¿Conoces los Maravillosos Beneficios del Sri Sri Yoga?

Beneficios del Sri Sri Yoga

El Sri Sri Yoga es un tipo de Yoga que está conformado por planteamientos elaborados por Sri Sri Shankar quien fue el fundador de la organización humanitaria llamada El Arte de Vivir, la misma brinda técnicas para lograr el desarrollo a nivel personal y se encuentra en diversos países del mundo.

Desde una perspectiva del ámbito físico, la realización del yoga es muy útil para el estiramiento, fortalecimiento y reposición de los tejidos de los músculos, igualmente contribuye en el mantenimiento de la estructura de los huesos, regula los niveles del colesterol y estiliza el cuerpo.

En cuanto a la respiración en el yoga Sri Sri, ésta le brinda oxígeno al corazón y sustenta a todo el organismo en general. No obstante, los beneficios más importantes del yoga son los que se obtienen a nivel mental, ya que vale mucho más tener paz en la mente que contar con un buen físico.

Claro, con el yoga puedes lograr una buena figura, pero si esta es complementada con un estado de bienestar, tranquilidad y felicidad, entonces es mucho mejor.

Según Sri Sri Ravi Shankar, el creador del Sri Sri Yoga, el significado del yoga es habilidad, ya que el yoga trata de la habilidad para vivir la vida, la habilidad para manejar la mente, la habilidad para el manejo de las emociones, la habilidad para compartir con personas, para estar enamorados y para no dejar que el amor luego sea transformado en odio.

¿Qué es el Sri Sri Yoga?

El Sri Sri Yoga es una manera holística de energizar e integrar la mente, el cuerpo y el espíritu. Este antiguo conocimiento ha sido aplicado en los tiempos actuales, inclusive puede agregarlo de forma muy fácil a tu rutina cotidiana, así obtendrás una experiencia en donde incrementarás tu poder interior y tu bienestar general, además de que esta sensación es duradera.

 Ventajas del Sri Sri Yoga

La práctica del yoga ha sido reconocida en distintos países por sus grandiosos beneficiosos en las áreas de la salud, de la mente y de la conexión espiritual.

El Sri Sri Yoga va mucho más allá en cuanto a los beneficios que aporta ya que no solo ofrece los tradicionales beneficios que se obtienen de las posturas, sino que también cuenta con pranayamas (técnicas de respiración) y meditaciones especiales que aportan otro tipo de beneficios a los practicantes de esta modalidad de yoga.

El Sri Sri Yoga se basa en un programa cuya duración es de un total de 10 horas que se distribuyen en seis días. Lo pueden practicar tanto los que tienen experiencia en el yoga como los que son nuevos en el mundo yogui; en sí toda persona que quiera mejorar su bienestar mental, físico, espiritual y emocional es bienvenido a que practique el Sri Sri Yoga.

Cabe destacar que el horario y la distribución del mismo se puede ajustar en ocasiones dependiendo de la persona, de hecho hay casos en los cuales para practicar el Sri Sri Yoga se hace un retiro que tiene una duración de 10 horas igualmente pero éstas se reparten en tan solo un fin de semana.

De esta manera, los maestros podrán capacitar a las personas para que posteriormente puedan practicar esta modalidad del yoga de manera adecuada en la comodidad de sus casas y que así se logre que todas las facetas de la vida mejoren enormemente.

Beneficios del Sri Sri Yoga

Lo grandioso de practicar Sri Sri Yoga

Con la práctica del Sri Sri Yoga irás experimentando procesos totalmente únicos que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo por completo desde el interior. Así como cuando tomas un baño y limpias tu cuerpo exteriormente, lo mismo ocurre con el yoga debido a que éste te ofrece múltiples herramientas que te ayudan a limpiarte internamente.

Estos procesos del yoga limpian profundamente tus órganos del sistema respiratorio y del sistema digestivo, por lo que tu cuerpo se sentirá mucho más liviano y curado de las dolencias y las molestias.

Además de la desintoxicación de tu cuerpo, el Sri Sri Yoga (al igual que todos los tipos de yoga) limpia tu mente y esto es posible mediante la realización de cuidadosas meditaciones especiales. Teniendo un cuerpo limpio y una mente limpia, la práctica del yoga en sí se puede llevar a cabo con más profundidad, y esto te hará sentir con mayor frescura, te hará sentir vivo y puro.

 

Con las avanzadas asanas de yoga del Sri Sri podrás meditar siempre y cuando las realices correctamente. En el sentido literal, lograrás transportarte desde el movimiento a la calma, y allí es donde ocurre el verdadero objetivo y significado del yoga que es la unión del cuerpo, mente, espíritu y hasta mucho más; pero para esto es necesario saber manejar la respiración ya que la misma es esencial para poder meditar.

Hasta los expertos del yoga afirman que luego de que practican el Sri Sri Yoga logran tener una comprensión renovada sobre lo que es la práctica del yoga en sí.

Como practicar Sri Sri Yoga

Los beneficios del Sri Sri Yoga

Los beneficios que aporta el Sri Sri Yoga se pueden clasificar en distintos ámbitos, los cuales son el físico, el mental y el espiritual; por lo tanto entre los beneficios de esta modalidad del yoga se encuentran:

  • Nivel Físico:
  • Mejora la flexibilidad de los músculos.
  • Incrementa la fuerza y optimiza la condición de los huesos y de los músculos.
  • Tendrás más amplitud en los movimientos de las articulaciones.
  • Te mejora la postura corporal y la alineación de la columna.
  • Optimiza el proceso digestivo, la circulación sanguínea y refuerza el sistema inmune.
  • Mejoran las funciones del cerebro y de las glándulas endocrinas.
  • Previene y alivia de diversas enfermedades y dolores crónicos.
  • Tu cuerpo contará con más vitalidad y energía.
  • Nivel mental:
  • Tendrás más paz en tu interior.
  • Tus pensamientos contarán con más claridad.
  • Mayor capacidad para la gestión eficaz del estrés tanto a corto como a largo plazo.
  • Optimiza tu capacidad de concentración.
  • Aumenta tu autoestima.
  • En caso de que seas dependiente de drogas y de alcohol, disminuye esa dependencia.
  • Incrementa tu energía y tus ganas de vivir.
  • A nivel espiritual:
  • Te ayuda a comprender mejor tu ser, el espíritu que hay dentro de ti.
  • Tu conciencia se desarrolla por lo que podrás percibir la presencia divina tanto en ti como en los demás.
  • Sensación de satisfacción y alegría interior, hasta inclusive darle sentido a tu vida.

Tipos de Yoga: Conoce los Distintos que Existen en la Actualidad

Como practicar los tipos de yoga

El yoga es una disciplina que para muchos es considerada como un estilo de vida, los tipos de yoga se basan en la realización de posturas o asanas, la respiración y la meditación, con las cuales podrás cuidarte, sanarte y fortalecer tu cuerpo y espíritu. El origen del yoga se remonta en la india desde hace miles de años atrás, y hoy en día es una de las disciplinas para acondicionar el físico y el espíritu que más se practica.

El yoga conforma la cultura espiritual, social, religiosa de los hindúes, destacando que esta es una cultura con gran complejidad. Hay escritos milenarios en donde se habla de la meditación, la respiración y hasta de posturas que ayudan a las personas en la purificación de sus cuerpos.

El término yoga se puede traducir como ‘unión’ o ‘esfuerzo’. Esto se puede aplicar desde el punto de vista de que el yoga está conformado por un grupo de disciplinas a nivel físico y mental cuyo origen es hindú y el objetivo es lograr la perfección en el ámbito espiritual y en la unión con lo absoluto. Asimismo, el yoga también está compuesto por prácticas que están más modernizadas, que se han ido adoptando de diversas culturas, mayormente la hindú y estimula el dominio del cuerpo e incrementa la capacidad de concentración.

  Beneficios de los tipos de yoga

Hoy en día los tipos de yoga lo practican por diversos motivos, ya sea porque la persona quiere integrar su alma, mente y espíritu para posteriormente conseguir el desarrollo de la consciencia espiritual. Aunque igualmente también hay quienes lo practican por motivos físicos, debido a que el yoga te ayuda en la elongación y mejora la postura de tu cuerpo.

¿De qué tratan los tipos de yoga?

La sesión de yoga por lo general tiene una duración de una hora a una hora y media, en la misma se llevan a cabo distintas posturas que se complementan con una buena respiración, éstas aportan muchos beneficios tanto para el organismo como para la mente.

Cada postura tiene un nivel de complejidad diferente, por lo que hay posturas muy fáciles de ejecutar que por lo general son las que realizan los nuevos en el mundo del yoga, y también hay posturas bastantes complicadas que las pueden realizar las personas que ya tienen mucha experiencia en el yoga.

Todos los tipos de yoga comienza con una calentamiento previo denominado como ‘Saludo al Sol’, esto está conformado por distintas posiciones que se comienzan estando de pie y poco a poco irás bajando hasta que estés en el suelo, esto te ayuda  en el calentamiento y lubricación de tus músculos y articulaciones. Además, cuando esto se combina con la respiración, podrás producir calor y energía en tu cuerpo.

Luego de que la persona haya calentado, se procede con la realización de posturas estáticas, cabe destacar que siempre se harán las posturas y las contraposturas ya que así se trabaja el cuerpo y los músculos equilibradamente. Aunque hay tipos de yoga en donde las posturas son dinámicas, lo que significa que se deben realizar estando en movimiento.

Cada clase de yoga ha de culminar con una relajación de aproximadamente 10 minutos, ya que así se le brinda calma al cuerpo y a la mente.

Posturas en los tipos de yoga

Los beneficios del yoga

  • Los tipos de yoga te aportan energía lo cual hace que las glándulas cumplan sus funciones con mayor eficacia, además cuando te relajas te sentirás calma y frescura.
  • Mejora tu flexibilidad, así mantienes el estado de tu cuerpo y lo reestableces.
  • Practicar regularmente el yoga te incrementará tu capacidad para trabajar, por lo que contarás con mayor resistencia.
  • La realización de las posturas ayuda contribuye en la tonificación de diversas zonas del cuerpo.
  • Con la tonificación y la mejora de la flexibilidad, esta combinación conlleva a que se mejore tu postura corporal.
  • Al lograr un equilibrio mental y corporal con la práctica del yoga, también estarás logrando bienestar en cuanto a tu salud.
  • La ejecución de las posturas de yoga te ayuda a profundizar y extender tu memoria, capacidad de atención y concentración.
  • El contactarte con tu yo interno, lo cual es posible con el yoga, te dará una perspectiva completamente nueva acerca de la vida y aislará tu mente de toda preocupación.
  • Te brinda paz mental, te hace más tolerante y por consiguiente tendrás un estado general de tranquilidad.
  • Te permite desarrollar tus habilidades para que comprendas cómo funciona tu mente mientras presencias la actividad de tu cuerpo y tu respiración.
  • Aumentará tus conocimientos lo cual te hace más sabio.
  • La sabiduría te guiará a que experimentes lo que es la libertad diariamente.
  • Explorar tu mente, cuerpo, espíritu y emociones te llevan a sentir mucha armonía.

Los principales tipos de yoga

  • Hatha Yoga: Es considerado como el yoga físico y es el más común ya que se basa en la realización de posturas. El Hatha Yoga se basa en el trabajo del cuerpo físico para que así sea más fácil meditar y despertar la energía vital del cuerpo. Las posturas de este tipo de yoga en su mayoría son para aumentar la fortaleza y la flexibilidad.
  • Anusara Yoga: Es un tipo de yoga que salió a la luz recientemente, y se fundamenta en determinados principios de la filosofía del tantra. Lo básico en el Anusara Yoga es centrarse en alinear el cuerpo, por lo que deberán usarse movimientos que tengan fluidez, además para la ejecución de las asanas se hace uso de las paredes, bandas y hasta se trabaja grupalmente.

Como practicar los tipos de yoga

  • Kundalini Yoga: La técnica principal de este yoga es despertar el kundalina, lo cual se define como la energía pránica que se halla en la base de la columna vertebral. Este yoga es caracteriza por ser devocional y espiritual; cuando se practica en la mayoría de las veces están presentes velas, inciensos, cantos, mantras.
  • Bikram Yoga: Este tipo de yoga tiene algunas décadas de antigüedad, está conformado por la realización de 26 posturas provenientes del Hatha Yoga que son capaces de trabajar completamente el cuerpo, asimismo también añade dos ejercicios de respiración.
  • Ahstanga Yoga: La palabra Ashtanga significa ocho pasos, que es el número total de elementos del yoga especificados por Pantanjali. Por ende, el yoga visto desde un punto de vista clásico siempre será Ashtanga ya que todas las prácticas del mismo conforman un sistema de mucha amplitud. El Ashtanga Yoga se trata de posturas y movimientos fluidos.

Conoce las 7 Leyes Espirituales del Yoga

Como aplicar las leyes espirituales del yoga

Existen leyes espirituales del yoga!!! Actualmente el yoga es una de las disciplinas que cuenta con más popularidad, y es usada como un método para contrarrestar el estrés. Esto se debe a que la práctica del yoga está relacionada con la relajación de gran profundidad y el bienestar físico genera que se puede alcanzar muy rápido.

El yoga puede considerarse como una ciencia y al mismo tiempo una filosofía, cuyo origen se remonta en la India y se basa en un total de 8 doctrinas que son tradicionales del hinduismo, por ende las leyes espirituales del yoga forman parte de la cultura hindú desde hace siglos atrás. Inclusive, las personas que imparten las clases de yoga manifiestan que nunca el yoga ha de ser considerado como una religión ya que hay muchas personas que lo confunden.

Por supuesto que el yoga está conformado por valga la redundancia leyes espirituales del yoga en un ámbito total, sin embargo, esto solo es representado como un campo de energía el cual cada persona debe descubrir y experimentar, por lo tanto toma un tiempo poder encontrarlo mediante la práctica del yoga.

 Principios de las leyes espirituales del yoga

A pesar de que el yoga aporta muchos beneficios a nivel físico, estos solo conforma una parte de lo que realmente el yoga te puede brindar, por consiguiente a pesar de que el físico es importante, no hay que quedarse solo con esto ya que en la profundidad del yoga, podrás aprender sobre el entendimiento de la vida, entenderte a ti mismo y determinar la relación existente con todo lo que nos rodea, es decir con la realidad con la que vivir día a día.

La ética y las leyes espirituales del yoga

El término yoga significa unión; las diversas técnicas de respiración y las posturas son solamente una parte filosófica y tradicional que forma los aspectos de la persona. El objetivo principal del yoga es lograr la unión con el yo espiritual. Inclusive, las leyes espirituales del yoga van mucho más allá de una técnica para la relajación del cuerpo, darle descanso a la mente e incrementar la flexibilidad física.

Las leyes espirituales del yoga están compuestas por algunos principios éticos que permiten a las personas establecer la conexión con el yo espiritual, vivir el presente y afrontar sin problema alguno los obstáculos ya que con estos las personas pueden cambiar para bien y evolucionar personalmente.

Poner en práctica los principios éticos del yoga ayuda en la modificación de distintos aspectos de las vidas de las personas, también contribuye a abrir la mente y las emociones hacia una nueva dimensión de la existencia, donde todo ahora tendrá sentido. En la dimensión con más amplitud del yoga, se puede encontrar la profundidad de la vida y además expandir la conciencia. Con el yoga es posible recibir serenidad, confianza, liberarse de los miedos y límites; el yoga hace que las personas reciban cordialmente cada cambio ya que estos son vistos como una oportunidad para evolucionar personalmente.

Beneficios de las leyes espirituales del yoga

La relación de la felicidad con la espiritualidad

Todas las personas buscamos ser felices, pero la mayoría de estas no tienen conocimiento sobre cómo lograrlo. Son muchos quienes relacionan la felicidad con las cosas tangibles, sin embargo esto no es del todo aceptable ya que hay que encontrarle un sentido más profundo a todo, moralizar nuestros deseos.

Desear ser felices y obtener la felicidad, precisa sin lugar a dudas el ejercicio de la espiritualidad, ya que con esta podrás soñar, construir, crear. Es fundamental que logres conectarte con tu espíritu, que aunque éste no se ve se sabe que sí existe. No obstante, el hecho de encontrarse con el espíritu es mucho más complicado hoy en día ya que la misma sociedad ha provocado que las personas desarrollen mayormente sus sentidos externos dejando lo espiritual a un lado. Pero con el uso adecuado de la conciencia, podrás comprender tu papel en esta vida, te guiará hacia tu interior y así podrás conectarte con tu espíritu.

La felicidad es un estado de ánimo que es producido desde el interior de cada persona, por ende poca relación tiene con lo material que posee cada persona. Con la práctica del yoga es posible entrar al mundo espiritual, ya que con el mismo conscientemente puede manejar tus sentidos y tu mente.

La palabra yoga tiene un significado muy interesante, ya que significa unión donde prevalece el balance y la armonía de la mente, cuerpo y espíritu, aunque también puede significar la integración entre la cabeza, la mano y el corazón.

Las leyes espirituales del yoga

  • Ley de la potencialidad pura: La naturaleza básica de cada persona es la conciencia pura, ya que esta es la fuente de completamente todo lo que existe en el ámbito físico. Ya que cada persona forma parte intrincada de la conciencia, tiene las habilidades de ser eterno, creativo e ilimitado.
  • Ley del dar y recibir: El dar y el recibir son acciones muy diferentes si se analizan desde la perspectiva del flujo de la energía en el universo. Esto se debe a que el universo siempre se encuentra dinámicamente intercambiando, por lo tanto precisas tanto de dar como de recibir para que conserves la abundancia, el amor y todo aquello que quieres que tenga larga duración en tu vida.
  • Ley del karma: Toda acción produce una energía que regresa a la persona de la misma forma. En el momento que el individuo escoge las acciones que le brindan felicidad y éxito a las demás personas, el karma que recibirá también será de felicidad y éxito.
  • Ley del menor esfuerzo: Las personas tienen la posibilidad de lograr el cumplimiento de sus deseos siempre y cuando sus acciones estén basadas en el amor y cuando hacen el menor esfuerzo para no oponer resistencia. Así, la persona podrá sacarle provecho al poder del universo para hacer poco y lograr todo.

Como aplicar las leyes espirituales del yoga

  • Ley de la intención y del deseo: En las intenciones y los deseos ya están presentes innatamente las maneras para lograrlos. Cuando estás calmado y colocas tus intenciones en el campo de la potencialidad, podrás tener todo el acceso que quieras para la manifestación de tus deseos con facilidad y sin esforzarte mucho.
  • Ley del desapego: En el ámbito espiritual, las cosas suceden perfectamente. Por consiguiente, no es necesario que luches ni fuerces las situaciones de tu vida para continuar con tu camino. Sin embargo, puede que quieras que todo ocurra como ha de ser, por lo que podrás actuar y posteriormente dejar que las oportunidades se den espontáneamente.
  • Ley del Dharma: Cada individuo posee un Dharmeu objetivo en la vida. Con la expresión de los talentos de cada persona y su uso para ayudar a otros, tendrás la oportunidad de experimentar amor y abundancia ilimitadamente, además te sentirás pleno en la vida.

Yoga para Autocontrol: Excelente Herramienta

Posturas de yoga para autocontrol

¿Se puede utilizar el yoga para autocontrol? La depresión es considerada como una enfermedad del tipo clínico y de gran severidad. La depresión es mucho más que sentir tristeza algunos días, ya que son sentimientos que siguen presentes por tiempos prolongados, persisten y llegan hasta a interferir en el desarrollo de las actividades cotidianas. La misma puede ser descrita como una sensación de infelicidad, tristeza, melancolía.

La depresión es una enfermedad de mucha gravedad, y es más usual de lo que parece. Ésta puede afectar tanto a nivel físico como a nivel mental por lo que puede influir en la forma en la que se piensa y se siente. La depresión puede conllevar a las personas a que se alejen de sus amigos, familia, lugar de trabajo o sitio de estudio. Inclusive, puede generar otros síntomas tales como la ansiedad, dificultad para dormir, poco interés para llevar a cabo diversas actividades.

La mayoría de las personas hemos experimentado por lo menos una vez una tristeza de gran intensidad, y esto es completamente normal; lo que no es normal es sentirse triste continuamente por un tiempo mayor de dos semanas, ya que estos casos se debe optar por buscar ayuda. Por lo tanto sentirse triste es normal, pero la depresión no lo es.

Beneficios del yoga para autocontrol

La depresión se trata de un trastorno en el cerebro y puede ser causada por diversos motivos, en donde se incluyen los factores biológicos, genéticos, psicológicos y ambientales. Todas las personas de todas las edades pueden sufrir de depresión, aunque por lo general es más común que empiece en los jóvenes o adultos jóvenes, además es mucho más usual que la padezcan las mujeres que los hombres.

Síntomas de la depresión

Son muchos los síntomas de la depresión, no obstante, cada persona manifiesta síntomas distintos, ya que mientras hay individuos que solo presentan pocos síntomas, hay otros que presentan muchos. Los síntomas más usuales de la depresión son los siguientes:

  • El síntoma principal es la tristeza, aunque este tipo de tristeza es diferente a las experimentadas normalmente, ya que presenta estas características: es de una mayor intensidad de lo que se esperaba para la circunstancia por la que está pasando la persona, el individuo manifiesta que es una tristeza distinta a las que ha tenido en experiencias pasadas, además de que está más propenso a perder el control y se le complica el hecho de motivarse.
  • Movimientos lentos, poca gesticulación en el rostro y en el cuerpo, humor irritable, sensación de cansancio, llorar con facilidad, miedo a tomar decisiones, disminución del apetito.
  • *Dificultad para dormir, aunque esto suele pasar sobre todo en las depresiones de mucha gravedad. Lo que sucede es que las personas logran dormir adecuadamente en las primeras horas pero luego se despierta y no logra dormirse de nuevo.
  • Se les hace difícil pensar, aunque esto no es algo que ocurre solo en la depresión sino que también sucede en otros tipos de enfermedades. Por ejemplo, los adultos mayores que presentan la dificultad para pensar que es característica de la depresión, por lo general la diagnostican erróneamente como demencia.
  • Dolores de cabeza, dolor general, problemas estomacales.
  • Tener una mente pesimista, se incrementa la sensación de culpa por acciones realizadas en el pasado. Hay casos en los que esos pensamientos pesimistas llegan hasta un extremo tornándose hasta ilógicos.
  • Pensamientos que tienen relación la muerte, tales como creer que se estaría mejor estando muerto, inclusive hasta pueden llegar a tener pensamientos suicidas.

Posturas de yoga para autocontrol

El yoga para autocontrol

Comprender por qué el yoga para autocontrol es una buena opción para combatir la depresión y puede ser un poco complicado; ya que cuando las personas están deprimidas no tienen ánimos de hacer prácticamente nada, no obstante, practicar yoga puede resultar muy beneficioso para las personas depresivas.

La práctica del yoga para autocontrol va mucho más allá de los beneficios que puede aportar físicamente, dado a que de igual manera beneficia a la mente y al espíritu. Practicar esta disciplina facilita que la persona pueda conocerse mejor en los distintos ámbitos (mental y corporal), asimismo posibilita hasta la exploración de lo más profundo del ser; y esto es posible con la realización de posturas y la respiración.

Con el yoga para autocontrol se puede lograr una armonía en las ideas, manera de comportarse, en la memoria, los sistemas del cuerpo y en el ánimo; por lo tanto se puede sentir una gran paz cuando se logra una conexión entre todo lo mencionado.

Inclusive, con el yoga se pueden regular los niveles de dopamina y serotonina, incrementa el flujo de la sangre y en el cerebro y permite la liberación de endorfinas. Todo es junto ayuda a mejorar el estado de ánimo naturalmente.

El yoga para autocontrol ayuda a relajarte y a sentirte tranquila, contrarresta el estrés y la ansiedad para que se facilite encontrar la paz en las emociones y en la mente.

Asanas para disminuir la depresión

  • Balasana: También conocida como la posición del niño, es una postura del yoga contra la depresión que puede brindarte mucha tranquilidad; puedes sacarle el máximo provecho al silencio del ambiente para realizar esta asana que es muy sencilla de ejecutar, lo único que deberás hacer es sentarte en una superficie que sea cómoda y luego inclinas tu cuerpo hacia adelante.
  • Janu Sirsasana: Para llevar a cabo esta postura tienes que sentarte en el piso, flexionar la pierna izquierda de manera lateral, aproximar el talón al perineo. Cuando coloques el pie, el empeine debe tocar el piso y la planta del pie presionar el muslo derecho. Posteriormente, tienes que inspirar y elevar los brazos por arriba de tu cabeza y teniendo las manos juntas, ahora debes espirar y cuando lo hagas te inclinas hacia el frente y bajas los brazos. Si se te hace posible, agarra los dedos de los pies de la pierna derecha, de lo contrario agarra tu tobillo. Cuando estés en esta posición, baja tu cabeza y conserva la posición por 30 segundos, luego la repites pero con la pierna contraria.

 Asanas de yoga para autocontrol

  • Setu Bandha Sarvangasana: Es ideal para combatir a la depresión, esta postura igualmente es conocida como postura del puente por el hecho de que al ejecutarla las piernas, las caderas y la espalda se elevan para hacer una forma similar a la de un puente. Para poder realizar esta postura tienes que acostarte, estiras los brazos manteniéndolos cerca del cuerpo. Luego, doblas las rodillas y apoyas las plantas de los pies en el piso, manteniendo una distancia de aproximadamente 30 cm. entre ellos. Posteriormente, sujetas tus tobillos con las manos e inspiras, de manera progresiva elevas las caderas y la espalda del suelo. Cuando la espalda ya se encuentre levantada, tienes que arquear la columna para que puedas elevar más las caderas. Esta postura tienes que conservarla por 30 segundos.

El Yoga Terapéutico y sus Grandiosos Beneficios para la Salud

Beneficios del yoga terapéutico

El yoga terapéutico es recomendable para todo aquel que quiera la superación de problemas a nivel físico de una forma completamente natural, gradual y muy fácil. Lo natural de esto se basa en que solamente utilizarás a tu cuerpo para la curación, es fácil por el hecho de que es un yoga cuyo objetivo es curar tu molestia física y por ende las posturas que deberás realizas no son de gran dificultad.

Es gradual ya que irás notando mejoras con el transcurrir de los días, irás sintiendo como la molestia va disminuyendo hasta que notes que te curaste por completo.

Desde un punto de vista generalizado, practicar yoga así sea el tradicional, es bastante terapéutico ya que ejercitarse basándose en la disciplina del yoga y meditando habitualmente, es bastante eficaz para lograr equilibrar el físico y tener armonía mental.

Aunque claro, no es lo mismo el yoga terapéutico y el yoga tradicional, debido a que el primero su filosofía se centra en el ámbito fisiológico y anatómico del cuerpo humano, para que la práctica pueda ser adaptada basándose en las características del organismo de la persona para que así equilibre su físico individualmente.

En qué se basa el yoga terapéutico

Las sesiones del yoga terapéutico tienen mayor suavidad y menor exigencia que una sesión del yoga tradicional, y se le brinda más atención a relajarse y meditar, ya que la relajación por si sola ya es considerada como terapéutica.

En este tipo de yoga la finalidad es que puedas superar la molestia que tienes en el cuerpo, y de la intensidad de la misma dependerá si necesitarás practicar yoga todos los días a la semana por lo menos 10 minutos, mientras que en otros casos solo bastará con practicarlo 3 días a la semana.

¿En qué se basa el yoga terapéutico?

En el yoga terapéutico, se le da gran atención a que se alinee correctamente el cuerpo con las asanas de yoga, y se hace uso de distintos tipos de apoyo tales como sillas, paredes, mantas, etc. Otra gran peculiaridad del yoga terapéutico respecto a l yoga convencional es que las sesiones son personalizadas para cada persona dependiendo de su afección, y como máximo se realizan sesiones con grupos de personas muy reducidos. Practicando esta modalidad de yoga se puede obtener un equilibrio de lo que se haya desajustado físicamente, y contribuye en la mejoría de las afecciones del organismo y de la mente.

Es importante tener en cuenta que cada persona tiene una organización mecánica muy diferente al resto. Por esta razón, cada individuo presenta anormalidades y asimetrías únicas en los huesos y en la tensión de los músculos, inclusive esto puede ocurrir sin que las personas se den cuenta, como por ejemplo teniendo un hombre de mayor altura que el otro.

Todas estas anomalías en los huesos y las articulaciones hacen que los músculos respondan lo mejor posible para poder conservar el buen funcionamiento del cuerpo a pesar del desequilibrio. Las tensiones que pueda haber y los problemas mecánicos en las articulaciones son la causa de todas las molestias que se puedan sentir.

Por consiguiente, con el yoga terapéutico se puede tratar a las dolencias, específicamente desarrollando a la conciencia despierta, y considerando que el organismo por su propia cuenta posee con todos los elementos necesarios para auto-equilibrarse y auto-regularse.

Posturas del yoga terapéutico

Beneficios del yoga terapéutico

  • Fortalece los huesos: Según diversas investigaciones realizadas, se determinó que el yoga terapéutico es capaz de aumentar la densidad de los huesos en la adultez, y esto es fundamental para que los huesos tengan buena salud. Por lo tanto, al practicar esta disciplina con regularidad tendrás huesos más fuertes y menos posibilidad de sufrir una fractura.
  • Optimiza tu equilibrio: En la gran mayoría de las posturas del yoga es necesario tener equilibrio, sin embargo si el equilibrio no es tu punto fuerte tampoco es problema alguno, ya que éste lo irás optimizando poco a poco hasta lograr tenerlo.
  • Mejorar postura y flexibilidad: Las molestias, tensiones musculares y dolores en la espalda, en la mayoría de los casos es producto de tener una mala postura, sin embargo con el yoga es posible conservar en excelente estado a la columna vertebral por lo que al mismo tiempo se mejorará la postura.
  • Brinda protección a las arterias y adelgaza: Las personas piensan que el hecho de bajar de peso solo es útil para lucir un mejor físico, y esto no es del todo cierto ya que cuando se tiene menos grasa en el cuerpo significa que tus articulaciones y músculos tienen que soportar menos peso cuando estás parado o en movimiento.
  • *Mayor capacidad para tus pulmones: Como en el yoga juega un papel fundamental la respiración, esto es de gran utilidad para la capacidad de los pulmones, específicamente los ciclos de respiración que se llevan a cabo en el yoga.

Beneficios del yoga terapéutico

Posturas del yoga terapéutico

  • Urdhva Hastasana (apoyándose de la pared): Esta postura del yoga terapéutico es excelente para estirar la espalda y para la corrección de la postura, por lo que se estará evitando tener ‘joroba’. Lo único que deberás hacer para ejecutar esta asana es colocarte en delante de una pared, levanta tus brazos y pon tus manos apoyándolas en la pared. Tendrás que subir lentamente, primero lo haces con una mano y después con la otra. Cuando levantes la primera mano debes inhalar, cuando levantes la otras procedes a exhalar. Cuando ya estés lo suficientemente arriba, deberás elevar los talones para así estés mucho más alto, en esta posición vuelve a estirarte todo lo que puedas.
  • Pierna y brazos opuestos: En esta postura se necesita de mucho equilibrio, por lo que es completamente normal perderlo al inicio, por ende se sugiere que apoyes tu mano o tu pie en una silla o en una pared. Si escoges que tu apoyo sea una silla, es importante que esta sea baja, que su altura no supere el nivel de tu espalda, ya que así se forma una línea entre el brazo o la pierna y la espalda. Para la ejecución de esta postura debes colocarte sobre la esterilla de rodillas, apoyar tus manos y que se encuentren a la anchura de tus hombros. Levanta el brazo izquierdo que quede paralelamente al piso, igual mente eleva tu cabeza la cual debe quedar en dirección al frente. Ahora elevas la pierna derecha, para que se pueda formar la línea conjunto a tu brazo izquierdo y tu espalda. Inspiras por 5 segundos, aguantas la respiración por 10 segundos y luego expulsas el aire. Cuando finalices, repites el mismo procedimiento con el brazo y pierna contrarios.
  • Ardha Uttanasana (apoyándose con la pared): Es una postura muy sencilla, lo único que deberás hacer es pararte en frente de una pared, eleva únicamente los antebrazos y apóyate con las palmas de tus manos en la pared. Da un paso hacia atrás, coloca el pie restante en la misma distancia respecto a la pared. Tu cadera debe estar nivelada con tus pies, posteriormente te inclinas hacia el frente y pones las manos contra la pared al nivel de la cadera. En esta posición intentas mover tu cuerpo como si lo estuvieses alejando de la pared, pero nunca separando las manos de ésta.

3 Ejercicios de Yoga para Combatir el Estreñimiento Rápidamente

Causas del estreñimiento

El estreñimiento se considera como una enfermedad, aunque esta va a depender directamente de los hábitos intestinales de cada persona, y como hay una gran variedad en cuanto a estos hábitos, en ocasiones puede complicarse la determinación del estreñimiento.

Sin embargo, se tienen algunas condiciones que al ser cumplidas significa que la persona está sufriendo de estreñimiento. Por ende, el estreñimiento está relacionado con la frecuencia con la que una persona defeca, y es estreñimiento siempre y cuando a la semana la persona defeque solamente 3 o menos veces. No obstante, hay casos en los que el estreñimiento va mucho más allá de no ir al baño, sino que se presenta en heces de mucha dureza, dificultad y dolor para defecar, sensación de que no defecaste completamente, etc.

Cuando el estreñimiento es crónico, la persona evacua sus intestinos con poca frecuencia y en la mayoría de las veces que lo hace la evacuación viene acompañada de un poco de dolor, y la razón de que sea estreñimiento crónico es su duración la cual está comprendida en más de una semana.

Síntomas del estreñimiento

El estreñimiento aislado es el más usual y el que todas las personas alguna vez en su vida padecen, sin embargo, lo crónica sí representa mayor gravedad hasta el punto de que las personas no logran llevar a cabo sus actividades diarias gracias a esta afección.

Las causas del estreñimiento

Es de gran importancia tener conocimiento sobre la razón que está causando la irregularidad en los intestinos, para así poder evitarla mediante la corrección de algunos hábitos diarios. A continuación se explicarán las diversas causas del estreñimiento para que puedas evitarlo de la mejor manera posible:

  • Mala alimentación: La alimentación es un factor elemental cuando se trata de estreñimiento, ya que si no te alimentas correctamente y tienes una dieta pobre en fibra, tienes mayor probabilidad de padecer de estreñimiento. Si ingieres mucha comida chatarra, alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas, todo esto hará que te constipes. Para que esto no ocurra debes agregar a tu alimentación frutas, verduras y alimentos que tengan una cantidad considerable de fibra.
  • Tomar poco líquido: Esta es otra de las causas más comunes del estreñimiento, pero por el lado bueno es que es bastante fácil de corregir este hábito de no tomar la cantidad de agua suficiente a diario, solo deberás incrementar el líquido que consumes hasta el punto de que bebas alrededor de 2 litros a diario.
  • Tener un estilo de vida sedentario: La actividad física y mantenerse activo es excelente para contribuir en el buen funcionamiento del sistema digestivo. Por lo tanto, lo recomendable es que estés activo a diario realizando diversas actividades y por supuesto haciendo ejercicio por lo menos 3 veces a la semana.
  • Estrés crónico: A veces problemas como el estrés, puede presentar grandes consecuencias a nivel físico, por este motivo el hecho de no poder dormir bien, estar nervioso o ansioso puede provocar que el aparato digestivo no lleve a cabo sus funciones como es debido, conllevando a sufrir de estreñimiento. Lo recomendable es que procures tener una vida donde predomine la tranquilidad, donde estés relajado.
  • No ir al baño cuando tienes ganas: En ocasiones cuando te dan ganas de defecar lo retrasas un poco por variados motivos, tal como estar ocupado o no tener un baño cerca. Esto no es para nada favorable para el cuerpo humano, ya que lo único que vas a lograr así es padecer de estreñimiento.

Síntomas del estreñimiento

Los síntomas del estreñimiento

El estreñimiento por sí solo puede ser considerado como un síntoma siempre y cuando sea consecuencia de alguna enfermedad, sin embargo las personas que sufren de estreñimiento por otras causas pueden presentar determinados síntomas.

La mayoría de las veces la persona que sufre de estreñimiento indica que la frecuencia con la que evacua es menor que la frecuencia regular, además de que evacua menos cantidad de heces y las mismas se caracterizan por ser duras y secas, motivo por el cual la persona debe esforzarse al defecar ya que de lo contrario se queda con la sensación de que no defecó completamente.

Tener conocimiento de los síntomas es fundamental para así determinar si el estreñimiento que se está padeciendo es agudo o crónico, teniendo en cuenta que el crónico representa mayor riesgo para la salud.

Otros síntomas muy usuales del estreñimiento es el dolor al momento de evacuar tanto en la zona abdominal como en el ano, el cual se hace más intenso si las heces son duras. Esto puede provocar la aparición de hemorroides lo que empeora aún más la situación y cuando esto ocurre, la persona puede que sangre un poco cuando defeque.

Tratar el estreñimiento con el Yoga

  • Postura del Barco: Es una posición que te fortalece la zona del abdomen (específicamente la parte del centro). Con esta postura también podrás combatir el estrés y optimizar el proceso digestivo. Para llevarla a cabo deberás estar sentado en una colchoneta, juntar tus pies y rodillas. Eleva las piernas y mantenlas estiradas, a la vez que te mueves un poco hacia atrás. Es importante que tus dedos de los pies siempre apunten hacia arriba y que no debes apoyar tus manos. Posteriormente tienes que levantar tus brazos para que formen una línea recta junto a la tibia y así conseguir el equilibrio. Deberás hacer 5 repeticiones de esta asana, de 10 segundos cada una.
  • Flexión hacia adelante: Para realizar esta postura, debes estar de pie con los pies juntas, la cabeza encima del pecho y el pecho encima de la pelvis. A partir de esa posición, debes flexionarte hacia adelante a partir de las caderas hasta la ingles. Es importante que mantengas tu espalda recta, y no tiene tanta importancia si flexionas un poco tus rodillas, lo importante es que tu abdomen se apoye en tus muslos ya que es esto lo que hace que se trabaje la región del abdomen optimizando así el proceso digestivo.

 Causas del estreñimiento

  • Postura del zapatero: Cuando tienes estreñimiento, la postura del zapatero es una gran opción porque provoca una estimulación de los órganos del aparato digestivo lo cual facilitará el proceso de evacuación. Lo mejor de todo, es que es bastante fácil de llevar a cabo, solo debes inclinarte hacia el frente manteniendo tu espalda siempre recta y con los brazos completamente estirados tocando tus pies. Aunque en un inicio puede molestarte un poco, vale la pena que lo soportes por los increíbles resultados que obtendrás en cuanto a combatir el estreñimiento.

Conoce estos 4 Beneficios Psicológicos del Yoga

Posturas y beneficios psicológicos del yoga

El yoga y la psicología, son dos ramas cuyo objetivo principal es conseguir el bienestar de la persona y que también se sienta realizada humanamente. Y esto es posible encontrando el punto de integración en el que la persona sea capaz de definir su identidad verdadera con los beneficios psicológicos del yoga.

El yoga es una disciplina de mucha antigüedad, la cual hace que la persona que la practica trabaje tanto su físico como su mente, la misma se ha expandido alrededor del mundo y la principal razón de esto es que el yoga aporta gran cantidad de beneficios, entre ellos un buen estado de salud mental, excelente forma física y bienestar espiritual.

Esto significa que esta práctica de miles de años de antigüedad, con el transcurrir de los años fue demostrando que es capaz de optimizar la calidad de vida de cada persona, y lo mejor de todo es que no solo lo hace en cuanto al físico, sino que también lo hace con la mente y con el espíritu de allí los beneficios psicológicos del yoga.

La psicología y su relación con el yoga

Una de las psicologías de más antigüedad es la del yoga, la misma se basa fundamentalmente en la práctica para así lograr libertar el interior de la persona.

 Ventajas y beneficios psicológicos del yoga

Por lo tanto, no es una psicología que se base en el ámbito académico, sino que va más hacia lo vivido, lo experimentado, además de que es muy profunda debido a que con ésta no solo se pueden conocer los inexplorados elementos de la psicología humana

Por ende, también se trata de purificar el subconsciente y dejar a un lado las presiones, los problemas y las confusiones típicas que se pueden hallar en la mente.

Toda persona que practica yoga, poco a poco irá aprendiendo la manera de trasladarse por las distintas superficies y capas de su mente, esto con el objetivo de determinar cuáles son sus limitantes internos para así erradicarlos y superarlos facilitando de esta forma la exploración y transformación integral de su yo interior.

La persona con el yoga va adquiriendo conocimiento para mirar y saber sobre sus estados mentales, reacciones e intenciones. Así se puede agrandar la conciencia y mejorar la capacidad de atención. Con el yoga se puede indagar todo lo que conforma el interior de la persona para así incrementar la sabiduría mediante las vivencias directas y no conceptuales.

Al practicar yoga, uno se está enfrentando a diferentes aspectos que conforman al subconsciente y a todas esas condiciones que limitan a la persona interiormente; y ahí es cuando el yoga hace efecto ya que posibilita la eliminación de tales condiciones para que así la persona vaya teniendo más libertad y lucidez.

De hecho, en la psicología se define de igual manera que en el yoga a una persona disfuncional, ya que establecen que la misma es un ser que no tiene madurez y que se engaña a sí mismo constantemente, alejándose así de la verdadera realidad e impidiéndole satisfacer profundamente sus necesidades primordiales y todo esto es producto de apego al ego lo cual hace anclarse a un mundo de fantasía donde se exige demasiado, no recibe verdadera satisfacción y donde impera el orgullo con gran intensidad.

Beneficios psicológicos del yoga

¿Cómo influyen las meditaciones como beneficios psicológicos del yoga?

El hecho de meditar, puede considerarse como una intervención quirúrgica a nivel mental con el objetivo de organizar la mente de una manera más sabia para que se consiga armonía en la misma. Consecutivamente, las diversas técnicas que existen en el yoga, permiten alertar a la conciencia, purificar la percepción, y dejar a un lado la automatización de la persona y así eliminar todo límite que se tenga de allí los.

El individuo mediante la práctica del yoga será capaz de desarrollar su conciencia y limpiar su subconsciente para expandir todo conocimiento del yoga o visión íntegra que tenga y esto es posible ya que la persona no estará bajo sometimiento de una percepción que se encuentra lejos de la realidad y de todos los elementos que no se encuentran en orden y que condicionan en el subconsciente.

Por estas razones es que tantos psicólogos a nivel mundial sugieren a sus pacientes practicar yoga, inclusive muchos de ellos también lo practican y cada vez más profesionales se van integrando al mundo yogui ya que se dan cuenta que con el yoga pueden centrar su yo interior permitiéndose así vivir equilibradamente en una sociedad en donde existe tanto desorden. Por lo tanto, el yoga es un tratamiento natural con el cual se puede lidiar los problemas comunes que se suelen vivir a diario.

Beneficios psicológicos del yoga

  • Aumenta la capacidad de concentración: La práctica del yoga permite mejorar a gran escala la capacidad para concentrarse, coordinarse, la memoria, el aprendizaje e inclusive optimiza la rapidez con la cual se reacciona y también mejora de forma significativa la toma de decisiones para la resolución de problemas.
  • Mejora el estado de ánimo: Entre los beneficios psicológicos del yoga esta que incrementa los niveles de serotonina, la cual es un neurotransmisor que en cuyas funciones se encuentra la regulación del estado anímico, por lo tanto las personas que tienen déficit de serotonina están más propensas a deprimirse y a desarrollar obsesión. Pero con la práctica frecuente de yoga es posible aumentar considerablemente la cantidad de serotonina que se tiene en el cuerpo, lo cual hace de esta disciplina un tratamiento ideal para quienes padecen de depresión o ansiedad.
  • Optimiza la calidad del sueño: En este caso, también se ve involucrada la serotonina, ya que la misma además de encargarse de la regulación del estado anímico, también puede regular el apetito e incrementar la cantidad de melatonina que se produce, la cual es una hormona encargada del control de los ciclos del sueño. Para que la persona pueda descansar correctamente es necesario que haya un nivel correcto de melatonina y por ende el yoga es una excelente opción para aumentar tales niveles que el cuerpo precisa.

Posturas y beneficios psicológicos del yoga

  • Disminuye el estrés: Hoy en día es bastante frecuente que las personas vivan estresadas ya que en el estilo de vida que se tiene en la actualidad está presente el ajetreo continuo, y el estar estresado con tanta frecuencia puede acarrear consecuencias negativas para las personas, entre ellas el deprimirse o estar ansioso. No obstante, los beneficios psicológicos del yoga son capacez de contrarrestar el estrés ya que con la práctica de éste se disminuyen los niveles de cortisol, la cual es la hormona que genera el estrés. Cabe destacar que ésta hormona es de gran importancia para el organismo ya que cumple funciones como la regulación y movilización de la energía del cuerpo cuando se encuentra estresado, sin embargo también puede conllevar a otros efectos cuando la misma es producida cuando no le compete.

Yoga Facial: Grandes Beneficios que no te Puedes Perder

ventajas del yoga facial

Existe una manera muy sencilla y entretenida para lucir un rostro mucho más atractivo y al mismo tiempo disminuir la aparición de arrugar y lograr la tonificación de la piel. Así es, todo esto es posible con el yoga facial el cual se basa en la realización de determinados ejercicios del rostro, así poco a poco irás tonificando la cara para evitar la flacidez, que es un gran problema en los rostros que no te hace lucir muy bien.

El yoga facial se basa en una mezcla de diversas posturas de yoga, ejercicios faciales y masajes. Es importante tener en cuenta que los ejercicios que se llevan a cabo cuentan con movimientos del rostro y expresiones del mismo.

Son ejercicios bastantes sencillos, y contribuirán a que hagas uso de los músculos de la cara, obteniendo de esta forma resultando muy positivos, y lo mejor de todo es que no requerirás esforzarte mucho para poder lograrlos, ya que muchas personas no son muy amantes de hacer ejercicios por tiempos prolongados, pero con el yoga facial no tendrán problema ya que sus sesiones diarias son relativamente cortas.

Cada resultado se irá notando gradualmente, serán notables en cuanto a que tus músculos del rostro estarán más relajados y que tu piel tendrá firmeza y tonificación.

 Es fundamental saber que la cara está conformada por aproximadamente 60 músculos los cuales pueden tonificarse de igual manera que se hace con otros grupos musculares del cuerpo.

Un ejercicio que no requiere mucho tiempo diario

Estos ejercicios son aptos para todas las personas, por lo que sea quien sea sin importar el género o la edad podrán llevarlos a cabo sin ningún tipo de problema y lo único que necesitarás son alrededor de 15 minutos diarios; puedes hacerlo mientras estás en el auto, en frente de un espejo, viendo la televisión, etc.

mejores ejercicios de yoga facial

Asimismo, jamás será demasiado tarde para que empieces a ejercitarte, por lo que la edad no será impedimento alguno para que tonifiques tus músculos con el yoga facial. Es sumamente grandioso trabajar el rostro, y con ejercicios muy simples que te harán sentir muy bien y lucir de maravilla.

La respiración también juega un papel crucial en el yoga facial, inclusive se considera que las personas a diario no respiran como es debido. Por ende, es esencial sincronizar y centrar la atención en la respiración al mismo tiempo que se están realizando los ejercicios del yoga.

Cada ejercicio precisa de una buena respiración, de que estés relajado tanto a nivel físico como mental.

Está comprobado que puedes mejorar la apariencia de tu rostro sin que tengas que dedicar mucho tiempo a esto, con tan solo 15 minutos algunos días a la persona, y complementando los ejercicios con algunos masajes en el rostro, podrás ir notando los grandiosos resultados.

No lo dudes más, y anímate a practicar yoga facial, solo tendrás que seguir una rutina de ejercicios predeterminada regularmente a la semana, y así mejorarás el aspecto de la piel de tu rostro y de tu rostro en general.

Los beneficios del yoga facial

Son varios los beneficios que aporta la práctica del yoga facial, pero principalmente te brindará bienestar y esto es algo que es excelente para tu cuerpo en general. Entre los beneficios del yoga facial podemos encontrar:

  • Disminuye el estrés, el cual es uno de los causantes de que aparezcan arrugas y líneas de expresión.
  • Hace que la piel luzca más joven.
  • Tu piel se vuelve más elástica y luce más viva.
  • Los músculos del rostro y del cuello se fortalecen, lo cual previene la flacidez.
  • Tu cara empieza a volverse más expresiva y se reducen las líneas de expresión, esto significa que podrás hacer expresiones con tu cara sin que estas dejen marca.
  • Evita que aparezcan patas de gallo, fortalece a los párpados.
  • Fortalece a tus pómulos levantándolos al mismo tiempo. El levantamiento de pómulos aunque no lo parezca es algo que puedes lograr sin la necesidad de alguna intervención quirúrgica.

ventajas del yoga facial

  • Tus labios lucirán con más fortaleza, de igual manera que sucede con los pómulos, sin inyectarte ni operarte.
  • Optimiza la circulación sanguínea del rostro, en general los ejercicios son buenos para que la sangre circule mejor; por ende los del rostro no se quedan atrás y te beneficiarán una zona que es visible para todos.
  • Tu piel se regenera con mayor rapidez, logrando un lapso de regeneración de aproximadamente 30 días. Con el transcurrir de los años la regeneración demora más tiempo y no se lleva a cabo con tanta efectividad, pero con la realización de yoga facial es posible contrarrestar esto, haciendo un lado a células del rostro que ya no se necesitan.

 

Los mejores ejercicios de yoga facial

  • Mejillas: Coloca tus manos (excluyendo el pulgar) en tus mejillas, específicamente en donde se encuentra la unión de los músculos con cada maxilar. Deberás contraer tu mandíbula haciendo presión en dicha zona. Luego tienes que inspirar, y al momento de soltar el aire intenta mover los labios, músculos y tu rostro hacia adelante, al mismo tiempo debes bloquear los músculos maxilares con las manos.
  • Labios superiores: Coloca cada pulgar en la parte de abajo del labio superior, en la zona del medio. Luego toma aire, estando ya listo para que en la exhalación presiones los pulgares en tus encías. A la vez debes llevar el labio superior hacia el frente con sus músculos. Este procedimiento lo deberás repetir 5 veces.
  • Arrugas verticales: Tus dedos corazón, meñique y anular de tus dos manos ponlos en la zona de arriba de la frente, justamente en la línea en donde empieza a crecer el cabello. Posteriormente tienes que contraer hacia arriba y hacia abajo cada músculo de la frente, complementando estos movimientos con los dedos mencionados. Este ejercicio precisa que lo repitan 10 veces.

beneficios del yoga facial

  • Mentón: Este ejercicio es muy bueno para evitar la aparición de papada, solo tendrás que colocar tus manos cruzadas encima del pecho, y luego mover el mentón hacia arriba, generando la mayor tensión que sea posible. Luego de que estés en esa postura, gira la cabeza hacia ambos lados conservando la tensión. Haz 10 repeticiones de este ejercicio.
  • Cejas y párpados: Tienes que inspirar manteniendo los ojos muy abiertos y con la cabeza recta. Posteriormente al exhalar, eleva lo máximo posible a tus cejas. Cuando no tengas aire en tus pulmones, mantén tal postura por 5 segundos. Repite estos pasos 10 veces.

4 Excelentes Estiramientos de Yoga para Aliviar el Nervio Ciático

tipos de dolores en el nervio ciático

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo y el mismo se encuentra conformado por diversas terminaciones nerviosas que se originan en la columna vertebral. El nervio ciático inicia en la zona donde termina la columna, atraviesa los glúteos y algunas zonas del muslo hasta las rodillas, al llegar a las rodillas este se distribuye en el nervio fibular común y en el nervio tibial; y de esta manera es que llega hasta los pies. En todas estas zonas mencionadas es posible que este nervio origine algunos dolores acompañados de puntadas, choques eléctricos y hormigueo.

En ocasiones el nervio ciático se inflama, pero lo bueno es que hay variedad de maneras para desinflamarlo o aliviarlo, ya sea con el consumo de medicamentos, fisioterapia o ejercicios como por ejemplo el yoga.

De hecho, muchas de las lesiones que puedan ocurrir en la zona de debajo de la columna, pueden influir en cada nervio que está conectado al nervio ciático, conllevando así a que la persona sienta mucho dolor en todo el trayecto del nervio.

Ejercicios de yoga para el nervio ciático

El nervio ciático ayuda a las personas a sentir, les brinda fortaleza en las piernas y además contribuye en los reflejos. El mismo hace posible la conexión entre la médula espinal con algunos músculos de los muslos, las piernas y los pies. Por este motivo cuando sucede algún problema con el nervio ciático, puede sentirse en distintas zonas ya sea en los tobillos, los dedos de los pies, los pies, las piernas.

Los tipos de dolores en el nervio ciático

Existen distintos tipos de dolor en el nervio ciático, los cuales serán determinados por los síntomas que presenta la persona. Entre estos dolores se encuentran:

  • Ciática de la raíz del nervio S1: Este es el dolor originado en la zona más baja de la columna vertebral, además de dolor es posible que se entumezcan los músculos de los pies. Esto puede hacer que la persona se sienta débil y no pueda ni siquiera elevar el talón del piso o caminar en puntitas. Asimismo existe la posibilidad de que la persona tenga una disminución de algunos reflejos.
  • Ciática de la raíz del nervio L4: Su ubicación es la zona baja de la columna, el dolor suele estar acompañado por el entumecimiento de los músculos inferior de las piernas y de los pies; inclusive puede dificultar a la persona el movimiento para colocarse en puntitas, asimismo también se reduce el reflejo rotuliano.
  • Ciática de la raíz del nervio L5: Cuando esta zona es la afectada, lo más probable es que la persona que padece el dolor presente una debilitación en los dedos gordos del pie y en los tobillos, lo que hace que los pies luzcan caídos. Además los músculos de arriba del pie tienden a entumecerse, sobre todo los que forman parte del dedo gordo del pie.

Las causas de la ciática

Con ciática se hace referencia al dolor que se presenta en todo el trayecto del nervio ciático, el cual va desde la parte baja de la columna, los glúteos y pasa por cada pierna. En la mayoría de los casos la ciática solo suele afectar un solo lado del cuerpo.

Causas de la inflamacion del nervio ciático

En la mayoría de los casos la ciática hace presencia cuando hay una hernia discal, un estrechamiento de la columna vertebral, un espolón en la columna vertebral, etc. ya que todo esto puede comprimir el nervio ciático generando así dolores, inflamación y entumecimiento.

En ocasiones el dolor de la ciática se considera como una emergencia médica, pero esto no siempre sucede ya que hay excepciones en los que puede mejorarse el nervio con algún tratamiento de tan solo semanas.

La ciática ocurre por el nervio ciático que se encuentra comprimido, por las distintas razones explicadas con anterioridad. Inclusive a veces hasta la diabetes puede ocasionar un deterioro del nervio y por consiguiente se empiezan a presentar molestias en el mismo. Aunque también existen algunos factores de riesgo que incrementan la posibilidad de sufrir de ciática los cuales son:

  • Ser obeso: Cuando una persona es obesa, significa que la columna deberá cargar más peso que el que debería normalmente, esto contribuye a que hayan cambios en las espinas dorsales y por consiguiente esto da lugar a la ciática.
  • La profesión u oficio: A veces desempeñas labores en las que debes girar la espalda repetidamente, trasladar objetos muy pesados, o incluso manejar un auto por tiempos prolongados; todo esto tiene relación con la ciática a pesar de que no está comprobado aún del todo.
  • Diabetes: Es una enfermedad que influye en gran medida en la manera en que el cuerpo hace uso del azúcar en la sangre, incrementando así la posibilidad de lesionarse algún nervio.
  • Estar mucho tiempo sentado: Cuando alguien se la pasa sentando por lapsos de tiempo muy largos, o que tienen un estilo de vida que opta por el sedentarismo, tienen mayor riesgo de sufrir de ciática en comparación con una persona activa físicamente.
  • La edad: Con el transcurso del tiempo ocurren algunas modificaciones en la columna vertebral, además de que suelen desarrollarse hernias discales y espolones; siendo estos grandes causas de la ciática.

Ejercicios de yoga para la ciática

Rodilla al pecho

Acuéstate sobre tu espalda, mueve tu rodilla hasta que toque tu pecho al mismo tiempo que la otra pierna restante la conservar recta en el piso. Tienes que hacer presión en las piernas que flexionas en tu pecho. Esta postura la mantienes por 30 segundos.

La paloma de pie

Esta es una postura que se caracteriza por su gran simplicidad para ejecutarla, pero no por esto significa que sea menos efectiva, ya que realmente su eficiencia es mucha para aliviar los dolores. Lo único que deberás hacer es tener cerca una mesa o superficie que esté al nivel de tu cadera, luego monta una de tus piernas encima de la mesa e inclina tu cuerpo hacia el frente, luego repites este procedimiento con la pierna contraria.

tipos de dolores en el nervio ciático

Postura tendida del dedo grande del pie

Deberás acostarte en el piso en una esterilla, pon tus piernas rectas y júntalas. Luego debes elevar la pierna izquierda y colocarle una cinta o pierna en la zona externa del pie. Tienes que estirar la pierna lo máximo posible para posteriormente mientras mantienes tus piernas estiradas intentes tirar hacia abajo la cuerda de manera tal que procurar acerca la pierna a tu nariz. Par finalizar sujeta solamente con tu mano izquierda la cuerda y con lentitud ve bajando la pierna hacia la izquierda de manera tal que se encuentre perpendicularmente al cuerpo. Estos pasos deberás seguirlos igualmente con la pierna contraria.

Giro sentado

Tienes que sentarte estirando las piernas, después deberás doblar una pierna y colocarla encima de la otra. Te quedará una pierna estirada, ésta la debes flexionar para que así el talón toque tus glúteos. Cuando sientas comodidad con la postura, es momento de que empieces a girar con lentitud tu cuerpo en sentido a la pierna que pusiste encima.

4 Posturas de Yoga para Aliviar el Dolor de Cabeza Exitosamente

Yoga y dolor de cabeza

El dolor de cabeza es una molestia que se presenta valga la redundancia en la cabeza, el cuero cabelludo y hasta en el cuello. Generalmente es ocasionado por motivos que no representan ningún peligro, aunque claro hay casos en los que sí se debe prestar atención porque la cuada puede afectar la salud de la persona.

Las personas que padecen mucho de dolores de cabeza, pueden solucionar ese problema realizando algunas modificaciones en su manera de vivir, haciendo actividades que las relajen, y excepcionalmente tomando medicamentos.

La gran mayoría de las personas del mundo han experimentado por lo menos una vez en sus vidas dolor de cabeza, de hecho son muchos los que acuden a donde un médico por este motivo, convirtiéndose así el dolor de cabeza una de las primeras razones a nivel mundial de visita al médico, sobre todo con médicos neurólogos.

 Los síntomas y causas del dolor de cabeza

Cada persona experimenta de manera distinta los dolores de cabeza, convirtiéndose así en algo subjetivo que está asociado personalmente con cada paciente, por lo que lo síntomas son muy variados.

La medida y el tipo de dolor de cabeza dependen también de la parte emocional y del cómo afecta esta molestia a las actividades cotidianas, tales como ir al trabajo, socializar, estar en familia.

Yoga facial dolor de cabeza

En la mayoría de los casos las personas acuden a donde un médico porque ya no toleran la dimensión del dolor de cabeza ya que este no les permite desenvolverse normalmente para realizar sus actividades.

El médico al momento de evaluar, debe elaborar un historial médico y llevar a cabo los exámenes necesarios. La finalidad de esto es determinar el motivo del dolor y así saber cuál es el mejor tratamiento para el mismo. Es de suma importancia conocer la diferencia entre padecer dolor de cabeza sin ninguna causa que sea peligrosa y el dolor de cabeza cuyo motivo puede representar un gran problema para la salud, este último suele ser producto del padecimiento de alguna enfermedad.

Entre las causas más comunes del dolor de cabeza se encuentran:

  • El estrés: Es de las causas más usuales de gran cantidad de dolores de cabezas, sobre todo aquellos que están asociados a la tensión o a la migraña. Lo bueno es que hay una diversas enorme de formas con las que puedes disipar los dolores de cabeza que tienen esta causa, tal como hacer yoga, meditar, relajarse y hacer ejercicio.
  • No dormir bien: Dormir la cantidad de tiempo adecuada es de gran importancia, por lo que se recomienda dormir alrededor de 8 horas diarias, aunque esto también irá variando con el transcurrir de los años y la energía que deba gastar cada persona en su vida cotidiana. Asimismo, igual es fundamental que el sueño no sea interrumpido.
  • No tener un horario adecuado para comer: Pasar mucho tiempo sin comer es posible que te produzca dolores de cabeza debido a que las reservas de azúcar en la sangre disminuyen y estas son esenciales para poder conservar activo el metabolismo. Esto conlleva a que se liberen hormonas muy parecidas a las que se liberan cuando la persona está estresada. Por ende se sugiere que cada 4 horas consumas una porción pequeña de comida.
  • Tener mala postura: Cuando una persona tiene una mala postura, hace que la tensión se vaya acumulando en los músculos ubicados en el cuello, hombros y la cabeza; y esto con el tiempo genera un dolor de gran intensidad debido a que los músculos se contraen. Para que esto no ocurra es crucial que seas cuidadoso con tu postura, especialmente cuando te sientas; además también es recomendable que hagas actividad física regularmente ya que así tus músculos se fortalecen y mejoran tu postura.

Yoga y dolor de cabeza

El yoga y su efectividad para tratar el dolor de cabeza

Hoy en día las personas suelen tener una vida muy ajetreada y llena de estrés, cansancio; añadiendo que por distintos motivos deben estar en frente de un computador mucho tiempo. Por esto es bastante común que las personas una que otra vez padezcan de dolor de cabeza, inclusive lo padecen con mucha frecuencia. No obstante, hay posturas del yoga que cuando se complementan con una correcta respiración realizada tranquila y conscientemente, terminan siendo una gran solución para esta molestia, y lo mejor de todo es que no necesitas acudir a los típicos medicamentos para tratarlo.

Cuando tengas dolor de cabeza, es importante que no realices actividad física de mucha intensidad, con música a un volumen muy elevado y/o en lugares que sean muy cerrados y no se puedan ventilar bien. Sin lugar a dudas, el yoga es una excelente opción debido a que cuando respiras profunda y conscientemente tu cerebro se oxigena, y cuando realizas asanas invertidas conllevan a la activación de la circulación de la sangre, por lo que se aclare tu menta y mejora también tu concentración.

Las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor de cabeza

  • Viparita Karani: Debes acostarte boca arriba, apoyando tus glúteos en una pared. La zona inferior de las piernas tienes que encontrarse igual contra la pared de manera tal como se si trata de que estuvieses acostado en el suelo realmente, haciendo así una forma de L.
  • Savasana: Todo tu cuerpo debe estar apoyado sobre el suelo. Luego tienes que estirar tus brazos y piernas de manera cómoda y relajada formando una X. Si te llega a incomodar esta postura, puedes hacer uso de una almohada debajo de tus rodillas.
  • Balasana: Deberás arrodillarte inclinando tu cuerpo por encima de tus rodillas, posteriormente tienes que colocar tus manos en el piso encima de ti y tus palmas deben estar en dirección hacia abajo.

Yoga contra el dolor de cabeza

  • Postura del perro boca abajo: Pon tus manos y las puntas de tus pies de manera firme y apoyándolos en el suelo, presionando tu cadera en el aire. Es importante que dejes poca distancia entre tus manos y pies. Extiende por completos tus brazos y haz presión en el pecho en dirección hacia el suelo.