3 Posturas de Yoga Ideales para Cuidar la Salud de la Pelvis

Consejos para conservar la salud de la pelvis

Cuidar la salud de la pelvis es importante, esta es una zona de la anatomía que se ubica en la parte inferior del tronco. La misma está constituida por huesos pélvicos de conexión y  el saco. Puede decirse que la pelvis es similar a una especie de aro de huesos y es la cavidad en donde se hallan algunos órganos internos.

Asimismo, conjunto a los huesos de la pelvis, el torso se conecta con las piernas. La pelvis se divide en la pelvis grande y la pelvis pequeña; la primera se compone por el hueso sacro, una porción de la rama pubiana y fosas ilíacas, mientras que la pequeña se forma por los huesos que restas del sacro y cóccix, ramas isquiopubianas y cuerpo del pubis.

Del mismo modo, la forma de la pelvis depende del sexo de la persona, por lo que en las mujeres la pelvis suele tener más anchura y ser más baja, y el sacro es menos largo y más ancho que el de los hombres.

Posturas cuidar la salud de la pelvis

Son muchas las personas, mayormente las mujeres, que presentas problemas o molestias en la zona de la pelvis; y esto generalmente se debe a que tienen tal zona muy débil, ya sea porque se la lesionaron, porque hacen poca actividad física o por el embarazo.

Sin embargo, tales problemas pueden tratarse con la práctica del yoga, ya que hay bastantes posturas beneficiosas para la zona pélvica, lo mejor es que son posturas muy fáciles de ejecutar y que no tardarás mucho tiempo en notar resultados positivos, siempre y cuando la práctica de esta disciplina la lleves a cabo regularmente.

Clasificación de la pelvis

Desde una perspectiva médica, la pelvis se puede clasificar en distintos tipos dependiendo de la estructura que esta tenga. Por lo tanto, se dice que los tipos de pelvis son:

  • Pelvis androide: Es la estructura típica de la pelvis de los hombres, aunque en ocasiones es posible que las mujeres las tengan, especialmente las de raza blanca. Cabe destacar que estas pelvis no son ventajosas a la hora de tener un parto natural.
  • Pelvis ginecoide: Es la más ventajosa para las mujeres que dan a luz por parto normal ya que se caracterizan por ser amplias y redondeadas, tornándose un poco elípticas.
  • Pelvis antropoide: Su estructura es muy similar a la de la pelvis ginecoide, con la diferencia de que esta tiene una rotación de 90 °, lo que significa que su forma es como la de un óvalo o una elipse, y es la pelvis más común en las personas, específicamente mujeres de raza negra.

 

Consejos para conservar la salud de la pelvis con el yoga

Mantener la salud de la pelvis es de gran importancia, sin embargo para hacerlo tienes que estar al tanto de algunos factores y que si presentas alguno de estos lo mejor es que asistas a donde un médico. Entre estos factores podemos encontrar:

  • Hace seis meses o menos de que fuiste intervenido quirúrgicamente en el área pélvica, en este caso deberás primero consultar con tu médico tratante para que te autorice e indique si puedes o no practicar yoga.
  • Primero debes comenzar con posturas suaves y que las repeticiones de cada una estas no se excedan de las 3 repeticiones. A medida que vayas adaptándote a estas posturas, sí podrás aumentar las repeticiones, pero que ese aumente sea de forma gradual.
  • No te apresures, no hay presión alguna en la realización de cada postura; lo único que conseguirás apresurándote es incrementar la posibilidad de padecer de una lesión.
  • Es importante que cada asana que ejecutes lo hagas sintiendo comodidad y que no te generen ningún tipo de molestia. En caso tal de que alguna postura te resulte incomoda entonces se recomienda que disminuyas la intensidad de la misma.

Consejos para conservar la salud de la pelvis

De manera generalizada, las posturas de yoga para contribuir en la salud de la pelvis son muy fáciles de llevar a cabo, y lo recomendable es que hagas una serie de cada postura a diario.

Esto se recomienda aún más si no eres de hacer mucha actividad física o si tienes mucho tiempo inactivo físicamente o si presentas alguna molestia en tu pelvis. Luego con el transcurrir del tiempo estarás apto para ir experimentando con otras posturas.

 

Posturas cuidar la salud de la pelvis

La montaña

Es una de las más efectivas cuando se trata de conservar la salud de la pelvis, debido a su sencillez para realizarla y que además puedes hacer varias repeticiones de estas a diario. Con la realización de esta asana podrás notar mejoras en tal solo algunas semanas. Además esta postura se sugiere para optimizar tu postura, disminuir los dolores de la espalda y ser más elástico. Inclusive es una excelente manera de relajar los músculos. Para su realización deberás:

  • Colocarte de piel con la espalda completamente recta, tu cabeza debe encontrarse un poco levantada y estirando tu cuello, sin esforzarte de más.
  • Respira de manera profunda, juntando tus piernas, y tus pies deberás presionarlos entre sí.
  • Tienes que relajar tu cuerpo completamente e ir separando lentamente tus dedos; luego repite nuevamente el procedimiento para que juntes tus piernas y liberes presión.
  • Posteriormente tienes que distribuir igualadamente tu peso entre las dos piernas y hacer presión en tu vientre, después elévate de manera lenta.
  • Tus brazos deberás extenderlos hacia tus lados y conservar las palmas de tus manos en tus muslos, tus dedos júntalos con el objetivo de que apunten hacia abajo y estirar tu espalda. Conserva esa posición por 30 segundos y haz 3 repeticiones de la misma.

 Yoga para la salud de la pelvis

Upavistha Konasana

Es una postura bastante popular y muy conocida, y esto se debe a su efectividad para el cuidado de la salud de la pelvis, y que podrás notar mejoras desde el primer momento en que la llevas a cabo. Para ejecutarla debes:

  • Sentarte con tu espalda recta, separar tus piernas entre sí a una distancia considerable, de hecho lo máximo posible.
  • Luego de que te encuentres en tal posición, sigue manteniendo tu espalda erguida y dóblate hacia el frente procurando tocar el suelo con tu frente.
  • Para finalizar tienes que tocar los dedos de tus pies con tus manos y mantenerte así por alrededor de 2 minutos, luego con la práctica debes incrementar ese tiempo.

 

Ananda Balasana

También conocida como la postura del bebé y es muy útil para aumentar la flexibilidad de las caderas y conservar la salud de la pelvis, sobre todo si se tiene algún problema crónico en las mismas. El proceso para llevar a cabo esta postura es el siguiente:

  • Tienes que acostarte boca arriba, subir las piernas de manera tal que tus rodillas toquen tu pecho.
  • Posteriormente, agarra los dedos de tus pies y estira tus piernas hasta que estén erguidas en el aire.
  • No se precisa que las rodillas se estiren por completo, por ende las puedes flexionar de forma mínima para que así eviten sentir dolor mientras respiras.
  • La duración de esta asana se sugiere que se encuentre entre las 5 respiraciones.

5 Posturas de Yoga que Alivian los Cólicos Menstruales

Causas de los cólicos menstruales

La menstruación o el sangrado es completamente normal en las mujeres, y se trata del sangrado de la vagina que sucede cada cierto tiempo, con cólicos menstruales como parte del ciclo mensual de toda mujer.

Gran cantidad de mujeres presentan períodos menstruales que les generan dolor, los cuales también son conocidos como dismenorrea. El dolor por lo general suele ser producto de los calambres de la menstruación, que no son más que cólicos menstruales o dolores en la zona inferior del abdomen. Es posible que se presenten otros síntomas, como dolores en la zona baja de la espalda, diarrea, náuseas y dolores en la cabeza.

Cabe destacar que los dolores que se presentan durante el período menstrual no son lo mismo que el síndrome premenstrual, ya que éste último tiene síntomas totalmente distintos, entre ellos el incremente de peso, sentirse irritable, hinchada y con fatiga. El síndrome premenstrual en la mayoría de los casos se presenta alrededor de dos semanas antes del período menstrual.

Los cólicos menstruales pueden tener diferentes grados de intensidad, ya que pueden ser desde cólicos leves hasta cólicos muy graves. Los dolores característicos de la menstruación que son leves no se perciben mucho y suelen durar muy poco, inclusive las mujeres suelen describirlos solo como que sienten un poco pesado el vientre.

Poses de yoga para aliviar cólicos menstruales

Mientras que los dolores menstruales de severidad considerable, causan mucho dolor hasta el punto de que pueden dificultar el hecho de realizar las actividades cotidianas y en caso impiden la realización de estas por completa y la duración de este tipo de cólico suele ser de días.

Causas de los cólicos menstruales

Aunque para algunas los cólicos menstruales ni suelen sentirlos, para otras son toda una pesadilla, sin embargo lo principal es saber que existen dos tipos de cólicos menstruales, los cuales en este caso serán denominados como dismenorrea. La dismenorrea se clasifica en dismenorrea primaria y secundaria, y cada una de estas son causas por distintas razones:

 

  • Dismenorrea primaria: Es el cólico menstrual más frecuente, este se caracteriza porque no se genera por otra condición. Esto significa que la causa del mismo por lo general es que la mujer tiene muchas prostglandinas, las cuales son productos químicos provenientes del útero. Tales productos químicos ocasionan que el los músculos que se hallan en el útero se empiecen a contraer y a relajarse al mismo tiempo lo cual conlleva a los calambres.
  • Este tipo de cólicos es posible que empiece hasta dos días antes del período menstrual y su duración es solo de algunos días, sin embargo hay excepciones donde su duración es mucho más prolongada. En la mayoría de los casos, estos cólicos menstruales empiezan a hacer presencia desde la adolescencia luego de que la mujer tiene su primer período menstrual; y usualmente cuando la mujer va envejeciendo empieza a sentir menos dolores menstruales.
  • Dismenorrea secundaria: Este tipo de cólico suele hacer presencia a edades más avanzadas y su causa principal son diversas condiciones capaces de afectar al útero y los demás órganos del aparato reproductivo, tales condiciones pueden ser fibroides uterinos o endometriosis. Es bastante frecuente que la intensidad de este dolor menstrual vaya aumentando con el transcurrir del tiempo y el mismo puede presentar días antes del período y durar hasta días después de que termina el período menstrual.

Yoga contra los cólicos menstruales

El yoga como alternativa para aliviar los cólicos menstruales

Las distintas posturas que existen en el yoga son capaces de brindar mejoría para diversas molestias o afecciones del cuerpo. Y aunque hay especialistas que no recomiendan que las mujeres realicen ciertas actividades físicas cuando se encuentran en su período menstrual, esto no es del todo cierto ya que en el caso del yoga no hay ningún tipo de problema al practicarlo y el hecho de tener el período menstrual no es impedimento, solo es cuestión de procurar no realizar algunas asanas muy complicadas las cuales por lo general son las inversas.

Lo fundamental es que mientras la mujer esté en la sesión de yoga, centre gran parte de su atención a cómo se siente y a los síntomas que pueda presentar, y en caso de que lo precise por no sentirse bien, deberá determinar si es una posición en si la que le genera cierto malestar y suspender la sesión de yoga.

En caso tal de que llegues a sentir alguna molestia en la pelvis y en la zona inferior de la espalda, lo recomendable es que te sientes, acuestes o te pares (lo que te sea más fácil según la posición que estés realizando), hasta que los síntomas se te pasen.

Es fundamental que escuches todo aquello que tu cuerpo te quiere comunicar, ya que éste será tu guía que te permitirá determinar lo que puedes y no puedes hacer en cada sesión de yoga mientras tienes el período menstrual.

Cuando la mujer está el período menstrual, se sugiere que realicen asanas que no causen ninguna interferencia en el flujo de la menstruación y que tampoco le hagan gastar demasiada energía ya que durante esos días el cuerpo suele tener más debilidad además de que se cuenta con cantidades menores de hierro.

La finalidad de todo esto es lograr erradicar los cólicos menstruales, que no sientas molestias en la zona inferior de tu vientre y así puedas llenarte de fortaleza los días que dura el período menstrual, ya que se sabe que son días muy estresantes donde están presentes demasiados cambios a nivel de las hormonas.

Posturas de yoga para aliviar los cólicos menstruales

Upavistha Konasana

Deberás sentarte en el suelo, abriendo las piernas todo lo que te sea posible. Luego pon una manta o cojín al frente tuyo e inclina tu espalda hacia adelante hasta que toques con tu frente la manta o cojín que allí colocaste. Para finalizar estira tus brazos hacia el frente.

Paschimottanasana

Siéntate encima de una colchoneta, luego tendrás que estirar cada una de tus piernas hacia adelante. Luego inclina tu torso hacia el frente para intentar tocar las puntas de tus pies con tus manos, no te preocupes si no logras tocar las puntas de tus pies al inicio ya que esto es algo que se logra con el tiempo de práctica.

Sukhasana

Es una postura bastante simple pero muy efectiva que te hará relajarte y abrir un poco las caderas. Solo tienes que sentarte en el piso, cruzar las piernas y poner tus pies por debajo de tus rodillas, conserva tu cabeza y el cuerpo rectos.

Causas de los cólicos menstruales

Setu Bandha Sarvangasana

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, luego tienes que flexionar tus rodillas hasta que logres tocar el piso con tus plantes de los pies. Tus brazos deberán ubicarse a los lados de tu cuerpo. Luego procederás a elevar la pelvis hacia arriba mientras te apoyas en tus hombros y cuello. Deberás subir y bajar la pelvis lentamente siendo muy cuidadosa.

Janu Sirsasana

Para esta asana puedes hacer uso de un apoyo, ya sea una manta o cojín. Para la realización de esta postura de yoga tienes que sentarte estirando una pierna hacia el frente y la otra pierna flexionarla hasta que tu talón logre tocar tus glúteos. Flexiona tu torso hacia el frente mientras estiras tus brazos. Procura tocar la punta de los pies con tus manos. Conserva esta posición por dos minutos y luego repite el procedimiento con la pierna contraria.

¿Sabías que el Yoga es Eficaz para Controlar Ataques de Pánico?

Yoga contra ataques de pánico

Imagina que estás tranquilamente sentado, leyendo el periódico y de la nada empiezas a sentir una sensación como si te fueses a desmayar, tu corazón acelera su ritmo, tus piernas tiemblan y tu respiración se encuentra entrecortada. Si lo has experimentado, entonces lo más probable es que sufras de ataques de pánico.

Aunque no parece creíble, hay personas que de manera repentina y sin motivo aparente, experimentan dolores en el pecho, sienten que se desmayarán, las piernas les tiemblan hasta el punto de pensar que su muerte está cerca. Y a pesar de que son síntomas similares a un ataque cardíaco, también es típico de toda persona que padece de ataques de pánico.

Es importante tratar los ataques de pánico ya que de lo contrario se pueden acarrear diversas consecuencias muy graves, entre ellas generar un desorden de pánico. Un ataque de pánico inclusive hasta puede volverse un impedimento para que la persona realice sus actividades cotidianas con total normalidad.

No obstante, lo bueno es que los ataques de pánico son completamente curables y mientras más rápido sean tratados será mucho mejor. Con ciertos tratamientos es posible disminuir y hasta eliminar los síntomas característicos de los ataques de pánico y así volver a vivir controladamente.

Poses de yoga para los ataques de pánico

Un ataque de pánico se puede describir como un episodio de temor el cual se caracteriza por su intensidad además de que es inesperado, debilita y paraliza a la persona que lo sufre.

Por lo general los ataques de pánico hacen presencia sin ningún tipo de aviso previo. A veces ni siquiera existe motivo alguno para que estos se generen, simplemente ocurren en cualquier circunstancia en la que te encuentres, hasta si estás en reposo o durmiendo.

 Causas de los ataques de pánico

Existe una teoría en la cual se estable que el cuerpo posee un sistema de alarma, el cual es en realidad un grupo de mecanismos a nivel mental y físico que posibilitan al ser humano enfrentar una amenaza, a veces éste sistema se activa cuando no hay necesidad de ello o cuando no hay amenaza alguna.

Sin embargo los especialistas que se dedican a estudiar los ataques de pánico, no han podido determinar con exactitud la razón por la cual ocurren y cómo ocurren los ataques de pánico, además tampoco se sabe con certeza el motivo por el cual algunas personas tienen mayor probabilidad de sufrir de ataques de pánico que otros.

Hay indicios de que es posible que sea congénito y por lo tanto la genética influye enormemente en esto para la determinación de quién será la persona que lo heredará.

No obstante, hay personas que no poseen ningún antecedente familiar respecto a los ataques de pánico y aun así sufren los síntomas característicos de estos. En ocasiones los ataques de pánico son producto de otra enfermedad, tensiones en las emociones o por medicamentos que incrementar la actividad cerebral de la zona que controla el miedo.

Los ataques de pánico pueden llegar a hacer presencia una sola vez en la vida de las personas, sin embargo a nivel mundial son muchos quienes sufren de ataques de pánico repetidamente.

A veces los ataques de pánico que periódicos, se generan por determinadas situaciones, tales como atravesar un puente, hablar públicamente, sobre todo cuando anteriormente estas circunstancias han ocasionado un ataque de pánico. En la mayoría de los casos, la circunstancia que ocasiona el ataque de pánico es la que causa que la persona se sienta amenazada y no pueda escapar de esto.

Beneficios del yoga contra ataques de pánico

El yoga para tratar los ataques de pánico

Lo principal para tratar los ataques de pánico con el yoga es determinar cuál es la causa en sí por la cual ocurren los ataques de pánico. Pero si no sabes cuál es la razón, tampoco es problema alguno, en ese caso deberás conservar una respiración equilibrada tanto cuando estés practicando yoga como en el transcurso del día. El hecho de equilibrar la inhalación y exhalación es crucial.

Tendrás que respirar de forma suave y lenta por medio de la nariz, ya que esto hará que inicie cada fase de la respiración y que cada una de estas sea uniforme. Generalmente, la inhalación y la exhalación suelen ocurrir con mayor rapidez y facilidad en el inicio que en el final.

Cuando estás experimentando un ataque de pánico, es importante que te centres en la exhalación. Deberás hacer que tu exhalación se realice con mayor lentitud y profundidad que la inhalación ya que esto ayudará que el sistema nervioso ralentice el ritmo cardíaco y la tensión arterial, lo cual es muy efectivo para calmarte.

La realización de posturas de yoga que tengan mayor vigor al inicio de la sesión hará que se acelere el ritmo cardíaco gradualmente para que luego se continúen con las posturas más fáciles y así proceder al proceso que te permitirá relajarte estando en silencio tu mente.

La efectividad del yoga al calmar un ataque de pánico

El yoga te ayudará a hacer a un lado las tensiones que te afectan profundamente y te restaurará los ritmos cardíacos equilibrándolos además de que también aliviará tu sistema nervioso. En la ejecución de las distintas posturas, es crucial que se mantengan consistentes los músculos, que se sujeten estos aún más de los huesos. El motivo por el cual se hace énfasis en los músculos es que esto brinda distintos beneficios, tales como un efecto que aísla y alivia el sistema nervioso.

Yoga contra ataques de pánico

Las asanas permiten quemar la energía nerviosa que influyen enormemente en los ataques de pánico, y sin lugar a dudas realizar ejercicios de respiración en donde se incluya la respiración abdominal y se prolongue la exhalación más que la inhalación, ayudará considerablemente a que disminuyan los síntomas que caracterizan a todo ataque de pánico.

Asimismo, si practicas con cierta frecuencia el yoga, podrás optimizar la sensibilidad de tu interior y esto es excelente para la detección temprana de los ataques de pánico y así poder actuar lo antes posible para evitarlos o disminuir su intensidad. No cabe duda que mientras más pronto trates un ataque de esta índole, la eficiencia será mayor.

Las 5 Mejores Postura de Yoga para Mejorar la Digestión

Como realizar yoga para mejorar la digestión

¿Has escuchado hablar de las posturas de yoga para mejorar la digestión? Es parte de tu rutina cotidiana comer varias veces al día, y aunque sea algo que se hace con tanta frecuencia se le resta importancia al proceso fundamental con el cual el cuerpo aprovecha al máximo los nutrientes que se ingieren con los alimentos, y este proceso es llamado digestión.

La digestión se basa en la transformación de las sustancias complejas de los alimentos en sustancias de menor complejidad, para que así puedan alimentar a las diferentes células de organismo.

En palabras sencillas, el proceso digestivo es el que se encarga de descomponer los alimentos y líquidos que se consumen para disminuir el tamaño de las moléculas, convirtiéndolos así en proteínas, vitaminas, hidratos de carbono y grasas, destacando que posteriormente todos estos los absorben el torrente sanguíneo.

A diario todas las personas ingieren alimentos y por lo tanto se lleva a cabo el proceso digestivo. Asimismo, los alimentos son la manera en la que el cuerpo obtiene la energía que precisa y en la que se nutre para que las células tengan combustible y otros procesos del cuerpo se puedan ejecutar.

La digestión es realizada por el sistema digestivo, y este está conformado por distintos órganos tales como el páncreas, el hígado, la vesícula biliar y por supuesto el tracto digestivo. Todas las partes que constituyen al aparato digestivo están sincronizadas entre sí para que la digestión sea realizada exitosamente.

 Posturas de yoga para mejorar la digestión

En cuanto al tracto gastrointestinal, se puede definir como un tubo de gran longitud que está compuesto por órganos cóncavos, el mismo empieza desde la boca y finaliza en el ano.

Estos órganos cóncavos que forman parte de tracto gastrointestinal son el intestino grueso, el intestino delgado, el estómago, el esófago y la boca, incluyendo por supuesto el recto y el ano. En cuanto a los órganos que tienen solidez se encuentran la vesícula biliar, el hígado y el páncreas.

Para que se lleve a cabo el proceso digestivo, también se precisa que otras partes del cuerpo intervengan, tales como las bacterias que se encuentran en el tracto gastrointestinal y algunas zonas del sistema circulatorio y del sistema nervioso.

¿En cuánto tiempo se hace la digestión?

La duración del proceso digestivo puede variar en cada persona, sin embargo lo usual es que la digestión se realice por completa en un lapso de tiempo que oscile entre las 24 a 72 horas.

El tiempo va a depender de las porciones de comida que se consumieron y de cuáles alimentos conformaban tal comida. La rapidez de la digestión también se ve influida por el género de la persona, su metabolismo y la salud de su sistema digestivo.

En el inicio, los alimentos que se ingieren se trasladan a gran velocidad mediante el sistema digestivo, considerando que en un lapso de 8 horas tales alimentos han recorrido el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso.

Cuando los alimentos ya se encuentran en el intestino grueso, los mismos ya estarán un poco digeridos aunque aún les falta más tiempo y por lo tanto el cuerpo por lo general hace que permanezcan como mínimo un día más para que se descompongan correctamente. Este tiempo varía según el género de la persona ya que en las mujeres la descomposición suele demorar 45 horas mientras que en el hombre 35 horas.

Asimismo, el proceso digestivo también dependerá en gran medida del alimento ingerido, ya que las carnes y el pescado se demoran más tiempo en digerirse adecuadamente debido a que las proteínas y las grasas están compuestas por moléculas compuestas y por ende el cuerpo tarda más horas en asimilarlas.

La importancia de una buena digestión

La salud de cada persona, depende mucho de que el proceso digestivo se realice correctamente, ya que si el mismo se lleva a cabo exitosamente también estarías beneficiándote en el sentido de controlar tu peso y por lo tanto tener buena figura. La razón de esto es que cuando digieres bien a los alimentos, obtienes los nutrientes y las calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones.

Si sucede el caso contrario de que no digieres bien a los alimentos, empezarás a llenarte de toxinas y las mismas pueden conllevar a que desarrolles enfermedades o se te complique la salud.

Asimismo, los alimentos es la manera principal mediante la cual el cuerpo obtiene los nutrientes necesarios y por lo tanto, algunos elementos básicos como lo son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, si los mismos no se procesan correctamente y se quedan en su estado natural entonces el organismo no podrá asimilarlos.

Beneficios del yoga para mejorar la digestión

Para que el cuerpo sea capaz de nutrirse, debe realizarse de manera correcta todo lo que respecta al proceso digestivo, empezando por masticar los alimentos, ingerirlos y que luego los mismos se mezclen con los líquidos del estómago para que procedan a desintegrarse y los nutrientes se asimilen efectivamente.

Las posturas de yoga para mejorar la digestión

En la actualidad es bastante común que las personas padezcan de problemas digestivos, que sientas las digestiones pesadas, duraderas y con molestias; en las cuales suelen presentar síntomas como flatulencias y/o reflujo. Esto como consecuencia del estilo de vida que se lleva hoy en día, ya que las personas viven con muchas presión, ajetreados y por ende no se alimentan de una manera sana y balanceada.

No obstante, con el yoga para mejorar la digestión es posible mejorar considerablemente el proceso, ya que hay asanas con las que se puede estimular el aparato digestivo de manera tal que realice sus funciones con más facilidad y sin generarte molestias al hacerlo.

Trikonasana

Con esta posición de yoga para mejorar la digestión, deberás colocarte de piel y dar un paso hacia adelante con tu pierna izquierda, deberás estirarla para que forme una rectilínea. Tu pierna derecha la tendrás que mover un poco hacia adelante, menos que la otra, y luego la giras con tu pie hacia el exterior formando un ángulo de 45°.

Posteriormente tienes que apoyar tu manera derecha encima de tu espinilla izquierda o si es posible en el piso y elevar tu mano derecha apuntando hacia el cielo. Tienes que estirar la cabeza hacia el frente. Cuando termines de realizar esta postura, repites el mismo procedimiento pero con la pierna contraria.

Paschimottanasana

Para realizar esta postura de yoga para mejorar la digestión, siéntate en el suelo extendiendo tus piernas hacia el frente, luego inhala y eleva tus manos por encima de tu cabeza, exhala e inclina tu cuerpo hacia adelante, lo máximo que puedas. Tu columna deberás estirarla manteniéndola recta. Esta postura deberás conservarla mientras realizas alrededor de 15 respiraciones.

Setu Bansha Saravangasana

Primero deberás acostarte, para luego apoya las plantas de los pies lo más cerca que puedas de tu trasero, exhala y empuja tus pies y tus brazos haciendo presión en el sueño mientras que vas estirando tus rodillas hacia el frente. Tienes que realizar 10 respiraciones mientras realizas esta asana y luego lentamente regresas a tu posición de inicio.

Como realizar yoga para mejorar la digestión

Savasana

Acuéstate sobre el suelo boca arriba y lleva tus rodillas hacia tu pecho neutralizando así tu columna vertebral. Luego, deja que naturalmente tus piernas vayan descendiendo y queden extendidas sobre el piso y a la vez reposas tus manos colocándolas encima del piso al nivel de tus caderas y con las palmas hacia arriba.

Adho Mukha Svanasana

Para efectuar esta postura de yoga para mejorar la digestión, empieza colocándote en la postura de tabla apoyando tus manos sobre el piso, dejando una distancia entre ellas similar a la anchura de tus hombros, y en cuanto a tus pies deberás separarlas a una distancia que se iguale a la anchura de tu cadera.

Cuando ya te encuentres en esa postura, haz uso de tus músculos centrales para que lleves tu cadera hacia atrás y elevarla un poco. Luego flexionas un poco tus rodillas para que se estire la columna vertebral y tus hombros se abran.

3 Ejercicios de Yoga para Rejuvenecer tu Organismo Efectivamente

Mejores posturas de yoga para rejuvenecer

Tener una vida longeva y saludable es el sueño de todas las personas, y si esto se analiza desde el punto de vista del yoga para rejuvenecer en hay que basarse en el desapego de la existencia de lo mortal; además muchos consideran que prolongar el tiempo de vida es posible con la práctica de yoga, lo cual es bastante creíble.

Actualmente existen muchas modalidades del yoga para rejuvenecer, pero en la zona occidental los que más se conocen son el Vinyasa Yoga y el Yoga Iyengar, los cuales fueron fundados por dos personas que tuvieron al mismo maestro llamado Krishnamachrya, quien falleció cuando tenía 101 años, es decir fue muy longevo. Igualmente sus alumnos tuvieron una vida longeva ya que vivieron más de 90 años.

Por lo tanto, sí es posible tener una vida longeva con la práctica del yoga para rejuvenecer y por supuesto adoptando algunos hábitos saludables para complementarlo. Asimismo, también es posible rejuvenecer practicando yoga y así poderte sentir lleno de vida y enérgico. De hecho, el yoga es una de las mejores alternativas que tienes para ralentizar el envejecimiento debido a que a la vez te brindará bienestar y beneficiará a tu salud de diversas formas.

Como practicar yoga para rejuvenecer

No importa si eres joven y empiezas a practicar yoga, porque esto significa que tu proceso de envejecimiento será muy saludable y contarás con un excelente estado físico, mental y espiritual; o si empiezas a practicarlo ya a una edad avanzada, también es lo de menos, el yoga es apto para todas las personas de todas las edades y aportas igualmente beneficios a todos.

La efectividad del yoga para rejuvenecer

Hay que tener en cuenta que el yoga es muy útil para ralentizar el envejecimiento, y lo practicas desde una temprana edad es mucho mejor ya que te prepararás mucho mejor para cuando llegues a la adultez mayor, y esto en diversos aspectos como el físico y el emocional.

En realidad el determinante de la edad desde un punto de vista filosófico del yoga, es lo flexible que es la columna vertebral y no la cantidad de año que tiene la persona en sí. Diversos estudios que se han realizado, llegaron a la conclusión de que el yoga es muy efectivo para conservar y optimizar la fuerza de los músculos, la capacidad de equilibrio y resistencia, y la flexibilidad. Asimismo, también contribuye en la disminución de la probabilidad de padecer lesiones, tonificación de la piel y corrección de las malas posturas.

Si se analiza desde una perspectiva emocional, el yoga para rejuvenecer es una excelente opción para cuando una persona se siente estresada o ansiosa ya que les ayuda a aliviar estos síntomas que lo único que logran es hacernos envejecer más rápido de lo usual. Asimismo, el yoga enseña a las personas a auto-controlarse, a estar centrados y con energía positiva.

Por lo tanto, sí es posible rejuvenecer y conservar la juventud con la práctica del Yoga, aunque para esto también deberás adoptar algunos hábitos para que los resultados que obtengas sean realmente efectivos, entre estos hábitos se encuentran:

  • Buena alimentación.
  • Sonreír.
  • Tomar agua en las cantidades correctas.
  • Evitar estresarse.
  • Tener una mente positiva y optimista.
  • Procurar no fumar ni beber demasiadas bebidas alcohólicas.
  • Dormir el tiempo suficiente.
  • Practicar regularmente el yoga.

Mejores posturas de yoga para rejuvenecer

Las posturas de yoga para rejuvenecer

A continuación encontrarás algunas posturas de yoga que te ayudarán a rejuvenecer y al mismo tiempo te servirán para aliviar el estrés tanto físico como mental, te mantendrán tranquilo, con fortaleza y agilidad. . Sin embargo, en caso tal de que padezcas de tensión arterial alta, desprendimiento de retina, estés embarazada o menstruando, no se recomienda que realices las posturas invertidas.

Perro boca abajo

Ponte en cuatro patas sobre el piso, apoyando tus manos en el suelo con los dedos abiertos, de manera paralela y en prolongación con tus hombros.

Tus pies debes separarlos al nivel de la cadera y deben alinearse con tus manos.

 Apóyate en la punta de tus pies y de forma lenta, lleva tu pelvis hacia arriba mientras que estiras tus brazos y piernas.

Poco a poco ve colocando hacia el frente tus manos, como si estuvieses dando pasos con ellas para que así se estire tu columna vertebral.

Postura del saludo posterior

Es una gran asana para la tonificación de las manos,  para corregir la postura de los hombros caído y brindar relajación a las cervicales.

Para ejecutarla primero deberás ponerte de rodillas, deja que tus brazos estén relajados a los laterales de tu cuerpo, posteriormente junta tus manos por detrás de tu espalda mientras que a la vez juntas las puntas de tus dedos.

Deberás presionar las palmas de tus manos una con otra como si te encontraras en una posición de rezo, es importante que levantas lo más que puedas las manos a través de la columna sin llegar a causar ninguna molestia en la misma.

Ya en esa posición, deberás hacer cinco respiraciones profundas.

Beneficios del yoga para rejuvenecer

Postura del puente

Sabiendo que la columna vertebral es el determinante de la edad en el mundo yogui, todas las asanas que trabajen tus cervicales y mejoren tu postura te harán rejuvenecer, por supuesto la postura del puente no se queda atrás.

Para llevar a cabo esta postura, tienes que acostarte de manera tal que tu cabeza y tu columna vertebral se encuentren alineadas. Los brazos debes separarlos del cuerpo y abrir un poco tus piernas, las palmas de tus manos deben estar en dirección hacia arriba.

Posteriormente empieza a flexionar tus rodillas mientras tienes tus pies apoyados en el suelo con una separación entre ellos de aproximadamente 30 centímetros, la planta de tus pies deben estar lo más cerca posible de tus glúteos.

Luego, sujeta a tus tobillos con tus manos, inspira para que eleves tus caderas y después la espalda del piso. Cuando estés levantando la cadera se sugiere que arquees un poco tu columna para que así las puedas levantar más. Para finalizar, respira profundamente mientras estás en esa posición por 30 segundos, cuando finalice ese tiempo procedes a soltar los tobillos y a bajar de forma suave tus caderas y tu espalda hasta el piso.

Los 4 Ejercicios de Yoga para Aliviar el Sindrome del Tunel Carpiano

Qué es el Síndrome del túnel carpiano

¿ Sindrome del Tunel Carpiano, has escuchado hablar de el? Puede que en algún momento has estado sentado y de repente sientes un hormigueo o sientes que se te entumece por cierto tiempo la mano o la muñeca, y esto va acompañado de un dolor lacerante que va desde la muñeca hasta el brazo; si lo has experimentado entonces es muy seguro que padezcas del síndrome del túnel carpiano.

El túnel carpiano es una abertura estrecha conformada de ligamentos y huesos que se ubica en la base de la mano y está contenida por tendones y nervios. En ocasiones, los tendones se engruesan cuando se irritan como también otros elementos del túnel carpiano reducen su tamaño haciendo así que los nervios se compriman. Los síntomas de esto se presentan de manera gradual y mientras va transcurriendo el tiempo, van empeorando por lo que el hecho de agarrar objetos con la mano se dificulta.

 ¿Qué es el Sindrome del Tunel Carpiano?

El Sindrome del Tunel Carpiano, el cual se abrevia como STC, es una neuropatía, es decir un problema que se presenta en el nervio periférico y se origina porque se comprime el nervio mediano en la zona que va por el túnel carpiano, esto como consecuencia de que se encuentran inflamados los tendones y en algunos casos hasta se halla líquido, por consiguiente el espacio se ve disminuido considerablemente y el nervio se ve atrapado.

  Posturas de yoga para el sSindrome del Tunel Carpiano

El síndrome del túnel carpiano puede clasificarse tanto en agudo como en crónico.

Sindrome del Tunel Carpiano agudo

Es muy poco usual y se origina debido a un incremento repentino y constante de la presión del túnel carpiano la cual por lo general está relacionada con fracturas del radio.

Sindrome del Tunel Carpiano crónico

Esta afección es la más habitual, y los síntomas de ésta pueden tener una duración de hasta meses o inclusive años. Las personas que están más propensas a padecer este tipo de síndrome del túnel carpiano son quienes tienen trabajos en donde implica mover demasiado las manos, tales como quienes se dedican a la costura, los cajeros, carniceros, envasadores, etc.

Asimismo, puede decirse que éste síndrome suelen presentarlos más las mujeres que se encuentran en el rango de edad entre los 40 a 60 años, y en la mayoría de las ocasiones es bilateral.

 

Síntomas del Sindrome del Tunel Carpiano

Inicialmente los síntomas del síndrome del túnel carpiano se presentan en la noche, la persona suele presentar hormigueos y sienten que se les entumece la mano y calambres. La zona que se ve principalmente afectada por los síntomas son los dedos corazón, medio, índice y pulgar de la mano en donde se padece del síndrome. Estos síntomas son consecuencia del incremento de la presión por la abertura en donde se encuentran tendones y nervios.

Es bastante usual la predominancia del dolor y la parestesia, la cual consiste en sentir algo irregular en los sentidos de la mano, muy similar a lo que ocurre con el hormigueo, pero en esta ocasión sintiéndolo en las zonas del codo y del antebrazo. Todo esto termina por dificultar que la persona duerma como es debido, y para aliviar esos síntomas se ve en la necesidad de agitar constantemente la mano.

Si los síntomas persisten y no son tratados a tiempo, empezarán a debilitarse y atrofiarse ciertos músculos de la mano lo que conlleva a que la persona se vuelva un poco torpe cuando deba sostener objetos. Inclusive, tales síntomas pueden generar que los dedos se tornen rígidos provocando un trastorno en el funcionamiento general de la mano.

Síntomas del Sindrome del Tunel Carpiano

Cabe destacar que todos los síntomas del síndrome del túnel carpiano pueden empeorar cuando se hacen ciertas posiciones con la mano y también por el tipo de  trabajo que ejerzas. Los trabajos que más están relacionados con este síndrome son en los que están presentes traumatismos leves, como los que trabajan en carpinterías, neumáticos, martillos y toda aquella labor que implique extender forzadamente la muñeca, como cuando se escribe en un teclado teniendo mala postura. Los síntomas van a persistir más y se acentuarán más mientras mayor sea el tiempo que se tenga este síndrome.

Posturas de yoga contra el Sindrome del Tunel Carpiano

Aunque por lo general el síndrome del túnel carpiano se presenta sin ser un problema de gran gravedad, en ocasiones puede agravarse hasta tal punto de precisan una cirugía; no obstante, es posible evitar todo eso mediante la práctica de ciertas posiciones del yoga que ayudarán a que te recuperes de ese problemas.

Postura de la oración

Deberás sentarte encima de una colchoneta, en un espacio que no haya ruido y te puedas relajar sin problema, luego procedes a juntar las palmas de tus manos como si estuvieses orando. Debes abrir un poco los dedos para que así se incremente el espacio que hay en el túnel carpiano, acompañando esto de una respiración profunda. Conserva la posición por un minuto.

Posición de arco

Consiste en acostarte boca abajo sobre una colchoneta, teniendo los brazos a los lados del cuerpo y apoyando la frente en la colchoneta. Luego deberás inspirar y flexionar las piernas hasta atrás sujetando los tobillos con las manos. A la vez, eleva tu cabeza, el pecho y los muslos del piso, de manera tal que hagas la forma de un arco. Mantén la postura por 20 segundos y al mismo tiempo respira profundamente, luego espira cuando sueltes las piernas y tómate un descanso en el sueño de 30 segundos.

Qué es el Sindrome del Tunel Carpiano

Postura del águila

Ponte de pie, en un sitio donde no vayan a interferirte. Deberás doblar las piernas e inclinarte levemente hacia tu costado izquierdo. Flexiona la pierna derecho y colócala arriba de la izquierda de manera tal que el tobillo derecho toque al izquierdo. A la vez, traslada tu brazo izquierdo hacia abajo del derecho y cruza tus brazos al nivel de los codos. Posteriormente tendrás que unir tus manos, colocando una palma sobre la otra. Conserva esta posición por 30 segundos respirando profundamente.

Postura de la montaña

Primero tienes que concentrarte en respirar profundamente, luego juntar los pies de manera tal que tus dedos y talones se toquen. Después, eleva los dedos, tendrás que separarlos y presionar un poco hacia abajo. Equilibra tu peso corporal para que se distribuya en ambos pies. Ahora tienes que estirar la zona posterior de las piernas, expandir el pecho y mantener la espalda recta. Pon tus brazos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia abajo. Posteriormente tienes que exhalar y relajar tus hombros moviéndolos lentamente.

3 Excelentes Posturas de Yoga para Evitar la Joroba

Posturas de Yoga para Evitar la Joroba

Tener que evitar la joroba en la espalda es una preocupación y a la vez es un problema que suelen padecer gran cantidad de personas hoy en día alrededor del mundo, de hecho es considerada como una de las desviaciones de la columna más usuales.

Es fundamental que sepas para evitar la joroba que la columna vertebral está conformada por naturaleza por un total de 4 puntos delicados, los cuales son: cóccix, lumbar, torácico y cervical.

A esa joroba que suele aparecer en la espalda se le denomina médicamente como cifosis, aunque realmente debería llamarse hipercifosis debido a que ya la curva con la que cuenta la espalda naturalmente es llamada cifosis.

En cuanto a la hipercifosis, ocurre cuando la curva que se tiene naturalmente en la columna es alterada, específicamente en la zona superior de la misma. Uno de los signos más característicos de este problema es que se desarrolla una joroba en la parte dorsal de la espalda.

  Beneficios al evitar la joroba

Por lo tanto si al caminar lo haces encorvándote, y en algunas ocasiones presentas molestias en la espalda, puede que padezcas de hipercifosis lo cual es producto de adoptar malas posiciones cuando se camine o cuando se está sentado, inclusive cuando estás de pie sin moverte, todo esto puede afectar a tu salud, especialmente a tu columna vertebral la cual puede hasta recibir daños irreversibles con el transcurrir del tiempo.

Causas de la joroba

La hipercifosis es más común en los adultos mayores, toda persona a cualquier edad puede padecerla. No obstante, es una patología que está asociada con la edad y por lo tanto suele desarrollarse luego de un tiempo de padecer osteoporosis debido a que los huesos se debilitan hasta el punto que la columna vertebral puede fracturarse y comprimirse.

Cuando se presenta joroba en niños y adolescentes, por lo general se deben a problemas en la formación de la columna vertebral o porque se tiene una fractura en algún hueso en la misma.

Cuando la hipercifosis se presenta de manera leve, no suele ser muy problemática para la persona, sin embargo cuando es de gravedad puede llegar a provocar dolores bastantes molestos y se desfigura la espalda.

Causas más comunes de la hipercifosis

Defectos congénitos

En la niñez cuando la columna vertebral no se desarrolla como es debido, entonces las vértebras no se podrán formar correctamente lo cual conllevará a padecer de hipercifosis.

Discos degenerados

Los discos son muy suaves y cuentan con una forma similar a la de un círculo, la función de estos es actuar como un amortiguador que se encuentra entre las vértebras de la columna vertebral. A medida que transcurre el tiempo, los discos se van secando y disminuyendo su tamaño, lo cual hace a la persona más propensa a desarrollar hipercifosis.

Osteoporosis

Es una enfermedad que ocasiona que los huesos adelgacen por lo que es posible que haga que las vértebras se aplasten, es decir que se fracturen por estar comprimidas. Esta enfermedad por lo general suele presentar en la adultez, especialmente en las mujeres.

Cáncer

Cuando el cáncer perjudica a la columna vertebral, es capaz de causar un debilitamiento de las vértebras, lo mismo sucede con el tratamiento de esta enfermedad tal como la radiación, quimioterapia, etc., ya que incrementan el riesgo de padecer fracturas en la columna.

Consejos para evitar la joroba

Consejos para evitar la joroba

Evitar la joroba en la espalda no solo te afectará a nivel físico sino que también que el padecerla perjudica a tu salud, sin embargo no debes preocuparte ya que esto tiene solución y con estos consejos podrás mejorar tu postura.

  • Colocar libros en tu cabeza: Puede que ya hayas oído de esta táctica o la hayas visto hasta en películas; la razón de esto es que es muy efectivo, por lo tanto si caminas colocándote libros en la cabeza y procurar que los mismos no caigan te ayudará a mejorar tu postura, esto deberás hacerlo 3 veces semanalmente.
  • Imaginar una línea recta: Esto es muy fácil de hacer y bastante efectivo, lo mejor de todo es que puedes hacerlo en todo lugar y a cualquier hora del día, solo deberás hacerte mente de que hay una especie de línea recta en el piso y deberás caminar encima de ella con la mirada hacia el frente, inclusive podrías imaginar que se trata de una cuerda floja y que por lo tanto debes intentar no caerte.
  • Amarrarse a una silla: Aunque puede parecer un poco drástico, es de gran utilidad cuando se tiene o se quiere evitar la joroba. Solo deberás amarrar tu espalda a la silla la cual te vayas a sentar, para que de esta manera tu espalda se conserve en una posición recta.

Posturas de yoga para tratar o prevenir la joroba

Una gran alternativa para tratar o prevenir este problema en la espalda es la práctica del yoga, de hecho hasta se han realizado estudios en donde esto ha sido comprobado, las personas que formaron parte de esta investigación a los meses presentaron mejoras notables en la postura de la espalda.

Las posturas de yoga que más se recomiendan para esto son aquellas que trabajan los músculos de la espalda, hombros y pecho, de manera tal que terminan mejorando la postura. Entre las posturas de yoga más efectivas para evitar la joroba destacan:

 

Posición de la langosta

Inicialmente deberás tener tus manos sobre el piso, a un nivel que se encuentre por detrás de los hombros, luego aproxímalas a la cintura. Procederás a inhalar y de forma suave empujar tus manos en contra del piso para que así se te facilite elevar la zona de arriba de tu tronco. Conserva tus manos en el sitio mientras realizas esta posición. Cuando ya tengas el pecho levantado, deberás elevar tus brazos paralelamente al piso y estirar tu espalda hasta alcanzar la yema de tus dedos. Tienes que subir tus brazos como si estuviese presente un contrapeso.

 Posturas de Yoga para Evitar la Joroba

Posición del arco

Acuéstate boca abajo, colocando tus manos a los lados de tu cuerpo, eleva tus piernas hasta que hagas una forma similar a una ‘L’. De forma lenta tienes que tocar tus tobillos con tus manos y agarrarlos de manera firme, luego tienes que realizar suavemente un movimiento tal que te permita levantar tu dorso y tu cabeza.

 

Posición del bastón

Tienes que sentarte en el piso extendiendo tus piernas hacia el frente, coloca tus manos en la zona de las caderas, deberás sentarte arriba de tus isquiotibiales. Posteriormente, tendrás que flexionar tus pies superiormente y llevar todos los dedos de los pies hacia ti.

Luego tienes que proceder a encorvar tus hombros hasta tus orejas para después bajarlos mientras que al mismo tiempo estiras tus omoplatos hacia tu espalda. Tienes que centrar tu cabeza sobre tus hombros, alargar el torso hacia arriba.

Después pones tus manos sobre el suelo a los costados de tus caderas. Mantente en esta postura por un tiempo de cinco minutos.

Cuidar tu higiene bucal previene enfermedades digestivas

enfermedades digestivas

Tener una dieta balanceada y contar con un dentista de confianza te dará más que una sonrisa resplandeciente.

Hoy día se sabe que la salud bucal está relacionada con el bienestar de todo nuestro organismo. Si tenemos problemas en nuestra boca muy probablemente se manifestará en otras partes del cuerpo y viceversa. Es aquí cuando se destaca la importancia de cuidar de nuestros dientes y encías.

Cuidados especializados

La correcta limpieza bucal en nuestro día a día nos ayudará a eliminar los residuos  de los dientes, evitaremos problemas en las encías, prevendremos las caries, el mal aliento, y por supuesto, cuidaremos del aspecto de nuestra dentadura.

Pero no basta con usar enjuague bucal, también hay que cepillarse después de cada comida y antes de ir a dormir. Muchos dentistas en Cordoba y alrededor del mundo coinciden en que tener una dentadura sana, amerita otro tipo de cuidados que van más allá de una correcta técnica de cepillado.  

Debemos acudir regularmente al odontólogo para realizarnos una limpieza profunda que ayude a eliminar el sarro, manchas en los dientes y debajo de las encías o bien detectar inflamaciones y padecimientos ocultos. Esto solo lo logrará un profesional.

Profesional de confianza

Generalmente somos selectivos a la hora de elegir al médico general de cabecera o a un cirujano plástico, ¿cierto? Una sonrisa resplandeciente es la mejor carta de presentación que tenemos. Entonces, visitar al dentista no debe ser una tarea que dejes al azar.

Por ello, contar con los servicios de un dentista de confianza es de vital importancia. Debes asegurarte que sea licenciado en odontología o en medicina (estomatólogo), y si cuenta con un postgrado, pues mucho mejor.

Al ser detallista en esta elección gozarás de una serie de ventajas:

  1. Tras indagar sobre su prestigio y referencias tendrás la certeza de que cuentas con un dentista acreditado.
  2. Puedes precisar su disponibilidad de atenderte cuando requieras una cita o consulta.
  3. Desarrollarás una relación paciente-médico donde te sentirás en confianza y valorarás el buen trato.
  4. Este profesional puede obtener un diagnóstico correcto, pues tiene pleno conocimiento de tu historial y evolución.
  5. Todo esto facilita la planificación y el desarrollo del tratamiento de salud para tu boca.

 

Ten presente que los tratamientos de odontología han evolucionado en gran manera. En este sentido, los centros de salud oral se han preocupado por ofrecer cada día servicios más especializados. En https://www.casher.es/ puedes recibir atención en ortodoncia invisible, prótesis, periodoncia, odontología infantil, endodoncia, cirugía oral, etc.

Cuidado con las enfermedades digestivas

Ahora bien debes saber que al tener un problema bucal muy probablemente no masticaremos bien los alimentos, lo que dificultará la digestión y puede provocar enfermedades adicionales, como la gastritis.

Como consecuencia, padecerás ardor y dolor en la boca del estómago, acidez, náuseas, sensación de llenura, malestar general, dolor de cabeza, pérdida de apetito y vómitos. Siendo éstos son los síntomas más comunes de la gastritis.

Para aliviar esta enfermedad es importante evitar los alimentos calientes, fritos y picantes, debes dejar de consumir alcohol así como el hábito del cigarrillo. Estos son solo algunos de los pasos descritos en el portal comocurarlagastritis.cloud para curar la gastritis de forma natural y rápida.

Come sano y vive plenamente

Como verás, si queremos evitar este tipo de enfermedades es importante tener una correcta higiene bucal, visitar al odontólogo regularmente y por supuesto, llevar una alimentación adecuada.

Comer sano no es solo un tema de tallas plus y estética. Una dieta equilibrada asegura la incorporación y el aprovechamiento de los nutrientes que necesita el organismo para funcionar correctamente.

En webdedietas, comentan lo que todos debemos de hacer; llevar una dieta saludable correcta nos mantiene llenos de energía, permite conservar el peso ideal, fortalece la autoestima, nos hace sentirnos bien con nosotros mismos, ayuda  prevenir enfermedades y a vivir plenamente. Por algo dicen que somos lo que comemos.

Las 4 Mejores Posturas de Yoga para Combatir el Insomnio

posturas de yoga para combatir el insomnio

Un gran porcentaje de la población a nivel mundial no sabe del yoga para combatir el insomnio y sufre de por lo menos un trastorno del sueño. Además, la mayoría de la personas están al tanto de lo importante que es descansar bien y que esto no solo consta de dormir un determinado número de horas.

Se estima que el tiempo promedio el cual debería dormir una persona es de alrededor de 8 horas, aunque éste puede variar según la persona, sin embargo un buen descanso va mucho más allá que eso porque no solo se trata de dormir por cierto tiempo, sino de descansar con calidad.

Y puedes que te pase por la mente por cuál razón es tan fundamental descansar adecuadamente, y la respuesta a esto es que cuando la persona se encuentra cumpliendo sus horas de sueño, su organismo se introduce en una especie de fase en la cual se recupera y se ejercen funciones tales como las encargadas de producir la hormona de crecimiento o regenerar los tejidos. Si la persona no descansa bien, esto puedo acarrear consecuencias negativas, entre ellas que se debilite el sistema inmunológico y esto conlleva a otros problemas más.

Beneficios del yoga para combatir el insomnio

Por lo tanto, si eres de esas personas que se les complica la acción de conciliar el sueño en la noche, entonces lo más probable es que el yoga para combatir el insomnio sea tu mejor opción para dar solución a ese problema, todo esto con tal solo realizar posturas de yoga.

Las principales causas del insomnio

Como mínimo la mitad de la población mundial ha padecido de insomnio en algún momento de sus vidas. Por lo tanto, el hecho de tener conocimiento sobre cuáles son los posibles motivos por los cuales se está generando el insomnio es sumamente importante, ya que así se puede combatir mejor este problema.

Insomnio psicofisiológico

Generalmente las personas suelen relacionar el cuarto en donde duermen y el protocolo previo a ir a la cama, tal como colocarse la ropa de dormir, cepillarse los dientes, etc., con el sueño.

Por lo tanto, el insomnio psicofisiológico consta de una respuesta contraria a esto, esto quiere decir que en su lugar se relaciona el cuarto y la cama con estar despiertos. La mayoría de las veces esto sucede como consecuencia de ciertas situaciones, por ejemplo por el suceso de cierto evento.

 Cambios psiquiátricos

Cuando las personas padecen de insomnio crónico, es común que presenten ciertas alteraciones psicopatológicas, tales como el sentirse ansioso o depresivo, y en pocas ocasiones presentan psicosis y son dependiente al alcohol o sustancia psicotrópicas.

La persona al estar depresiva, se le acorta el tiempo de sueño ya que despiertan antes de lo adecuado, y esto está relacionado a que la persona es incapaz de volver a dormirse luego de una interrupción al sueño; y cuando se trata de que la persona está ansiosa, se le complica conciliar el sueño.

 Malos hábitos

Cuando una persona tiene un horario irregular para irse a dormir y para levantar, y además modifica constantemente sus hábitos, esto hace que ocurran alteraciones en el ciclo de vigilia y de sueño, conllevando a que se escasee la predisposición a dormir por la noche y a tener ganas de dormir por el día.

Además, cuando se abusa de sustancias que excitan, como el té, el café, las bebidas gaseosas y medicamentos que estimulan el sistema nervioso, todo esto también influye a que se presente el insomnio. Inclusive, el alcohol aunque en un principio puede dar sueño, luego pasa todo lo contrario y lo empieza a fragmentar.

ayuda del yoga para combatir el insomnio

¿Por qué ayuda el yoga para combatir el insomnio?

El yoga para combatir el insomnio es muy efectivo para tratar esta condición en general, pero tiene mayor efectividad cuando el insomnio es causado por agentes externos, tales como la ansiedad y el estrés, o por las vivencias de determinadas situaciones que generan que la persona se sienta nerviosa, como el mudarse, ser nuevo en un cargo laboral, etc.; con el yoga podrás tener un control sobre todo esto.

Además, es importante tener en cuenta que el insomnio puede estar sujeto a otros motivos, tales como un desequilibrio hormonal, enfermedades del metabolismo o patologías reumatológicas.

Entonces, ¿cómo puede ayudarnos el yoga para combatir el insomnio?, a veces cuando se dificulta la conciliación del sueño sucede como consecuencia de que se excita el sistema nervioso, y con la práctica del yoga es posible contrarrestar esto ya que es una disciplina que estimula al sistema parasimpático, que se encarga de producir y restablecer la energía del cuerpo. Por lo tanto, se puede reducir el estrés que se tenga en el cuerpo.

Al momento de practicar yoga se precisa respirar lenta y profundamente, lo cual hace que la persona se relaje a gran escala y contribuye a eliminar las tensiones en los músculos que en ocasiones dificultan la conciliación del sueño.

Las posturas de yoga para combatir el insomnio

Padangusthasana

Colócate de pie de manera tal que tus pies se encuentren a una distancia al nivel de las caderas. Lentamente y manteniendo el control inclina la parte de arriba de tu cuerpo hacia el frente. Luego sujeta los pulgares de los pies con los pulgares, corazones e índices de las manos. Posteriormente deberás flexionar tus codos y bajar un poco la parte superior de tu cuerpo, bajando también la cabeza y relajándote. Mantente en esa posición respirando profundamente por un lapso de 3 minutos.

Prasarita padottanasana

Debes estar de pie, separando a una distancia considerable tus pies y ambos deben apuntar hacia el frente. Dobla tu torso desde la altura de la cadera y apóyate en las palmas de tus manos colocándolas sobre el piso y luego flexiona los codos. Posteriormente doblarás las rodillas todo lo posible para que apoyes tu cabeza sobre el piso o en un almohadón. Conserva esta asana por dos minutos respirando profundamente.

 posturas de yoga para combatir el insomnio

Salamba balasana

Deberás sentarte, enrollar una cobija y colocarla entre tus pies, separando las rodillas. Coloca las almohadas en el medio de tus muslos y acuéstate encima de estas. Gira la cabeza hacia un lado y deja que tu torso descanse encima de las almohadas teniendo tus brazos sobre el suelo. Esta postura debes mantenerla por dos minutos y luego hacer el mismo procedimiento pero con el lado contrario.

Agnisambhasana

Extiende tu pierna derecha hacia el frente y flexiónala hasta alcanzar un ángulo de 90° respecto a tu rodilla. Dobla tu pie derecho y ponlo arriba de la rodilla derecha de manera tal que tu pierna izquierda pueda descansar sobre la derecha. Luego traslada tus manos hacia el frente al mismo tiempo que exhalas, y poco a poco deberás aumentar el estiramiento. Esta postura tienes que conservarla por un minuto y luego repetirla con la pierna contraria.

¿Sabías que se Puede Usar el Yoga Contra la Depresión?

Beneficios del yoga contra la depresión

El yoga contra la depresión es excelente para tratar y optimizar el estado anímico de las personas, y contribuye a disminuir la tristeza dado a que al practicar yoga estás estableciendo una conexión con tu ‘yo’ interno, esto significa que el mismo lleva a cabo unas modificaciones de tus pensamientos y emociones para que se conviertan en positivos.

Es completamente normal que algunos días sientas tristeza, cansancio o melancolía. Son sentimientos muy comunes y que por lo general solo se presentan temporalmente, no obstante, en ocasiones pueden perjudicar el estilo de vida de las personas y allí es cuando la persona tiene que hacer algo al respecto para poder volver a ser feliz. Y no cabe duda alguna que una de los métodos más efectivos para combatir todo esto es el yoga contra la depresión.

Toda persona que algunas vez en su vida haya estado depresiva, sabe muy bien la profundida con la cual puede afectar ese sentimiento de tristeza, de sentirse desemparado en diversos ámbitos de la vida.

Claves del yoga contra la depresión

Inclusive, la depresión puede llegar a afectar tanto que estremece la base de la salud, tanto física como mental. Hasta el punto de que el hecho de socializar, ya sea con familiares o amigos puede tornarse un poc complicado.

La gran razón de que esto ocurra es que la mayoría de las veces, las personas se sienten muy identificadas con algunos factores que están propensos a cambios inevitables y aún así el apego que se desarrolla hacia estos es muy grande. Y a medida que los sentimientos y todo lo referente a cuando una persona que está deprimida empieza a persistir, entonces se vuelve más dificultoso liberarse de esos apegos y empezar a volvernos en todo eso con lo que uno se identifica.

Beneficios del yoga contra la depresión

La práctica del yoga es muy efectiva para disminuir los síntomas relacionados a la depresión, inclusive esto está comprobado mediante estudios que fueron realizados. Por lo tanto practicar esta disciplina milenaria puede ofrecerte muchos beneficios para que así puedas curarte de la depresión.

Mejora tu estado anímico

La forma en la que reaccionas a nivel emocional a lo que acontece en tu entorno y a lo que sientes en tu interior, todo esto está influenciado por memorias del consciente y se condicionan por el inconsciente, además del comportamiento, pensamiento y funciones pertinentes del organismo. Cuando estás deprimido, es normal que te sientas triste, afligido, desesperado, desesperanzado, etc.

Desde tiempos remotos, la meditación y el uso de mantras repetidamente eran implementados como técnicas para mejor el estado anímico. Cuando se repiten los mantras y se complementa con el pranayama, hace que el efecto sobre el estado anímico sea más fuerte porque te estarás conectando con sensaciones positivas alejándote de la depresión.

Aumenta tu fuerza de voluntad

Cuando tienes depresión, esta perjudica directamente la forma en la que te percibes a ti mismo y también como percibes a los demás. Esto origina la pérdida de interés para realizar actividades cotidianas haciendo que dejes a un lado el cuidado personal y te distancies de lo social.

Sin embargo, cuando empiezas a esforzarte por sentirte determinado, reforzando tu fuerza de voluntad y proponiéndote objetivos a cumplir, además de complementar todo esto con la práctica del yoga contra la depresión, hará que rompas toda barrera de la depresión y dejes atrás comportamientos que no son funcionales.

Controla las funciones del organismo

El yoga es un tratamiento ideal para las dolencias físicas, problemas emocionales, maneras de comportarse y pensamiento que pueden ocasionar la depresión. Si se ve desde un punto de vista fisiológico, la depresión puede afectar a nivel físico, especialmente al sistema digestivo, cardiovascular, respiratorio y hormonal.

El efecto más fundamental de la práctica del yoga contra la depresión se evidencia mayormente en los sistemas simpático y parasimpático ubicados en el sistema nervioso. Asimismo, cuando la persona se encuentra deprimida ocurre un desequilibrio en esos sistemas y por ende influye en la forma en la cual nos sentimientos y en el comportamiento.

posturas del yoga contra la depresión

La clave para combatir la depresión con el yoga

Los diferentes factores, tales como el pensamiento, el estado anímico, la manera de comportarse y las funciones del organismo; todos estos pueden verse afectados por los recuerdos y algunos efectos que dependen del inconsciente.

Si la persona se compromete a practicar yoga a nivel personal, esto le ayudará a liberarse de esos pensamientos, obstáculos, aspiraciones, luchas, descuidos y comportamientos que no son para nada funcionales y solo logran disipar tu energía y que te mantengas deprimido.

Y tal vez te preguntes cómo es posible que el yoga pueda lograr todo esto en nuestro cuerpo tanto a nivel mental como físico, y la respuesta a esto es que esta disciplina purifica la memoria y atrae a la mente consciente factores relacionados a la mente inconsciente.

Cuando la persona es capaz de visualizar un modelo de manera clara y además se sienten y experimentan teniendo en cuenta que están propensos a cambiar y que es inevitable, entonces estarás dando el primer paso para liberarte y que no te influya.

Cuando purificas tu memoria, estás logrando que todo el esfuerzo que has realizado en los diferentes ámbitos mediante la práctica del yoga, y por lo tanto consigues un excelente resultado en contra de la depresión.

Beneficios del yoga contra la depresión

Las posturas del yoga contra la depresión

Janu Sirsasana

Debes sentarte y flexionar tu rodilla izquierda en sentido lateral a la vez que aproximas el talón al perineo, es importante que el empeine del pie esté en contacto con el piso. La pierna contraria tienes que estirarla y flexionar tu tronco acercándote a ella, procura tocar la punta del pie.

Setu Bandha Sarvangasana

Tienes que acostarte boca arriba y apoyar las plantas de los pies sobre el suelo, que estés cercanos a los glúteos y elevando de forma lenta tus caderas a la mayor altura posible. Intenta que el peso de tu cuerpo se enfoque en tus brazos.

Uttanasana

Ponte de pie con la espalda recta y las piernas juntas, no flexiones las rodillas, lo que debes flexionar es el tronco hacia el frente y tocar el suelo con las palmas de tus manos. A una velocidad lenta tienes que aproximas tus brazos a las piernas de manera tal que te dobles por completo. Conserva esta posición por un tiempo de dos minutos.