Todo Acerca del Gñana Yoga

Beneficios del Gñana Yoga

El camino del conocimiento, o Gñana Yoga, es el conocimiento experimental del Ser. La traducción literal de Jnana o Gyana es “conocimiento”. Este camino enfatiza un proceso de adquirir sabiduría a través de un compromiso cognitivo con lo divino. Aunque uno comienza en este camino leyendo las Escrituras y escuchando los discursos de los maestros espirituales, el conocimiento finalmente se vuelve experiencial y se arraiga en el buscador a través de la gracia divina.

Gñana yoga es el yoga del conocimiento, no el conocimiento en el sentido intelectual, sino el conocimiento de Brahmán y Atman y la realización de su unidad. Cuando el devoto de Dios sigue los impulsos del corazón, el Gñana usa los poderes de la mente para discriminar entre lo real y lo irreal, lo permanente y lo transitorio.

Los gñanis, seguidores del Vedanta no dualista o advaita, también pueden ser llamados monistas porque afirman la única realidad de Brahmán. Por supuesto, todos los seguidores de Vedanta son monistas: todos los Vedantinos afirman la única realidad de Brahmán.

La distinción aquí está en la práctica espiritual: mientras que todos los Vedantinos son filosóficamente monistas, en la práctica aquellos que son devotos de Dios prefieren pensar en Dios como algo distinto de ellos mismos para disfrutar la dulzura de una relación. Los gñanis, por el contrario, saben que toda dualidad es ignorancia. No hay necesidad de buscar la divinidad fuera de nosotros mismos: nosotros mismos ya somos divinos.

Los pasos del Gñana Yoga

Hay cuatro pasos prescritos en Jnana Yoga conocidos como Sadhana Chatushtaya (los Cuatro Pilares del Conocimiento). Estas prácticas se complementan entre sí para cultivar la percepción espiritual necesaria para este camino:

 Ventajas del Gñana Yoga

* Viveka (discriminación): Cuando observas que el cambio ocurre constantemente y al mismo tiempo reconoces la naturaleza inmutable del ser divino dentro de ti, entonces experimentas discriminación. A pesar de que nuestros cuerpos, pensamientos y emociones se renuevan y fluctúan, la parte de ti que es testigo de este proceso no cambia. Identificar tu propia capacidad de testificar es un propósito del Jnana Yoga.

* Vairagya (renuncia): También traducido como desapasionamiento, vairagya implica una actitud de aceptación y una falta de fiebre por cualquier cosa. Al volverte menos apegado a los placeres y dolores del mundo y al permanecer activo y entusiasta independientemente de la satisfacción de los deseos, puedes experimentar el segundo pilar del conocimiento y liberarte de los antojos y aversiones insatisfechos.

* Shatsampatti (las seis riquezas): Shama, la primera riqueza, es la tranquilidad de la mente. Dama, la segunda riqueza, es el control de los propios sentidos. Titiksha, la tercera riqueza, es perseverancia o tolerancia, o no ser sacudido por lo que sucede. Uparati, la cuarta riqueza, es regocijarte o estar con tu propia naturaleza. Shraddha, la quinta riqueza, es fe o reconocimiento de lo desconocido. Samadhana, la sexta riqueza, es la alegría o la tranquilidad, la calma y la serenidad.

* Mumukshatva (lucha constante por la libertad): Desde dentro, deseas lo mejor. La libertad total, la iluminación y el mayor anhelo deben ser la meta del yogui. Todos estos pilares y riquezas ya residen dentro de ti, aunque no sabes que lo hacen. Aún así, tienes la capacidad de concebir la posibilidad de lograrlos. Este profundo anhelo por la experiencia suprema de la bienaventuranza es el cuarto pilar del conocimiento.

Recursos del Gñana Yoga

Hay innumerables recursos en este viaje de Gñana yoga. Los más utilizados son los Upanishads, los Sutras de Patanjali y el Bhagavad Gita. Otros recursos incluyen el sencillo Drg Drsya Viveka, Panchdasi, el sensual Bhairaiva Tantra y los elegantes Shiva Sutras.

Todos apuntan a la misma Realidad Última: que somos Conciencia Divina, que se expresa infinitamente a través de todas las formas del Universo. Todo es parte de un mismo todo: el Uni-verso, todos bailando juntos, componiendo una obra de arte divina, iluminada e inspirada por la conciencia.

A través del Jnana yoga, escuchamos y estudiamos estas verdades simples pero profundas para que nuestras mentes comprendan a nivel intelectual cómo funciona todo.

Poses de Gñana Yoga

A través del estudio dedicado, preferiblemente con un maestro informado y confiable, es posible romper los velos de Avidya y ver claramente el funcionamiento del sistema cuerpo-mente-intelecto.

Conocer con la mente y experimentar con el corazón

Esta parte del viaje solo puede llevarnos a la puerta de la verdadera sabiduría. Nuestras mentes humanas están limitadas en su capacidad para este tipo de conocimiento. La siguiente etapa nos lleva a entregar el conocimiento basado en la mente y avanzar hacia un “conocimiento” más profundo, que solo se puede sentir en el reino del corazón.

Esto se llama Vijnana, un conocimiento basado en la experiencia que no se puede comprender leyendo un texto o escuchando una conferencia. Es el aspecto místico supremo del yoga, uno que a menudo se pasa por alto en la lucha externa por la paz interior.

El mayor de los misterios de la vida es cómo y cuándo se presentará este conocimiento experiencial. Cuando lo hace, revela la magia y la profunda inteligencia que va mucho más allá de lo que las palabras pueden describir.

Es un instante de florecimiento de la “identidad” basada en la mente a una experiencia sentida de ser mucho más. Es un cambio del triputi, la división de tres vías entre sujeto, objeto y acción, a identificarse con la vida como uno. No conoce distinción entre conocer, conocedor y conocido.

Como ocurre con todos los caminos yóguicos, debemos hacer la práctica con sinceridad y ligereza para el deleite del camino mismo. Todo el tiempo confiando en el proceso sin esperar resultados.

La autoafirmación con el Gñana Yoga

En la autoafirmación afirmamos continuamente lo que es real sobre nosotros mismos: no estamos limitados a un pequeño cuerpo físico; no estamos limitados por nuestras mentes individuales. Somos Espíritu. Nunca nacimos; nunca moriremos. Somos puros, perfectos, eternos y libres. Esa es la mayor verdad de nuestro ser.

La filosofía detrás de la autoafirmación es simple: lo que piensas, así te conviertes. Nos hemos programado durante miles de vidas para pensar en nosotros mismos como limitados, insignificantes, débiles e indefensos. ¡Qué horrible, terrible mentira es esta y qué increíblemente autodestructiva! Es el peor veneno que podemos ingerir.

Beneficios del Gñana Yoga

Si pensamos en nosotros mismos como débiles, actuaremos en consecuencia. Si nos consideramos pecadores indefensos, sin duda actuaremos en consecuencia. Si pensamos en nosotros mismos como Espíritu, puro, perfecto, libre, también actuaremos en consecuencia.

Así como hemos inculcado los pensamientos erróneos en nuestra mente una y otra vez para crear las impresiones erróneas, debemos invertir el proceso inculcando en nuestro cerebro los pensamientos correctos: pensamientos de pureza, pensamientos de fuerza, pensamientos de verdad.

Como declara el Ashtavakra Samhita, un texto clásico de Advaita: “Soy inmaculado, tranquilo, con conciencia pura y más allá de la naturaleza. Todo este tiempo me ha engañado la ilusión”.

Gñana yoga utiliza nuestros considerables poderes mentales para poner fin al proceso de engaño, para saber que incluso ahora, y siempre hemos sido, libres, perfectos, infinitos e inmortales. Al darnos cuenta de eso, también reconoceremos en los demás la misma divinidad, la misma pureza y perfección. Ya no confinados a las dolorosas limitaciones de “yo” y “mío”, veremos al único Brahmán en todas partes y en todo.

¿Existe Una Relación Entre las Ramas del Yoga?

Diferencias entre los Tipos de Yoga

Aunque existe varias ramas del yoga, estas ramas tienen algunas similitudes entre sí por lo que se relacionan y el tener conocimiento acerca de las características que unen a los diferentes tipos de yoga puede ayudarte enormemente a beneficiarte aún más en la práctica.

Por otra parte, entre tantas opciones de yoga que se encuentran disponibles es posible que te preguntes cuál deberías probar, para algunos hasta puede llegar a ser alarmante toparse con esta cantidad tan alta de ramas del yoga. Pero en realidad no debes temer, al igual que el entrenamiento cruzado, el incorporar una variedad de tipos de yoga a tu práctica regular puede ayudarte a mantenerte equilibrado.

También puedes probar algunos estilos diferentes y posteriormente quedarte con el que te resulte mejor durante una buena cantidad de tiempo y dedicarte a su práctica. Ten en cuenta que si el primer día no te gusta una clase de yoga no es motivo para que la hagas a un lado y pruebes algo nuevo.

El principio que comparten las ramas del yoga

Encontrarás que cada una de las ramas del yoga tiene una definición o interpretación ligeramente diferente. Es por eso que vemos cosas como el yoga de la cabra (conocido por hacer yoga con cabras corriendo y saltando) apareciendo junto con formas tradicionales como Iyengar y Ashtanga.

 Ventajas de las ramas del yoga

Pero, sobre todo, el yoga ignora la filosofía de “sin dolor no hay ganancia” que abunda en las comunidades de fitness. El yoga no es un lugar para avanzar, ir más allá de tu límite o ignorar tu cuerpo. El principio principal es Ahimsa, o no dañar, y comienza con la elección de las ramas del yoga adecuadas para ti.

La elección del tipo de yoga correcto para ti

Cuando estés tratando de determinar cuál de los diferentes tipos de yoga es mejor para ti, recuerda que no existe uno correcto o incorrecto, solo uno que podría no ser adecuado para ti en este momento.

Como cualquier forma de ejercicio, elige algo que quieras hacer. Bikram o Iyengar pueden resultarte atractivos si eres una persona muy detallista. Si eres más un espíritu libre, el Vinyasa o el yoga aéreo pueden ser divertidos. Lo ideal es que encuentres una clase que te entusiasme de ir.

Entonces, ¿cuál te emocionará? Los tipos de yoga más comunes serán explicados a continuación junto a sus similitudes y diferencias, lo cual puede ayudarte a decidir si estás en un estado de ánimo más de yoga restaurativo, de yoga de energía, o algo intermedio.

Hatha Yoga

Se trata de los conceptos básicos en clases de movimientos más lentos que requieren que mantengas cada pose durante algunas respiraciones. En muchos estudios, las clases de hatha se consideran una forma más suave de yoga. Sin embargo, el término sánscrito “hatha” en realidad se refiere a cualquier yoga que enseñe posturas físicas. Es una práctica del cuerpo, una práctica física que equilibra estas dos energías. Entonces, en realidad, todo es hatha yoga.

Es ideal para principiantes debido a su ritmo más lento, hatha es una gran clase si recién estád comenzando tu práctica de yoga.

Vinyasa Yoga

Fluye en esta práctica dinámica que une el movimiento y la respiración de una manera similar a la de un baile. En la mayoría de las clases, no te demorarás mucho en cada pose y el ritmo puede ser rápido, así que prepárate para que tu frecuencia cardíaca aumente. Los maestros a menudo bombean música, haciendo coincidir los ritmos con las secuencias de las poses.

Los deportistas intensos pueden disfrutar de Vinyasa debido a su ritmo más rápido. Los corredores y atletas de resistencia también se sienten atraídos por la clase Vinyasa dado al movimiento continuo.

Beneficios de las ramas del yoga

Iyengar Yoga

Aquí te pondrás quisquilloso con la precisión y los detalles, así como con la alineación de tu cuerpo en cada pose. Los accesorios, desde bloques de yoga y mantas hasta correas o una pared de cuerdas, se convertirán en tu nuevo mejor amigo, ayudándote a trabajar dentro de un rango de movimiento seguro y eficaz. A diferencia de Vinyasa, cada postura se mantiene durante un período de tiempo. Si eres nuevo en Iyengar, incluso si has practicado otros tipos de yoga, es bueno comenzar con una clase de nivel uno para familiarizarte con la técnica.

Es recomendable para yoguis orientados a los detalles. Si te gusta conocer la anatomía, el movimiento y la forma, te encantará Iyengar: los profesores comparten una gran cantidad de información durante la clase. Iyengar también se puede practicar a cualquier edad y es ideal para personas con lesiones (aunque primero debes consultar con un médico).

Ashtanga Yoga

Si estás buscando un enfoque del yoga desafiante pero ordenado, prueba Ashtanga. Consiste en seis series de posturas de yoga secuenciadas específicamente, fluirás y respirarás a través de cada postura para generar calor interno. El problema es que realizarás las mismas poses en el mismo orden exacto en cada clase. Algunos estudios tendrán un maestro que diga las poses, mientras que las clases de estilo Mysore (un subconjunto de Ashtanga) requieren que realices la serie por tu cuenta. (Pero no te preocupes, siempre habrá un maestro en la sala para ofrecer ayuda si la necesitas). Si eres un perfeccionista, te gustará la rutina y las estrictas pautas de Ashtanga.

Bikram Yoga

Prepárate para sudar: Bikram consiste en una serie específica de 26 poses y dos ejercicios de respiración practicados en una habitación calentada. Todos los estudios de Bikram practican la misma secuencia de 90 minutos para que sepas exactamente qué hacer una vez que desenrolles tu tapete. Recuerda, la práctica vigorosa combinada con el calor puede hacer que la clase se sienta agotadora. Si eres nuevo en Bikram, tómatelo con calma: descansa cuando lo necesites y asegúrate de hidratarte de antemano.

Es lo mejor para personas que gravitan hacia una rutina establecida. A aquellos que son más nuevos en el yoga les puede gustar Bikram debido a su secuencia predecible.

Diferencias entre las ramas del yoga

Kundalini Yoga

Los devotos de las celebridades le han dado a Kundalini seguidores de culto. Sin embargo, esta práctica desafiante física y mentalmente se ve muy diferente a la típica clase de yoga. Realizarás kriyas, ejercicios físicos repetitivos junto con un intenso trabajo de respiración, mientras también cantarás y meditarás. ¿La meta? Romper tus barreras internas, liberando la energía sin explotar que reside dentro de ti y brindándote un mayor nivel de autoconciencia.

Es recomendable para personas que buscan una práctica espiritual. Aquellos que buscan algo más que un entrenamiento pueden disfrutar de Kundalini por su énfasis en los aspectos internos del yoga, incluido el trabajo de respiración, la meditación y la energía espiritual.

Conoce a los Maestros de Yoga más Importantes

Maestros de Yoga en la India

Hay innumerables de maestros de Yoga que hacen una diferencia positiva a través del yoga, y elegir solo algunas es todo un desafío. Los instructores genuinos nos ayudan a recordar lo que generalmente es esencial.

Nos recuerdan cómo ensayar y nos muestran el camino correcto cuando perdemos nuestra dirección. Iluminan nuestros caminos, nos motivan a desarrollarnos, disfrutan plenamente de nuestro avance.

Existe un grupo aparentemente interminable de los mejores maestros de yoga que se esfuerzan día a día para ser reconocidos y dejar una huella en la historia del yoga, y con los avances tecnológicos de la actualidad muchos de estos lo logran través de los medios de comunicación basados ​​en la Web.

Ellos son capaces de brindarte motivación con mucha frecuencia, por lo que estos maestros de yoga te pueden ser utilidad.

Cada uno de estos educadores maestros ofrece algo extraordinario y es un instructor de yoga persuasivo en todo momento. Por lo que te ofrecerán algo único y son influyentes de alguna manera.

Rodney Yee

Rodney Yee es uno de los instructores de yoga estadounidenses más conocidos. Se destaca por su serie de videos de instrucción de yoga de principios de la década de 1990.

 Nombres de Maestros de Yoga

Enseñó los rudimentos de la escuela de yoga Iyengar y ahora enseña un cruce entre Iyengar Yoga y su propio estilo personal. Actualmente imparte cursos, conferencias y dirige retiros en todo el mundo.

Kino MacGregor

Kino MacGregor es un instructor de yoga internacional, ha escrito tres libros, produjo numerosos DVD que enseñan Ashtanga Yoga y cofundó el Miami Life Center y el Yoga Challenge.

Es una de las primeras personas en dominar el difícil arte de cerrar la brecha entre la tradición india y la historia del yoga y la comunicación moderna a través de las redes sociales y los sistemas virtuales.

Baron Baptiste

Baptiste Baron es hijo de dos expertos en yoga, y cuando era niño conoció al famoso Swami Rama y Sai Baba. En la década de 1990 inventó Power Yoga, una evolución del Baptiste Yoga fundado por su padre en la década de 1940.

Hoy en día, Power Yoga se enseña en todo el mundo y se organizan numerosos eventos en torno a él. También aprovecha numerosas transmisiones de Internet y enseña en línea.

Maty Ezraty

Maty Ezraty cofundó YogaWorks y es considerada una de los maestros de yoga más famosos. Ha enseñado yoga durante más de 30 años y es una de las primeras mujeres en practicar la tercera y cuarta serie de Ashanga Yoga.

Recientemente, se ha interesado por el yoga Iyengar, después de estudiar con Geeta Iyengar, la hija de B.K.S. Iyengar. Se retiró de YogaWorks en 2004, pero continúa enseñando yoga en todo el mundo.

 Dharma Mittra

Dharma Mittra ha enseñado Yoga desde 1967 y es el director del renombrado Dharma Yoga Center en Nueva York. También ha creado una tabla de yoga maestro de 908 posturas, después de haber sido fotografiado meticulosamente en 1300 poses y luego en varios videos instructivos.

Ha enseñado yoga a cientos de miles de estudiantes en todo el mundo y ha creado más de 300 posturas y variaciones famosas.

Elena Brower

Profesora de yoga desde hace más de 16 años, Elena es una yoguini global que da un ejemplo asombroso a través del trabajo que hace para los demás, tanto dentro como fuera de la colchoneta. Es la fundadora y copropietaria de Virayoga, donde enseña a los estudiantes la conciencia de su cuerpo, mente y alma a través de una alineación ingeniosa.

Además, es la productora ejecutiva de On Meditation, una serie de películas que exploran la práctica de la meditación y es coautora de Art of Attention. Toda una combinación de inspiración.

Maestros de Yoga famosos

Tiffany Cruikshank

Profesora de yoga, autora y experta en bienestar, Tiffany Cruikshank tiene más de 15 años de experiencia en los campos de la salud holística y el yoga. Tiene experiencia en acupuntura y medicina deportiva y es profesora de yoga y acupunturista en la sede mundial de Nike. Tiffany viaja por todo el mundo impartiendo clases y talleres increíbles y utiliza su enfoque alegre y lúdico para animar a las personas a ‘vivir la vida al máximo’.

Es colaboradora habitual de muchas de las publicaciones líderes sobre yoga y bienestar y ha publicado su primer libro Salud óptima para una vida vibrante, una guía de 30 días que ayuda a las personas a avanzar hacia la salud integral.

Chrissy Carter

Chrissy Carter se esfuerza por asociar el yoga con la vida cotidiana. Ella está en la lista de los 20 mejores profesores de yoga del mundo. Puedes fácilmente experimentar su racionalidad a través de las entradas de su blog, que consolidan consejos para tu práctica de yoga con inteligencia general, energía y incluso fórmulas deliciosas.

Si te encantan los instructores de yoga edificantes, las cuentas de redes sociales de Chrissy merecen ser seguidas. Su excelente canal de Instagram te mantendrá bastante ocupado mientras te instruyes, además ella también es muy dinámica tanto en Twitter como en Facebook.

Yogeswari

Uno de los maestros de Yoga más veteranos del Método Jivamukti Yoga es Yogeswari. Ha estado basada en la Escuela de Yoga Jivamukti en la ciudad de Nueva York desde el año 2000. También tiene 20 años de experiencia en danza y coreografía, lo que se destaca en su práctica de yoga. Yogeswari es la fundadora y presidente de la Fundación AZAHAR, una organización sin fines de lucro que promueve las enseñanzas yóguicas de la no violencia y la compasión.

Katchie Ananda

Katchie Ananda tiene una experiencia diversa en el mundo del yoga que incluye certificaciones en Anusara, Jivamukti, Integral y Ashtanga Yoga por Richard Freeman.

Proporciona diversas clases a través de pistas de audio en Soundcloud. Está comprometida a difundir el mensaje del activismo no violento y fue cofundadora/directora de Yoga Sangha.

Maestros de Yoga en la India

Janet Stone

Janet Stone es una de las maestros de Yoga y líder de retiros con sede en Bali y San Francisco. Su beca de yoga comenzó a los 17 años cuando estudió las enseñanzas de meditación de Prem Rawat. Un viaje a la India en 1996 selló el trato y se dedicó al camino del yoga.

Tan dedicada a la maternidad como al yoga, Janet ha aparecido en muchas publicaciones escribiendo sobre el yoga y ser madre (mamá-asana, en otras palabras). Puedes seguir a Janet en Instagram y Facebook para obtener hermosas fotos, videos útiles y ser el primero en enterarte de las próximas clases y retiros.

¿Conoces que es  la Meditación Vipassana?

Historia de la Meditación Vipassana

la meditación vipassana, o meditación introspectiva, es la práctica de una atención cercana y continúa a la sensación, a través de la cual uno finalmente ve la verdadera naturaleza de la existencia. Se cree que es la forma de práctica de meditación enseñada por el propio Buda, y aunque la forma específica de la práctica puede variar, es la base de todas las tradiciones de meditación budista.

Vipassana es la práctica de meditación budista predominante en Sri Lanka y el sudeste asiático. A principios del siglo XX, hubo un importante resurgimiento de esta forma temprana de práctica de meditación dirigida por el Venerable Mahasi Sayadaw de Birmania.

Tras la muerte de Mahasi Sayadaw en 1982, Sayadaw U Pandita fue elegido como su principal preceptor. U. Pandita fue uno de los principales maestros de meditación vipassana del mundo y fue una influencia importante para muchos maestros de Vipassana en Occidente. Fue el fundador y abad del Centro de Meditación Panditarama en Yangon, Myanmar.

La meditación vipassana proporciona tranquilidad

Aspectos basicos de la Meditación Vipassana

La técnica de Vipassana es una forma sencilla y práctica de lograr una verdadera tranquilidad y de llevar una vida feliz y útil. Vipassana significa “ver las cosas como realmente son”. Es un proceso lógico de purificación mental a través de la auto observación.

De vez en cuando, todos experimentamos agitación, frustración y falta de armonía. Cuando sufrimos, no limitamos nuestra miseria a nosotros mismos; en cambio, seguimos distribuyéndolo a otros. Ciertamente, esta no es una forma adecuada de vivir.

Todos queremos vivir en paz dentro de nosotros mismos y con quienes nos rodean. Después de todo, los seres humanos somos seres sociales: tenemos que vivir e interactuar con los demás. Entonces, ¿cómo podemos vivir en paz? ¿Cómo podemos permanecer en armonía nosotros mismos y mantener la paz y la armonía a nuestro alrededor?

Vipassana permite experimentar paz y armonía purificando la mente, liberándola del sufrimiento y de las causas profundas del sufrimiento. Paso a paso, la práctica conduce al objetivo espiritual más elevado de la liberación total de todas las impurezas mentales.

Historia de la meditación vipassana

Vipassana es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. Fue redescubierto hace 2500 años por Gautama el Buda, y es la esencia de lo que practicó y enseñó durante sus cuarenta y cinco años de ministerio.

Durante la época del Buda, un gran número de personas en el norte de la India se liberaron de los lazos del sufrimiento mediante la práctica de Vipassana, lo que les permitió alcanzar altos niveles de logros en todas las esferas de la vida. Con el tiempo, la técnica se extendió a los países vecinos de Myanmar (Birmania), Sri Lanka, Tailandia y otros, donde tuvo el mismo efecto ennoblecedor.

Cinco siglos después del Buda, la noble herencia de Vipassana había desaparecido de la India. La pureza de la enseñanza también se perdió en otros lugares. En el país de Myanmar, sin embargo, fue preservado por una cadena de devotos maestros.

De generación en generación, durante dos mil años, este linaje dedicado transmitió la técnica en su pureza prístina. Ledi Sayadaw reintrodujo la técnica de la meditación Vipassana a los laicos, que antes solo era accesible para los monjes. Enseñó a Saya Thetgyi, un laico, quien a su vez enseñó a Sayagyi U Ba Khin.

En la actualidad, el Sr. S. N. Goenka ha reintroducido la Vipassana en la India, así como a ciudadanos de más de ochenta países. Fue autorizado para enseñar Vipassana por el renombrado maestro de Vipassana birmano, Sayagyi U Ba Khin. Antes de morir en 1971, Sayagyi pudo ver realizado uno de sus sueños más preciados.

Tenía el fuerte deseo de que Vipassana regresara a la India, la tierra de su origen, para ayudar a salir de sus múltiples problemas. Sintió que se extendería por todo el mundo desde la India, en beneficio de toda la humanidad.

En el pasado, la India tenía la distinción de ser considerada un Instructor del Mundo. Actualmente, el Ganges de la Verdad está fluyendo una vez más desde la India hacia un mundo sediento.

Que es la Meditación Vipassana

Aspectos básicos de la práctica de la meditación vipassana

  • ¿Qué lugar es mejor para la meditación?: El mejor lugar para la meditación Vispassana es en un bosque, debajo de un árbol o cualquier otro lugar muy tranquilo.
  • ¿Cómo debe sentarse el meditador?: El meditador debe sentarse en silencio y en paz con las piernas cruzadas.
  • ¿Cómo se deben sentar las personas que tienen problemas de espalda?: Si sentarse con las piernas cruzadas resulta demasiado difícil, se pueden utilizar otras posturas para sentarse. Para aquellos con problemas de espalda, una silla es bastante aceptable. En cualquier caso, siéntate con la espalda erguida, en ángulo recto con el suelo, pero no demasiado rígido.
  • ¿Por qué sentarse recto?: La razón para sentarse recto no es difícil de ver. Una espalda arqueada o torcida pronto traerá dolor. Además, el esfuerzo físico para permanecer erguido sin apoyo adicional energiza la práctica de la meditación.
  • ¿Por qué es importante escoger una posición?: Para lograr la tranquilidad, debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo esté en paz. Por eso es importante elegir una posición que te resulte cómoda durante un período prolongado.
  • ¿Qué se hace luego de sentarse?: Cierra tus ojos. Luego coloca tu atención en el vientre, en el abdomen. Respira normalmente, sin forzar la respiración, ni ralentizarla ni acelerarla. Solo un aliento natural.
  • ¿De qué te vuelves consciente al inhalar y exhalar?: Te darás cuenta de ciertas sensaciones cuando inhales y el abdomen se eleve, y cuando exhales y el abdomen descienda.

¿Qué se debe tener en cuenta al desarrollar la atención en la meditación vipassana?

Historia de la Meditación Vipassana

Afila tu objetivo asegurándote de que la mente esté atenta a la totalidad de cada proceso. Sé consciente desde el principio de todas las sensaciones involucradas. Mantén una atención constante a la mitad y al final del levantamiento.

Luego, sé consciente de las sensaciones del movimiento de caída del abdomen desde el principio, a través de la mitad y hasta el final de la caída.

Aunque se describe el ascenso y la caída como si tuvieran un principio, un medio y un final, esto es solo para mostrar que tu conciencia debe ser continúa y completa. No la intención que dividas estos procesos en tres segmentos.

Debes intentar ser consciente de cada uno de estos movimientos de principio a fin como un proceso completo, como un todo. No mires las sensaciones con una mente demasiado concentrada, buscando específicamente descubrir cómo comienza o termina el movimiento abdominal.

¿Que es el Viniyoga?

Que es Viniyoga

Viniyoga es un estilo de Hatha yoga que promueve la personalización de las prácticas de yoga para adaptarse a cada yogui individual. Del sánscrito, los prefijos vi y ni denotan “adaptación” o “aplicación apropiada”. Implica adaptar los métodos de yoga para garantizar que sean exactamente lo que el yogui necesita en mente, cuerpo y espíritu.

Se cree que el enfoque de Viniyoga se origina en las enseñanzas de Tirumalai Krishnamacharya y Desikacher; y fue, en parte, popularizado en Occidente por Gary Kraftsow. Se considera una transmisión auténtica de las enseñanzas yóguicas, integra asana, pranayama, uso de bandhas, canto y meditación.

Viniyoga, que no debe confundirse con vinyasa flow yoga, es un enfoque que enfatiza la aplicación apropiada de las herramientas del yoga a las necesidades individuales de los practicantes usando la diferenciación y adaptación.

Es una transmisión completa y auténtica de las enseñanzas del yoga que incluyen asana, pranayama, bandha, sonido, canto, meditación, ritual personal y estudio de textos. Viniyoga incluye la práctica de la terapia de yoga, adaptando las herramientas del yoga para las condiciones de salud individuales y los objetivos de bienestar.

Características que definen al viniyoga

Posturas en Viniyoga

  • Movimiento orientado a la respiración y adaptación de la respiración: En Viniyoga, una práctica centrada en la respiración, se considera que la respiración es el medio para el movimiento. Es decir, a medida que la respiración se mueve, la columna vertebral y las extremidades la siguen, por lo que cada movimiento se inicia y se asocia con la respiración. En una práctica de Viniyoga, se hace hincapié en el movimiento de los músculos respiratorios junto con cada respiración. La parte superior del cuerpo se extiende hacia arriba al inhalar, y los músculos abdominales se activan al atraerlos hacia adentro y hacia arriba al exhalar. Además, los patrones de respiración se pueden adaptar o cambiar intencionalmente durante la práctica para lograr ciertos efectos estructurales y energéticos.
  • Función sobre la forma: El énfasis en el estilo Viniyoga está en los efectos funcionales de una postura particular (asana) en lugar de tratar de lograr una representación clásica de la forma. La adaptación de las formas de las posturas crea efectos específicos y se utiliza para personalizar la práctica según las necesidades individuales. Viniyoga puede adaptar cada asana no solo para adaptarse a las limitaciones, sino también para lograr un resultado diferente de la misma pose, o simplemente para mejorar los resultados de cualquier pose para un tipo de cuerpo en particular. Por ejemplo, en posturas como Guerrero I o Cobra, la colocación y el movimiento de los brazos pueden variar para ayudar a reducir el redondeo excesivo en la parte superior de la espalda o para estirar los músculos de la parte superior del pecho.
  • Repetición y permanencia: Moverse con la respiración dentro y fuera de una postura de yoga varias veces antes de mantener o permanecer en la postura. Esto facilita que el cuerpo adopte la postura y permite al practicante obtener el máximo beneficio de esa postura en particular.
  • Arte y ciencia de la secuenciación: las secuencias de práctica de yoga se elaboran cuidadosamente en función de los efectos previstos para los practicantes. La duración, la orientación y la intensidad se adaptan a los practicantes. Las prácticas pueden incorporar algunos o todos los componentes como asana, pranayama, sonido/canto, meditación y estudio personal de textos inspiradores. Además, las secuencias siguen un orden particular que no solo permite al practicante avanzar hacia una postura o efecto particular, sino que también libera la tensión acumulada a través de contraposiciones.

¿Cómo son las clases de viniyoga?

En una clase de Viniyoga encontrarás profesores altamente calificados y capacitados. Además de tener ajustes personalizados, algunas clases tendrán respiración pranayama, canto y meditación, todo dependiendo de la necesidad de la clase.

Las clases pueden ser suaves, pero no exclusivamente. Si hay alumnos más avanzados en la clase, el profesor se adaptará a sus necesidades.

También hay un fuerte enfoque en la alineación y mantener las posturas después de que el cuerpo se haya calentado lo suficiente. Asegúrate de informarle a un maestro sobre cualquier lesión o complicación cuando estés en clase, de esa manera ellos pueden personalizar mejor tu experiencia de yoga.

Historia del Viniyoga

 Que es Viniyoga

T.K.V. Desikachar, el hijo de Krishnamacharya, modernizó y popularizó Viniyoga. Nacido en 1938, estaba inmerso en el yoga, aunque no le importaba mucho el Hatha Yoga.

Según los informes, lo encontró tan aburrido que se subió a un cocotero para escapar de la práctica. A los 20 años comenzó a estudiar con su padre.

Luego, en 1976, abrió Krishnamacharya Yoga Mandiram, en India. Desikachar, se basó directamente en las enseñanzas de su padre y desarrolló Viniyoga.

Desde entonces, el Yoga Mandiram ha liderado el camino en la investigación del yoga y el impacto que tiene en las personas que padecen esquizofrenia, diabetes, asma y depresión. El yoga es básicamente un programa para la columna en todos los niveles: físico, respiratorio, mental y espiritual.

Una modalidad de yoga diferente

Como tal, un maestro de Viniyoga nunca te empujará a adoptar una postura ni te alentará a usar la fuerza. El maestro puede sugerirte que no hagas una postura o que la hagas de una manera diferente a los demás, para que puedas sentir el beneficio de la postura. Esto puede implicar suavizar la forma clásica de la postura doblando las rodillas o los codos.

Siempre incluye moverse lentamente con la respiración. Adaptar posturas para ayudar al estudiante a sentir el beneficio es esencial para experimentar todos los beneficios del yoga. Significa que cualquiera puede hacer yoga.

Esto puede parecer suave o débil para algunas personas que están acostumbradas a generar un entrenamiento aeróbico, pero en realidad es muy profundo y desafiante internamente, especialmente para la mente.

El enfoque principal será encontrar una sensación de columna vertebral larga y mantener una respiración uniforme y suave en todo momento. Las piernas, los brazos y la cabeza encontrarán su lugar en relación con la columna.

Caracteristicas del Viniyoga

La experiencia de la postura será dirigida desde el profesor como un proceso interno generado a partir de tu propia respiración y encontrando tu propia alineación/integridad en la pose.

La práctica de Viniyoga también incluye el arte de cómo se secuencian las posturas. Si haces la postura más difícil demasiado pronto, no estarás bien preparado. Si el cuerpo no se afloja ni se calienta, no podrás hacer una pose de manera muy efectiva o segura.

Entonces, una clase de Viniyoga incluye mucho movimiento, repitiendo posturas, para calentar el cuerpo.

Aprende mas Detalles Sobre el Flow Yoga

Aprende mas Detalles Sobre el Flow Yoga

Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, el Flow Yoga es, por mucho, uno de los más populares. Se caracteriza por ir al ritmo de la respiración, por lo que los movimientos pueden ser lentos o dinámicos y desafiantes según la clase.

Por lo tanto, el Yoga Flow generalmente se puede definir como una clase de yoga que incorpora el movimiento energético a través de una serie de asanas (posturas de yoga), mediante las cuales el estudiante experimenta una sensación de movimiento físico fluido.

El movimiento de estas posturas se combina con la respiración, creando una sensación aún mayor de flujo, fuerza, facilidad y liberación de tensión.

Dado a que el Yoga Flow no se limita a ningún linaje o estilo, el trasfondo de un maestro individual le dará a cada clase una estructura y sensación específicas. Por ejemplo, si un maestro tiene experiencia en Iyengar, la secuencia de flujo puede tener interrupciones estáticas donde el maestro se enfoca en una pose individual para ajustar la alineación.

Puedes ver, entonces, que los maestros interesados en muchos estilos diferentes pueden dar una clase que se asemeje a un collage único de sus intereses personales en el yoga y el movimiento.

Además, un maestro que está enseñando el Flow Yoga tendrá la autoridad completa de la secuencia de las posturas. A menos que un maestro trabaje específicamente a partir de la secuencia de un estilo particular, él o ella pueden tener una gran influencia creativa en su secuencia.

Entonces,  el Flow Yoga hace referencia a una buena mezcla de relajación, respiración y movimiento energizante; pero también obtendrás lo que el maestro haya planeado para ese día.

Posiciones del Flow Yoga

Esta es otra razón por la cual conocer a tu maestro puede ser muy útil. Cuando conozcas la personalidad de tu maestro y el ritmo que tienden a tomar las clases, sabrás más o menos qué esperar.

Beneficios del Flow Yoga

El Flow Yoga además de ser entretenido de practicar también aporta diversos beneficios a sus practicantes, entre los cuales destacan:

  • Salud cardiovascular: Una clase de Flow Yoga es un excelente ejercicio cardiovascular, porque a menudo es de ritmo rápido. Moverte con la respiración aumenta la frecuencia cardíaca y genera calor.
  • Rango de movimiento: La variedad de movimientos en una sesión de Flow Yoga significa que a menudo trabajarás en todo el cuerpo a lo largo de la clase, y expandirás tu rango de movimiento moviéndote de formas que normalmente no lo harías. Esto te ayudará a evitar lesiones en un futuro que podrían suceder si siempre te mueves de la misma manera.
  • Fortalecimiento: Una práctica constante de Yoga Flow puede ayudarte a desarrollar músculo en todo el cuerpo. Esta modalidad de yoga frecuentemente pondrá a trabajar a tu cuerpo integralmente, lo que conlleva a que desarrolles una fuerza equilibrada y funcional.
  • Alivio del estrés: Al practicar el Flow yoga estarás ante una sesión de meditación conmovedora. El movimiento constante y el movimiento rítmico ayudarán a calmar la mente y te permitirán enfocarte hacia adentro. De esta manera, te ayuda a conectarte el cuerpo y la mente, a calmar el sistema nervioso y puede contribuir en el alivio del estrés y la ansiedad.
  • Conectarte con tu respiración: Tu respiración tiene mucho poder sobre tu bienestar. Si estás conmocionado o tenso, retienes la respiración y automáticamente envías una señal al cerebro de que estás incómodo, lo que a su vez hace que el cerebro produzca adrenalina y cortisol (la ‘hormona del estrés’) para ayudarte a avanzar. Practicar la conexión con la respiración y respirar a través del dolor y la incomodidad puede ser una herramienta muy poderosa para superar los problemas físicos y mentales.

Beneficios del Flow Yoga

En Flow Yoga rápido no es necesariamente mejor

A menudo, cuando fluyes rápidamente a través de movimientos que tu cuerpo ha realizado innumerables veces antes, tu memoria muscular se activa y vuelves a los viejos hábitos de posturas que crees que son correctas.

Es importante en el Flow Yoga (así como en cualquier otra forma de yoga) que te tomes el tiempo y la atención para alinear adecuadamente las posturas dentro de tu propio físico personal. El truco es aprender a moverte con integridad a medida que comienzas a acelerar tu flujo.

Sin embargo, a veces la práctica de reducir la velocidad es exactamente lo que necesitas. En ocasiones moverte con cuidado y atención es más beneficioso para tu práctica que moverte con velocidad.

Además, independientemente de la velocidad con la que practiques tu flujo, la alineación definitivamente importa. Tan imperativo como es mantener una forma y alineación adecuadas en poses estáticas para mantener tu cuerpo seguro, es igualmente importante mantener esa integridad cuando fluyes a través de posturas dinámicamente.

En el Flow Yoga las personas tienden a moverse a un ritmo más rápido que otras formas de yoga, pero moverte más rápido no significa que puedas moverte sin pensar. Después de todo, es una meditación en movimiento, por lo que la falta de atención no tiene lugar en tu práctica de yoga.

Clases creativamente diferentes en cada ocasión

La belleza del Flow Yoga es la creatividad que puede derivarse de esta práctica. No hay una secuencia ‘establecida’, no hay reglas o pautas predeterminadas. Solo existe el practicante y su práctica.

A veces fluirás furiosamente con la música y a veces te moverás lentamente con el silencio. La única constante a lo largo de la práctica es la respiración, pero todo lo demás cambia. Un día puedes estar abriendo tu corazón mientras que al día siguiente estás volteando tu mundo al revés: las posibilidades son infinitas.

Puede ser un entrenamiento poderoso

A pesar de su popularidad mundial, muchas personas todavía creen que el yoga es solo estirarse. Mientras que algunas escuelas se caracterizan por movimientos lentos y estiramientos profundos, Flow Yoga tiene el potencial de ser extremadamente vigoroso.

Es casi una garantía de que si te presentas a una clase de Flow, vas a trabajar duro y definitivamente comenzarás a sudar. Puede ser una forma poderosa de ejercicio que aumenta la fuerza mientras se estira profundamente en los músculos.

Conoce Todo Sobre el Yoga Sutra

El Yoga Sutra en la actualidad

El Yoga Sutra es un libro de texto práctico para guiar tu viaje espiritual con el propósito de que recuerdes quién eres realmente. El verdadero significado del Yoga es la unión del cuerpo, la mente, el alma y el espíritu. Según el Yoga, se sufre por no conocer el verdadero Ser y por la ilusión de separación de la conciencia individual de la Conciencia Universal o Brahman.

El Yoga Sutra de Patanjali, se basa en una colección de 196 versos cortos que sirven como guía para alcanzar la sabiduría y la autorrealización a través del yoga. Muchos consideran a este texto como la base de la filosofía del yoga.

Los 196 sutras (que se traducen como ‘hilos’ o ‘discursos’) están separados en cuatro padas (capítulos): Samadhi, Sadhana, Vibhuti y Kaivalya. El texto en sí está abierto a interpretación por parte del practicante, pero en esencia, los Yoga Sutras están destinados a proporcionar sabiduría profunda y práctica para ayudar a los yoguis a explorar el significado central del yoga.

Historia del Yoga Sutra

Los Yoga Sutras fueron compuestos por un hombre llamado Patanjali. Sin embargo, no se sabe mucho sobre él, excepto que presumiblemente era indio y vivió en algún lugar entre los siglos II y IV a.C.

 Interpretación del Yoga Sutra

A Patanjali también se le atribuye la escritura del Mahabhasya, un tratado de gramática sánscrita que comenta sobre Charaka Samhita, el texto básico del Ayurveda. Si son las mismas personas o diferentes sigue siendo un argumento escolástico.

En aquellos tiempos, la mayoría de las enseñanzas se realizaban oralmente y los estudiantes aprendían a través de sutras. La palabra Sutra proviene de la misma raíz que el término médico sutura, que significa conectarse o mantenerse unidos.

Cuando el maestro expone una pieza de conocimiento, se le da al alumno una frase corta que luego le recordará la mayor cantidad de material. Esto era algo equivalente a las tarjetas de referencia de hoy en día. El desafío ahora es que, incluso conociendo los sutras, nunca puedes estar seguro del mayor significado.

Otra historia dice que Patanjali escribió los sutras en hojas de palma, pero una cabra se comió la mitad antes de llevar al resto al Himalaya. Quizás este es el origen del moderno ‘yoga de cabra’.

Cabe destacar de igual modo al Sankhya, que es uno de los antiguos sistemas de filosofía indios. Es una comprensión teórica que sostiene que el conocimiento es el camino hacia la iluminación. El gran regalo de Patanjali para el mundo fue que tomó esta filosofía profunda y, sin embargo, puramente intelectual, y la presentó en una forma que el buscador espiritual promedio podría seguir y usar. En pocas palabras, una hoja de ruta para tu viaje de iluminación.

Capítulos del Yoga Sutra

El Yoga Sutra de Patanjali consta de los capítulos explicados a continuación:

  • Samadhi Padas: El primer capítulo del Yoga Sutra de Patanjali discute el significado del yoga. El mensaje de los 51 sutras en esta sección habla a aquellos que ya han adoptado el yoga en su vida diaria, y se enfoca en temas de iluminación, concentración y meditación.
  • Sadhana Padas: Avanzando en el libro, pero quizás retrocediendo en filosofía, el capítulo dos de los Yoga Sutras explica cómo lograr un estado yóguico. Los 55 sutras en esta sección discuten la práctica del yoga e introducen las ocho extremidades del yoga, que son:

Capítulos del Yoga Sutra

  • Yama: cinco principios éticos.
  • Niyama: Cinco principios de conducta y disciplina.
  • Asana: Práctica física del yoga.
  • Pranayama: Regulación de la respiración.
  • Pratyahara: Abstinencia sensorial.
  • Dharana: Concentración.
  • Dhyana: Meditación.
  • Samadhi: Autorrealización.

El capítulo también se sumerge profundamente en las primeras seis de las ocho extremidades del yoga, por lo que posiblemente sea el capítulo más importante para los ‘recién llegados’ y aquellos que buscan la tradición yóguica en su vida cotidiana.

  • Vibhuti Padas: Los 56 sutras incluidos en el capítulo tres se centran en los beneficios de practicar yoga regularmente. Aquí, Patanjali explora el poder y la manifestación que resultan del yoga, y se sumerge más profundamente en las dos extremidades finales: Dhyana y Sadhi.

  • Kaivalya Padas: El capítulo final de los Yoga Sutras de Patanjali contiene 34 sutras que se centran en la liberación y la libertad del sufrimiento. Aquí, el texto explora los objetivos finales del yoga y proporciona una visión reflexiva sobre la liberación incondicional y absoluta que ofrece el yoga.

Interpretación del Yoga Sutra

Los Yoga Sutras son aforismos sobre una filosofía que se llamaba Yoga en ese momento. Es importante tener en cuenta que la palabra ‘Yoga’ se ha utilizado para múltiples propósitos en diferentes contextos y entornos históricos y tiene una variedad de significados en sánscrito. La definición contemporánea más común, unión, es solo una posibilidad.

El Yoga de Patanjali se traduce más acertadamente como concentración o disciplina. Como filosofía, el yoga examina la relación del espíritu humano con el mundo material y cómo el espíritu podría liberarse del sufrimiento mediante la disciplina y la introspección. Tiene muy poco que decir sobre la práctica postural.

Los sutras son densos y abstrusos, tanto en su lenguaje como en su contenido, por lo que a menudo van acompañados de un comentario explicativo. Esto era cierto incluso en la antigüedad. El primer comentario, acreditado a Vyasa (que significa editor), posiblemente fue escrito por un contemporáneo cercano a Patanjali, lo que sugiere que sus versos no eran mucho más claros para los lectores en su propio tiempo de lo que son ahora.

La interpretación de Vyasa introduce algunos vocabularios y temas que no están presentes en el trabajo original, en particular, varios que pertenecen a un sistema filosófico de la época, Samhya. Este comentario ha tenido un efecto fuerte y duradero en la interpretación de los Yoga Sutras hasta el día de hoy.

El Yoga Sutra en la actualidad

El Yoga Sutra en la actualidad

Son diversos los tipos de yoga de la actualidad que han aplicado los Yoga Sutras para su desarrollo. Se considera que el matrimonio de la obra filosófica de Patanjali con la asana se remonta a T. Krishnamacharya, quien ha sido llamado el padre del yoga moderno.

El legado de Krishnamacharya ha sido profundo, ya que fue maestro de tres de lo diseminadores más destacados del yoga contemporáneo: el fundador del Ashtanga Yoga Patthabhi Jois, B.K.S Iyengar y el propio hijo de Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar, quien fundó Viniyoga.

Prana Yoga: Conoce Todo sobre esta Practica

En que consiste el Prana yoga

El Prana yoga como energía universal no solo se enfoca dentro de los canales sutiles de tu cuerpo, sino a su alrededor. A través del yoga puedes explorar cómo sentir y dirigir conscientemente el Prana en el cuerpo, la respiración y el entorno que te rodea.

Cuando se trata del Prana, puede ser algo difícil de entender porque no se ve, sin embargo se siente. Mediante una conciencia más clara de lo que es el Prana y lo que no es, es posible que te conectes más estrechamente con su energía. Cuando te conectas, lo haces con el mundo que te rodea y con tu verdadero ser.

En cuanto al yoga Prana, aunque el Prana está relacionado con la respiración, no es la respiración en sí. Se basa en una energía que pulsa a través del cuerpo a lo largo de una red de canales sutiles, similar al sistema nervioso central. Los canales sutiles conectan el cuerpo y la mente y actúan como un conducto para la energía.

Entonces, el Prana yoga es energía, vitalidad, poder. Es el fundamento y la esencia de toda la vida; la energía y vitalidad que impregna todo el universo. Prana fluye en todo lo que existe.

Además, Prana yoga es el vínculo de conexión entre el mundo material, la conciencia y la mente y esto es lo que hace posible la vida en el nivel material. El Prana regula todas las funciones físicas, por ejemplo, la respiración, el suministro de oxígeno, la digestión, la eliminación y mucho más.

La función del cuerpo humano es muy similar a un transformador, que recibe energía del Flujo Universal del Prana, distribuye esa energía y luego la elimina. Si una persona o una habitación tienen una vibración sana y armoniosa podría decirse que hay un buen Prana. La enfermedad, por otro lado, perturba o bloquea su flujo.

Como practicar Prana yoga

A medida que desarrollas la capacidad de controlar el Prana, ganas armonía y salud, tanto del cuerpo como de la mente. Adicionalmente, esto con una práctica larga y constante conlleva a una expansión de la conciencia.

El Prana Yoga a través de los años

Hay más de 3000 años de referencias al Prana que trascienden las culturas y las tradiciones espirituales. Prana es un pilar de las tradiciones hindú, ayurvédica, hatha yoga y yoga tántrico, pero referencias similares a la ‘fuerza vital’ se ven en el Principio Chino de Chi, Antiguo Anima Romano, Pneuma de la Antigua Grecia, Ruh de la tradición islámica, Ruah de la tradición hebrea y el Espíritu Santo cristiano.

Sol, luna y canales centrales

Si bien cada persona tiene un cuerpo en forma física, también se tiene un cuerpo sutil o enérgico. El cuerpo sutil, que se puede comparar con el aura, se extienda más allá del cuerpo físico. Esto es lo que hace posible que las personas intuyan la energía de otros.

El sistema nervioso central del cuerpo sutil es una red de canales, compuesto por un canal central principal, dos canales laterales principales, el sol y la luna, y, según la tradición, 72000 o más canales más pequeños.

Sentir el Prana en el cuerpo

Físicamente, en una clase de yoga, a medida que el Prana se mueve más libremente, puedes sentir una carga eléctrica que atraviesa el cuerpo. Cuando sientes escalofríos o un presentimiento estás respondiendo al Prana y al sexto sentido del cuerpo sutil.

También se puede reconocer lo que hace el Prana al observar la respiración. Cuando la electricidad del Prana corre por el canal lateral derecho, por ejemplo, sale por la fosa nasal derecha. En estos momentos el lado izquierdo lógico del cerebro es el más activo. Cuando la fosa nasal izquierda está activa, domina el lado creativo y derecho del cerebro.

Normalmente, una fosa nasal u otra es dominante, cambiando aproximadamente cada hora. Cuando has alcanzo un estado de nirvana, samadhi o absorción completa en la meditación, finalmente respirarás por igual en ambos lados de la nariz, la energía ya no fluirá a través de los canales laterales.

En que consiste el Prana yoga

Una manera fácil de conectarte con el Prana es notar las sensaciones sentidas relacionadas con la respiración.

No es casualidad que se relacione el aliento inhalado con la felicidad, una mayor energía y sentimientos dispersos y vibrantes.

La exhalación se relaciona con la tristeza, la decepción y el soltar. Este ciclo de felicidad y tristeza, siempre cambiante e impermanente, es el ciclo en el que existes mientras sigues respirando.

Prana yoga y la meditación

A medida que el yoga empuja, jala y mueve los vientos internos hacia el canal central a través de medios físicos, la meditación hace lo mismo a través de la influencia de la mente.

Los textos clásicos indican que los pensamientos montan al Prana como un jinete sobre un caballo. Por lo tanto, es posible usar pensamientos intencionales para guiar al Prana hacia el centro mientras el jinete guía al caballo.

Con la meditación y el pranayama, se aprende a controlar el flujo de la respiración. Muchas personas han notado que cuando la meditación está agitada, la respiración también lo está. Cuando la meditación está tranquila, descansando, la respiración apenas se nota.

Dado que la mente, el Prana, los pensamientos y la respiración están interconectados, todos pueden cambiar al enfocarte en alguno de ellos.

Beneficios del Prana yoga

¿En qué consiste el pranayama?

Una de las ocho extremidades del yoga, pranayama o control de la respiración, utiliza ejercicios de respiración para manipular el Prana como una herramienta adicional junto con la asana, las posturas físicas o la meditación.

Las técnicas de pranayama ayurvédico ayudan a curar enfermedades y a mantenerte físicamente saludable. Existen técnicas de pranayama para aumentar la energía, calmar la energía, calentar el cuerpo y despejar la mente.

A través de la combinación de asanas, meditación y pranayama, la energía Kundalini latente o Prana en la base de la columna vertebral viaja hacia arriba mediante el canal central y sale del chakra de la corona, llevándote a la iluminación.

Esto también ocurre en el momento de la muerte consciente, dado a que el Prana se dirige primero al chakra del corazón y luego se expulsa del cuerpo a través de la coronilla.

Conoce las Técnicas del Sahaja Yoga

Conceptos que definen al Sahaja Yoga

El Sahaja Yoga es un método de meditación que trae un gran avance en la evolución de la conciencia humana. Fue creado por Shri Mataji Nirmala Devi en 1970 y desde entonces se ha extendido por todo el mundo.

La propia Shri Mataji indicó que la unidad global de la humanidad se puede lograr a través de este despertar que puede ocurrir dentro de cada ser humano, para que la transformación tenga lugar dentro de cada persona. Mediante este proceso, una persona se vuelve moral, unidad, integrada y equilibrada. De este modo, con el Sahaja Yoga las personas se vuelven pacíficas y alegres en la vida. Este método funciona para las multitudes y no individualmente.

Historia del Sahaja Yoga

El 5 de mayo de 1970, una mujer que había dedicado su vida a la humanidad finalmente encontró una manera de desbloquear el potencial espiritual del a humanidad. Mientras meditaba, experimentó el despertar de su propia energía primordial. Sabía en ese momento que tenía que hacer que este conocimiento fuera accesible para todos los interesados. Ella viajó alrededor del mundo y dio clases gratis.

 

La técnica de meditación Sahaja Yoga se utiliza para mantener un despertar que ocurre debido a la autorrealización. La palabra Sahaja tiene dos significados muy diferentes. Significa tanto ‘espontáneo’ como ‘nacido contigo’. Por lo general, es una forma de energía que fluye dentro ti. Entonces, Sahaja Yoga se trata de combinar el ser interno con el individuo. Cuando la conciencia individual se fusiona con la conciencia colectiva, las fuerzas kundalini se integran, trayendo paz y equilibrio no solo dentro de los individuos, sino también entre ellos.

¿Cómo funciona el Sahaja Yoga?

Mataji compara Sahaja Yoga con las semillas que brotan y las flores que florecen. Vemos qué sucede, pero no sabemos cómo sucede. Ocurre debido al poder omnipresente del amor divino. Por lo tanto, ese es el instrumento que se debe utilizar y sentir que el mismo fluye dentro de nosotros.

Se debe tener en cuenta que la conexión se realiza con nuestra verdadera belleza y potencial, y luego de establecerse los resultados serán dinámicos. Hay que entender que esta conexión no es mental.

¿Cómo se diferencia el Sahaja de los demás tipos de yoga?

Sahaja Yoga comienza con la autorrealización, en lugar de la aspiración inaccesible de un objetivo distante. Tradicionalmente, un Gurú tenía un grupo de discípulos de él, a los que entrenaba, limpiaba su interior y también los guiaba a través del proceso de crecimiento de la vida.

En la actualidad, y como Mataji lo llama, el Tiempo de Flor, las personas se están convirtiendo en sus propios Gurús a medida que encuentran la espontaneidad a través de la autorrealización. Ella ha encontrado un método innovador simple para hacer esto.

Esta forma de yoga no necesita un instructor. Se trata más de ser consciente de tu ser interior a través de la meditación y el Kundalini Yoga.

Conceptos que definen al Sahaja Yoga

Rompiendo a los Nadis o canales de energía

Hay tres nadis en el cuerpo: el Pingala, el Ida y el Sushmana. El Pingala Nadi, también conocido como el canal derecho y el canal solar, se encuentra en el lado derecho del cuerpo. Comienza en el chakra Swadisthana y termina en el chakra Ajna, pasando el templo izquierdo. Este nadi proporciona la energía activa necesaria para las actividades mentales y físicas. Si este lado domina, la personalidad se vuelve agresiva y todo el sistema se desequilibra. Esto a menudo conduce a enfermedades del corazón.

El Ida Nadi, también conocido como el canal de la luna y el canal izquierdo, es un canal de energía vertical que se encuentra en el lado izquierdo. Comienza desde el primer chakra, es decir, Muladhara, y termina en el chakra Ajna, cruzando el superyó, es decir, el templo derecho. Este nadi proporciona la energía para los deseos y las emociones. Si este lado domina, puede resultar en extremismo emocional, lo que puede conducir a la depresión, senilidad, epilepsia y otros trastornos mentales.

El Sushmana Nadi es conocido como el camino medio, y comienza con el Kundalini y termina en el chakra más alto, pasando por todos los otros chakras. Este nadi representa la energía equilibrada y se activa cuando se despierta el Kundalini.

Los conceptos que definen al Sahaja Yoga

Sahaja Yoga utiliza algunos conceptos clave para permitir este despertar interno. Estos conceptos no son algo que no hayas oído hablar antes. Aquí encontrarás un poco de información al respecto, lo cual te ayudará a relacionarte mejor con la práctica:

Cómo funciona el Sahaja Yoga

  • Kundalini: El Kundalini está situado en el cuerpo humano en la base de la columna vertebral en el hueso sacro, entre el chakra Muladhara y el chakra Swadisthana. Es el poder del puro deseo dentro de nuestro ser, una presencia maternal y una energía espiritual. Kundalini nace en lo profundo de nosotros. La práctica de Sahaja Yoga afirma que el Kundalini puede despertarse sin esfuerzo y espontáneamente.

Una vez que se despierta la energía de Kundalini, su manifestación se presenta en forma de vibraciones llamadas Chaitanya, que es la integración de los seres físicos, mentales, emocionales y espirituales. Shri Mataji decía que el Kundalini te cura, te mejora y te colma de bendiciones. Te mantiene libre de todos los problemas del mundo material.

  • Autorrealización: Según el Sahaja Yoga, la autorrealización es el despertar del Kundalini al activar los seis chakras sobre el hueso del sacro a través del Sushmana Nadi. Es el despertar interno de la estrella brillante que es nuestro espíritu. Esta autorrealización es el primer paso hacia la iluminación o moksha. Después de la autorrealización, el individuo toma conciencia del funcionamiento interno de su cuerpo, así como de la presencia de su espíritu y el poder divino.

 

  • El sistema sutil: Sahaja Yoga cree en la antigua filosofía del cuerpo sutil subyacente al cuerpo físico. Este cuerpo sutil consiste en una red formada por Nadis (canales de energía), Chakras (centros de energía) y Kundalini. La armonía, el equilibrio y el bienestar del cuerpo sutil aseguran la salud del cuerpo físico. Hay tres canales verticales llamados nadis y siete chakras principales.

Entra y Ve los Beneficios de la Meditación Raja Yoga para tu Vida

Beneficios de la meditación Raja Yoga

La meditación Raja Yoga es el camino de la disciplina mental. Las personas tienen la libertad y la capacidad de elegir su estado interior independientemente de la condición del cuerpo o el entorno. En Raja Yoga se enseña a elegir conscientemente un estado interior tranquilo que impregna todas las capas de la existencia, incluido el cuerpo, creando una salud y bienestar radiantes.

Hay muchas similitudes entre Raja Yoga y Hatha Yoga, y ambos se conocen comúnmente como Sadanga o Yoga de seis extremidades. La diferencia clave es que en Raja Yoga hay un mayor énfasis en la meditación, especialmente la meditación sin esfuerzo y vivir la vida sin lucha.

Para acceder al estado interno, Raja Yoga ofrece numerosas técnicas de meditación (Dhyana). Algunas técnicas implican la atención a diferentes centros de energía en el cuerpo, que corresponden a diferentes patrones de emociones en la mente.

Mientras que otras técnicas usan el sonido para crear resonancia y vibraciones curativas en el sistema. Sin embargo, otras técnicas de meditación utilizan el poder de la respiración para calmar la mente y llevarla a un estado de paz.

Los fundamentos de la meditación Raja Yoga

La meditación Raja Yoga también se conoce como Yoga Mental, o Yoga de la Mente, debido a su énfasis en la conciencia del estado mental de la persona. Es a través de esta práctica de concentración que la persona aprende a calmar la mente y llevarla a un punto de enfoque.

Poses para la meditación Raja Yoga

Es en este punto de enfoque es donde se dirige la atención hacia adentro, hacia la verdadera naturaleza del ser humano, la cual es divina sin lugar a dudas. Puedes lograr esto siguiendo el Sendero Óctuple del Raja Yoga, que incluye la observación de lo siguiente:

  • Yamas (abstenciones): Ahimsa (sin lesiones), Satya (verdad), Asetya (sin robar), Brahmacharya (castidad), Apragraha (sin codicia).
  • Niyamas (observaciones morales): Susha (pureza), Santosha (satisfacción), Tapas (austeridad), Svadhaya (estudio de las Escrituras), Ishvara Pranidhana (rendirse a Dios).
  • Asana: Postura estable.
  • Pranayama: Control de la energía vital a través del trabajo de respiración.
  • Pratyahara: Retirada de los sentidos.
  • Dharana: Concentración de la mente.
  • Dhyana: Meditación.
  • Samadhi: Iluminación con lo ‘Divino’.

 

La técnica de la meditación Raja Yoga

La meditación Raja Yoga es fácil de adaptar a tu régimen diario. Practicarla regularmente te ayuda a liberar pensamientos y preocupaciones sin sentido de tu mente. A continuación se muestra una descripción detallada de cómo se hace exactamente.

  • Encuentra un lugar tranquilo: Debes encontrar un lugar tranquilo dentro de tu casa o salir al patio o jardín e identificar un lugar adecuado para la meditación. Es mejor meditar temprano en la mañana ya que generalmente hay menos ruido. Meditar en la mañana también es una excelente manera de configurar tu estado de ánimo para el resto del día.
  • Siéntate cómodamente: Siéntate cómodamente en el suelo / piso o en una silla. La posición de loto funciona particularmente bien. Si no te sientes cómodo en esa posición entonces cambia a una posición más cómoda. Asegúrate de sentirte estable en la posición sentada que elijas. Mantén los hombros bajos, abre el pecho y mantén la espalda naturalmente recta. Coloca tus palmas suavemente sobre las rodillas.

Beneficios de la meditación Raja Yoga

  • Estar en el presente: Manteniendo los ojos abiertos, mira suavemente un punto particular de la habitación. Asegúrate de evitar estresar los ojos mirando fijamente. Alternativamente, enciende una vela, colócala frente a ti y luego comienza a concentrarte en la luz. Retírate lentamente de todo lo que te rodea y comienza a concentrarte en tu respiración natural o en el punto de la habitación, es decir, la llama del fuego.
  • Concéntrate en un pensamiento: Una vez que el flujo de pensamientos negativos en tu cabeza disminuye y comienzas a sentirte tranquilo, forma un pensamiento positivo para ayudarte a través de tu práctica de meditación. Visualiza estar quieto y tranquilo a través de la conciencia de ese pensamiento. Idealmente, el pensamiento debería estar en la línea de ‘Ninguno es más pacífico que yo’.
  • Mantener la paz: Cuando sientas el pensamiento positivo en tu cabeza, una sensación de tranquilidad iluminará tu ser. Intenta aferrarte a la paz interior que alcanzas durante la meditación y llévala durante todo el día, lo que asegurará que tengas una mejor experiencia del día.

Los beneficios que proporciona el Raja Yoga

  • Obtener libertad del estrés y la ansiedad: Todos quieren liberarse del estrés y la ansiedad, y el yoga ha sido promovido como una herramienta para obtener el máximo alivio. Sin embargo, aunque el yoga se ocupa del proceso de respiración, la técnica de meditación del Raja Yoga se ocupa de la mente y tu estado de calma.
  • Mejora las relaciones personales: Las relaciones personales pueden mejorar con 2 aspectos principales, que es el núcleo de la práctica del Raja Yoga. El primero es que cada uno de nosotros es un alma y un hijo de un Padre Espiritual, Dios. El alma no tiene ninguna religión unida a ella. El segundo es que todos tenemos debilidades, pero también hay algo de calidad en nosotros. Comienza a mirar las cualidades y pasa por alto las debilidades. Esta es la única forma de optimizar las relaciones personales.

Ventajas de la meditación Raja Yoga

  • Crea una sensación de bienestar: Se puede crear una sensación de bienestar solo cuando tienes una mente tranquila, esto es posible intentando hacer las cosas de la manera correcta, teniendo buenas relaciones e intentando trabajar en ti mismo en lugar de tratar de cambiar a los demás. El Raja Yoga se centra en todos estos aspectos y actúa como una guía para llevarlos a la práctica.
  • Mejora la memoria y la concentración: La mejor manera de mejorar la memoria y la concentración es permanecer en el presente. La meditación Raja Yoga enseña a estar en el momento presente y enfocarse en una cosa a la vez. Centrarte en una cosa a la vez agrega valor al trabajo y te permite obtener el mejor resultado deseado. Si el Raja Yoga se practica desde una edad muy temprana, entonces ayudará a mejorar el poder mental y ayuda a sobresalir en múltiples áreas, como estudios, deportes, actividades extracurriculares, etc., ya que mejora la autoconfianza.