciones deben ser cíclicas y rítmicas, usted debe asegúrese de que la duración de sus inhalaciones es el doble de sus exhalaciones, este paso final aclara su visión y purifica su ser.

Todo el proceso le llevará unos 45 minutos y se puede practicar en cualquier momento del día, una recomendación es que evite hacerlo inmediatamente después de comer.

Sudarshan Kriya

Efectos secundarios

Varias organizaciones educativas internacionales estudiaron y demostraron que Sudarshan Kriya no tiene efectos secundarios conocidos, se documentaron su forma de enseñanza y eficacia.

Sudarshan Kriya hará maravillas en usted cuando aprenda de un profesor de yoga experto que le guiará a través de él bien, no se recomienda probarlo por su cuenta.

Sudarshan Kriya debe ser hecho bajo la guía de un maestro de yoga, de lo contrario será ineficaz y tal vez incluso perjudicial.

Asegúrese de que usted es física y mentalmente elegible para hacer el Sudarshan Kriya consultando a su médico e instructor de yoga, es bueno para las mujeres embarazadas, para las personas que están bajo abuso de alcohol y drogas y en las personas que sufren de enfermedad mental extrema deben evitar este Kriya.

Beneficios de Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya mejora su salud y bienestar general, aumenta sus niveles de energía y fortalece el sistema inmunológico, reduce los niveles de colesterol y mejora las funciones de los órganos.

El Kriya le entrena para lidiar con situaciones desafiantes de una manera mejor, así se limpia la cabeza del desorden innecesario y mejorar su calidad de sueño, mejora su función cerebral y aumenta su creatividad.

Sudarshan Kriya reduce el estrés y alivia la ansiedad, funciona de maravilla para el trastorno de estrés postraumático y la depresión, le relajará completamente y le ayudará a alcanzar la paz interior.

El Kriya aliviará las tensiones en sus relaciones personales y construirá un vínculo de alegría, armonía y amor, le hará consciente de si mismo y de tu entorno.

Aumentará sus niveles de confianza y lo hará más paciente.

Ahora que sabe que un proceso relativamente simple como Sudarshan Kriya puede ayudarle a alcanzar el bienestar mental, físico, emocional y social, nada debe impedirle inscribirse en una clase y aprender de un instructor de yoga certificado. Encuentre un lugar y empiece ahora mismo!

 

Internalicé Sobre Los Beneficios Espirituales del Yoga

beneficios espirituales

Las clases de yoga y los beneficios espirituales guardan intima relación, asistir a clases de yoga se ha convertido en algo muy popular en todo el mundo.

Muchas clases de yoga enseñan posturas yóguicas y ejercicios de respiración desarrollados por los yoguis antiguos para regular las energías vitales en el cuerpo.

Desde la perspectiva del crecimiento espiritual muchos se deciden a explorar el beneficio de asistir a clases de yoga que consisten principalmente en asanas y pranayam yóguicos.

Purificar nuestros cuerpos físicos y vitales

La investigación espiritual emprendida por muchos expertos ha revelado que si uno practica asanas y pranayam yogicas, puede encontrar ciertas limitaciones desde el punto de vista del crecimiento y beneficios espirituales.

Existen bases científicas que muestran la purificación espiritual promedio que ocurre a través de los diversos cuerpos de nuestra existencia después de emprender asanas y pranayam yóguicos.

En estos estudios se puede saber que las asanas y pranayam yóguicas purifican el cuerpo físico y el cuerpo vital respectivamente, es decir, aumentan el componente Sattva en ellos.

Por ejemplo, mediante asanas yóguicas, el cuerpo físico sería espiritualmente purificado hasta un 20% por un aumento en el componente Sattva, y esto requeriría 10 años en promedio.

 beneficios espirituales

Formas más sutiles de prácticar para beneficios espirituales

El aumento del componente Sattva en los cuerpos más sutiles como la mente, el intelecto y el ego sutil requerirá un tipo de práctica espiritual más sutil.

Además, la purificación lograda en los cuerpos físicos y vitales por asanas y pranayam yóguicos puede ocurrir siguiendo también otros caminos de la práctica espiritual.

Las asanas y pranayam yóguicas no pueden impedir el efecto del destino, es importante añadir que no hay conexión entre la purificación del cuerpo y el destino que debe experimentar cada quien.

Por ejemplo, si una persona está destinada a sufrir un accidente, o desarrollar alguna enfermedad muscular como una miopatía degenerativa, habiendo hecho asanas yóguicas no va a prevenirlo, la purificación del cuerpo sin embargo aumenta la tolerancia del cuerpo para hacer frente a su destino.

La pureza espiritual es requerida para alcanzar beneficios

Uno de los objetivos del crecimiento espiritual es alcanzar un plano superior de existencia como el Cielo, Tapolok, Swarga, Satyalok, Maharlok o Janalok, después de la muerte.

Incluso para alcanzar la región sutil del Cielo, que es la más baja entre las regiones positivas antes mencionadas en la vida después de la muerte, cada uno de los diversos cuerpos de nuestra existencia mencionados anteriores debe ser al menos 50% puro.

Las Asanas y pranayam yóguicos son muy útiles en la vida mundana para hacer que el cuerpo físico y el cuerpo vital estén sanos, con un cuerpo sano uno es más capaz de emprender la práctica espiritual como el servicio hacia la Verdad Absoluta.

Si las asanas y el pranayam yóguico se complementan con otras formas de práctica espirituales para purificar el cuerpo mental y otros cuerpos, entonces una persona puede lograr un rápido progreso espiritual en su vida, así, una persona puede progresar para alcanzar el propósito de la vida que es fusionarse con Dios.

beneficios espirituales

El yoga es una práctica espiritual

Si usted va a la práctica de yoga buscando sólo para el placer, el yoga finalmente le decepcionará, ya que tarde o temprano, se aburrirá con la práctica o experimentará dolor o malestar en una postura que antes le resultó divertida.

La lección básica de esta ciencia centenaria de la autoexploración es que si prestas atención a la llamada del placer y el dolor, siempre serás un esclavo de la experiencia sensorial.

Si en cambio aprende a entrenar a la mente a estar presente, enfocado y ecuánime, independientemente de las inevitables vicisitudes de la vida, entonces ganará su libertad y en última instancia, experimentará su ilimitado y poderoso yo superior.

La investigación espiritual sincera es un viaje a su centro, a lo largo del camino, todos sus apegos y aversiones serán desafiados, todo lo que sabe que es será cuestionado y esto no es para todos.

Existen tradicionalmente tres calificaciones que constituyen un terreno firme para la práctica del yoga y así obtener beneficios espirituales, en primer lugar, usted tiene que comprometerse a la práctica durante mucho tiempo, tal vez durante toda su vida, antes de que pueda esperar ver resultados mensurables, este marco elimina el apego del ego a llegar a cualquier parte rápidamente en la práctica.

En segundo lugar, debe practicar con continuidad y regularidad tanto dentro como fuera de la alfombra, tanto como usted este dispuesto a poner en el esfuerzo de la práctica se le devolverá a usted.

Pero si vacila en su compromiso con la práctica y no permite que la práctica transforme toda su vida, entonces vacilará en su viaje, solamente usted puede desenrollarse en su estera y practicar y sólo usted puede comprometerse en el viaje de toda tu vida al lado espiritual de la práctica.

beneficios espirituales

Haga todo con buena intención y sinceridad.

Si usted va a la práctica de yoga con la suposición de que es sólo acerca de obtener un cuerpo delgado y un sólido, entonces sólo le llevará al nivel más superficial de la práctica.

Si usted hace su práctica meramente por beneficios de salud, sin duda se sentirá mejor y tendrá más energía, pero incluso esta no es la verdadera profundidad disponible en el contexto del yoga.

Con el fin de obtener realmente el beneficio más profundo de la práctica, usted tiene que establecer su intención en el viaje espiritual de yoga.

Si usted sabe que su razón para hacer la práctica es ser una persona más pacífica, feliz y alegre, entonces todas las lecciones necesarias que conducen a ese resultado se harán evidentes a través de la práctica.

La mayoría del condicionamiento social se basa en el principio de que es posible vivir en un entorno de temperatura sin dolor, controlado por la calidad y optimizado, piense en la experiencia de servicio al cliente final que buscamos como consumidores, se relaciona todo acerca de este estilo moderno de consumo que busca mantener al consumidor en una burbuja perfecta donde el cliente siempre tiene razón he allí el centro de todo en pro de los beneficios espirituales de la practica del yoga.

El yoga tántrico, más que sólo sexo

cómo hacer yoga tántrico

Aunque la sexualidad sea la primera asociación al escuchar el término “tántrico”, esta palabra va mucho más allá y si se combina con otras disciplinas adquiere un nuevo significado. El tantra yoga es una rama de esta actividad que fija su atención en el descubrimiento y conexión a través del acto sexual con las emociones y la energía espiritual. Se realiza mayormente con la pareja y busca que estos establezcan una relación a través de los asanas compartidos, la respiración, ciertas ceremonias y misticismo. Seguir leyendo →

Aprenda 5 Maneras Positivas de como el Yoga Influye en la Mente

yoga influye en la mente

Aunque muchas personas disfrutan de su práctica de yoga para los beneficios de salud física, no es desigual de una o varias razones ver como el yoga influye en la mente en pro de muchos beneficios de salud mental.

En los últimos años, el yoga y otras prácticas de mente y cuerpo han sido un tema de interés para los investigadores en el campo de la psicología, explorando sus beneficios en las personas que trabajan para mejorar su bienestar psicológico.

Ya sea que haya tomado su primera clase o haya estado practicando yoga durante años, revisar lo básico es una de las cosas más importantes que puede hacer en el yoga.

No importa cuál sea su nivel de habilidad,  hay dos mitos comunes sobre el yoga y el primero es que usted no tiene que seguir las pautas básicas del yoga.

En algunos estudios, existe la idea de que las directrices originales no necesitan ser seguidas, por lo que terminan arrojando cosas como las prácticas básicas de la virtud las que se encuentran en casi todas las tradiciones espirituales y la importancia general de traer un sentido de humildad a la clase y a su estera.

El primer paso para realizar el yoga correctamente es hacer lo básico no mentir, no robar, no dañar, no tomar más de lo que necesita o usar su energía en demasiadas direcciones.

Sin un énfasis en esa práctica, muy poco del yoga puede ser alcanzado, todas las escuelas deben enseñar esto como la iniciación, mientras que al mismo tiempo ser completamente honesto acerca de su humanidad y las imperfecciones.

El segundo es que tienes que parecer una persona de yoga para hacer yoga, ostentando cuentas de mala suerte y tatuajes sánscritos, polainas frescas, y otra parafernalia espiritual tiene poco que ver con la práctica real.

La popularidad de Yoga ha puesto mucho énfasis en adoptar posturas específicas. Pero no debe preocuparse si no llega allí todavía.

A veces la gente más amable que toca muchos corazones no puede ni siquiera hacer un perro hacia abajo.

Sea el practicante de yoga que trae alegría, ligereza y honestidad a la habitación, incluso si sus poses no son perfectas. Hay una ligereza que viene con honestidad, y con eso, alegría.

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Quien y donde aplica el yoga

Hay un número creciente de comunidades, tales como hospitales, centros de rehabilitación y casas de transición incorporando yoga en su programación para mejorar la salud mental en muchas personas.

A través de las investigaciones, se ha demostrado que el yoga influye en la mente ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad, el insomnio, la depresión y muchos otros problemas de salud mental.

El Yoga funciona disminuyendo la actividad en el sistema nervioso simpático, también conocido como la respuesta de lucha o huida, que es típicamente responsable de la constricción de los vasos sanguíneos y el aumento de la frecuencia cardiaca y la presión arterial.

Las prácticas de respiración en el yoga influye en la mente calman el sistema nervioso en general y nos dan el tiempo para restablecer la calma y la serenidad.

Aquí están algunas cualidades psicológicas que el yoga puede cultivar en las personas que lo practican:

Atención y conciencia plena el yoga influye en la mente.

Una gran cantidad de práctica de yoga se centra en el uso de la respiración como la guía principal a través del movimiento.

Esto nos da la experiencia de afinar el momento presente y aumentar la conciencia global, muchos profesores de yoga también animan a sus estudiantes a dejar ir la conciencia y el juicio hacia sí mismos y aceptar donde está en su práctica.

Al estar en sintonía con su movimiento corporal y aliento al mismo tiempo, están practicando formas de estar atentos tanto en el tapete como con su vida cotidiana.

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Autocompasión, cuidado y amor propio

Debido a que el yoga requiere compromiso, nos enseña la importancia del auto cuidado y el amor propio, junto con dejar ir el juicio, nos anima a amar donde estamos y quiénes somos.

El yoga influye en la mente nos enseña a apreciar que somos cada uno perfectamente imperfecto y a abrazar la diversidad que cada uno trae a nuestras clases del yoga.

Aprendemos a animarnos a mantener una práctica holística de auto cuidado que incluye hacer tiempo para cuidar nuestra mente, cuerpo, emociones y espiritualidad de una manera que no se juzgue y se acepte.

Resiliencia a través de la respiración.

El yoga nos enseña a dar un paso atrás, dejar ir nuestro ego, y aferrarnos a nuestras metas.

La manera ideal de mejorar en su práctica de yoga es a través de la paciencia, especialmente para aquellos que están comenzando su práctica.

Es un desafío dejar de lado la comparación, pero se necesita tiempo para construir una sólida práctica de yoga y eso se aprende a lo largo del camino.

El yoga nos enseña a respirar a través de posturas difíciles como lo haríamos con los desafíos de la vida.

Aprendemos a encontrar quietud durante momentos de malestar y encontrar nuestro aliento durante los momentos en que más lo necesitamos.

yoga influye en la mente

Reflexionar en base a nosotros mismos.

Una de las cualidades más impactantes para ganar con el yoga es la apreciación de que siempre se esta aprendiendo y creciendo.

El Yoga te da la oportunidad de hacer una pausa, reflexionar y establecer si las intenciones de su práctica que son paralelas a sus intenciones de vida.

Usted debe ser persistentemente e controlándose usted mismo y preguntándose qué es lo que necesita en ese mismo momento en el tiempo.

El yoga nos anima a trabajar siempre hacia ser la mejor versión posible de nosotros mismos, pero permaneciendo abiertos de mente y de corazón amplio durante el proceso.

Propósito en la vida

Las clases de yoga ayudan a construir comunidades y a hacer que la gente sienta que es parte de algo más grande.

Esto también es aplicable a la práctica espiritual que proviene del yoga que nos recuerda elementos de gratitud y vitalidad.

El Yoga es una comunidad en la que podemos encontrar apoyo y un sentido de pertenencia si se toma el tiempo para conocer a los que están practicando, por lo tanto, no tenga miedo de decir hola la próxima vez que coloque su alfombra al lado de alguien en clase.

 

¿Cuales son los Accesorios para Hacer Yoga Realmente Esenciales?

accesorios para hacer yoga

Existe una selección o una lista rápida de accesorios para hacer yoga para ayudar a los principiantes a separar los muchos agregados de yoga existentes los cuales tienen muchos beneficios y pueden ser una gran ayuda a la adición al estilo de vida de yoga y la práctica.

Al igual que cualquier industria, el mundo del yoga tiene toneladas de opciones para elegir cuando se trata de accesorios, suministros, equipos, etc.,  elegir qué comprar puede ser una tarea abrumadora a veces, especialmente si esta experiencia de yoga es toda nueva para usted.

Desde el exterior, el yoga parece algo sobrehumano e imposible, pero una vez que se sumerge en el mundo yóguico, sin embargo, comienzas a darse cuenta de que cualquiera es capaz de realizar estas hazañas de contorsión.

Yoga es respirar, cuando usted se centra en su respiración, todo lo demás es sólo flexión, ya que no requiere ningún accesorios para hacer yoga ni ningun equipo especial para participar en su experiencia, puede practicar yoga en cualquier lugar y en cualquier momento.

No importa dónde se encuentre en su práctica de yoga, aquí hay algunos accesorios que a continuación se muestran para ayudar a reducir las opciones y hacer el proceso de adquisión más fácil, más agradable y que pueden mejorar tu experiencia.

 accesorios para hacer yoga

Toalla de yoga

Esto es una necesidad para hacer yoga realmente, la mayoría de las esteras del yoga carecen de una calidad pegajosa que hace muy fácil deslizarse encima de ellas una vez que el corazón comienza a bombear y el calor comienza a invadir nuestro cuerpo.

Una clase de yoga puede pasar rápidamente de impresionante y emocionante a resbaladizo y estresante sin uno de estos accesorios para hacer yoga, si las clases de yoga caliente o vinyasa, si estas clases de flujo de energía son típicas para usted, entonces esta toalla de yoga es aún más una necesidad.

Se recomienda encarecidamente las toallas de yoga que intentan agregar su aporte al mundo, como lo son las toallas ecológicas, durables y ligeras, son fáciles de lavar y el precio de venta es impresionante, trate de usar esta toalla y tendrá una gran experiencia con ella.

Estera de yoga

Este es un accesorios para hacer yoga que usted va a tocar en todos los modos posibles y un gran lugar para comenzar la búsqueda de su estera de yoga ideal es cualquier minorista importante, allí se pueden encontrar una gran cantidad de esteras de yoga de bajo costo que se hará mas cómodo el trabajo y los movimientos, se recomienda altamente este accesorio si usted es nuevo en el yoga y no está seguro de qué tipo de clases tendrá y la frecuencia a la que asistirá.

Cuando el yoga se convierte en una parte de su rutina semanal o diaria, una estera más durable, de alta calidad es una mejor opción, estas esteras de yoga funcionan con usted un poco mejor, son caras, pero totalmente valen la pena.

Si necesita justificar el costo, simplemente tome el precio y divídalo por cuántas veces hace yoga en un mes, esto debería ayudar a cambiar su perspectiva.

Entre las 3 esteras que se pueden recomendar al 100% y que también son los líderes en la categoría de la estera del yoga están la  marca Lululemon esta estera tiene una película pegajosa y no requiere una toalla de yoga, la marca Manduka posee las opciones pro o pro lite que son muy populares y finalmente la marca Liforme Yoga Mat la cual en verdad es un acercamiento científico a lo que es el concepto de la estera de yoga.

Son encantadoras las alfombras de yoga Manduka, el color sombra es el nuevo color de esta estera es más fresco, las esteras Manduka son totalmente reciclables, robustas, duraderas, y tienen un gran agarre para las sesiones calientes y Bikram.

Las esteras Manduka mantienen sus colores estables al ser lavadas y es una gran estera de introducción para un principiante, pero eventualmente querrás ir a pro.

accesorios para hacer yoga

Bolsa de accesorios para hacer yoga

Ahora que  posee una estera de yoga, una bolsa de yoga es la respuesta, la bolsa es básicamente un monedero de yoga que hace que el proceso de transporte mucho, mucho más fácil, especialmente para las alfombras o esteras de yoga de mayor peso mencionadas anteriormente.

Bolsas de yoga vienen en todas las formas y tamaños y se pueden encontrar en festivales, estudios de yoga, en línea, o en los principales minoristas, tenga la oportunidad de probar y utilizar la bolsa de yoga y vera la comodidad que esto le merece, la bolsa es magnífica, llamativo y tela de la alta calidad.

​​Kit de Fuerza y de Flexibilidad

El yoga prueba los límites de su fuerza y flexibilidad, a menos que seas un devoto, hay muchas probabilidades de que no practiques 6 días a la semana cada semana sin descanso.

Incluso si eres un yogui a tiempo completo, de vez en cuando como durante la luna llena y nueva tienes que tomar un descanso para darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar.

Si usted toma tiempo libre para vacaciones, enfermedad, o cualquier otra razón que la vida nos presente , use el este kit de fuerza y flexibilidad que le ayudará a mantener su entrenamiento sin yoga, particularmente se recomiendo por lo menos realizar un conjunto de saludos sol para obtener que su sangre fluye bien todos los días.

accesorios para hacer yoga

Cuentas de Mala Shambala

Las cuentas de Mala son una necesidad para una práctica de yoga redondeada, aparte de ser una declaración de moda para mostrar con orgullo de su compromiso con su práctica de yoga, las perlas pueden ayudarle a contar cantos y meditaciones sin romper su corriente de conciencia.

Cierre los ojos y comience con el gran talón a trabaja alrededor de la esfera de un círculo a la vez hasta que vuelvas a tu punto de partida, puede llevar las cuentas de Mala por todas partes o alrededor de su cuello, hay hombres y mujeres que las llevan con éxito en sus muñecas y tobillos, cómo para usted al principio el Yoga puede ser un deporte las cuentas depende de usted donde llevarla, finalmente y para no dejar por fuera algo fundamental que debe adquirir son un par de pantalones cómodos para el yoga, los pantalones normales no lo harán y los sudores pueden recalentarle muy rápidamente.

 

Conozca Los Sorprendentes Beneficios del Yoga Acuático o Woga

yoga acuático

El yoga acuático puede ser tan vigoroso o tan relajante como desea cuando esta en tierra firme, pero el yoga con agua también conocido como yoga acuático o Woga en la piscina puede ser una forma emocionante de sacudir las cosas malas con un poco en su práctica, si usted tiene acceso a una piscina o cuerpo natural de agua que sea seguro para nadar, pruebe estar forma de yoga.

El yoga acuático es ideal para todos los tipos de cuerpo y habilidades, los estudiantes que pueden beneficiarse con esta practica son sobrevivientes de accidentes cerebro vasculares y cáncer, mujeres embarazadas, personas con artritis, limitaciones en músculos o articulaciones o en sillas de ruedas, personas con sobrepeso y también obviamente adultos mayores.

El instructor puede comenzar por conducirlo  a través de ejercicios de respiración y una variación de la Salutación del Sol en el extremo poco profundo, desde allí se puede ir moviendo a posturas básicas como las de Gato, Vaca y Guerrero.

Usted puede ser sorprendido por lo que puede aprender y descubrir cuando usted aplica su práctica a la piscina o la playa, estos son algunos de los principales beneficios a esperar sólo por experimentar con las diferentes sensaciones de peso corporal y movimiento bajo el agua.

yoga acuático

Practique su equilibrio con Yoga Acuático

Puede ser al principio frustrante e incluso francamente aterrador tratar de dominar ciertas poses de equilibrio como garudasana o pose de águila o ardha chandrasana pose de media luna, cuando usted está constantemente sintiendo que podría caer en cualquier momento.

Realizar poses como éstas en el agua es mucho más fácil y puede ayudarle a construir su confianza la próxima vez para probarlo en tierra firme, también es una gran manera de practicar inversiones como samsasana salami, siempre y cuando no le importe contener su respiración para un poco.

El ambiente nutritivo del agua proporciona, poco o ningún impacto en las articulaciones, especialmente en las rodillas, las caderas y los tobillos, al mejorar los problemas de equilibrio, se mejora la confianza y la conciencia

La falta de peso en el agua permite el movimiento completo, el alargamiento de los músculos y el tono muscular.

Fortalece la zona pélvica y los músculos del abdomen.

Recuperarse y aliviar los dolores

Al igual que la mayoría de las formas de ejercicio en el agua, el yoga acuático es de muy bajo impacto y suave en el cuerpo, por lo que es una gran alternativa a otros tipos de ejercicio que ponen más estrés en los músculos y las articulaciones.

Usted ni siquiera tiene que mantener su peso corporal al realizar ciertas poses, lo que puede ser un gran alivio para aquellos que pueden estar recuperándose de dolores o lesiones en las articulaciones.

yoga acuático

Enfoque en la alineación corporal

Una de las mejores cosas sobre una práctica del yoga acuático es que toma todo el esfuerzo de tener que sostener su peso corporal como lo haría en tierra.

También esta que usted puede colocar su conciencia en el mantenimiento de la forma adecuada y la alineación, por ejemplo, puede estar completamente preocupado por mantenerse erguido y de extender su pierna hacia fuera en una virabhadrasana , pero en el agua usted flota y podrá centrarse en otros componentes de la postura, como la alineación de la cadera y el mantenimiento de su centro de masa o de su cuerpo con los brazos extendidos detrás o delante de usted.

Descubrir nuevos desafíos

Mientras que el yoga acuático o Woga hace mucho más fácil preformar ciertas actitudes, puede presentar los nuevos desafíos para otros.

Cuando se trata de poses como vasisthasana  o llamada tablón lateral, parsvottonasana llamada también pirámide, o trikoasana o triángulo, la gravedad es típicamente nuestra amiga.

Incluso en aguas poco profundas, sin embargo, es normal experimentar problemas para mantenerse en poses como estas, usted puede sentir la necesidad de usar sus manos para tocar el agua un poco y comprometer su cuerpo mucho más de lo habitual para mantener las poses.

Encontrar la paz bajo el agua

Sumergirse bajo el agua es una gran manera de traer quietud a su mente e incluso meditar por unos momentos hasta que necesite llegar o colocarse de nuevo  en la atmósfera.

Tome una gran bocanada de aire y permítase hundirse profundamente en una posición de patas cruzadas o media pose de loto.

Abrace la tranquilidad de estar completamente sumergido mientras exhala lentamente el aire que esta reteniendo, sólo recuerde no obligarte a permanecer debajo del agua por más tiempo si se siente incómodo.

yoga acuático

La práctica se puede mejorar con accesorios de la piscina, como flotadores y campanas de agua, la pared puede proporcionar asistencia y resistencia, se recomienda el uso de una andadera para algunos estudiantes

Apoya la inclusión, ya que una variedad de tipos de cuerpo y habilidades físicas pueden practicar con seguridad uno junto al otro

El yoga acuático es un medio fabuloso para una práctica de restauración o meditación, con el tiempo, los estudiantes pueden ver una mejora en la estabilidad de las articulaciones de hombro, rodilla y cadera, así como articulaciones menores.

Mayor rango de movimiento, mayor conciencia de cómo mejorar la respiración y corregir los patrones de respiración erróneos,mejorar el equilibrio y la conciencia básica, silenciar la mente y calmar el sistema nervioso, liberar la tensión y estrés y mejorar el sueño.

Desde que tomé su primera clase de yoga acuático, considerara hacerse un fanático del Woga, ya que es más fácil para su organismo gracias al efecto de flotabilidad, pero más difícil cuando se trata de equilibrio, debido al movimiento del agua.

Aparte de que la temperatura del agua será agradable, al tomar un cálido baño, lo que al instante le hará sentir más tranquilo.

Si usted mira alrededor o hace una cierta investigación en su área local, usted puede poder encontrar las clases del yoga acuático que le demuestran realmente cómo gozar de algunos de estos beneficios.

 

 

¿Son los Ejercicios de Yoga en Verdad Beneficiosos para Calmar la Artrosis?

artrosis

Trabajar a través del dolor puede ser una parte beneficiosa del tratamiento de una condición de artrosis como la espondilitis anquilosante, siempre y cuando usted tome el enfoque correcto.

El ejercicio de espondilitis anquilosante o de artrosis que incluye yoga puede ser extremadamente útil cuando se está viviendo con síntomas como dolor de espalda, rigidez e inflamación.

No hay una cura para artrosis, así que el yoga y otros ejercicios sin impacto son grandes opciones. La expresión sin dolor, no hay ganancia no se aplica aquí: no desea añadir cualquier dolor que este sintiendo, por lo que va a querer comenzar lentamente y adaptar las poses de yoga a sus habilidades.

La gente que tiene una enfermedad más leve y no tiene rigidez significativa puede hacer más poses de yoga que alguien que ha avanzado la enfermedad.

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Los beneficios del yoga para la artrosis

El movimiento y el estiramiento que el yoga puede ofrecer es útil ya veces puede aliviar algunos de los dolores de espalda asociados con artrosis, las personas necesitan practicar conscientemente, por supuesto, y escuchar a sus propios cuerpos, si una postura causa dolor de cualquier manera, no debe practicarse.

La respiración profunda del yoga también ofrece beneficios, el yoga ofrece un estiramiento suave y flexibilidad, pero el trabajo de respiración puede ser increíblemente útil para las personas con artrosis porque mejora la expansión del pecho.

Algunas personas con artrosis han disminuido ciertas posturas, la respiración profunda y diafragmática del yoga apoya muchas posturas.

Se sugiere discutir de yoga con su médico antes de darse una oportunidad y luego, una vez que comience, siempre escuchando a su cuerpo, si se siente como un estiramiento, que es una buena cosa, pero si le duele, la pose puede no ser adecuada para usted, lo fundamental es ir a una clase de principiante y utilizar accesorios como bloques o mantas si los necesita.

Trabajar con un maestro de yoga es una buena idea para ayudarle a adaptarse mejor a las posturas de yoga, o asanas, para sus necesidades y no como una competencia a tomar con cada uno de sus estiramientos.

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Poses de yoga aprobadas

Hay ciertas poses de yoga aprobadas por expertos que pueden ser especialmente beneficiosas para su columna vertebral, entre ellas están:

Salutaciones al Sol

Estas poses son una gran manera de comenzar el día, pueden ser meditativas y tranquilizadoras al conectar el movimiento con la respiración.

Párese con los dos pies tocándose, y luego junte sus manos, palma a palma, y colóquelas en su corazón. Exhale y levante los brazos hacia arriba. Inclínese lentamente hacia atrás y estire los brazos por encima de la cabeza.

Relaje su cuello e inhale, recuerda, es una respiración por movimiento.

Entre los beneficios de las poses de Salutaciones al Sol con respecto a la artrosis esta que mejora la flexibilidad y estiramiento de la columna vertebral.

La siguiente pose es la Postura del Niño

Esta es una manera muy suave y fácil de estirar la espalda baja, entre en la pose dejándose caer sobre sus rodillas, separe las rodillas y coloque los dedos de sus pies juntos.

Siéntese con las caderas de nuevo en los pies o los talones y lleve a los brazos hacia adelante en el suelo.

Si quiere mejorarlo trate de separar mas las rodillas y lleve con cada pose o movimiento de lleve a los brazos hacia adelante en el suelo.

Entre los beneficios específicos de la pose de Postura del Niño esta la flexibilidad y estiramiento mejorados de la columna vertebral y los flexores de la cadera.

La siguiente pose es la Actitud de Vaca

Póngase en sus cuatro extremidades con las manos separadas por la distancia del hombro, las muñecas justo debajo de los hombros y los dedos extendidos.

Las rodillas deben ser estar al ancho de las caderas y justo debajo de las caderas.

Ahora lleve su pecho hacia adelante, hacia arriba, hacia el techo, mientras sus omoplatos bajan hacia su cintura e incline su pelvis hacia arriba y hacia atrás para que sus huesos tengan movilidad.

Los beneficios que ofrece la pose de la Actitud de Vaca esta que mejora la flexibilidad y el estiramiento de la columna vertebral.

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Pose de Gato enojado

Es tan sencilla de hacer que solo debe invertir la pose de la actitud de la vaca para hacer la del gato enojado.

Junte los pies, hunda la zona de su ombligo hacia adentro y hacia arriba para redondear su espina dorsal, arqueándose lejos del suelo.

Lleve las caderas hacia los tobillos para aumentar el espacio entre cada vértebra.

Los beneficios están en que puede ayudar a estirar y a alargar la columna vertebral, mejorando la flexibilidad y posiblemente su postura.

Pose de Torcedura supina

La torsión suave debe ser beneficiosa, pero como con cualquier otra pose, si el giro provoca dolor, deje de aplicarla o practicarla inmediatamente.

Acuéstese sobre su espalda, coloque sus rodillas hacia su pecho, y envuelva sus brazos alrededor de sus piernas, dándose un pequeño abrazo.

 Ruede un poco lado a lado o hacia adelante y hacia atrás.

Ahora, tome sus brazos colóquelos en sus caderas a la derecha e izquierda, y mueva sus rodillas dóblelas hacia arriba y hacia su codo izquierdo, teniendo su mirada a la derecha.

Sostenga y respire en el movimiento, a continuación, suavemente traiga las rodillas hacia el centro, sus caderas un poco a la izquierda y tome sus rodillas dobladas hacia arriba y hacia la derecha, la mirada a la izquierda, para cambiar al otro lado.

Entre los beneficiosos que ofrece es que es un masaje para la columna vertebral.

La siguiente pose muy conocida y es la Postura del puente

Para realizarla, acuéstese en posición supina en el suelo, doble las rodillas y ponga los pies en el suelo.

Exhale y presione el interior de sus pies y sus brazos en el suelo.

Empuje el cóccix hacia arriba, afirme los glúteos y levántelos del suelo hasta que sus muslos hasta que estén paralelos al piso.

Mantenga las rodillas sobre los talones y levante la parte superior de las caderas hacia el ombligo.

Los beneficios son múltiples para muchas articulaciones del cuerpo y puede ayudar con la postura recta.

Entrada publicada en Yoga.

Poses de Yoga Muy Eficaces para Aumentar la Energía de su Cerebro

poses de yoga

Un cerebro poderoso es la raíz de una memoria aguda, lo que recordamos depende principalmente del nivel de actividad en nuestro cerebro.

Sin embargo, hay una serie de razones como el envejecimiento, lesiones, ansiedad, tensión, etc., que afectan a la capacidad de trabajo de nuestro cerebro, puede conducir a un menor olvido y a veces incluso a una pérdida de memoria severa.

Pero usted puede aumentar el poder de la memoria con el uso o la practica del yoga, con la utilización de poses de yoga que le ayudaran a aumentar el poder de su cerebro. Seguir leyendo →